Vi føler oss tørste fordi kroppen prøver å rette opp væskeubalansen, som påvirkes av flere faktorer, for eksempel hvor mye vann vi drikker, maten vi spiser, medisinene vi tar og treningsrutinen. Det kan også påvirkes av hvor mye spytt vi produserer, fysiske plager og behandling av dem, og temperaturen i kroppene våre. Uansett årsak er det ikke morsomt å føle tørst! Her er noen måter å håndtere ubehagelig tørst på.
Steg
Metode 1 av 4: Sørg for at du spiser og får i deg nok væske
Trinn 1. Konsumere store mengder væske
Den raske måten å håndtere tørst og den mest åpenbare måten å beskytte kroppen mot tørst på er å opprettholde normale væskenivåer i kroppen eller holde kroppen hydrert. En av de beste måtene å gjøre dette på er å konsumere minst 1 liter væske per dag. Hvis du føler deg veldig tørst eller urinen er mørk gul, bør du drikke mer væske enn det.
- Merk: Dette betyr ikke at 1 liter væske per dag bare er hentet fra drikkevæske eller vann. Målet er å konsumere det, som kan hentes fra forskjellige kilder.
- For eksempel består melk og juice av stort sett vann. Kaffe, te og brus inneholder også vann, men ikke så mye og bidrar egentlig ikke så mye til væskeinntaket ditt. Denne typen drikke inneholder også koffein som er et mildt vanndrivende middel (øker urinproduksjonen) og øker mengden kroppsvæske som går tapt.
- Hvis du trener ofte, må du øke væskeinntaket på grunn av svette, som er kroppens måte å kjøle seg selv på. Før du trener, prøv å drikke 450-600 ml vann, deretter 180-250 ml vann hvert 10. til 15. minutt under treningen og 480-700 ml vann etter det for å erstatte væsketap i kroppen.
- Å spise mat som inneholder mye vann er en god måte å øke væskeinntaket i kroppen. Det er mange matvarer som vi kan spise som inneholder mye vann. Best av alt, disse matvarene faller inn i fire av de fem matvaregruppene.
Trinn 2. Ta med en vannflaske
Å bære en drikkevannsflaske kan hjelpe deg med å dekke kroppens væskebehov når du er borte fra drikkevannskilder. Fyll en flaske med vann, sportsdrikk eller annen væske og ta den med på jobb, skole eller andre arrangementer.
- Det er lurt å ta med deg en vannflaske under treningen eller når du skal ut lenge.
- Kjøp vannflasker som kan gjenbrukes og vaskes mellom bruk i stedet for engangsflasker.
Trinn 3. Skjem bort kroppen ved å spise en rekke frukter
Vannmeloner, jordbær, druer og meloner inneholder omtrent 90-92% vann. Fersken, bringebær, ananas, aprikoser og blåbær inneholder ca 85-89% vann. Disse fruktene kan konsumeres ferske, frosne eller juiced med en blanding av vann eller melk (kanskje du også kan bruke iskrem) for å lage smoothies. Du kan også blande litt frukt for å lage en fruktsalat.
Trinn 4. Nyt de oppskårne grønnsakene
Å tygge knasende kalde grønnsaker er ikke bare en fin måte å slukke tørsten på, mange av disse grønnsakene inneholder også store mengder vann. Agurker, auberginer, tomater, reddiker, paprika, gulrøtter og salat inneholder omtrent 91-96% vann, med salat som grønnsaken som inneholder mest vann etterfulgt av agurker. Avokado, som er en næringsstett supermat, inneholder omtrent 65% vann. Å spise grønnsaker ferskt, som en del av en rett eller sammen som en salat er best fordi grønnsaker mister mye vann når de er kokt.
For salat, spis det ytterste bladet innen en til to dager etter at du har kjøpt det. Til å begynne med inneholder salat mer vann på de ytre bladene, men dette vanninnholdet varer lenger på de indre bladene
Trinn 5. Spis kjøtt
Hvem liker ikke en stor, saftig burger som nettopp er ferdig grillet? Kjøttdeig som er 85% fettfattig inneholder 64% vann når det er rått og 60% når det er kokt. Roastbiff inneholder 73% vann når det er rått og 65% når det er kokt. Jo lavere fettinnhold kjøttet har, desto mer vann inneholder det. Kylling, som er veldig populær blant mennesker som er på diett, inneholder 69% vann før tilberedning og 66% etter. Siden vannet kommer ut av kyllingen mens den er i kjøleskapet, må du koke den så snart som mulig etter at du har kjøpt den.
Når du tilbereder kjøtt eller noe annet, må du begrense mengden salt og krydder du bruker. Begge deler kan gjøre deg tørst. Generelt kan krydret mat og mat som inneholder mye salt, som skinke, hvitt brød, tomatsaus, snacks som chips, bearbeidet ost og kjøttpizza, naturlig øke tørsten
Trinn 6. Spis yoghurten
En kopp yoghurt inneholder ca 85% vann. På grunn av alle fordelene den gir med næringsstoffer, for eksempel kalsium og protein, samt mangfoldet av tilgjengelige smaker, er den lave prisen og bekvemmeligheten den gir fordi den ikke trenger å være ferdig tilberedt, yoghurt også det beste valget for å erstatte væsker. Du kan legge frukt til yoghurt for å få mer væskeinntak.
Trinn 7. Unngå høyt alkoholforbruk
Spesielt hold deg unna forbruket av øl og vin i store mengder. I motsetning til mange tror, går vi ofte på do når vi drikker alkohol, ikke på grunn av den store mengden væske som kommer inn i kroppen. Faktisk roter denne drinken tankene dine bokstavelig talt. Alkohol reduserer mengden ADH, eller antidiuretisk hormon, produsert av hypofysen. Dette får deg til å tisse ofte for å kaste ut ikke bare alkohol, men også væsker som tidligere balanserte kroppen din.
- Å drikke mye vann hjelper heller ikke mye. Kroppen din vil bare absorbere omtrent 1/3 til 1/2 av det ekstra vannet du bruker. Det meste vil skilles ut i urinen.
- På grunn av denne dehydratiseringsprosessen opplever vi også en bakrus etter å ha spist mye alkoholholdig drikke.
Metode 2 av 4: Slokkende tørst uten å drikke
Trinn 1. Suge på isbiter eller knust is
Det er tider, for eksempel når du ikke kan spise eller drikke noe om kvelden eller morgenen før operasjonen, føler du deg sulten - ikke sulten fordi du vil spise, men vil drikke kaldt vann. Dette bør unngås før operasjonen, men vanligvis er det første en lege vil gi deg når du våkner fra operasjonen en isbit for å fukte munnen og slukke tørsten. Så du kan fryse vannet i et isbitbrett og legge det i et glass eller en plastpose (for knust is kan du bryte isbitene forsiktig) for å slukke tørsten raskt.
Trinn 2. Tygg sukkerfritt tannkjøtt og sug på sukkerfrie harde godterier
Tyggegummi og suging av hardt godteri kan få munnen til å produsere mer spytt, noe som igjen gjør deg mindre søvnig. Det bør heller ikke gjøres før operasjonen, men det kan være nyttig for personer som gjennomgår nyredialyse. Det er også flott for å lindre tørst forårsaket av mange andre ting. Sørg for å kjøpe sukkerfrie harde godterier som du kan glede deg over på kort tid. Jo mer godteri du suger, jo mer spytt produserer munnen din.
- Vær forsiktig med xylitol som ofte finnes i tyggegummi og sukkerfritt godteri fordi det kan forårsake diaré eller magesmerter hvis det tas i visse mengder.
- Surt godteri stimulerer spyttkjertlene, så hvis du tåler en sur smak kan du prøve det også.
- Å tygge myntesukker gir en kjølende og forfriskende følelse som også kan slukke tørsten.
Trinn 3. Suge frossen frukt
I visse situasjoner, for eksempel, mens du gjennomgår en nyrevask, kan suging av frossen frukt som druer, fersken i skiver og ananas hjelpe til med å slukke tørsten ordentlig. Dette hjelper fordi det også stimulerer spyttproduksjon. For annen frukt enn druer og andre bær er det bare å kutte dem opp og legge dem i en pose i fryseren. Eller, for frukt som vannmelon og cantaloupe, kan du øse dem ut med en iskrem slik at de blir til baller før du fryser dem.
Sitroner er en annen frukt du kan røyke frossen eller fersk, avhengig av dine preferanser. Denne frukten er en av de mest effektive fruktene fordi den har høye nivåer av sitronsyre og faktisk provoserer spyttproduksjon
Trinn 4. Lag ispinner eller is med smak
Dette er en annen flott måte å slukke tørsten på, og er også nyttig under nyreskyllinger og etter hals- eller munnkirurgi (ikke før, ved operasjoner). Avhengig av hvordan kostholdet ditt er, lag te eller sitronsaft, eller kjøp diett eplejuice eller ingefærøl. Legg i en popsicle -beholder eller isbitbeholder og frys ned. Hvis du har pinner til popsicles, vent en stund før du setter dem inn, slik at de kan stå rett opp. Hvis du ikke har en, for å lage isbiter med smak, legg den frosne isen i en plastpose for å inneholde den og fang opp det som er smeltet. Du kan også helle drikken i en plastkopp og fryse den til den når en konsistens der du kan øse den ut.
Trinn 5. Gå til apoteket
Du kan prøve å kjøpe salveerstatninger uten resept, spesielt produkter som inneholder xylitol, for eksempel Mouth Coat eller Oasis Moisturizing Mouth Spray, eller produkter med karboksymetylcellulose eller hydroksyetylcellulose, for eksempel Biotene Oral Balance. Igjen, å ta for mye xylitol kan ha dårlige effekter, så du må være forsiktig. Hvis tørsten din er effekten av en helsetilstand som behandles av en lege, bør du konsultere lege før du bruker disse produktene.
Metode 3 av 4: Regulering av kroppstemperatur
Trinn 1. Ikke utsett kroppen for varme for ofte
Å opprettholde en normal kroppstemperatur kan også hjelpe deg til å føle deg så tørst. Det første trinnet du kan ta er å holde deg borte fra varmen, slik at du ikke blir så varm. Overdreven varme får kroppen til å produsere svette for å kjøle seg ned. Dette får deg til å miste kroppsvæsker og bli tørst. Solens stråler er intense mellom kl. 10 og kl. 15, så prøv å sette en tidsplan slik at du ikke trenger å være ute på den tiden, spesielt under de varmeste tidene på året.
- For eksempel kan du gjøre forskjellige oppgaver om morgenen. Prøv å få lunsj levert til kontoret, i stedet for å gå ut for å kjøpe den selv med bil.
- Hvis du ikke kan unngå solen, kan du prøve å begrense eksponeringen for solen så mye som mulig.
- Dra fordel av bygninger og trær for å beskytte deg mot solen.
- Og ikke glem at klimaanlegg tar sikte på å kjøle kroppen vår.
Trinn 2. Bruk passende klær
Noen ganger kan vi ikke unnslippe varmen. En annen måte å justere på er å velge klær som reduserer sjansen for å føle seg overopphetet. Når været er veldig varmt og du ikke kan unngå det, eller du vet at du vil være i et miljø som vil få deg til å svette hvis du ikke bruker de riktige klærne, velger du hva du skal ha på deg klokt.
- Hvis du må være ute, bruk lette klær, laget av lyse bomull eller lin. Lyse farger vil reflektere, snarere enn absorbere, sollys. Bomull og lin er pustende materialer, slik at de ikke beholder varme som polyester, arkryl, nylon og rayon.
- Hvis du unngår å bruke klær som er stablet, gjør det. Bruk av klær i flere lag kan holde på varmen, slik at du svetter mer.
- Hold deg unna klær som er for stramme også, med mindre de er spesielt designet for å hjelpe kroppen å puste og absorbere svette.
Trinn 3. Ikke trene for mye
Trening øker risikoen for dehydrering - hvis tapt væske ikke erstattes tilstrekkelig - fordi kjernetemperaturen øker og får deg til å svette og miste væske. Det er viktig å kontrollere kroppstemperaturen, spesielt hvis du ikke kan erstatte væsken du har mistet tilstrekkelig.
- Hvis du trener, a) ha på deg et lag med lette klær i en lys farge når du trener ute og b) hvis klærne er våte av svette, skift så snart som mulig.
- Og husk, å gå i varme, fuktige somre kan også forårsake svette. Når det er fuktig, stopper fuktigheten i luften svetten fra å fordampe fra huden din, slik at kroppen din kan bake inne.
Trinn 4. Avkjøl kroppen med vann
Hvis kroppen din blir for varm, er en av de mest effektive måtene å senke kroppstemperaturen å ta en kald dusj eller badekar. Sørg for at vanntemperaturen er kjølig, ikke kald. Vanntemperaturen skal være under kroppstemperaturen. Hvis det er for kaldt, når du er ferdig med å dusje eller bade, reagerer kroppen din ved å slippe ut varme for å varme seg selv, og dette er ikke effekten du leter etter.
- Du kan også prøve å plassere en isbit i et tynt håndkle og holde den i to minutter rundt halsen og håndleddet, som er to pulspunkter som du kan holde når som helst på dagen. Dette kan avkjøle kroppen fordi pulspunktene er områdene der blodårene er nær hudoverflaten, slik at du kan overføre kulden til kroppen.
- Et annet alternativ er å suge bunnen av hode og nakke i kaldt vann i 5-10 minutter. I dette området er det mange blodårer som er nær hudoverflaten og kan hjelpe deg med å kjøle deg ned raskt.
Trinn 5. Ikke spis for mye
Når maten kommer inn i magen, får du også et boost av energi. Det metabolske systemet oppfordres til å fordøye mat og levere næringsstoffer til andre deler av kroppen. Denne prosessen krever energi som avgir varme til kroppen - dette er kjent som termisk effekt av mat. Store, tunge måltider forårsaker produksjon av mer energi, noe som får kroppstemperaturen til å stige. Så spis mindre porsjoner, men oftere.
Metode 4 av 4: Behandling av tørr munn
Trinn 1. Kutt ned på kaffe og sigaretter
En annen grunn til at folk ofte føler seg tørst, er fordi munnen er tørr, en tilstand der munnen ikke kan produsere nok spytt. Dette etterlater munnen ikke bare tørr, men også irritert, føler seg klissete og krever væske. Hvis du føler at du er hydrert nok og ikke er overopphetet, kan du ha tørr munn. En måte å redusere det på er å slutte å røyke og innta godteri. Du bør også begrense kaffeforbruket. Begge gjør munnen tørr og gjør deg tørst.
Hvis du er en røyker og ikke er klar til å slutte, prøv å ikke røyke for mye, bare røyke en halv sigarett eller ta lange pauser mellom pustene. Prøv å gjøre det du trenger for å redusere det totale røykeforbruket
Trinn 2. Prøv i stedet tyggegummi eller sug godteri
Tyggegummi og suging av godteri kan hjelpe til å slukke tørsten umiddelbart, men det kan også hjelpe med tørr munn. Jo mer tyggegummi du suger og jo mer tyggegummi du tygger, jo mer spytt produserer du. Det er best å spise hardt, sukkerfritt søtsaker fordi dårlig munnhygiene også kan forårsake munntørrhet og gjøre deg tørst.
Trinn 3. Ta vare på helsen din
Mange bakterier vokser i munnen, så munnhygiene er viktig. Puss tennene og bruk tanntråd etter å ha spist. Tanntråd utføres ofte ikke, men det er viktig å bli kvitt bakterier som ikke bare reduserer spyttproduksjonen, men også øker sjansene for å utvikle gingivitt, som er en vanlig tannkjøttsykdom og infeksjon som alle kan skyldes tørr munn og munn. gjør det verre..
Besøk tannlegen regelmessig for tannkontroll og rengjøring. Også, hvis du har tannproblemer, søk øyeblikkelig handling for å løse disse årsakene, slik at de ikke forverrer tørr munnproblemer
Trinn 4. Prøv et spesielt munnvann
I tillegg til spyttutskiftningsprodukter som Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray og Biotene Oral Balance, bruk munnvann spesifikt for munntørrhet som inneholder xylitol som Biotene Dry Mouth Oral Rinse eller ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Ikke ta antihistaminer og decongestants, noe som kan gjøre det verre og gjøre deg tørst.
På apoteket kan du prøve å snakke med apoteket om medisiner du tar som kan forårsake overdreven tørst eller tørr munn. Ifølge National Institute of Dental and Craniofacial Research i USA kan mer enn 400 medisiner - alt fra de som brukes til å behandle høyt blodtrykk til depresjon - føre til at spyttkjertlene reduserer spyttproduksjonen
Trinn 5. Pust inn gjennom nesen
Når du puster gjennom munnen din, kan luften som passerer gjennom den tørke ut munnen din. Når munnen er tørr, føler du deg tørst. Sjekk om du puster gjennom munnen eller nesen, da dette vanligvis ikke gjøres bevisst. Når du har funnet ut av det, kan du prøve å puste gjennom nesen og se om det hjelper eller ikke.
Trinn 6. Bruk en luftfukter om natten
En av tingene å gjøre om morgenen for første gang er å drikke et glass vann. Hvorfor? Fordi vanligvis under søvn, puster vi gjennom munnen, ikke nesen. Hvis du gjør dette i flere timer, blir munnen betydelig tørr. En luftfukter, som tilfører luften fuktighet, kan redusere munntørrhet om natten og hjelpe til med å lindre det som noen ganger kalles "bomullsmunn".
Sørg for å rengjøre luftfukteren regelmessig for å unngå vekst av bakterier og mugg
Advarsel
- Prøv å konsultere lege hvis du har nok væske, men du føler overdreven tørst. Dette kan være en indikator på en alvorlig fysisk sykdom som diabetes.
- Dehydrering bør tas på alvor da det er en livstruende tilstand. Tegn på dehydrering inkluderer: økt tørst, munntørrhet, trøtt eller døsig, redusert urinmengde, et lite volum av urin som er gulere enn vanlig, svimmelhet, tørr hud, svimmelhet, tørrhet eller mangel på vann i øynene og forvirring.
