Naturligvis vil mennesker som er sjenert eller har sosial angstlidelse, ha vanskelig for å samhandle med andre mennesker. Noen ganger er hovedproblemet deres problemer med å snakke høyt og tydelig, så de blir ofte hørt mumle. er du en av dem? Prøv i så fall denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan øke tilliten din, projisere stemmen din og slippe stress slik at du kan snakke høyere, komfortabelt og trygt foran andre.
Steg
Del 1 av 3: Projeksjon av lyd
Trinn 1. Vis en trygg holdning
Hvis du er sjenert, kan det å ta en trygg sittende eller stående holdning øke din selvfølelse betydelig. Noen stillinger kan til og med projisere stemmen din bedre; men viktigst av alt, velg alltid en sittende eller stående stilling som får deg til å føle deg komfortabel og trygg.
- Hvis du står, legg den ene foten foran den andre, og legg deretter hele kroppsvekten på beinet bak deg. Hold nakken rett, løft hodet høyt, trekk skuldrene bakover og lene kroppen litt fra livet og opp.
- Hvis du sitter, må du kontrollere at ryggen er rett og lene deg litt fremover. Legg albuene og overarmene på bordet og se inn i øynene til personen du snakker med.
Trinn 2. Pust på en måte som maksimerer projeksjonen av lyden din
Hvis du ikke er vant til å projisere lyd, må du først fokusere på pustemønsteret. Prøv å regulere pustens rytme og forbedre holdningen din ved å åpne brystet når du snakker; sikkert, lyden som kommer etter den vil definitivt bli høyere og rundere.
- Pust inn raskt og stille; Etter det puster du sakte ut før du begynner å snakke.
- Prøv å slappe av magen (nedre del av magen) mens du inhalerer; slapp også av brystet og skuldrene så mye som mulig.
- Pause på slutten av hver setning, like før pusten går tom. Etter det, pust inn igjen slik at neste setning høres mer naturlig ut.
Trinn 3. Start med å snakke med et volum du er komfortabel med
Hvis du er bekymret for å snakke for høyt, kan du prøve å snakke med den mest behagelige stemmen for deg først. Ta et øyeblikk til å snakke med et volum som er behagelig for deg; over tid, prøv å øke volumet på stemmen din sakte.
- Husk at det er mye bedre å snakke med lav eller knapt hørbar stemme enn å ikke snakke i det hele tatt.
- Ikke tving deg til å gjøre endringer over natten. Prøv å komme til det punktet der du er komfortabel først; Når du føler deg ganske klar, kan du prøve å presse deg sakte utover den forrige grensen.
Trinn 4. Reduser talehastigheten
Noen mennesker har en tendens til å snakke for fort når de er nervøse eller sjenerte. Dessverre risikerer det å snakke for fort for å gjøre ordene dine mindre klare; i tillegg risikerer du å stamme eller gå tapt for ord hvis du gjør det.
- Prøv å øve ved å spille inn stemmen din; Deretter kan du lytte til innspillingen for å vurdere hastigheten på talen din.
- Hvis du vil, må noen følge deg til trening. Personen kan bedømme om du må endre volum, tonehøyde eller hastighet på talen din.
Trinn 5. Lytt til hva andre mennesker har å si
Hvis du vil følge retningen til en annen persons samtale, må du lytte til hvert ord som kommer ut av munnen deres. Ikke bruk tid på å planlegge ordene dine og fokuser på det den andre personen forteller deg.
- Ta øyekontakt med personen som snakker, og lytt nøye etter hva de sier.
- Gi passende reaksjoner på andres ord. Smil som svar på ord som høres morsomme ut, krøl leppene ned når noen forteller en trist historie, og nikk hodet høflig for å vise at du lytter til hva den andre sier.
Trinn 6. Delta i samtalen
Ikke vent til du får lov eller blir bedt om å delta! Selv om det er vanskelig, kan du absolutt gjøre det så lenge du er villig til å følge retningen for samtalen til menneskene rundt deg; deltakelse i samtaler viser også at du er interessert i hva andre snakker om, du vet !.
- Ikke avbryt andres ord! Vent til setningene deres har nådd en pause og ingen andre snakker hvis du vil svare.
- Gi svar som er relevante for temaet for samtalen, og prøv å svare på andres ord. For eksempel kan du si: "Jeg er enig med Dave, men jeg tror _."
Trinn 7. Arbeid med å kontrollere volumet
Kontroll av volumet kan også hjelpe deg med å snakke høyere og tydeligere. Vær også oppmerksom på lyden av hvert ord som kommer ut av munnen din; Øv denne metoden foran vennene dine eller ved å spille den inn.
- I stedet for å bruke en monoton tone, kan du prøve å variere tonehøyde, volum og rytme i talen din.
- Start med å snakke i et moderat stemmeavstand; Etter det kan du prøve å øke eller redusere rekkevidden etter din smak.
- Juster volumet. Sørg for at stemmen din er høy nok til å få den andre personens oppmerksomhet, men ikke så høyt at det potensielt kan gjøre dem ubehagelige.
- Ta en pause etter å ha sagt noe viktig; i tillegg uttal ordene dine så sakte og tydelig som mulig, slik at alle kan høre ordene dine godt.
Del 2 av 3: Håndtering av fysiske symptomer
Trinn 1. Drikk rikelig med vann før du begynner å snakke
Mange føler at munnen eller halsen tørker når de blir angrepet av frykt; Som et resultat synes de også at det er vanskelig å snakke flytende etterpå. Hvis du er utsatt for å føle deg flau eller engstelig, må du sørge for at du har en flaske vann klar til å drikke når det er nødvendig.
Unngå koffein eller alkohol når du føler deg nervøs eller engstelig. Forsiktig; Koffein kan øke stresset du føler ytterligere, mens alkohol kan gjøre deg mer avhengig
Trinn 2. Slipp stresset du føler
Frykt og skam er ofte forankret i følelser av stress og uløst energi. Hvis du føler deg for nervøs eller redd for å snakke høyt, prøv å slippe stresset først. Kom deg vekk fra mengden og dra fordel av ensomheten din for å strekke musklene før du går tilbake for å snakke foran en mengde.
- Strekk nakkemuskulaturen ved å bøye dem sakte fremover, bakover og sidelengs.
- Strekk munnen din ved å åpne den så bredt som mulig.
- Stå med ryggen mot en vegg og strekk hamstringene. Etter det strekker du også lysken ved å åpne beina vidt og vippe kroppen til venstre og høyre.
- Stå to skritt unna en vegg og gjør fem armhevinger.
Trinn 3. Bruk dype pusteøvelser for å håndtere symptomene dine
Mange mennesker opplever ubehagelige fysiske symptomer når de føler overdreven skam, frykt eller angst. Disse fysiske symptomene inkluderer økt hjertefrekvens, tung pust, svimmelhet og ekstrem frykt. Uansett fysiske symptomer du opplever, kan dype pusteteknikker faktisk undertrykke disse symptomene.
- Prøv å puste sakte inn for å telle fire. Sørg for å puste med membranen (som er indikert ved å utvide plassen under ribbeina) i stedet for å bruke brystet.
- Hold pusten for å telle fire.
- Pust sakte ut for å telle fire.
- Gjenta prosessen flere ganger til pulsen og pustrytmen senkes.
Del 3 av 3: Beroligende sinnet
Trinn 1. Utfordre dine negative tanker
Hvis du føler deg sjenert eller nervøs, er sjansen stor for at hjernen din blir fylt med frykt som forårsaker panikk. Selv om frykten føles ekte, prøv å gå tilbake for å utfordre dem; med andre ord, prøv å bryte kjedene av selv-tvil og overvinne skammen du føler. Still deg selv disse spørsmålene:
- Hva er jeg egentlig redd for? Er frykten realistisk?
- Er frykten min forankret i virkeligheten, eller overdriver jeg situasjonen?
- Hva er den verst tenkelige situasjonen? Vil resultatet bli veldig dårlig, eller kan jeg faktisk fortsatt klare det godt?
Trinn 2. Tenk på ting som kan motivere deg
Etter å ha brutt kjeden av selv-tvil, prøv å fylle tankene dine med positive og motiverende tanker. Husk at du har full evne til å endre ditt eget perspektiv og dine følelser!
- Prøv å riste av din sjenanse og andre ting som utløser din nervøsitet ved å si: “Frykt og skam er bare uttrykk for følelser. Selv om det er irriterende akkurat nå, kommer jeg definitivt til å klare det godt."
- Si til deg selv: "Jeg er en smart, snill og attraktiv person. Selv om jeg er sjenert, er jeg sikker på at folk vil være interessert i det jeg har å si."
- Husk at du må ha følt deg flau eller nervøs før; Faktisk kan du fortsatt ha en god dag etter det, ikke sant? Prøv å huske tider du har jobbet gjennom den frykten tidligere for å motivere deg selv.
Trinn 3. Gjør en aktivitet du liker før du møter mange mennesker
Å gjøre de tingene du liker kan frigjøre endorfiner, redusere stress og håndtere angsten din. Hvis du vet at du kommer til å samhandle med mange mennesker og trenger å snakke høyere i situasjonen, ta et øyeblikk å slappe av på forhånd.
Du trenger ikke å ta for lang tid hvis du er veldig opptatt. Stol på meg, selv en handling som er så enkel som å gå en tur alene, lytte til beroligende musikk eller lese en kvalitetsbok kan roe deg ned
Tips
- Husk at det å være trygg er annerledes enn å se hovmodig eller arrogant ut.
- Tro på deg selv!
- Ikke kryss armene foran brystet. Legg heller hendene på livet eller heng dem tilfeldig ved sidene. Å krysse armene foran brystet er et lukket kroppsspråk som viser at du kvier deg for å ha kontakt med noen.
Advarsel
- Ikke øv eller øv resultatene dine foran folk som ikke verdsetter deg. Øv deg foran mennesker du er komfortabel med.
- Forsiktig; ikke snakk for høyt hele tiden eller avbryt andres ord hvis du ikke vil bli sett på som frekk og respektløs.
