Når du ser en NBA -spiller passere en forsvarer som dribler en basketball mellom beina og bak ryggen, har du sett resultatene av mange års trening. Hvis du er nybegynner i basketball, kan selv grunnleggende dribling være vanskelig. Heldigvis, med trening, kan hvem som helst drible en basketballbrønn. Å lære dette krever litt seriøs viljestyrke fra din side, men med de følgende tipsene (og mye øvelse) kan du drible forbi ditt motstanderlag!
Steg
Del 1 av 3: Lær grunnleggende driblingsteknikker
Trinn 1. Hold basketballen med fingertuppene, ikke med håndflatene
Når du dribler, må du kontrollere at fingertuppene er i kontakt med ballen, slik at du kan kontrollere ballen godt og ikke bruke hendene for hardt for å holde ballen spretter. For det, ikke sparke ballen med håndflaten. Prøv i stedet å sprette ballen med fingertuppene. Spred fingrene når du dribler, slik at den delen av ballen som berøres av fingeren din er bredere og ballens sprett blir stabil.
Ikke bare gir fingertuppene deg mer ballkontroll enn håndflaten - du kan også drible raskt. Paul George, en Indiana Pacers -spiller, fraråder på det sterkeste å la ballen berøre håndflatene dine, da det vil bremse driblingen
Trinn 2. Senk holdningen
Når du dribler, bør kroppen ikke stå i oppreist stilling. Fordi med denne posisjonen, tar det mer tid for ballen å hoppe fra overkroppen til gulvet og tilbake igjen, noe som gjør ballen lettere å stjele av motspillere. Før du dribler, må du endre holdningen til en lavere. Spred føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og løft hoftene litt (samme som når du sitter i en stol). Hold hodet og overkroppen rett. Dette er en god, stabil grunnposisjon - den beskytter ballen fra motstanderens vakt og gir god manøvrerbarhet.
Ikke bøy midjen (som når du bøyer deg ned for å plukke opp noe). Denne posisjonen er ikke bra for ryggen din, og den er heller ikke veldig stabil, noe som betyr at du ved et uhell kan falle fremover, noe som kan være en stor feil når du er i kamp
Trinn 3. Sprette basketballen til gulvet
Her er han! Bruk fingertuppene på din dominerende hånd for å sprette ballen til gulvet. Spretten er sterk, men ikke så sterk at du må bruke all armkraft, ellers får du problemer med å kontrollere ballen. Gjør denne driblingen raskt, men vær stabil og kontrollert. Hver gang ballen spretter tilbake i hånden din, uten å ta den tilbake, bruker du fingertuppene til å sprette ballen tilbake til gulvet ved hjelp av å bevege håndleddene og underarmene - og ikke la hendene dine bli slitne. Ballen skal sprette av gulvet ved siden av foten foran som er på samme side som siden av den driblende hånden.
Når du øver på å drible for første gang, er det greit å holde øynene på ballen til du blir vant til det. Imidlertid må du venne deg til å ikke se på ballen når du dribler. Sørg også for at du kan gjøre dette i hvert spill
Trinn 4. Hold hendene på ballen
Når du dribler, er det veldig viktig å holde ballen i kontroll. Selvfølgelig vil du ikke la ballen være utenfor rekkevidde, da dette kan være til fordel for motstanderlaget. Prøv å plassere håndflatene fremover over ballen, slik at når du dribler fremover, faller ballens sprett oppover rett på fingertuppene. Dette vil øke ballkontrollen når du beveger deg på banen.
En annen grunn til at du bør holde hendene på ballen, er at når du ser ut som om du holder bunnen av ballen under en dribling, er du en bærebrudd. For å unngå denne foulen, hold håndflatene vendt mot gulvet når du dribler
Trinn 5. Hold ballens sprett lavt
Jo raskere og lavere sprett, desto vanskeligere er det for motspillere å snappe ballen fra deg. En måte å senke spretten på er å sprette ballen nær gulvet. Nå som du senker kroppen (bøy knærne og senker midjen), bør det ikke være vanskelig å holde spretthøyden mellom knærne og midjen. Hold knærne bøyde, legg hendene ved siden av føttene og dribl raskt og lavt.
Du trenger ikke å vippe kroppen til siden for å holde dribblingen lav. I så fall dribler du sannsynligvis for lavt. Husk at hvis du senker kroppsposisjonen din, bør det høyeste punktet for ballstoppet ditt være under midjen din og fortsatt gjøre det vanskelig for motspillere å få ballen din
Del 2 av 3: Dribble Around the Court
Trinn 1. Hold blikket rett frem
Når du dribler for første gang og ikke er vant til det, er det virkelig vanskelig å ikke se på ballen når du dribler. Imidlertid er det veldig viktig å alltid se deg rundt når du dribler. I løpet av spillet må du se hvor lagkameratene dine, motspillerne og hvor ringen er, alt når du dribler. Du kan ikke gjøre dette på en gang hvis du bare stirrer på ballen.
Seriøs praksis er den eneste måten å gjøre deg trygg på driblingen. Når du spiller basketball, kan du ikke bruke tid på å bare fokusere på driblingen. Dribbling bør bli en vane - du må "tro" at ballen du spretter kommer tilbake til hånden din uten å måtte se på ballen
Trinn 2. Vær oppmerksom på "hvor" ballen du dribler
Når du dribler i løpet av spillet, må du endre retningen på balldribblingen avhengig av posisjonen til motspilleren og forholdene rundt deg. Når du er i "åpen bane" -området (når du dribler inn i motstanderens område etter at motstanderlaget har scoret), kan du drible ballen foran deg, noe som gjør at du kan løpe så fort som mulig. Men hvis du er i nærheten av en motstander (spesielt hvis motstanderen vokter deg), dribler du ballen til siden din (på utsiden av foten) i en lav defensiv posisjon. På den måten må motspillere møte kroppen din for å ta tak i ballen, noe som gjør det vanskelig for motspillere og tillater feil.
Trinn 3. Hold kroppen din plassert mellom motspilleren og ballen
Når du blir bevoktet av 1 eller flere motspillere - de vil følge deg og prøve å snappe ballen fra deg - dekk ballen med kroppen din. Aldri dribl med ballen ansikt til ansikt med en motstander. I stedet plasserer du deg selv mellom motstanderen og ballen, slik at det er vanskelig for motspilleren å snappe ballen fra deg (husk - en motstander kan ikke tvinge seg til å presse kroppen din og ta ballen uten å risikere et foul.).
Du kan bruke hånden som ikke dribler ballen som en barriere. Løft hendene og knytt nevene, vendt mot sidene av armene foran motspilleren. Vær forsiktig når du bruker denne metoden. Ikke skyv mot en motstander, slå en motstander med hendene, eller passér en motstander ved å trykke med hånden. Det er en god idé å bruke hendene som ballvakter (som når du holder et skjold) for å holde motstanderens spillere borte fra deg
Trinn 4. Ikke stopp
I basketball har spillere bare lov til å starte og stoppe driblingen en gang når de har ballen. Når du dribler i en kamp, må du ikke stoppe driblingen "med mindre du vet hva du skal gjøre videre". Når du stopper, kan du ikke lenger drible, og hvis motstanderen din er smart, vil han dra fordel av din manglende evne til å drible.
Hvis du slutter å drible, er alternativene dine å sende ballen til partneren din, skyte eller la ballen bli stjålet av en motstander. Hvis du planlegger å gjøre det første eller andre valget, gjør du det umiddelbart etter at du slutter å drible - ellers vil motspilleren prøve å ta ballen fra deg
Trinn 5. Vet når du skal sende ballen
Dribbling er ikke alltid et godt valg for basketball. Ofte ville det vært bedre hvis du gjorde bestått. Et godt pasningsspill er en effektiv angrepsfaktor. Passering av ballen er raskere enn å bevege seg mens han dribler, kan også brukes til å overliste motspillere og kan brukes til å sende ballen til kolleger som er på den delen av feltet som er bevoktet av motspillere. Ikke vær grådig - hvis du dribler rett inn i ringen, vil du håndtere mange motspillere, det er best å sende ballen til en lagkamerat som ikke er voktet av en motstander.
Trinn 6. Unngå feil ved å drible
Det er noen grunnleggende regler som styrer hvordan du dribler i basketball. Lær deg disse reglene! Dribble vilkårlig kan resultere i straffer, hindre lagets angrepsflyt og gi ballen til motstanderlaget gratis. Unngå følgende brudd:
-
Reise: Beveg deg med ballen uten å drible. Å reise inkluderer:
- Ta et ekstra skritt, hopp eller dra føttene.
- Bær ballen når du går eller løper
- Flytt eller endre foten din når du står stille
-
Dobbelt dribling: Dette bruddet kan deles inn i to deler:
- Dribbler med to hender samtidig
- Dribel, stopp dribblingen (fang eller hold ballen), og dribl deretter igjen
- Bære: Fang ballen med en hånd og fortsett å drible (uten å stoppe driblingen). I et bærebrudd berører hånden bunnen av ballen, og deretter vender den ballen mens han dribler.
Del 3 av 3: Lær avanserte ballhåndteringsteknikker
Trinn 1. Øv trippelposisjonen
"Trippeltrussel" -posisjonen er en posisjon som er fordelaktig når en angrepsspiller får pasning fra partneren, men før han har driblet. I trippelposisjonen kan spillerne skyte, passere eller drible. Denne posisjonen lar spilleren beskytte ballen med hendene og kroppen mens han bestemmer seg for hvilket alternativ han vil gjøre.
Den tredobbelte trusselposisjonen holder ballen nær kroppen med et sterkt grep med din dominerende hånd på toppen av ballen, og din ikke-dominerende hånd på bunnen av ballen. Spillere bør senke kroppsposisjonen og holde albuene bøyd i 90 grader. Så lener spilleren seg litt fremover. I denne posisjonen vil det være veldig vanskelig for forsvarerne å vinne ballen
Trinn 2. Øv på crossover -trekket
En crossover er en driblingsteknikk som brukes til å overliste og lure motstandere. Spilleren dribler foran kroppen, og sprer deretter ballen til motsatt hånd med en "V" -formet sprett. Ved å forfalske bevegelsene sine, kan han få motspilleren til å bevege seg mot hånden som har ballen, og deretter raskt overføre den til den andre hånden, slik at spilleren kan passere motstanderen eller passere ballen når motstanderen mister balansen.
En relatert driblingsteknikk er "In & Out Dribble". Kort sagt, spillere later som de kommer til å krysse over, men dribler fortsatt med samme hånd
Trinn 3. Øv på å drible bak ryggen
Når du blir voktet av en motstander du ikke kommer deg forbi, må du kanskje bruke en høy driblingsteknikk for å komme forbi ham. En av dem er å komme forbi motstanderen din ved å drible ballen bak kroppen din. Dette trekket krever litt seriøs øvelse, men kan være verdt det senere - når du får det riktig, vil det gi motstanderen hodepine.
Trinn 4. Øv på å drible mellom beina
En annen driblebevegelse som ofte brukes, er å drible mellom føttene. Du har sikkert sett mange mennesker gjøre dette fra Harlem Globetrotters til LeBron James. En rask dribling mellom beina kan slå selv de tøffeste motstanderne.
Tips
- Bruk din ikke-dominerende hånd!
- Sett opp noen hindringer. Du kan bruke en treningskegle, en gammel boks eller en sko.
- Øv med vennene dine.
- Bli kjent med fakta om basketballen din. Basketballen som vanligvis brukes av menn er 29,5 tommer, mens kvinners er 28,5 tommer. Forskjellen i ballens størrelse er veldig innflytelsesrik, spesielt når det dribler og skyter. Noen basketballer er også designet for å brukes innendørs eller utendørs. Husk dette for å holde basketballen din i god stand.
- Start sakte. Start med grunnleggende øvelser og øv deg til du kan gjøre mer avanserte øvelser. Du kan lage vanskeligere hindringer eller be vennene dine om å være motstandere.
- Øv på å klemme en liten ball eller tennisball når du ikke er på banen. Dette vil øke håndens styrke og gi bedre kontroll mens du dribler eller skyter.
- Gjør en dribling med to basketballer.
- Her er noen basketballøvelser du kan gjøre
- Tren med en tennisball.
