Å fortelle noen om din selvskadende oppførsel kan være skremmende, men det er også en mot som du kan være stolt av. Du får kanskje ikke den reaksjonen du ønsker med en gang, men å snakke om din tendens til selvskading er fortsatt et viktig skritt i bedringen. Det blir lettere å dele følelser og problemer hvis du tenker på dem på forhånd.
Steg
Metode 1 av 2: Velge de riktige personene
Trinn 1. Tenk tilbake til de som alltid har vært ved din side i vanskelige tider
Vurder å fortelle folk som har hjulpet og støttet deg.
- En venn som kan ha vært ved din side før, er kanskje ikke i nærheten av deg akkurat nå. Noen ganger vil en venn bli overrasket og ikke svare som du forventet.
- Vær oppmerksom på at selv om han eller hun har vært ved din side tidligere, kan det hende at vennen din ikke svarer umiddelbart som du ville forvente fordi han eller hun fortsatt er overrasket.
Trinn 2. Velg noen du stoler på
Dette er den viktigste faktoren. Du må føle deg veldig komfortabel med denne personen og vite at han eller hun alltid vil være ved din side, og at han eller hun kan snakkes med og kan stole på.
Vær imidlertid våken. Bare fordi vennen din holdt hemmeligheten din tidligere, betyr det ikke at han vil beholde den nå. Folk er ofte redde for å høre om venner som setter seg selv i fare og forteller andre mennesker om dette problemet fordi de vil hjelpe deg
Trinn 3. Tenk på målene dine når du forteller denne personen
Hvis du bare vil få ting ut av veien ("vent"), bør du sannsynligvis velge en pålitelig venn. Hvis du tror du trenger medisinsk hjelp, kan du velge å kontakte lege først. Å tenke på hva du forventer av denne samtalen kan hjelpe deg med å velge menneskene du vil snakke med.
- For tenåringer kan det være verdt å vurdere å fortelle noen som er mer modne og pålitelige før de forteller venner. Prøv å fortelle det til foreldrene dine, skolens rådgiver eller lærer. På denne måten får du den støtten du trenger før du forteller det til vennene dine.
- Hvis du allerede har startet en bestemt terapeutisk prosess, må du informere terapeuten din på forhånd. Han kan samarbeide med deg for å finne den beste måten å fortelle venner og familie på. Men hvis du ikke er i behandling nå, er det på tide å søke hjelp, den beste måten er å gå gjennom denne prosessen med en ekspert som har erfaring med å håndtere tilfeller av selvskading.
- Du sliter kanskje med trosspørsmål, så det er også en god idé å snakke med en religiøs leder.
- Før du forteller legen din, tenk på tjenestene som kan hjelpe deg, slik at du kan bestemme om du er klar for det. Disse tjenestene inkluderer referansegruppeterapi, personlig rådgivning, hjemmesykepleierbesøk eller medisinsk behandling for depresjon eller angst.
- Hvis aktivitetene på skolen påvirkes, kan du velge en skoleledelse eller en lærer.
- Hvis du er mindreårig, og du varsler en lærer eller skolens ansatte, må du vite at det er personens plikt å rapportere selvskade. Du kan spørre ham på forhånd om forskriften om plikten til å utlevere dine personlige opplysninger.
Metode 2 av 2: Velge riktig tid, sted og måte
Trinn 1. Øv deg foran et speil
Å fortelle noen om selvskading er vanskelig og kan skremme deg. Å øve på å uttale deler av samtalen kan hjelpe deg med å få frem budskapet ditt bedre når du forteller andre mennesker. I tillegg gjør denne øvelsen deg trygg og føler deg i stand.
Øvelse hjemme kan også hjelpe deg med å organisere disse delene av samtalen i tankene, spesielt om hva du skal si og svaret ditt på mulige reaksjoner. Tenk på vennens mulige reaksjoner og tenk på hvordan du kan reagere på dem
Trinn 2. Fortell ham personlig
En-til-en-samtaler er alltid vanskeligere, men lar deg gjøre ting rett. Tross alt fortjener alvorlige følelsesmessige problemer den en-mot-en-oppmerksomheten du trenger. Klemmene og tårene som fulgte kan helbrede hjertet ditt.
- Å fortelle noen en-mot-en kan styrke deg.
- Den umiddelbare reaksjonen er kanskje ikke det du forventet, så vær forberedt på sinte, triste og overraskede reaksjoner.
Trinn 3. Velg et sted som er praktisk for deg
Å fortelle noen privat er en alvorlig sak, og du fortjener et komfortabelt og privat sted å snakke om det.
Trinn 4. Skriv et brev eller en e -post (e -post). Denne metoden lar personen du forteller lese de sjokkerende nyhetene uten å måtte svare med en gang, og noen ganger er forsinkelsen akkurat det han og du trenger. Du kan også si det som må sies nøyaktig og måten du vil si det på, uten forstyrrelser. Denne metoden kan også gi leseren tid til å behandle informasjonen.
Sørg for å følge opp brevene eller e-postene ved å ringe eller ha en en-til-en-samtale, fordi han kan være bekymret etter å ha lest brevet. Å vente på at du skal kontakte ham kan gjøre ham engstelig. Avslutt brevet med en plan om å kontakte dem innen to dager eller be personen svare på brevet ditt når han eller hun føler seg klar til å snakke
Trinn 5.
Ring noen.
Å fortelle en venn eller en pålitelig person i telefonen er ekte snakk selv om du ikke ser reaksjonen på personens ansikt.
- Du vil ikke dra fordel av ikke -verbal kommunikasjon ved hjelp av denne telefonen, så husk å unngå misforståelser.
- Hvis du forteller noen som bor langt borte fra deg, vil de føle seg maktesløse til å hjelpe deg. Prøv å gi ham råd, slik at han kan hjelpe på lang avstand.
- Å ringe nødhjelp er en sikker måte å begynne å fortelle det til noen. På denne måten får du styrke, mot og tillit til å fortelle noen du kjenner neste.
Vis sårene dine til noen du stoler på. Hvis du ikke finner de riktige ordene for å starte samtalen, bare påpek hva du har gjort for å overvinne denne kampen, for å jevne ut samtalen.
Prøv å hjelpe ham å fokusere direkte på meningen bak denne oppførselen, i stedet for å fokusere på såret
Skriv, teg eller mal alle disse. Å uttrykke følelsene dine på en kreativ måte hjelper deg ikke bare med å uttrykke deg selv og finne lettelse, men det uttrykker også hvordan du føler for andre.
Ikke fortell det til noen når du er sint. Sa: "Det var du som fikk meg til å skade meg selv!" kan fjerne fokuset fra hjelpen du trenger og få personen til å stå opp for seg selv. Resultatet er bare debatt, og den viktige retningen for samtalen stopper.
Selv om følelsene dine kan være forankret i forholdsproblemene dine, er det alltid ditt valg om du skal handle selvskading eller ikke. Så å klandre noen i sinne vil ikke hjelpe noen av situasjonene dine
Vær forberedt på å motta spørsmål. Personen du forteller vil naturlig nok stille deg mange spørsmål. Sørg for å velge en lang eller ledig tid, slik at du kan ta en lang samtale med ham.
- Hvis han stiller et spørsmål du ikke er klar til å svare, er det bare å si det. Ikke føl deg presset til å måtte svare på alle spørsmålene med en gang.
- Spørsmål som kan dukke opp, for eksempel, er: hvorfor gjorde du det; vil du også drepe deg selv; hvordan kan jeg hjelpe deg; er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe deg; og hvorfor ikke bare stoppe den oppførselen.
Ha en samtale uten å drikke alkohol. Å drikke alkohol er fristende, fordi det ser ut til å bygge mot for deg til å si mening. Alkohol øker imidlertid følelsesmessige reaksjoner og ubalanser som vil gjøre situasjonen vanskelig selv før samtalen begynner.
Fortelle noen
-
Snakk om hvorfor du handler i selvskading. Selvskading er ikke problemet, det er følelsen bak atferden som må håndteres. Å komme til grunnårsaken til atferden vil hjelpe deg og din venn videre.
Fortell noen du selv skader Trinn 14 Vær så åpen som mulig om hvordan du føler deg og hvorfor du skader deg selv. Økende forståelse vil gi deg den støtten du trenger
-
Ikke del bilder eller bilder som er for detaljerte. Du vil at han skal forstå situasjonen du er i, ikke redd eller uvillig til å lytte fordi det er vanskelig å godta.
Fortell noen du selv skader Trinn 15 Du må fortelle en lege eller terapeut mer om din selvskade. Disse ekspertene trenger detaljert informasjon for bedre å kunne hjelpe deg med å håndtere det
-
Fortell ham hvorfor du vil fortelle ham dette. Noen mennesker innrømmer at selvskading skjer fordi de føler seg ensomme og isolerte. De vil ikke gå gjennom den følelsen alene igjen. Noen mennesker frykter at selvskaden blir verre og føler at de trenger hjelp. Å fortelle vennen din hvorfor du snakker om det nå, vil hjelpe henne å forstå hvordan du føler det.
Fortell noen du skader deg selv Trinn 16 - Kanskje årsaken er at ferien er rett rundt hjørnet, eller at du vil komme i nærheten av noen, men du er redd for at andre mennesker vil finne sårene dine på den tiden sammen.
- Det er også mulig at noen allerede vet om det og truer med å fortelle det til foreldrene dine, så du vil først fortelle det til foreldrene dine.
- Kanskje du ikke fortalte ham det på forhånd fordi du var redd for å bli latterliggjort eller at den eneste måten å håndtere denne følelsesmessige kampen på var å stoppe.
-
Vis at du godtar deg selv. Dette vil gjøre det lettere for vennen din å godta situasjonen, hvis han ser at du er klar over selvskadingen i livet ditt, hvorfor du gjorde det og hvorfor du fortalte ham det.
Fortell noen du selv skader trinn 17 Ikke beklag. Du forteller ham ikke å skuffe ham, og du gjør deg heller ikke en bjørnetjeneste med å la ham svikte
-
Vær forberedt på sjokk-, sinne- og tristhetsreaksjoner. Når du snakker med noen om selvskading, kan deres umiddelbare reaksjon være sinne, overraskelse, frykt, skam, skyldfølelse eller tristhet. Husk at alle disse reaksjonene kommer fordi han bryr seg om deg.
Fortell noen du selv skader Trinn 18 - Den første reaksjonen er ikke alltid en indikasjon på hva slags støtte personen vil gi. Din venns første reaksjon er kanskje ikke bra, men det er ikke på grunn av deg. Dette er rett og slett hennes evne til å takle situasjoner og følelser.
- Forstå at denne personen du stoler på vil trenge litt tid til å fordøye denne informasjonen.
-
Forstå at du blir bedt om å stoppe. Din venn vil be deg om å slutte å sette deg selv i fare, som er hans måte å beskytte og ta vare på deg. Han kan føle at han gjør det riktige ved å be deg slutte å skade deg selv.
Fortell noen du selv skader trinn 19 - Han kan true med ikke å ville være venner med deg lenger, eller si at han ikke vil snakke med deg lenger, før du slutter. Vennen din kan også avslutte vennskapet eller gjøre narr av deg.
- La ham få vite at alle truslene hans ikke gjør deg noe godt og faktisk deprimerer deg. Be ham om å vise støtte ved å være ved din side for å komme gjennom denne prosessen.
- Forklar for en venn eller et familiemedlem at dette ikke er en overnattingsprosess, men at du trenger tid til å oppleve helbredelse og jobbe gjennom det. Derfor trenger du hans støtte for å gå gjennom denne prosessen. Minn ham på at akkurat som han prøver å forstå din nåværende situasjon, prøver du også å forstå deg selv.
- Hvis du oppsøker lege eller terapeut, kan du dele dette med vennene dine. Dette kan forsikre ham om at du er under behandling.
-
Vær oppmerksom på at det kan oppstå misforståelser. Vennen din kan umiddelbart anta at du er suicidal, setter andre i fare, bare leter etter oppmerksomhet, eller du kan bare slutte hvis du har lyst.
Fortell noen du selv skader Trinn 20 - Vennene dine kan også tro at din selvskade eller skade er en del av trenden.
- Vær tålmodig og forstå din venns forvirring. Del informasjon med ham slik at han forstår.
- Forklar at selvskading ikke er det samme som selvmord, men det er en mekanisme eller måte å håndtere problemer på.
- Fortell ham at du ikke prøver å få oppmerksomhet. Faktisk velger de fleste å skjule denne kampen lenge før de endelig bestemmer seg for å snakke om den.
-
Fortsett å lede samtalen. Hvis vennen din roper eller truer deg, si høflig at roping og trusler ikke vil hjelpe deg. Dette er problemet du opplever, og du vil håndtere det så godt du kan. La samtalen om nødvendig.
Fortell noen du skader deg selv Trinn 21 -
Fortsett å snakke om deg selv. Avhengig av hvem du snakker med, kan den andre personen reagere annerledes. Foreldrene dine tror kanskje det er deres skyld, mens din venn kan føle skyldfølelse over at hun aldri la merke til dette hos deg.
Fortell noen du selv skader Trinn 22 - Vet at det vil være vanskelig for ham å høre denne informasjonen, men minn ham forsiktig på at du bare trenger å slippe følelsene dine ut på dette tidspunktet.
- La ham få vite at du snakker med ham fordi du stoler på ham, ikke klandre ham.
-
Gi ham informasjonen han trenger å vite. Forbered informasjon fra internett eller bøker for å dele med vennene du snakker med. Han kan være redd for at han ikke vil forstå, så du må gi en måte å hjelpe ham å forstå hvordan han kan hjelpe deg.
Fortell noen du selv skader Trinn 23 -
Fortell ham hvordan han kan hjelpe deg. Hvis du vil ha en annen mestringsstrategi, kan du be ham om å gjøre det. Hvis du bare vil at han skal sitte sammen med deg og være med deg når du vil sette deg selv i fare, bare si det. Fortell ham det også hvis du vil bli fulgt med til legen.
Fortell noen du skader deg selv Trinn 24 -
Se på vennens følelser etter at samtalen er over. Vær stolt over din styrke og mot til å uttrykke dette. Gi deg selv tid til å tenke over det.
Fortell noen du selv skader Trinn 25 - Du kan føle deg lettet og lykkeligere nå som du har avslørt din hemmelighet. Denne lettelsen kan få deg til å snakke videre om denne selvskadingen, kanskje med en rådgiver eller lege. Du trenger ikke alltid å være i godt humør når du snakker om det, men det er et viktig skritt mot helbredelse.
- Du kan bli sint og skuffet hvis vennen din ikke reagerer som forventet. Hvis din venn reagerer uformelt, husk at dette er en refleksjon av deres følelsesmessige problemer og deres evne til å håndtere dem. Hvis vennen din reagerer dårlig og det har en negativ innvirkning på deg, kan dette sette deg i gang og gjøre din selvskadende oppførsel verre. Husk i stedet at vennen din nettopp har fått noen sjokkerende nyheter, og at hun trenger tid til å justere seg. Folk pleier vanligvis å angre på sin første reaksjon på sjokkerende nyheter.
- Nå er det på tide å søke eksperthjelp, hvis du ikke allerede har gjort det. Å fortelle dette til noen nær deg er et godt første skritt, men du har mange følelsesmessige problemer å snakke om og trenger å komme igjennom. Det er best å avsløre det til noen som er erfarne og spesialutdannede på dette feltet.
Advarsel
- Selv om selvskading ikke er en indikasjon på suicidal oppførsel, kan du umiddelbart ringe nødnummeret for din posisjon hvis du føler deg selvmordsfylt eller du er seriøs om å sette deg selv i fare. I Indonesia kan du kontakte spesialtjenesten som håndterer selvmordsforebygging eller selvskading på 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 og 021-7221810.
- Selvskading er farligere enn du tror, og kan føre til mer alvorlige problemer eller til og med død.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
