En måte å forplikte seg på er å ta stille tiltak, selv om det er kort varighet. Uansett årsak, kan en hel dag med stillhet være en utfordrende og givende aktivitet. Før du forplikter deg til stille handling, må du motivere deg selv, la andre få vite, reflektere, finne måter å bruke tiden på og bestemme hvordan du skal kommunisere for å få planen til å fungere.
Steg
Metode 1 av 4: Motiver deg selv
Trinn 1. Sørg for at du er komfortabel når du fortsatt er lenge
Hvis du ikke liker stillhet, er det umulig å tie hele dagen, for bortsett fra å ikke snakke, må du bruke noen regler, for eksempel å ikke synge eller le. Begynn derfor å øve mens du lever ditt daglige liv, enten ved å slå av TV -en i 5 minutter eller meditere mens du er alene i 10 minutter. Ta deg litt tid til å sitte stille uten å snakke hver dag. Hvis du føler deg ukomfortabel, er sjansen stor for at du ikke er klar for stille handling ennå.
Trinn 2. Ta stille tiltak for å støtte et bestemt fellesskap
Noen ganger forplikter en gruppe mennesker seg til å iverksette tiltak hele dagen for å forsvare mennesker som er "tvunget til å tie" av forskjellige årsaker, for eksempel ofre for vold i hjemmet. Hvis du velger å være stille for å forsvare eller støtte andre, vil dette motivet gjøre deg mer motivert til å gjøre det konsekvent gjennom dagen.
For eksempel arrangerte Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) -aktivister en stille protest på bestemte dager for å protestere mot mobbing av LHBTQ -mennesker som har "tauset" mange medlemmer av dette samfunnet
Trinn 3. Lær å være stille, slik at du kan høre
Hvis du ofte kommenterer før du lytter til det den andre personen vil si, er vanen med å lytte før du snakker veldig nyttig. Denne holdningen får deg til å virke verdig når du krangler, i stand til å sympatisere med andre, og så videre. Stille hele dagen gjør at du blir vant til å lytte før du snakker.
Trinn 4. Øv stillhet som en mulighet til å tenke stille
Når du står overfor et problem, er det en god idé å reflektere uten å snakke før du handler. På denne måten vil du kunne forstå hva som skjer og ta den riktige avgjørelsen. Unngå irrasjonelle eller utslett beslutninger ved å ikke snakke hele dagen for å gi deg tid til å tenke klart.
Trinn 5. Forplikt deg til å stille, slik at du føler deg rolig
Stillhet i en viss tid hjelper deg med å roe og tømme tankene dine. Hvis du ofte føler deg stresset, får panikk og/eller er engstelig, bestem deg for å holde deg stille hele dagen, slik at du kan venne deg til å tenke rolig.
Metode 2 av 4: Informere andre om planene dine
Trinn 1. Del denne planen med menneskene du regelmessig kommuniserer med
Noen dager i forveien, fortell venner, familiemedlemmer, lærere og/eller kolleger at du kommer til å iverksette en stille handling, slik at de ikke blir forvirret eller føler seg forsømt, så planen går greit.
Trinn 2. Spør læreren og/eller veilederen om tillatelse først
Stille handling hindrer deg i å delta i timen eller samhandle normalt på jobben. Forklar for læreren og/eller veilederen at du vil iverksette en stille handling og be om godkjenning av dem. Ha en plan for at du skal fortsette å studere og/eller prestere godt på dagen.
Vurder nøye dine intensjoner hvis læreren eller sjefen din er uenig. Finn andre måter å gi støtte eller roe deg ned, slik at du ikke mister jobben eller får lav deltakelsespoeng
Trinn 3. Distribuer flygeblad eller heng plakater på flere steder
Hvis du iverksetter en stille handling for å støtte et bestemt fellesskap, oppfordrer vi deg til å spre ordet om denne planen. Heng opp plakater og/eller distribuer løpesedler på skolen/kontoret som inneholder dato, formål og hvorfor du tok den stille handlingen.
Trinn 4. Bruk klær som støtter oppnåelsen av aktivitetens mål
Kjøp informative rekvisita, for eksempel t-skjorter, klistremerker, merker, etc., og bruk dem når du er taus, slik at folk forstår hvorfor du ikke snakker.
Metode 3 av 4: Reflektere og beholde deg selv
Trinn 1. Gjør stille meditasjon
Meditasjon er en nyttig aktivitet som kan utføres i stillhet. Det er mange måter å meditere på, og det gjøres vanligvis i stillhet. Stille meditasjon hjelper deg med å reflektere, rydde tankene og fordrive tiden.
- Begynn å meditere ved å puste dypt, rolig og regelmessig mens du lukker øynene og fokuserer bare på luftstrømmen som kommer inn i lungene og ut gjennom nesen.
- Sitt korsbeinet på gulvet med lukkede øyne og tenk deg en tom bolle på gulvet foran føttene. Når du skjønner at du tenker på noe, legger du disse tankene i en bolle, tømmer dem og legger bollen tilbake der den hører hjemme.
Trinn 2. Før en dagbok
Hvis stillheten gjør det vanskelig for deg å uttrykke deg selv, skriv ned tankene dine i en journal. Dette trinnet er også nyttig for å øke motivasjonen og utholdenheten.
Vær oppmerksom på fremveksten av ønsket om å stoppe den stille handlingen. Når du synes det er vanskelig å være i ro, skriver du ned dette i en journal og tenker over hvorfor du vil snakke. Dette trinnet hjelper deg å forstå mye om deg selv
Trinn 3. Les boken
Når du leser en bok, er det ting å tenke på i tillegg til tankene dine. Hvis du føler at du ikke klarer å holde tritt med resten av dagen, kan du lese noen kapitler av din favorittroman for å tenke på det.
Trinn 4. Lytt til sangen
Hvis du liker musikk, holder du på å lytte til sanger deg fra å tenke på den stille handlingen. Ta på deg hodetelefonene og lytt til favorittlåtene dine, slik at du ikke blir lokket til å snakke.
Metode 4 av 4: Kommunikasjon på andre måter
Trinn 1. Ta med en notisblokk og en penn
Ha en kulepenn og en notisblokk eller en notatbok klar, slik at du kan bruke den når som helst så lenge du er stille hele dagen. På den måten kan du skrive en kaffebestilling på en kafé eller minne andre om at du er på en stille handling. Denne metoden holder kort og grei kommunikasjon jevn.
Trinn 2. Send en tekst eller melding online
Bruk e -post eller sosiale medier hvis du trenger å ha en diskusjon med en venn, familiemedlem, lærer eller kollega. Denne metoden er veldig effektiv for å formidle kompleks og/eller omfattende informasjon til andre uten muntlig samtale.
Trinn 3. Bruk tegnspråk
Hvis du er flink til å opptre, kan du bruke bevegelser for å overføre meldingen til andre. I tillegg kan du kommunisere med ansiktsuttrykk.
- Pek tommelen opp hvis du vil si "ja". Pek tommelen ned hvis du vil si "nei".
- Bestem deg for tegnspråk med hendene dine for å formidle viktige ting du trenger gjennom dagen, for eksempel når du må gå på toalettet. Fortell læreren din og/eller sjefen om dette signalet før du iverksetter en stille handling for å holde kommunikasjonen i gang.
Trinn 4. Samhandle med åpent eller lukket kroppsspråk
Når de kommuniserer hver dag, er mange mer avhengige av kroppsspråk enn ord. Når du ikke har snakket hele dagen, kan du bruke åpent eller lukket kroppsspråk for å la folk vite at du liker det eller ikke.
- Hvis klassekameraten din sitter ved siden av deg, må du få øyekontakt med ham og smile slik at han vet at du ikke plages.
- Hvis noen erter deg mens du snakker med deg, kryss armene over brystet og ikke se på dem for å vise at du ikke vil svare.
Tips
- Skriv ordet "stillhet" på håndflaten og ta hånden til munnen når noen snakker til deg.
- Skriv ned informasjonen på et stykke papir om at du utfører en stille handling, og vis deretter denne lappen hvis noen stiller deg et spørsmål.
Advarsel
- Noen ganger må den stille handlingen ta slutt hvis situasjonen ikke tillater det eller det oppstår en nødssituasjon. Stillhet er ubrukelig når det skader deg selv eller andre.
- Hvis du ikke forteller den andre personen før du forplikter deg til å tie, kan de føle seg krenket over at du nekter å snakke. Sørg for at han vet at du ikke er imot ham.
