Trypophobia er et relativt nytt begrep for å beskrive en irrasjonell frykt for objekter med hull i dem. Personer med denne fobien har en irrasjonell frykt for objekter med mange hull og får dem til å oppleve angst og andre negative effekter. Virkningen av denne fobien varierer fra moderat til alvorlig, og forskjellige typer hull kan utløse trypofobi. Hvis du har trypofobi og dens virkninger påvirker ditt daglige liv, bør du søke hjelp fra en psykiater så snart som mulig. Les denne artikkelen for å lære mer om hvordan du håndterer trypofobi.
Steg
Del 1 av 3: Forstå frykten din
Trinn 1. Forstå trypophobia
Mennesker som lider av trypofobi har en irrasjonell frykt for objekter med mange hull. Eksempler på objekter som utløser denne fobien inkluderer svamper, lotusblomster, bikuber og luftet sjokolade. Personer med trypofobi opplever alvorlig kvalme, risting og rastløshet når de står overfor utløsere. I motsetning til noen fobier som kan dominere en persons sinn, ser det ut til at trypofobi bare rammer de som lider når de ser mange hull.
Trinn 2. Innse at trypophobia kan ha et evolusjonært grunnlag
Selv om opprinnelsen til trypofobi er ukjent, spekulerer noen forskere på at denne fobien har et evolusjonært grunnlag. Noen giftige dyr har et mønster av klynger av hull i huden. Derfor kan reaksjonen som noen mennesker har være et svar på overlevelse. For eksempel har den blåringede blekkspruten (blåringet blekksprut) og noen giftige slanger visningsfunksjoner som kan forklare trypofobi.
Trinn 3. Identifiser utløserne for din fobi
Du må vite hvilken type hullgruppe som utløser angst og andre negative effekter, slik at du kan begynne å håndtere disse utløser. Lag en liste over alle objektene som ser ut til å utløse trypofobi og hvordan du kan reagere.
- Liker du for eksempel skumbobler eller noe som ligner skumbobler? Gjør bikakemønsteret deg nervøs eller er det bare en ekte bikake? Er du plaget av visse dyr på grunn av deres hudmønster? Prøv å identifisere utløserne for din fobi så mye som mulig.
- Prøv også å forklare hvilken innvirkning utløseren har på deg. Føler du deg kvalm? Føler du deg rastløs? Rister du? Identifiser den spesifikke reaksjonen du opplevde på grunn av utløseren.
- Hvis en type hullgruppemønster skremmer deg mer enn et annet hullgruppemønster, kan du prøve å rangere listen din. På denne måten kan du begynne å adressere utløsere som er minst skremmende for deg og fortsette til du har prøvd å overvinne utløsere som er mest skremmende for deg.
Trinn 4. Prøv å finne den underliggende årsaken til din fobi
Noen mennesker kan spore trypofobi til en hendelse, som kan hjelpe deg med å forstå og overvinne frykten din. Tenk tilbake til da trypofobien din først begynte. Husker du første gang du la merke til at et objekt med et hull gjorde at du gjorde opprør og frykt? Som med alle fobier er svaret ikke bare ett. Alle har et annet svar. Prøv å finne ut hva som plager deg, enten det er et dårlig minne eller erfaring, eller bare avsky.
Del 2 av 3: Å takle angst
Trinn 1. Legg til innsikt
En måte å redusere angsten forårsaket av irrasjonell frykt er å lære sannheten bak det du frykter. Du kan klargjøre frykten din ved å lære om kilden til frykten din. Å lære mer om kilden til frykten din er en effektiv måte å overvinne fobien din på.
For eksempel, hvis du føler deg kvalm ved synet av lotusblader, kan du lære mer om lotusblomster og hvorfor de har så mange hull. Hva er funksjonen til disse hullgruppene? Å lære mer om funksjonen til objektet som utløser din fobi, vil hjelpe deg med å håndtere kilden til frykten din og kanskje til og med begynne å sette pris på dens form og funksjon
Trinn 2. Se på frykten din
Selv om din første reaksjon når du ser et objekt med mange hull er å gå bort eller lukke øynene og prøve å distrahere deg selv, vil dette bare øke frykten din. I stedet tvinger du deg selv til å konfrontere kilden til frykten din og dens innvirkning. Denne metoden er en type terapi som kalles eksponeringsterapi og er den mest effektive måten å behandle fobier på. Imidlertid krever denne metoden at du blir utsatt for utløsere gjentatte ganger. Over tid vil følsomheten din for angstutløsere avta.
- For eksempel, hvis du står direkte overfor et objekt med flere hull som gjør at du føler deg urolig, kan du trekke pusten dypt og vurdere følelsene dine. Hva er det som gjør at denne utløseren gjør at du vil gjøre? Hvordan føler du deg? Hva er irrasjonelt med følelsene dine?
- Prøv å skrive ned svaret ditt på triggerobjektet og uttrykk det på nytt som normale tanker og følelser om triggerobjektet. Du kan for eksempel skrive: “Jeg føler meg kvalm når jeg ser en bikube. Når jeg ser det får jeg lyst til å kaste opp. " Innrøm deretter at denne tanken er irrasjonell og skriv om reaksjonen din som om du ikke har en fobi. For eksempel, "Jeg ble fascinert av bikakemønsteret og honningen gjorde meg sulten."
Trinn 3. Tren yoga, meditasjon eller annen avslapningsteknikk
Hvis angsten din først er for alvorlig til å håndtere det utløsende objektet, kan du prøve avslapningsteknikker for å redusere angsten din. Yoga og meditasjon er gode avslapningsteknikker, men du kan også gjøre progressiv muskelavslapping, dyp pusting eller bare ta et langt avslappende bad. Finn en avslappingsmetode som fungerer for deg, og bruk den for å håndtere angst forårsaket av fobien din.
Vurder å ta en yoga- eller meditasjonskurs for å lære grunnleggende øvelser som du kan gjøre hver dag
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Trening, sunt kosthold og å få nok søvn er komponenter i din psykiske helse. Trypofobi kan ta en toll på livet ditt, så du bør prøve hardere for å opprettholde din mentale helse. Regelmessig mosjon, sunt kosthold og tilstrekkelig søvn kan bidra til å kontrollere angsten din. Sørg for at du får nok av din daglige trening, mat og søvnbehov.
- Tren 30 minutter hver dag.
- Spis et balansert kosthold som frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattig protein.
- Sov 7-9 timer hver natt.
Del 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Bestem om du trenger hjelp fra en psykiatrisk terapeut
Hvis fobien din er for alvorlig og forstyrrer dine normale aktiviteter og nytelse av livet, bør du oppsøke en autorisert psykiatrisk terapeut. For eksempel, hvis du unngår visse aktiviteter på grunn av frykten forårsaket av fobien din, trenger du profesjonell hjelp. Andre symptomer som kan indikere at du trenger profesjonell hjelp inkluderer:
- En følelse av lammelse, panikk eller depresjon på grunn av frykten for fobien.
- Følelsen som om frykten din er ubegrunnet.
- Arbeidet med å overvinne frykten har pågått i mer enn 6 måneder.
Trinn 2. Forstå hva du kan forvente av en psykoterapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å forstå din trypophobia bedre, og finne måter å minimere virkningen på ditt daglige liv. Ikke glem at håndtering av dypfrykt tar mye tid og krefter. Det vil ta litt tid å få kontroll på frykten din, men noen mennesker gjør dramatiske fremskritt på så lite som 8-10 økter. Noen av strategiene terapeuten din kan bruke inkluderer:
-
Kognitiv atferdsterapi (kognitiv atferdsterapi).
Hvis du er redd for hull, kan du ha visse tankeprosesser som øker frykten din. For eksempel kan du tenke: "Jeg kan ikke forlate huset fordi jeg kanskje ser en blomst som har mange hull." Terapeuten vil utfordre deg til å innse at disse tankene er urealistiske, kanskje ved å si at blomster ikke kan skade deg. Deretter vil du bli utfordret til å revidere disse tankene slik at de blir mer realistiske, for eksempel: “Kanskje jeg virkelig vil se en blomst som har mange hull. Men blomster kan ikke skade meg, og jeg kan alltid se bort hvis jeg plages."
-
Eksponeringsterapi (eksponeringsterapi).
Hvis du er redd for mange hull, har du en tendens til å unngå visse situasjoner, aktiviteter og steder som øker frykten din. Eksponeringsterapi vil tvinge deg til å møte frykten din direkte. I denne terapien vil terapeuten be deg om å forestille deg situasjoner du normalt ville unngå eller be deg om å sette deg selv i disse situasjonene. For eksempel, hvis du har nektet å forlate huset ditt av frykt for å se et objekt med mange hull, kan terapeuten be deg om å forestille deg deg selv utenfor og omgitt av hull. Senere vil terapeuten utfordre deg til å faktisk komme deg ut av huset og se på gjenstander som har mange hull.
-
Behandling.
Hvis frykten for hull får deg til å ha alvorlig angst eller panikkanfall, kan terapeuten henvise deg til en psykiater som kan foreskrive medisiner som vil hjelpe deg. Ikke glem, disse stoffene vil bare redusere frykten midlertidig. Disse medisinene helbreder ikke roten til problemet ditt.
Trinn 3. Diskuter fobien din med mennesker du stoler på
Det er en god idé å snakke om frykten og angsten din med andre mennesker. Prøv å åpne deg for noen, slik at du kan begynne å overvinne fobien din. Snakk med et familiemedlem, en venn eller rådgiver om frykten din og dens innvirkning på ditt daglige liv.
