Fordøyelsesprosessen bryter maten ned i mindre deler, slik at kroppen absorberer energien og næringsstoffene som finnes i den. Ulike matvarer fordøyes på forskjellige måter. Noen matvarer fordøyes raskere enn andre. Selv om fordøyelseshastigheten i stor grad er avhengig av kroppens naturlige ytelse, er det flere ting som kan gjøres for å øke hastigheten og kvaliteten på fordøyelsesprosessen. Fortsett å lese for å lære å fordøye mat raskere.
Steg
Metode 1 av 4: Endre livsstil
Trinn 1. Tren regelmessig
Økt fysisk aktivitet hjelper til med å holde maten i bevegelse gjennom fordøyelsessystemet. Dette kan øke hastigheten på matfordøyelsesprosessen, samt hjelpe den generelle fordøyelsesprosessen.
- Trening kan forhindre forstoppelse og øke hastigheten på fordøyelsesprosessen ved å redusere tiden maten blir i tykktarmen og dermed begrense mengden væske som absorberes fra avføringen tilbake til kroppen.
- Bevegelse kan også bidra til å stimulere de naturlige sammentrekningene av de glatte musklene i fordøyelsessystemet og dermed øke fordøyelsen av mat.
- Vent imidlertid en time eller så før du trener for å la kroppens naturlige blodtilførsel fungere i fordøyelsessystemet i stedet for å pumpe hjertet og andre aktive muskler.
Trinn 2. Hvil
Søvn gir fordøyelsesorganene den tiden de trenger for å hvile og reparere, og dermed øke evnen til å fordøye mat raskt og effektivt. Å endre sovevaner vil gi et bredt spekter av fordøyelsesfordeler.
- Ikke sov umiddelbart etter å ha spist. Vent to til tre timer for å sikre at kroppen din har nok tid til å fordøye.
- Prøv å sove på venstre side. Flere studier har vist at å sove på venstre side kan forbedre fordøyelsen.
Trinn 3. Drikk væske
Drikkevæske, spesielt vann eller te med eller etter måltider, kan hjelpe med fordøyelsen. Væsker kan hjelpe kroppen til å fordøye mat, mens vann kan hjelpe til med å dekke kroppens behov for væske.
- Tilstrekkelige væskekrav er nøkkelen til å opprettholde riktige nivåer av spytt og væskeproduksjon i tarmene.
- Vann kan også myke avføringen, noe som bidrar til å forhindre forstoppelse.
- I tillegg er vann også veldig viktig for å optimalisere bruken av kostfiber i kroppen, som er en viktig komponent i fordøyelsen.
Metode 2 av 4: Spise mat som fremskynder fordøyelsen
Trinn 1. Spis mat som er rik på fiber
Mat som er rik på fiber hjelper fordøyelsesprosessen på mange måter. Å spise disse matvarene kan fremskynde fordøyelsesprosessen ved å redusere forstoppelse og opprettholde generell tarmhelse.
- Fiber virker ved å absorbere vann, øke vekten og smussmassen. Tilstrekkelig (og vanligvis overflødig) vanninntak er også nødvendig for at dette skal fungere. Ellers kan forstoppelse forekomme.
- Mat som er rik på fiber regulerer fordøyelsesprosessen ved å legge vekt på avføringen. Det kan også bidra til å redusere gass, flatulens og diaré.
- Noen matvarer som inneholder mye fiber inkluderer: fullkornsmatvarer, frukt, grønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø.
Trinn 2. Spis yoghurt
Yoghurt er en god kilde til naturlig probiotika, og inneholder gode bakterier for fordøyelsen. Det er flere fordeler med yoghurt for fordøyelsesprosessen at yoghurt kan:
- Oppmuntrer til vekst av gode bakterier fordi den inneholder levende bakterier naturlig.
- Reduserer restitusjonstiden som er nødvendig for å komme seg etter infeksjon og reduserer immunsystemresponsen hos personer med irritabel tarmsyndrom.
- Fremskynder tiden det tar mat å komme inn i tarmen.
Trinn 3. Spis ingefær
Ingefær har blitt brukt i tusenvis av år for å hjelpe fordøyelsen. Populariteten fortsetter den dag i dag. Ingefær antas å stimulere frigjøring av enzymer i fordøyelsessystemet for å øke effektiviteten og lette fordøyelsesprosessen.
Ingefær kan øke muskelsammentrekningen i magen, noe som hjelper til med å flytte mat til den øvre delen av tynntarmen raskere
Trinn 4. Velg fettfattig mat og unngå fet og stekt mat
Stekt mat som er rik på fett kan føre til at syre flyter tilbake og en brennende følelse i magen fordi disse matvarene tvinger magen til å fordøye maten ordentlig.
- Disse matvarene er vanskelige å fordøye og kan bremse hele fordøyelsesprosessen.
- Eksempler på mat som er rik på fett og stekt er bearbeidet kjøtt, pommes frites, iskrem, smør og ost.
Trinn 5. Velg tørt mat og unngå veldig krydret mat
Krydret mat kan irritere spiserøret og spiserøret, forårsake at syre flyter tilbake og gir en brennende følelse i magen. I tillegg kan disse matvarene irritere fordøyelseskanalen, bremse fordøyelsesprosessen og forårsake diaré og andre fordøyelsesplager.
Trinn 6. Begrens eller unngå meieriprodukter
Generelt kan yoghurt hjelpe fordøyelsen. Imidlertid, hvis du har symptomer på laktoseintoleranse, unngå yoghurt og andre meieriprodukter. Selv om meieriprodukters effekt på fordøyelsesbesvær og forstoppelse fremdeles er ukjent, anses det å hemme fordøyelsesprosessen. Laktoseintoleranse kan resultere i flatulens, gass og fordøyelsesbesvær på grunn av en hindret eller forstyrret fordøyelsesprosess.
Trinn 7. Begrens eller unngå forbruk av rødt kjøtt
Rødt kjøtt kan forårsake forstoppelse og forhindre at regelmessige avføring fordøyes raskt. Det er flere grunner til at rødt kjøtt har en negativ innvirkning på fordøyelsen.
- Rødt kjøtt inneholder mye fett, så det tar lengre tid å fordøye det.
- Rødt kjøtt inneholder mye jern, som også kan forårsake forstoppelse.
Metode 3 av 4: Endre spisevaner
Trinn 1. Spis små måltider ofte gjennom dagen
I stedet for å belaste fordøyelsessystemet med store måltider, kan du hjelpe til med å øke fordøyelsen ved å spise mindre måltider. Spis små måltider 4-5 ganger på en balansert avstand gjennom dagen. Prøv å spise hver tredje time for å unngå overdreven sult.
Trinn 2. Velg hele matvarer fremfor bearbeidet mat
Bearbeidet mat er vanskeligere å fordøye for kroppen. Velg i stedet hele matvarer som inneholder lite konserveringsmidler, tilsetningsstoffer og andre kjemikalier. Spis frukt, grønnsaker, brun ris, fullkornspasta, bønner, nøtter, frø og andre hele matvarer hele dagen for å lette fordøyelsesprosessen og hjelpe den til å bli mer effektiv.
Trinn 3. Tygge maten godt
Tygging er den første fordøyelsesprosessen, men det blir ofte oversett. En god tyggeprosess kan øke overflaten av matpartikler og gjøre enzymer bedre i stand til å få tilgang til maten som forbrukes i kroppen. Å inkludere et stort overflate av mat i spyttet er en god start for en jevn og effektiv fordøyelsesprosess.
Metode 4 av 4: Bruke kosttilskudd
Trinn 1. Prøv å ta et probiotisk supplement
Probiotika er bakterier som bidrar til å opprettholde en naturlig balanse mellom mikroorganismer i tarmen. Å ta ytterligere probiotika i tilskuddsform kan hjelpe fordøyelsesprosessen ved å øke antallet gode bakterier i tarmen. Probiotika kan også finnes i en rekke matvarer. Derfor, hvis du ikke vil ta kosttilskudd, får du fordelene med probiotika ved å inkludere mat som inneholder probiotika i maten du spiser.
-
Siden US Food and Drug Administration ikke kategoriserer probiotiske kosttilskudd som legemidler, er det visse ting du bør vurdere når du velger et probiotisk supplement. Sørg for at du finner følgende informasjon på etiketten:
- slekt, arter og probiotiske stammer (som Lactobacillus rhamnosus GG)
- antall organismer som vil leve i henhold til datoen for bruk
- dose
- firmanavn og kontaktinformasjon
- Ulike typer probiotiske stammer i kosttilskudd anses som viktige. Noen mennesker reagerer bedre på visse bakteriestammer enn andre. Velg derfor et probiotikum med flere forskjellige stammer.
Trinn 2. Ta tilskudd av fordøyelsesenzym
Gratis fordøyelsesenzymer kan hjelpe fordøyelsesprosessen ved å tilsette naturlige enzymer i kroppen. Enzymer bryter ned maten i deler slik at kroppen lettere kan absorbere den. Hvis disse enzymene er effektive, kan de bidra til å effektivisere og fremskynde fordøyelsesprosessen.
- Fordøyelsesenzymer produseres av fire kjertler i menneskekroppen, hovedsakelig bukspyttkjertelen.
- Selv om noen alternative helseeksperter og produsenter av kosttilskudd bestrider fordelene med enzymtilskudd, sier mange leger at det er behov for flere menneskelige studier for å bestemme effekten av disse kosttilskuddene.
-
Noen av kosttilskuddene som vanligvis selges er:
- Lipase. Lipase hjelper til med fordøyelsen og absorpsjonen av fett.
- Papain. Papain kalles nyttig for fordøyelse av protein.
- laktase. Laktase hjelper til med å fordøye laktose, et protein som finnes i meieriprodukter. Personer som har naturlig lave nivåer av laktase er kategorisert som laktoseintolerante.
Trinn 3. Konsumere bitter
Bitter er en tinktur (ofte inneholdende alkohol) hentet fra forskjellige urter, bark og røtter. Det sies å hjelpe fordøyelsesprosessen. Alkohol kan fungere som et løsningsmiddel for planteekstraktet og bidra til å vedlikeholde det. Å spise bitter før, under eller etter måltider kan bidra til å øke fordøyelsesprosessen. Imidlertid har det ikke vist seg at bitter har en positiv effekt på fordøyelsen, og det er utført begrenset forskning på deres effekt.
Tips
- Ikke sitt over lange perioder etter et tungt måltid fordi det vil bremse metabolsk prosess.
- Prøv et mynteolje -supplement. Noen undersøkelser viser at godteri oljekapsler kan bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen. Imidlertid er det ingen overbevisende bevis som støtter denne uttalelsen.
