Enten du kaller det latskap, treghet eller hva det er opp til deg, blir ideen om å ikke gjøre noe når noe må gjøres generelt sett på som et tegn på svakhet eller uansvarlighet. Noen ganger skjer latskap når du ikke vil møte noe, som en kjedelig lekser eller en tøff konfrontasjon med noen. I tillegg kan det være fordi du føler deg ute av stand og tror at oppgaven krever gjensidig samarbeid og ikke deg selv. Det er også tider når du virkelig ikke bryr deg lenger. Uansett er dette ikke en god egenskap.
Steg
Del 1 av 4: Ta en beslutning
Trinn 1. Tenk på hva det virkelige problemet er
Når du begynner å føle deg lat, tenk på hva som egentlig skjedde. Latskap er generelt et symptom og ikke kjernen i selve problemet. Hva er årsaken til din mangel på motivasjon? Er du sliten, overveldet, redd, såret eller bare uinspirert og fast? Mest sannsynlig er problemene som holder deg tilbake faktisk lettere enn du tror, og du kan gjøre det lettere enn du kanskje tror.
Uansett hva som står i veien for deg, bør du bare la det gå. Ofte er det et enkelt problem eller en detalj. Å finne årsaken er den eneste måten du virkelig kan løse den. Når du har taklet det, kan du gjøre det mer effektivt
Trinn 2. Fokuser på det virkelige problemet
Når du har tenkt på årsaken til latskapen din, kan du begynne å fokusere på den. Løsningen er kanskje ikke så umiddelbar som du vil, men den vil være permanent. Vurder følgende:
- Hvis du er sliten, kan du begynne å sette av tid til å slappe av. Alle trenger en pause. Hvis timeplanen din ikke er tilstrekkelig for det, må du ofre noen aktiviteter. Men sluttresultatet burde vært bedre.
- Hvis du er overveldet, tenk på det først. Hvordan forenkler du ting for hånden? Kan du dele det opp i små trinn? Kan du liste opp prioriteringene og håndtere dem en etter en?
- Hvis du er redd, hva er du redd for? Tydeligvis er det dette du vil "gjøre". Er du redd for å nå potensialet ditt? Er du redd for at du vil bli trist etter suksess? Hvordan kan du forstå at frykten din er irrasjonell?
- Hvis du er skadet, er svaret kanskje bare å vente. Sorg, sorg, alle de negative følelsene du ikke kan tvinge den til å forsvinne. Hjertesorg tar tid å helbrede. Å redusere byrden for deg selv for å slutte å skade deg selv kan være utløseren for endringen du leter etter.
- Hvis du ikke føler deg inspirert, hva kan du endre fra rutinen din? Kan du komme i et annet humør eller er det en dårlig mentalitet du må overvinne? Hvordan kan du muntre opp hverdagen? Tenk i form av sansene dine. Musikk, mat, severdigheter, lyder, etc.
Trinn 3. Vær organisert
Å ha kaos rundt oss - selv om det bare er bilder - kan alvorlig demotivere oss. Uansett hva som må ordnes, ordne. Uansett om det er skrivebordet, bilen, husstanden eller rutinen din, rengjør den.
Det er mange ting som skjer i vår underbevissthet som vi ikke tenker på. Enten det er en dårlig fargepalett eller mangel på belysning eller mangel på balanse, føler vi det. Bli kvitt den lille, men kraftige barrieren ved å være organisert
Trinn 4. Se tankene dine
Noen ganger er det holdningen som påvirker sinnet og noen ganger er det sinnet som påvirker holdningen. Dekk alt og bli kvitt negative tanker. Tenker: "Herregud, så lat. Ah. For en tulling", kommer deg ingen vei. Så stopp. Bare du kan kontrollere hjernen din.
Når du føler at du ikke presterer som forventet, må du se på den positive siden. "Denne morgenen har vært treg, men nå er det på tide å øke energien. Det er sent nå, nå bestem deg!" Du vil bli overrasket over at et positivt mentalt løft faktisk kan endre perspektivet ditt
Trinn 5. Lev livet
Mange mennesker tar seg ikke tid til å stoppe og lukte på blomstene. Vi spiser deilig mat i en hast med å spise dessert, drikker raskt, legger oss med full mage. Vi tenker alltid på det neste gode, i stedet for å nyte det vakre øyeblikket som nå oppleves. Når vi nyter det som oppleves, får vi flere fordeler.
Neste gang du tenker på fortiden eller fremtiden, ta deg selv tilbake til nåtiden. Enten det er atmosfæren rundt deg, maten du spiser eller musikken i ørene, la den vise hvor kult det er å fortsatt være på bakken og leve. Noen ganger kan det å stoppe og bremse gi oss energi til å dra nytte av det vi allerede har for hånden
Trinn 6. Tenk på fordelene
Ok, så du er fokusert på nåtiden. Prøv nå å fokusere på den bedre nåtiden. Hva vil skje hvis du utnytter denne tiden? Hva ville skje hvis du ikke kastet bort morgenen din i sengen og i stedet trente, gjorde jobben eller lagde en god frokost? Hva ville skje hvis du gjorde det nesten hver dag i de neste seks månedene?
Så flott, det er resultatet. La positive ideer ta over deg. Og sørg for at du innser at når du først begynner og utvikler vanen, vil ting bli mye lettere
Del 2 av 4: Gjør deg klar
Trinn 1. Skynd deg
Forskning viser at det ikke er bra for oss å trykke på 'snooze' -knappen. Du tror å ligge og nyte varmen i teppet vil gjøre deg mer aktiv senere, men det viser seg å være det motsatte. Vi blir faktisk lettere sliten gjennom dagen. I stedet skynd deg og stå opp! Sinnet ditt vil følge signalene kroppen din gir deg. Hvis du skynder deg å stå opp, er du sikkert klar og munter til å ønske jobb velkommen.
Hvis du kan, stå opp ved å hoppe. Fremskynder blodstrømmen. Det kan være noe du virkelig ikke vil, men hvis du kan presse deg selv, vil du føle deg mer levende etterpå
Trinn 2. Definer oppnåelige mål
Ved å sette deg et verdig og oppnåelig mål, har du noe å se frem til. Velg et mål som virkelig inspirerer deg og som maksimerer bruken av dine ferdigheter og utholdenhet. Lag en liste over aktiviteter, både store og små, og prioriter hver når det gjelder hvor mye tid det tar og hvor viktig det er for deg selv.
- Det kan være nyttig å føre en personlig journal for dine daglige aktiviteter, med presise oversikter over ting som kan ha hjulpet eller hindret deg i å nå dine mål som en del av din praktiske logistikk for selvforbedring.
-
Vurder å lage et visjonstavle for å legge ut alle dine mål og drømmer. Vær kreativ og bruk bilder, magasinartikler, etc. Et slikt brett kan brukes til å kartlegge din generelle drøm. Hver dag når du våkner, se på visjonstavlen din og fokuser på det du vil oppnå. Det vil gi en inspirert start på dagen, og presse deg mot drømmene dine.
Ikke alle synes visjonstavlens tilnærming er inspirerende, men det er andre måter, for eksempel å se på tankekart, journalføring, komme med en visjonserklæring og fortelle andre om det, gjøre et generelt løfte på nettet om å gjøre noe, etc
Trinn 3. Lag en sjekkliste over ønsker, mål og motivasjoner du vil oppnå
Når du jobber gjennom det, kryss av! Å holde disse målene foran deg krever at du fokuserer på dem, og en liste kan muntre deg opp fordi det er lett å krysse av. Plasser kopier av målbladet eller rutinen din overalt: en i kjøleskapet, en på nattbordet, i nærheten av datamaskinen, på speilet på badet, til og med en på soveromsdøren. Bare legg det der du ser det ofte.
Når disse sjekklistene begynner å samle seg mye, vil du ikke stoppe. Du ser virkelig resultatene av prestasjonene dine og dine evner, og momentumet vil føles så godt at du må fortsette. Du vil føle deg skuffet og verre enn om du ikke gjorde det
Trinn 4. Minn deg selv om viktigheten eller verdien av problemet eller formålet med jevne mellomrom
Når du har satt deg et mål eller står overfor et problem som må løses, vil det ikke magisk lede deg uten noen innsats fra din side. En del av suksessen bak å ha et mål eller finne en løsning avhenger av å minne deg selv på hvorfor det er viktig. Hvis du glemmer målet eller løsningen, er det lett å bli distrahert og komme til en blindvei, slik at det er vanskelig å fortsette, og latskap setter inn. Regelmessig gjennomgang av viktigheten og verdien av problemet eller dets formål vil hjelpe deg med å fokusere og oppdatere deg selv. Ting å spørre seg selv:
- Er dette noe jeg helt kan ignorere eller la det være uløst i en lengre periode?
- Er dette noe som kan forbedres ved å la noen andre hjelpe meg eller dele en forståelse med meg?
- Bruker jeg den riktige tilnærmingen for å løse dette problemet eller oppnå dette målet? (Det er tider når du må følge en ny tilnærming i stedet for å følge på samme måte.)
- Er jeg en perfeksjonist i mine forventninger? (Perfeksjonisme kan føre til utsettelse, noe som kan føre til at du ikke får ting gjort fordi ingenting er bra nok. Hva er sluttresultatet? Latskap kan forankres fordi det er "for vanskelig." Unngå å falle inn i dette ved å gjøre det du kan, i stedet for å fokusere bare for å sikte på perfeksjon.)
Trinn 5. Overbevis deg selv om at du kan gjøre noe
Handlingen endrer alt. Et øyeblikk er du passiv og stiv; neste gang du jobber og endrer ting som følge av at du beveger deg, bestemte deg for noe eller handlet. Du er ikke definert av det som skjedde før –– du kan alltid endre deg selv og gjøre endringer. Du må bare tenke på det og tro det.
Hvis du føler deg fast, kan du prøve å hoppe opp og ned, gjøre jobben og si til deg selv "Uansett mine gamle vaner, er jeg våken nå og jeg er produktiv!" Behold språket ditt i nåtiden –– det er ingen "hvis-hvis", "ville" eller "allerede" farger i handlingsuttalelsene dine. Og det er selvfølgelig ingen "hva hvis" -erklæringer - det er for mennesker som virkelig ikke vil ha et tilfredsstillende liv
Trinn 6. Stryk klærne
La oss si at du sitter på sofaen og stirrer på en datamaskin og en liste over ting du skulle ønske du kunne fullføre automatisk. Dra først. Gjør i stedet små gjøremål, for eksempel å stryke klærne. Du vil plukke opp strykejernet, plukke opp brettet, skjorten din og fem minutter etter at du har gjort det, tenker du: "Hvorfor kaster jeg bort tiden min med å stryke?" Du kommer til å legge den tilbake, få litt "våkne opp" og gjøre det du virkelig ønsker å få gjort.
-
På den lyse siden? Klærne dine er fine.
Absolutt ikke behov for å stryke heller. Kunne ha dusjet. Å stå opp og gjøre noe er noen ganger den vanskeligste hindringen - når den er liten, vil det glatte veien, slik at alle aktiviteter blir jevnere
Trinn 7. Trening
Fordelene med å trene er mange, en av dem er å føle seg mer smidig. Trening får blodet til å flyte, stoffskiftet øker, og kroppen din er i energitilstand det meste av dagen. Hvis du synes det er vanskelig å være aktiv om morgenen, trener du i 15 minutter. Du vil føle deg mer levende til ettermiddagen.
- Har det blitt nevnt at det også er en stor del av helsen? Når vi er friske, føler vi oss generelt sett bedre. Hvis du ikke har for vane å trene (spesielt aerob, men også anaerob), kan du prøve å gjøre det til en rutine. Målet bør være 150 minutter per uke, men bare gjør det du kan.
- Mens du diskuterer dette, spis også sunt. Dårlig mat gir ikke kroppen din næringsstoffene den trenger for å være aktiv. En energimangel kropp kan lett få deg til å føle deg lat og ubekymret-det er godt å oppsøke lege hvis du er bekymret for næringsinntaket eller energinivået ditt.
Trinn 8. Kle deg riktig
Noen ganger mister vi motivasjonen til å leve. Bare lev. Vi blir fanget opp i arbeid, i hverdagen, i forholdene våre, og vi blir fanget i vår egen lille verden, vel vitende om at vi bør legge større krefter på å utvikle oss selv. Den enkleste måten å starte endring på? Endre måten du kler deg på.
Enten du er en matleveringsperson som drømmer om å være på børsgulvet eller en slapp som drømmer om å løpe Boston Marathon, kan det å endre klærne endre din oppførsel. Hvis du ikke tror meg, tenk på det på denne måten: Hvordan snakker du til en person i dress? Over tid begynner personen i drakten å leve i en verden som samhandler med ham eller henne som en person i drakt. Så ta straks på deg joggebuksen. En dag ender du opp med å tenke på hvorfor du ikke jogger
Del 3 av 4: Handling
Trinn 1. Kom i gang
Alt har en begynnelse, selv om den starten fjerner limpinnen fra papiret du må begynne å lese eller tørker dugg av frontruten slik at du kan få bilen ut av garasjen. Å overvinne den første tregheten som er naturlig for de fleste som står overfor en vanskelig situasjon eller oppgave, vil snart lindre bitterheten ved å unngå den. Det vil også forklare hvordan du kan arbeide videre med dette. Å overvinne bitene vil skape oppmuntring, og du vil bygge opp selvtilliten til å holde deg motivert og redusere frykt i møte med utfordringer.
Å forvente at livet skal være enkelt hele tiden er urealistisk - ofte er livet vanskelig og noen ganger veldig vanskelig. Men livet er også vakkert, overraskende, spennende og fullt av håp. Ved å være lat isolerer du deg selv fra livets potensial, og det er selvdestruktivt. Ved å forbedre din holdning til hverdagens ubehag og lære å tolerere ting som kan påvirke deg, vokser motstandskraften din, og du vil føle deg mer konstruktiv. Når noe føles veldig tungt, vanskelig og uønsket, bare begynn å ta vare på det. Ikke klag, ikke unnskyld, ikke bli avvist - bare håndter det i små skritt
Trinn 2. Ta så mye tid du trenger
Det er viktig å dele opp arbeidet ditt i små trinn. Jo mindre stykket, desto mer responsivt og mer gjennomførbart virker det. Når du aktivt søker måter å gjøre en jobb eller oppnå et mål som innebærer en følelse av kontroll og ta en avslappet tilnærming, vil du føle deg bemyndiget, ikke truet. Ofte skyldes latskap at du føler deg overveldet av alt og motløs fordi den mentale blokken foran deg virker så stor. Svaret er å tro på storheten til de små tingene.
- Dette betyr ikke at du ikke kan bytte jobb - selvfølgelig kan du det, og variasjon er krydderet for å holde ting interessant. Dette betyr at hvert lite arbeid må utføres separat, med en tydelig tidsavstand, ikke litt her og der samtidig. Når du bytter mellom jobber, ser du også etter klare bruddpunkter for å gjøre det lettere å komme tilbake til jobb etter den pausen.
- Det sies ofte at folk som klager over at de ikke har nok tid, kaster bort tid på ineffektive måter, for eksempel multitasking. Menneskets hjerne fungerer ineffektivt når det er tvang til å gjøre flere ting på en gang med stramme tidsfrister-med andre ord, multi-tasking gjør oss til en dåre. Frigjør deg selv ved å gjøre tingene som betyr noe i en ryddig rekkefølge, uten skyld.
Trinn 3. Oppmuntre deg selv
Du er din egen trener, din egen inspirasjonskilde. Du kan trigge deg selv til handling ved å si inspirerende ting til deg selv og styrke din besluttsomhet om å handle. Fortell deg selv ting som: "Jeg vil gjøre dette; jeg gjør det nå!" og "Jeg kan ta en pause etter at dette er over, og den pausen vil være mer passende etter at dette arbeidet er utført." Si dette høyt om nødvendig. Du vil føle deg motivert av å uttrykke handlingene dine.
Det kan være nyttig å si motiverende ord regelmessig gjennom dagen, for eksempel "jeg kan, jeg tror jeg kan." Du kan også visualisere visse aktiviteter som blir fullført, og forutse følelsen av prestasjon du vil føle når de er fullført
Trinn 4. Be om hjelp når du trenger det
Mange mennesker har en uberettiget frykt for at det ikke er sant å be andre om hjelp. Enten dette er et resultat av å ha hatt dårlige forhold til andre, en kvelende utdanningserfaring eller en altfor konkurransedyktig arbeidsplass, er dette en usunn holdning i livet. Vi er sosiale skapninger og en del av livet vårt er å dele og hjelpe andre. Å gjøre "meg" til "vi" krever litt øvelse, men det er en viktig del av å vokse opp og slutte å slåss på egen hånd.
- Noen ganger er det drivkraften for handlingen vi trenger å la folk holde oss ansvarlige. Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, finn en treningsvenn! Den personen gir oss et løft som vi ikke kunne produsere på egen hånd (på en god måte).
- Sørg for at du er sammen med folk som støtter og oppmuntrer deg. Hvis alt vi vet er et slitsomt forhold, er det greit å være lat. Finn den indre kretsen av mennesker som får deg til å føle deg bra, og be dem om veiledning.
Trinn 5. Vær realistisk med deg selv
Ikke sitt på sofaen før det er tid for hvile. Selv når du setter deg ned, ta deg tid til å gå tilbake til oppgavene eller aktivitetene dine, for eksempel å lese en trykt bok, ta vare på skitne klær eller skrive til en venn, etc. Selvdisiplin inkluderer å gjøre det du burde gjøre, og når du skal gjøre det, enten du føler for det eller ikke. Uansett hvor tidlig øvelsen din starter, er dette fortsatt den vanskeligste leksjonen å mestre. Sett en sunn balanse mellom å være forsiktig og fast med deg selv og prioritere innsats fremfor nytelse.
Svaret er søtest når du må vente på det og når du fortjener det. Du vil bare se på TV i to timer når du bare har jobbet i 10 minutter. Avvis det. Du vil føle deg bedre på sikt
Trinn 6. Ros deg selv underveis
Før du blir lei av å bli arrogant, må du huske at dette ikke skryter - det handler om å holde deg motivert. Hver gang du fullfører etappe, et lite mål, et poeng på reisen, finner du en måte å glede deg selv på. Å fullføre en oppgave eller et oppdrag vil føles utrolig bra hver gang du gjør det.
Feire prestasjonene dine ved å rose deg selv. Si noe sånt som: "Flott! Du har det bra; behold det på denne måten, og du vil til slutt lykkes." Siden stor suksess består av mange små kontinuerlige suksesser (hver prestasjon er heroisk), anerkjenner håndverket ditt deretter
Del 4 av 4: Hold deg motivert
Trinn 1. Lær hvordan du belønner deg selv for de minste tingene du fullfører eller prøver
En og annen gave vil søte arbeidet og hjelpe deg med å holde fokus. Hvis du klarer å gjøre noe du ikke kunne dagen før eller noe du virkelig var redd for, fortjener du en godbit. Ved å belønne deg selv etter de små skrittene på veien mot det store målet, danner du en automatisk bekreftelse på at det du gjør er riktig. Hold de fleste belønningene enkle, men effektive, for eksempel forlengede pauser, se på filmer, spise høyt kaloriinnhold (en gang i blant!) Eller lignende. Sett av en enorm belønning når alt er oppnådd eller nådd målet. Ved å belønne deg selv, vil du trene tankene dine til å aktivt søke arbeid før du mottar en gave.
- Hvile er en gave "samtidig" et must. Ikke tenk på behovet for vanlige korte pauser som latskap.
- Åpenbart er baksiden av belønning straff. Folk reagerer bedre på positiv oppmuntring, og du bør bare holde deg til gaver. Å straffe deg selv for ikke å oppnå bestemte ting er et våpen du kan spise, fordi det bekrefter den verste troen på deg selv om at du er lat og ubrukelig. Det er ingen vits i å gjøre dette.
Trinn 2. Skriv ned målene dine hver uke
En ukentlig målliste hjelper deg å holde fokus og motivasjon. Når du jobber, er det uunngåelig at målene dine kan endres. Du vil også spore de mest effektive måtene å oppnå dem. Etter hvert som målet endres, endres også listen din.
Legg ut listen overalt. Prøv å gjøre det til et enhets- eller mobilskjermpassord. For å gjøre dette, bare skriv det ned i notatene dine, ta et skjermbilde og sett det som bakgrunnsbilde. Sett deg daglige, månedlige og til og med årlige mål for å se ting hver dag på en annen måte
Trinn 3. Innse at livet er et kompromiss med gevinster og tap
For å nyte fordelene er det vanligvis tap som må lide. Tapet av smerte/lidelse er vanligvis følelsesmessig, ofte fysisk og noen ganger psykologisk. Ofte inkluderer smerten å føle seg igjen mens andre mennesker ikke virker belastet med de samme utfordringene (selv om de vanligvis har sine egne utfordringer som du ikke ser). Og den smerten kan få deg til å vike unna, distrahere deg selv og søke trøst i komfortsonen din. For å presse deg ut av komfortsonen, må du møte smerten før du kan nå potensialet ditt.
Beregn om den potensielle gevinsten er verdt tapet for deg. Hvis det er verdt det (og ofte vil være det), bruk din voksende modenhet til å produsere motet, motstandskraften og disiplinen som trengs for å oppnå gode resultater. Ingen oppnår noe uten innsats og lidelse
Trinn 4. Vet at innsatsen er verdt det
De fleste eksperter, fagfolk og genier vil være villige til å innrømme at de fleste av prestasjonene deres er 99 prosent svette og en prosent talent. Talenter som ikke blir slipt får sjelden folk noen steder - akademisk prestasjon, økonomisk autonomi, sport, scenekunst og relasjoner som krever vedvarende og konsekvent konsentrasjon og arbeid som presser følelsene og fysikken til selv de beste menneskene. Ditt ønske om å overleve og trives må transformeres til en vilje til å jobbe og lide når begge disse er nødvendige og fordelaktige.
Du vil ikke være en god entreprenør, en god løper, en god kokk eller til og med god på jobben din umiddelbart. Du vil mislykkes, mislykkes og fortsette å mislykkes. Dette er normalt. Dette er bra. Dette betyr at du fortsatt prøver
Trinn 5. Bli istiqomah
Noen ganger føles det tyngre, og når du får resultatene, kan du noen ganger føle deg "flat" tilbake til arbeidet ditt. I tider som disse må du fokusere på å huske målet eller ønsket løsning for å holde fokus. Maksimer din følelse av fortsatt suksess - når du er i den tilstanden (ofte kalt en "tilstandsstrøm"), kan du bruke den til å hoppe til neste oppgave eller mål etter at du har belønnet deg selv.
Jo lenger du stopper etter at du har fullført et element i oppgaven eller målet ditt, desto vanskeligere blir det å starte på nytt. Husk den intense følelsen av involvering i å få jobben gjort, og hvor godt det føles å få jobben gjort. Jo før du starter igjen, jo mer selvsikker føler du deg, og jo raskere kommer følelsen tilbake
Trinn 6. Ikke fortvil
Å finne motivasjonen din er en ting. Men å opprettholde motivasjonen når ting blir tøft er enda vanskeligere, spesielt i møte med uventede problemer. Innse at distraksjoner vil oppstå, ofte uten åpenbar grunn, og vil reversere din innsats. I stedet for å la hindringer demotivere deg, bare møt det som det er og nekt å bli beseiret. Du er ikke alene, og å holde fokus på å overvinne hindringer er en av de beste måtene å komme seg og komme på beina.
Minn deg selv på hvor mye du vil oppnå et mål eller fullføre en oppgave, be om hjelp om nødvendig, skriv opp hva du har oppnådd og ikke fortvil. Du kan
Tips
- Omgiv deg med mennesker som kan oppmuntre deg, enten det er gjennom media, teknologi eller andre midler. Andres kjærlighet, støtte og oppmuntring kan øke din motstandskraft.
- Drikk kaldt vann når du føler deg lat. Vann stimulerer hjernen din og øker bevegelsesdriften for å få ting gjort.
- Prøv å bruke 20/10 teknikken. 20/10 teknikken er 20 minutter med å få gjort arbeidet (rengjøring, studier, hva du vil) etterfulgt av en 10 minutters pause. 45/15 teknikken er den samme, forskjellen er at proporsjonene er 45 og 15. Start sakte, om nødvendig med 10/5.
- Når du tenker på om noe er nødvendig eller ikke, tenk "Jeg skal gjøre det jeg må gjøre, slik at jeg senere kan gjøre det jeg vil."
- Hvis du ikke jobber eller ikke trenger å forlate huset tidlig på morgenen, må du stille alarmen til å våkne ganske tidlig, si klokken 7. Ta en dusj, kle på deg og rydde opp før du forlater rom. Kle deg alltid som om du planlegger å forlate huset; ta av nattkjolen før du forlater soverommet. Lag sengen slik at den ikke frister deg til å komme tilbake eller legge til den late atmosfæren i rommet.
- Hold deg unna sukker, spesielt mat som inneholder "majssirup med høy fruktose" eller "mais sirup", da dette vil lede kroppen din til å metabolisere sukker i stedet for fett. Unaturlig sukker (uten fiber) kan gi deg en kort energiløft, men da synker blodsukkernivået dramatisk og du føler deg sliten og sulten. Dårlig mat kan starte en lat holdning.
- Meditasjon kan bidra til å redusere latskap ved å forbedre bevissthetsnivået ditt i øyeblikket mens du konsentrerer deg om pusten, holdningen og de fem sansene dine, samt evnen din til å kontrollere og fokusere tankene, følelsene og positive åndene dine.
- Når du skifter TV -kanal for å se det neste programmet i stedet for å fullføre arbeid eller prosjekter, tenk: "Er min trang til å umiddelbart gi lyst til å lure meg, eller føler jeg aversjon som følge av trangen til å unngå smertefulle opplevelser." Å overvinne latskap eller utsettelse, Prøv å ta hensyn til den begjæret eller aversjonen, og la det være forsiktig.
- Vurder å bli kvitt fjernsynet ditt. Smerten er verdt innsatsen - det er god ekstra tid til å forfølge mye morsomt, og det er ingen fristelse til å bare ligge og se på det.
Advarsel
- Hvis forslagene ovenfor ikke øker din aktivitet eller forbedrer humøret, følelsen av å bli overveldet eller vedvarende lav selvtillit, kan du ha en mer alvorlig depresjon. Få medisinsk hjelp umiddelbart.
- Alle blir demotivert på et tidspunkt, vanligvis på grunn av en dyster situasjon (som om noen dør, blir arbeidsledige osv.), Og de fleste blir friske innen rimelig tid. Men hvis problemet ikke ser ut til å ta slutt og heller ikke forsvinner, må du kontakte en profesjonell for å finne ut at det ikke er noen medisinsk bakgrunn og få passende råd og behandling.
- Sørg for at du ikke er anemisk eller lider av en helsetilstand som kan spore oppgraderingsplanene dine. "Kjenn deg selv." Sett deg mål som samsvarer med virkeligheten av din fysiske tilstand, så istiqomahlah.
