Enten du eller din kjære ønsker å skille, er denne opplevelsen alltid smertefull. Å reise seg fra motgang er ikke lett for folk som nettopp har sluttet. Selv om prosessen er ganske lang, kan du glemme den bitre opplevelsen og bli kvitt tristheten din raskere ved å følge instruksjonene nedenfor.
Steg
Metode 1 av 3: Presenter en klar beslutning
Trinn 1. Ikke samhandle med ham igjen
Mangelen på klarhet når du kobler fra, får begge parter til å føle seg engstelige og forvirrede. Så gjør det klart at du ikke vil se ham igjen.
-
Hvis du er den som ønsker å skille, ta en fast beslutning slik at det ikke oppstår forvirring om statusen til dere to.
- Ikke bruk tvetydige setninger, for eksempel "Jeg tror ikke vi er kompatible." eller "Jeg tviler på at beslutningen min var feil."
- Presenter beslutningen tydelig. Hvis han fortsatt er forvirret, trenger du ikke å forklare hvis du sier: "Vi ble sammen."
Trinn 2. Prøv å ikke støte på ham
Felles venner, felles interesser, samme arbeidsplass eller studie kan føre til at dere to støter på hverandre. Unngå dette ved å legge om din daglige rutine, be venner om støtte og gjøre statusoppdateringer på sosiale medier.
-
Gi oppdatert informasjon om deg via Facebook-kontoen din. Endre forholdet status og unfriend ex-lover. I tillegg, slett bildet av dere to lastet opp eller fjern merket for bildet som er delt av venner som merket deg.
- Hvis vennene dine støtter oppbruddet, kan du be dem om å bli venn med eksen din på Facebook.
- Hvis de vil fortsette vennskapet med dem, må du ikke åpne kontoen på sosiale medier, slik at du ikke ser innlegg eller bilder av din eks.
-
Endre daglig rutine. Du vil fortsatt se ham fordi du må gå på jobb eller gå på college. Du vil komme til din favoritt kaffebar, men vil ikke møte ham. Så bruk kreativitet til å sette sammen en tidsplan.
- Vent til timen skal begynne, og gå til timen 1-2 minutter tidligere, slik at du ikke har tid til å chatte med ham.
- Hvis du er begge kolleger, ta med kaffe hjemmefra og ha en matbit ved skrivebordet ditt, slik at du ikke ser hverandre på kjøkkenet eller i spisesalen. Hvis du må gå foran pulten hans når du trenger å gå på toalettet, finn ut hvor toalettet er et annet sted. Hvis du ikke vil møte ham i kopibutikken, kan du lagre papirene til han kommer hjem eller be en støttende kollega om å hjelpe deg.
- Hvis du ofte kommer sammen til vaskerommet, kafeen, biblioteket eller et annet sted, velger du en annen dag eller et annet tidspunkt enn vanlig, slik at du ikke ser ham.
Trinn 3. Gjør morsomme aktiviteter for å opprettholde mental helse
Suksessen med å unngå din tidligere kjæreste vil være forgjeves hvis du fortsetter å huske kampene og gode minner med ham. Prøv å avlede tankene dine ved å gjøre nye aktiviteter, slik at du ikke angrer på det som har gått.
- Utvikle en ny hobby. Hvis du alltid har hatt et ønske om å lære magedans eller fotografering, er dette det perfekte tidspunktet for å starte en ny aktivitet som holder tankene dine aktive mens du har det gøy og utvikler nye ferdigheter.
-
Vær frivillig. Se etter informasjon om muligheter til å jobbe frivillig gjennom nettstedet. Bli med i et trossamfunn eller campus for å hjelpe ofre for naturkatastrofer, hjemløse eller foreldreløse.
I tillegg til å hjelpe andre, gjør dette trinnet deg uselvisk og aktiverer hjernefunksjoner som får deg til å føle deg verdifull. Forskning viser at mennesker som oppfører seg altruistisk (villige til å hjelpe andre uten å forvente noe igjen eller uten hensyn til sine egne interesser) er mer attraktive og mer sannsynlig finner kjærlighet. Så denne aktiviteten er fordelaktig for begge parter
-
Kast suvenirene og gavene som ble oppbevart under dere to i et forhold. Hvis du fortsatt vil beholde dem, legg suvenirer og gaver i esker, og legg dem på lageret. Slett bilder og meldinger som fortsatt er på telefonen og den bærbare datamaskinen, eller flytt dem til en flash -stasjon.
- Hvis han noen gang sender deg en e -post, må du slette dem alle. Hvis du vil beholde noen e -poster som dokumentasjon, må du opprette en ny mappe og deretter flytte e -postene til en mappe for senere lesing.
- Hvis det er et smykke som kan ha stor verdi for henne, kan du spørre henne om hun vil beholde det. Hvis svaret er nei, bestem selv hva som er best.
Metode 2 av 3: Overvinn tristhet
Trinn 1. Forstå teorien om sorgfaser
Uavhengig av hvor lenge dere to har vært i et forhold, forårsaker separasjon tap og tap utløser sorg. Alle takler sorg på forskjellige måter, men prosessen innebærer noen av de samme aspektene.
-
Teorien "5 stadier av sorg", opprettet av Elisabeth Kubler-Ross i 1969, er en universell guide for å forklare stadiene som en person går gjennom når han opplever sorg eller sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept.
- Mens du gjenoppretter, trenger du ikke nødvendigvis å gå gjennom alle disse stadiene, og rekkefølgen kan være annerledes. Tross alt forstår du at følelsene du opplever akkurat nå er normale, og du vet allerede hva som kan skje.
- Avhengig av årsaken bak bruddet, kan du føle deg trist, ensom, skuffet, engstelig, skyldig, bekymret eller oppleve andre negative følelser.
- I tillegg kan du oppleve noen av de vanlige symptomene som oppstår som en fysisk reaksjon på sorgen i et knust hjerte, for eksempel hodepine, kvalme, søvnløshet, tap av matlyst, vektøkning, smerter eller tretthet.
Trinn 2. Last ut følelser
Lidelsen vil bli forlenget hvis følelser får lov å samle seg. Del hvordan du føler deg med en støttende venn eller et familiemedlem. Hvis du ikke liker å snakke, uttrykk din sorg ved å skrive en journal eller blogg.
- Ta deg tid til å chatte med dine nærmeste, for eksempel dine foreldre, bestemor, tante, fetter eller beste venn. Å dele følelsene dine og vite at den andre personen forstår hva du går gjennom kan lette belastningen. Hvis situasjonen ikke tillater aktiviteter utenfor hjemmet, for eksempel på grunn av Covid-19-pandemien, kan du bruke internett til å kommunisere med andre mennesker.
- Tenk deg at du har en samtale med en tidligere kjæreste. En studie som forsket på sorg viste at mennesker som visualiserte samtaler og sa farvel til sine nærmeste følte seg mer lettet enn mennesker som ikke gjorde det.
- Skriv et brev til din eks, men ikke send det. I stedet for å tenke på hva du skal si når du slo opp eller hva du vil si hvis du møtte ham, skriv ned alt du tenker og føler på et stykke papir. Du trenger ikke å snøre vakre ord med de riktige setningene, fordi grammatikk og stavemåte kan ignoreres. Dette trinnet tar sikte på å hjelpe deg med å kanalisere sinne, tristhet, skuffelse og andre negative følelser fra ditt hjerte og sinn til papir i skriftlig form.
Trinn 3. Sverd ut hvis du vil
Å banne ved å si dårlige ting kan redusere tristhet. Forskning publisert av NeuroReport viser en sammenheng mellom banning og mindre lidelse.
Trinn 4. Utvikle et åndelig liv
Uansett kan aktiviteter som involverer et åndelig aspekt gi en følelse av ro når du opplever sorg etter et knust hjerte.
- Basert på en studie publisert i British Medical Journal, avslørte forskere at sterk åndelig tro gjør at mennesker som praktiserer dem, kan frigjøre seg fra sorg raskere enn mennesker som ikke utvikler et åndelig liv.
- Gjør meditasjon regelmessig. I alle større verdensreligioner er det meditative metoder for kontemplasjon, for eksempel yoga, taici, bønn, qikung, transcendental meditasjon og andre. Velg metoden som fungerer best for deg.
Trinn 5. Be en psykolog om hjelp hvis du fortsatt har et følelsesmessig sammenbrudd
Kvinner som ikke har klart å overvinne tristhet innen 16 uker etter et brudd, opplevde redusert hjerneaktivitet i områder knyttet til følelser, motivasjon og konsentrasjon. Dette får hjernen til å gjennomgå fysiske endringer slik at de ikke kan konsentrere seg og motivere seg selv. Så ikke utsett å søke hjelp innen 16 uker.
Metode 3 av 3: Stig fra motgang
Trinn 1. Tilbring tid med venner
Uansett hva din forholdsstatus er, er en god venn alltid der for å støtte deg. Bruk denne muligheten til å uttrykke takknemlighet og gjenopprette vennskap. Ta dem til lunsj, tren på treningsstudioet eller sykle mens du har det gøy.
Trinn 2. Lag en spilleliste med oppløftende sanger
Når du hører på favorittsangen din, får hjernen til å produsere hormonet dopamin, et kjemikalie som utløser lykkefølelse. Lag en spilleliste som inneholder en samling sanger som får deg til å inspirere og smile, slik at du vil stå opp og danse.
-
Velg en sang med et inspirerende budskap som holder deg motivert. Cosmopolitan Magazine anbefaler å legge til følgende sanger i spillelisten din for å bli kvitt tristheten.
- "Siden du har gått" (Kelly Clarkson)
- "Glem deg" (Cee Lo Green)
- "Single Ladies" (Beyonce)
- "Så hva" (rosa)
- "Sterkere" (Britney Spears)
- Syng sangen høyt og selvsikker. Spill en sang, og syng deretter med for å gi deg mer energi og føle deg bedre. Hvis din eks har fortalt deg at du ikke kan synge, kan du synge høyere! Ikke syng kjærlighetssanger.
Trinn 3. Adopter et kjæledyr
Fordelene ved å eie et kjæledyr er bevist, for eksempel å forbedre fysisk og psykisk helse. I tillegg til å håndtere depresjon, får du omsorg for et kjæledyr som gjør at du føler deg rolig, verdifull, mindre ensom og mindre trist.
- Å ta med din elskede hund for å leke i parken er en flott mulighet til å trene litt og treffe nye venner. Å bli kjent med andre hundeeiere kan være et middel til å sosialisere og få venner.
- Kjæledyr krever ikke noe av eierne. Du trenger ikke å bekymre deg for å finne en mann som elsker deg av hele sitt hjerte hvis du føler deg elsket ubetinget ved å ta vare på kjæledyret ditt.
Trinn 4. Sett av tid til å ta vare på helsen din
Hvis du har vært motvillig til å trene på treningsstudioet eller sette av treningen for å delta i et maraton, hvorfor ikke begynne nå? På samme måte, når du hører på en sang, vil hjernen produsere forbindelser som utløser følelser av lykke under trening. I tillegg til å se mer attraktiv ut, vil du også føle deg bedre.
- Hvis du trener regelmessig, kan du sove godt, ha mer energi og føle deg trygg. Dette aspektet av livet er ofte problematisk på grunn av hjertesorg.
- Hvis du unner deg selv ved å følge trangen til å spise din favorittmat, kan du gå opp 3-4 kg i vekt. Du kan gå ned i vekt ved å trene regelmessig.
Trinn 5. Ta deg tid til å forbedre utseendet ditt
Du trenger ikke å endre utseendet ditt drastisk (du kan hvis du vil), men du vil føle deg mer selvsikker og se mer attraktiv ut hvis du alltid ser best ut.
- Se etter bilder i motemagasiner eller nettsteder som kan være en inspirasjonskilde når du designer et nytt utseende. Mange kjendiser tar før og etter bilder for å dokumentere det nye utseendet etter å ha skilt med kjæresten eller partneren.
- Du kan gjøre mindre endringer, for eksempel å endre hårfarge eller bruke en lysere nyanse av leppestift. Et nytt utseende gjør deg mer klar til å adoptere en ny måte å leve ditt daglige liv på. Hvis forholdet ditt endte fordi eksen din avviste deg, vis at han ikke er den perfekte matchen for deg med et nytt utseende.
Trinn 6. Forbered deg på å åpne hjertet ditt
Kanskje du ikke er klar til å være i et forhold ennå, men ikke lukk deg selv for gutter. Ta deg tid til å sosialisere og få venner med det motsatte kjønn.
- Hvis du møter en attraktiv fyr, må du få øyekontakt med et smil. Husk at det å bli kjent med kaffe eller chatte ikke betyr å forplikte seg.
- Når du møter en fyr du liker, ikke gi et dårlig inntrykk ved å fortelle ham om en bitter opplevelse og en rekke dårlige ekskjærester. Målmannen vil kanskje ikke høre historier som dette, spesielt de negative. Badmouthing din ex-kjæreste får andre mennesker til å holde seg borte fra deg.
Tips
- Du kan gråte når du føler deg trist og prøve å akseptere at alt skjer med en hensikt. Du har tatt de riktige trinnene for å finne mannen du leter etter.
- Ta på deg nye klær! Dette forslaget høres kanskje trivielt ut, men du vil føle deg lykkeligere og mer selvsikker når du tar på deg et nytt antrekk.
- Gjør ting du liker slik at du ikke tenker på eksen din. Uten å innse det, kan du glemme det mens du har det gøy!
- Dra til spaet for å nyte en massasjeterapi eller hudbehandling mens du slapper av.
- Så snart du tenker på ham, distraherer du deg selv ved å ringe en venn.
- Selv om du fortsatt føler deg trist, må du fortsette å smile selv om det bare er som om du later. Studier har vist at denne metoden faktisk får deg til å smile. Så du kan gjøre deg glad når du ikke er det!
- Du kan bli hjemme og gråte og angre på det som skjedde, men til slutt må du akseptere virkeligheten og leve livet som normalt.
- Bestem kriteriene for den ideelle mannen i henhold til deg, og finn deretter en elsker som oppfyller disse kriteriene og får deg til å føle deg komfortabel.
Advarsel
- Prøv å kontrollere sinne og sorg for ikke å forvirre følelser og følelser. Ikke la dette få deg til å miste venner.
- Ikke del bitre erfaringer med alle på jobb eller på skolen. Du trenger ikke å skrive "trist" på WhatsApp eller Facebook, men ikke late som om du er glad eller spent. Kanskje din ekskæreste tror at du ikke bryr deg om ham. Husk at menn også har følelser. Pass på at du ikke laster opp noe relatert til det.
