Tilstrekkelig mengde vann er svært viktig for å opprettholde helse og vitalitet. I løpet av dagen mister kroppen vann, og trusselen om dehydrering lurer hvis ikke mengden vann som går tapt returneres. Dehydrering kan skyldes trening, sykdom eller fordi du ikke drikker nok vann. Å forstå tegnene på dehydrering og å vite hvordan man reagerer på dem er avgjørende for god helse og restitusjon etter dehydrering. Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering på egen hånd. Men hvis du er sterkt dehydrert, søk øyeblikkelig lege.
Steg
Del 1 av 5: Vurdering av situasjonen
Trinn 1. Identifiser gruppene mennesker som er mest utsatt for dehydrering
Svært små barn, eldre, mennesker med kroniske sykdommer har stor risiko for å utvikle dehydrering. Andre grupper er imidlertid ikke nødvendigvis fri for høy risiko.
- Mengden vann i kroppen til barn mer enn voksne, og metabolismen av barn er også høyere enn voksne. Barn lider ofte av oppkast og diaré som en del av barnesykdom. De kan ikke forstå eller kommunisere når de trenger vann.
- Eldre mennesker kan ikke oppleve følelsen av tørst med jevne mellomrom, og kroppen kan heller ikke lagre vann. Noen eldre mennesker kan ha helsemessige forhold, for eksempel Alzheimers sykdom, som gjør det vanskelig for dem å formidle det de trenger til sykepleiere.
- Personer med kroniske sykdommer, for eksempel diabetes, hjertesvikt eller nyresykdom, er mer sannsynlig å bli dehydrert. Enkelte medisiner bidrar også til dehydrering, for eksempel vanndrivende medisiner.
- Akutte sykdommer som influensa kan også øke risikoen for å bli dehydrert, mens feber og ondt i halsen gjør at du ikke vil drikke mer.
- Personer som trener kraftig, spesielt utholdenhetsidrettsutøvere, har større risiko for dehydrering fordi de mister mer vann enn de kan drikke. Imidlertid er dehydrering også kumulativ, så du kan bli dehydrert etter noen dager, selv om du bare trener lett som ikke er ledsaget av tilstrekkelig vannforbruk.
- En annen gruppe som også er utsatt for dehydrering er de som ofte utsettes for varme i lang tid. For eksempel har bygningsarbeidere og mennesker som jobber utendørs hele dagen en økt risiko for å bli dehydrert, spesielt hvis klimaet er ledsaget av fuktighet. Svette fordamper ikke godt i et varmt og fuktig miljø, så kroppen har problemer med å kjøle seg ned.
- Personer som bor i store høyder (over 2500 m) har større risiko for dehydrering. Kroppen kan velge å øke urinproduksjonen og puste raskt for å opprettholde en jevn oksygentilførsel, som begge bidrar til dehydrering.
Trinn 2. Gjenkjenne tegn på mild eller moderat dehydrering
Du kan vanligvis behandle mild til moderat dehydrering hjemme, med hjelpemidlene som er foreslått i denne artikkelen. Vanlige tegn på mild til moderat dehydrering inkluderer:
- Mørk gul eller ravfarget urin
- Sjelden urinerer
- Redusert svette
- Økt tørst
- Tørr munn, nese og øyne
- Huden føles tørr og stram, kanskje rynker/uvanlige rynker
- Svimmelhet, følelse av å besvime
- Svak, ristende
- Overopphetet
- Hodepine
- Utmattelse
Trinn 3. Gjenkjenne tegn på alvorlig dehydrering
Det anbefales ikke at du behandler alvorlig dehydrering hjemme med medisiner. I tilfeller av alvorlig dehydrering kan pasienten trenge intravenøs væske for å komme seg. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis symptomene dine inkluderer:
- Urinerer lite eller ikke i det hele tatt
- Urinfargen er veldig mørk
- Svimmelhet eller ørhet som forstyrrer din evne til å stå eller bevege deg betydelig
- Følelse av svakhet eller risting
- Lavt blodtrykk
- Rask hjerterytme
- Feber
- Sløvhet eller forvirring
- Anfall
- Sjokk (f.eks. Blek/fuktig hud, brystsmerter, diaré)
Trinn 4. Gjenkjenne symptomene på mild til moderat dehydrering hos barn
Barn er kanskje ikke i stand til å formidle alle symptomene de føler. Du kan kjenne igjen flere tegn for å avgjøre om barnet ditt er dehydrert.
- Mindre tårer. Hvis barnet ditt gråter, men ikke feller tårer (eller ikke så mye som vanlig), er det dehydrert.
- Kapillær påfyllingstid. Denne enkle testen brukes ofte av barneleger for å teste om et barn er dehydrert. Trykk på barnets negler til neglesengen blir hvit. Be barnet legge hånden over hjertet. Legg merke til hvor raskt neglesengen blir rosa igjen. Hvis det tar mer enn 2 sekunder, kan barnet bli dehydrert.
- Rask, kort eller forstyrret pust. Hvis barnet ditt ikke puster normalt, kan det være et tegn på at det er dehydrert.
Trinn 5. Gjenkjenne tegn på alvorlig dehydrering hos spedbarn og små barn
Alvorlig dehydrering hos barn bør behandles umiddelbart av en lege. Ring til barnelege eller legevakt hvis barnet ditt har noen av følgende symptomer:
- Senkede øyne eller krone. Fontanelen er et "mykt område" på hodet til en veldig ung baby. Hvis kronen ser senket ut, kan barnet bli dehydrert.
- Hudturgor (hudelastisitet). Hudturgor er i utgangspunktet hudens evne til å "gå tilbake til sin normale posisjon" etter å ha blitt strukket. For eksempel vil barn som er dehydrert oppleve en reduksjon i hudturgor. Hvis du trekker en liten hudfold på baksiden av barnets hånd eller mage og huden ikke går tilbake til sin opprinnelige tilstand, blir barnet dehydrert.
- Urinerer ikke på 8 timer eller mer
- Ekstrem sløvhet eller tap av bevissthet
Trinn 6. Kontroller tilstanden til urinen
Hvis du er tilstrekkelig hydrert, bør urinen være lysegul, gjennomsiktig. Hvis kroppen får for mye eller for lite vann, vil fargen på urinen endres.
- Hvis urinen er veldig klar eller nesten fargeløs, kan du være overhydrert (overflødig væske i kroppen). Overhydrering kan føre til farlig lave natriumnivåer. Natrium er en naturlig elektrolytt som kroppen trenger for å fungere.
- Hvis urinen er mørk gul eller gul, kan du være lett dehydrert og bør drikke vann.
- Hvis urinen er oransje eller brun, betyr det at du er sterkt dehydrert og trenger øyeblikkelig legehjelp.
Del 2 av 5: Håndtering av babyer og barn
Trinn 1. Bruk en oral rehydratiseringsløsning
Denne behandlingsmetoden anbefales av American Academy of Pediatrics eller American Association of Pediatricians for å behandle mild til moderat dehydrering. Prøv å gjenopprette væskenivåene i barnets kropp innen 3-4 timer.
- Bruk en håndfri elektrolyttløsning som Pedialyte. Denne løsningen inneholder sukker og elektrolyttsalter for å forhindre lavt blodsukker. Du kan faktisk lage din egen elektrolyttløsning, men for å forhindre mulige feil er det vanligvis tryggere å bruke en kommersiell løsning.
- Gi 1-2 ts (5-10 ml) av løsningen hvert par minutter. Du kan bruke en skje eller en oral sprøyte (uten nål). Start sakte; for mye væske på en gang kan forårsake kvalme eller oppkast. Hvis barnet kaster opp, må du vente 30 minutter før du starter igjen.
Trinn 2. Unngå andre typer væsker
Hvis barnet ditt er dehydrert, må du gjenopprette elektrolyttbalansen i blodet. Brus og juice kan forårsake hyponatremi eller lave natriumnivåer i blodet hos barn. Vann inneholder heller ikke nok elektrolytter til å gjenopprette barnets kroppstilstand fordi elektrolyttomsetningen hos barn er raskere enn voksne.
- Brus kan inneholde koffein, som er et vanndrivende middel og kan gjøre barnet ditt enda mer dehydrert.
- Juice kan inneholde for mye sukker og kan forverre dehydrering hos barn. Dette gjelder også sportsdrikker som Gatorade.
- Andre væsker du bør unngå inkluderer melk, klare buljonger, te, ingefærdrikker og Jello.
Trinn 3. Amme barnet
Hvis babyen din fortsatt ammer, kan du prøve å overtale den til å mate. Dette vil bidra til å gjenopprette elektrolytt- og væskenivået og forhindre ytterligere væsketap fra diaré.
- Du kan bruke orale rehydreringsvæsker mellom fôringene hvis babyen din er veldig dehydrert.
- Ikke gi formelmelk under rehydreringstiden.
Trinn 4. Hold barnet hydrert
Når væsken i barnets kropp har kommet seg og kommet tilbake til sitt opprinnelige nivå, må du sørge for at barnet fortsetter å få i seg nok væske i løpet av de neste 24 timene. American Association of Family Physicians anbefaler følgende formel:
- Spedbarn bør få 29 ml oral rehydratiseringsvæske per time.
- Småbarn (i alderen 1-3 år) bør få 59 ml oral rehydratiseringsvæske per time.
- Eldre barn (over 3 år) bør få 89 ml oral rehydratiseringsvæske per time.
Trinn 5. Kontroller tilstanden til barnets urin
For å sikre at gjenopprettingsarbeidet fungerer som det skal, sjekk fargen på barnets urin. Akkurat som voksen urin, bør et sunt barn produsere klar, lysegul urin.
- Urin som er veldig klar eller fargeløs kan være et tegn på overhydrering. Kutt litt på væsken for å sikre at du ikke forstyrrer barnets natriumbalanse.
- Hvis urinen er gul eller mørkere, fortsett rehydrering.
Del 3 av 5: Håndtering av voksne
Trinn 1. Drikk vann og rens væsker i små mengder
Vann er vanligvis tilstrekkelig til å erstatte væske som går tapt hos voksne. Andre alternativer inkluderer klar buljong, ice pops, Jello og sportsdrikker som inneholder elektrolytter. Drikk sakte; å drikke for mye for raskt kan få deg til å kaste opp.
- Prøv isbitene. Is oppløses sakte, og den kjølende effekten kan hjelpe mennesker som er overopphetet.
- Hvis dehydrering skyldes langvarig fysisk aktivitet, drikk sportsdrikker som inneholder elektrolytter.
Trinn 2. Unngå visse typer væsker
Når du er dehydrert, unngå koffein og alkohol. Begge har en dehydrerende effekt på kroppen. Drikker som kaffe, koffeinholdig te og brus bør ikke drikkes når kroppen er dehydrert. Du bør også unngå fruktjuice, ettersom sukker kan virke dehydrerende ved å øke vannlating.
Trinn 3. Spis mat med høyt vanninnhold
Hvis du ikke føler deg kvalm, kan du prøve å spise litt frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold.
- Vannmeloner, appelsinmeloner, grapefrukt, appelsiner og jordbær har et veldig høyt vanninnhold.
- Brokkoli, blomkål, kål, selleri, agurk, aubergine, salat, paprika, reddiker, spinat, courgette og tomater har også et veldig høyt vanninnhold.
- Unngå meieri hvis dehydrering er ledsaget av diaré eller kvalme. Meieriprodukter kan forverre dehydrering symptomer.
Trinn 4. Fortsett arbeidet med å gjenopprette kroppsvæsker
Fortsett rehydratiseringsprosessen og hvil i de neste 24 timene. Drikk mye væske. Ikke slutte å drikke selv om du ikke føler deg tørst lenger. Det kan ta flere dager før den tapte væsken kommer helt tilbake.
Trinn 5. Søk medisinsk hjelp hvis tilstanden din ikke blir bedre
Hvis du ikke føler deg bedre etter rehydrering, eller hvis du har feber over 40 grader Celsius, må du oppsøke lege umiddelbart.
Del 4 av 5: Håndtering av varmerelatert dehydrering
Trinn 1. Stopp aktiviteten
Hvis du er dehydrert, vil tømming av energien din bare gjøre deg svakere. Stopp aktiviteten din.
Trinn 2. Gå til et kjølig sted
Dette vil bidra til å fremme varmetap fra svette og forhindre utmattelse av varme eller heteslag.
Trinn 3. Legg deg ned
Dette trikset vil forhindre deg i å bruke mer energi og forhindre bevissthetstap.
Hvis mulig, løft fotposisjonen. Dette kan bidra til at du ikke besvimer
Trinn 4. Avkjøl kroppen din
Hvis dehydrering er en bivirkning av varmeeksponering, ta av deg klærne for å kjøle seg ned. Du kan også bruke et fuktig håndkle og ansiktsspray for å avkjøle.
- Ikke bruk isvann eller ispakker. Begge kan føre til at blodårene trekker seg sammen og vil faktisk øke varmelagret.
- Bruk en sprayflaske til å spraye varmt vann lett på huden. Fordampning vil bidra til å kjøle ned kroppen.
- Legg en fuktig klut på tynnere hudområder som nakke og indre håndledd, kragebein, overarmer og armhuler og indre lår.
Trinn 5. Oppfordre barnet til å hvile
Hvis barnet er lett dehydrert på grunn av tretthet, for eksempel etter kraftig trening, oppfordrer du barnet til å hvile på et kjølig sted og ut av solen til det får erstatning for de tapte væskene.
- La barnet drikke så mye vann som ønsket i denne perioden.
- For eldre barn kan sportsdrikker som inneholder sukker og salt (elektrolytter) være et godt alternativ for å erstatte tapte kroppsvæsker.
Trinn 6. Bytt tapte kroppsvæsker
Bruk trinnene i metode 3 for å erstatte tapte kroppsvæsker. Drikk minst 2 liter væske innen 2-4 timer.
- Prøv å drikke sportsdrikker som inneholder elektrolytter eller rehydratiseringsvæsker for å gjenopprette elektrolyttbalansen. Bland 1 liter vann med teskje bordsalt og 6 ts sukker for å lage en billig rehydreringsløsning hjemme.
- Unngå salt tabletter. Denne typen salt kan forårsake overflødig salt i kroppen og kan føre til alvorlige komplikasjoner.
Del 5 av 5: Forebygging av dehydrering
Trinn 1. Forhindre dehydrering ved å drikke vann ofte
Du bør drikke nok vann selv om du ikke føler deg tørst. Du kan bli dehydrert før du føler deg tørst.
- Mengden vann voksne trenger varierer, men generelt bør menn drikke minst 3 liter vann per dag, mens kvinner skal drikke minst 2,2 liter vann per dag.
- En tommelfingerregel du kan bruke er å drikke ca 15-30 ml vann for hver 0,5 kg kroppsvekt. På den måten bør en person som veier 90 kg drikke mellom 3-6 liter vann per dag, avhengig av treningsnivå og aktivitet.
- Hvis du trener moderat, drikk 1,5-2, 5 glass vann til. Hvis du vil trene i mer enn en time, kan du få ekstra væskeerstatning ved å innta sportsdrikker som inneholder elektrolytter. Sikt på å drikke 0,5-1 glass vann hvert 15-20 minutter under trening.
- Unngå å spise for mye fruktjuice. Sukker i juice kan forårsake problemer med blodsukkernivået og kan øke vannlating, noe som kan bidra til dehydrering.
Trinn 2. Se på saltnivået
Anstrengende trening som det idrettsutøvere er vant til kan forårsake salttap. Den gjennomsnittlige personen kan miste 500 mg natrium gjennom svette etter en times trening, mens en idrettsutøver kan miste opptil 3000 mg natrium.
Prøv å veie deg selv før og etter trening. Tell også mengden vann du drikker under trening. For eksempel, hvis vekten viser at du har gått ned 0,5 kg, men du også har brukt omtrent 0,5 liter vann, betyr det at du faktisk har gått ned 1 kg. Hvis du mister mer enn 1 kg, kan du spise litt salt snacks som ostepinner eller saltede nøtter for å erstatte det tapte natrium
Trinn 3. Ta med deg vann uansett hvor du går
Hvis du skal ut, for eksempel til et spill eller en sportsaktivitet, ta med ekstra vann. Hvis du skal trene hardt, bør du vurdere å ta med en sportsdrink som inneholder elektrolytter og en påfyllbar flaske vann.
Trinn 4. Bruk klær som gjør at huden din kan puste
Hvis du regelmessig er ute i solen eller trener hardt, må du ha på deg klær som gjør at huden din kan puste. Dette kan hjelpe kroppen til å regulere varmen. Ta med en spray eller vifte for å holde kroppen kald. På den måten unngår kroppen å miste væske gjennom svette.
Ikke trene når været er varmt, unngå det så mye som mulig. En høy varmeindeks, dvs. når lufttemperaturen er varm med høy luftfuktighet, kan ha en negativ effekt på kroppen
Trinn 5. Spis mat som kan erstatte tapte kroppsvæsker
Frisk frukt og grønnsaker er ofte gode kilder til væske. Den gjennomsnittlige personen får omtrent 19% av sitt daglige vanninntak fra mat.
Husk å drikke mer vann etter å ha spist tørr eller salt mat, da disse kan forårsake væsketap
Tips
- Ta med en påfyllbar vannflaske hvis du går til et sportsarrangement, dyrehage eller annet utendørsområde. Sørg for at vanntilførselen for å erstatte tapte kroppsvæsker opprettholdes.
- Unngå alkohol hvis du er utsatt for dehydrering, og husk å drikke alkohol med måte. Alkohol har en dehydrerende effekt.
- Hvis det ikke er noen vannkilde i nærheten, kan du prøve å holde deg i skyggen og bruke det raskeste transportmiddelet for å få vann.
- Brus, kaffe eller drikke som inneholder sukker eller kunstige søtningsmidler gjør ikke mye for å behandle dehydrering, de kan til og med gjøre det verre.
- Drikk aldri for mye vann. Å drikke for mye kan føre til overflødig væske i kroppen. Hvis det føles tett på klærne etter å ha drukket mye vann, bør du oppsøke lege.
- Husk at dehydrering også kan påvirke dyret hvis du har kjæledyr. Sørg for rent vann hele tiden. Hvis kjæledyr ofte leker utendørs, må du skaffe en bolle med vann ute og inne. Ta med vann til kjæledyret ditt og deg selv når du trener eller reiser.
Advarsel
- Vær oppmerksom på at spedbarn og små barn er mer utsatt for dehydrering enn voksne. Straff aldri et barn ved ikke å gi det en drink. Barnet kan bli syk eller dø.
- Hvis du ikke føler deg bedre etter rehydrering, eller hvis du opplever symptomer på alvorlig dehydrering, kontakt øyeblikkelig legehjelp.
- Ikke drikk elvevann, innsjøer, grøfter, bekker, bekker, fjellvann eller sjøvann som ikke er filtrert eller behandlet. Du kan få en infeksjon eller parasitt.
