Eyestrain er en klage som mange mennesker opplever i disse dager. Øyeavlastning skyldes hovedsakelig å stirre for lenge på dataskjermer, nettbrett og mobiltelefoner. Å stirre lenge på samme punkt vil belaste øyets ciliære muskler, noe som resulterer i slitne øyne og midlertidig uskarpt syn. Trette øyne hos barn kan til og med utløse nærsynthet. Nærsynthet oppstår på grunn av en reduksjon i øyemuskulaturen som får øyeobjektivet til å bli flatere. Heldigvis er det mange måter å unngå denne tilstanden, og de fleste av dem koster lite eller er gratis.
Steg
Metode 1 av 3: Avslappende øyne
Trinn 1. Bruk 20-20-20-regelen
Når du bruker en datamaskin, hviler du øynene i minst 20 sekunder ved å se på et objekt som er omtrent 6 meter unna, etter å ha brukt datamaskinen i 20 minutter. Hvis du har et vindu i nærheten, er det også et godt alternativ å se utenfor.
Alternativt kan du skifte blikket fra et nærliggende objekt til et fjernt objekt hvert 10. sekund minst 10 ganger for å trene øyemuskulaturen et øyeblikk
Trinn 2. Blink oftere
Noen tilfeller av øyetretthet skyldes mindre sjelden blinking når øynene fokuserer på et objekt, for eksempel en dataskjerm. Prøv å være oppmerksom på hyppigheten av å blinke med øynene under arbeidet, og blinke oftere.
Trinn 3. Rull øynene dine
Å lukke og deretter rulle øynene dine kan hjelpe til med å smøre dem. Denne metoden kan også hjelpe til med å slappe av spente muskler.
Lukk øynene og beveg deg i en sirkel. Roter øyet med klokken, deretter mot klokken. Denne øvelsen er ikke bare nyttig for å slappe av øynene, men føles også behagelig for øynene
Trinn 4. Se deg rundt i rommet
Etter lang tid med fokus på dataskjermen, ta en pause og se deg sakte rundt i rommet. På den måten vil øynene dine fortsette å bevege seg og se andre objekter på forskjellige avstander fra deg.
Trinn 5. Beveg øynene lukkede
Lukk øynene og pek øynene oppover så langt du er komfortabel. Hold øynene et øyeblikk, og se deretter ned med lukkede øyne.
- Gjenta flere ganger og hvil deretter øynene dine et øyeblikk.
- Lukk deretter øynene som før, og flytt dem til høyre og venstre. Gjenta.
Trinn 6. Varm øynene
Øyemuskulaturen er som fjærer som ikke skal få strekke seg for lenge. Ellers vil evnen til å gå tilbake til sin opprinnelige form reduseres. For å forhindre dette er det flere ting du kan gjøre for å slappe av øynene. Du kan varme øynene dine ved å bruke varmen fra håndflatene. Dette er hvordan:
- Gni begge håndflatene til de føles varme.
- Lukk øynene dine.
- Legg håndflatene på hvert øye og la det sitte i noen minutter.
- Varm opp håndflatene etter behov.
Metode 2 av 3: Endre arbeidsmiljø
Trinn 1. Flytt dataskjermen på nytt
Vinkelen du ser på skjermen påvirker belastningen på øynene sterkt. Start med å justere posisjonen til skjermen slik at den er litt lavere enn øynene dine.
- Spesielt skal toppen av dataskjermen være i øyehøyde når du ser rett frem.
- Denne vinkelen gir en mer naturlig nakkestilling, og reduserer belastningen på øynene.
Trinn 2. Sett ansiktet på nytt
Prøv å plassere ansiktet ditt så langt fra dataskjermen som mulig, med en avstand på omtrent 50-100 cm.
- Denne metoden kan virke som om den gjør at øynene må jobbe hardere, men øynene blir mer avslappede på denne avstanden.
- For å lese en dataskjerm på denne avstanden trenger du en større skjerm og skriftstørrelse.
Trinn 3. Juster skjermkontrast og lysstyrke
Reduser lysstyrken på skjermen, og omvendt, øk kontrasten. På den måten blir skjermen mer behagelig for øynene.
- En for lys skjerm er ubehagelig for øynene.
- I mellomtiden er skjermkontrasten for lav, slik at de svart -hvite fargene ikke er klart forskjellige, det er også ubehagelig for øynene. Denne tilstanden får øynene til å måtte jobbe hardere for å skille mellom de to og forverrer tretthet i øyet.
Trinn 4. Rengjør dataskjermen
Rengjør dataskjermen for å fjerne vedheftende elektrostatiske partikler. Disse partiklene kan skyves inn i øyet og forårsake irritasjon og tretthet i øyet. Rengjøring av dataskjermen kan også redusere gjenskinn fra dataskjermen.
Tørk av en ren klut som er sprayet med en antistatisk løsning på skjermen hver dag
Trinn 5. Juster belysningen i rommet
Du bør prøve å skape et miljø med belysning som ligner på en dataskjerm. Det ideelle arbeidsområdet bør være utstyrt med myk belysning, lite naturlig lys og ingen fluorescerende belysning, samt inventar som ikke reflekterer for mye lys.
- Prøv å sette riktig belysning i rommet. Bruk lux -enheten eller mål for lys som passerer gjennom en overflate for å bestemme dette. Lux er standard lysenhet. Et standard arbeidsområde bør belyses med lys på omtrent 500 lux. Beskrivelsen på pærens emballasje skal hjelpe deg med å bestemme riktig eksponering i lux -enheter.
- Skifte av lyspærer og vindusgardiner på kontoret kan lindre øyetretthet.
- Hvis du ikke kan justere belysningen, må du bare justere fargen på dataskjermen. Du gjør dette ved å justere skjermens fargetemperatur. Ofte kan reduksjon av blått redusere øyetretthet. På datamaskiner som kjører Windows, kan du justere skjermfargen ved hjelp av kontrollpanelet.
- Det er programvare som kan endre fargen på skjermen automatisk basert på tidspunktet på dagen og justere den til endringer i naturlig lys. En av dem er f.lux. Denne programvaren hjelper deg lettere å se dataskjermen i svakt lys eller om natten.
Trinn 6. Reduser gjenskinnet
Lysstrålen fra en dataskjerm som stikker hull i øynene kan også forårsake tretthet i øyet. Hvis du ikke kan justere belysningen i arbeidsområdet, bør du vurdere å kjøpe en antirefleksskjerm eller antirefleksbriller å bruke.
- Antirefleksskjermer er også nyttige for å holde arbeidet ditt konfidensielt. Denne skjermen vil gjøre det vanskelig for alle som ikke vender direkte mot skjermen å se hva som vises der.
- Blendeskjermer for skrivebordsmaskiner er lettere å skaffe enn for bærbare datamaskiner.
Trinn 7. Bruk en finere skjerm
Vurder å kjøpe en høyoppløselig dataskjerm. Slike skjermer er ofte mer behagelige for øyet.
- Belysning på eldre dataskjermer har en tendens til å være mer ustabil. I mellomtiden tilbyr de nyere høyoppløselige skjermene mer stabil belysning. Ustabil belysning kan gjøre øyetretthet verre.
- Eldre dataskjermer er også tregere å justere etter belysning. Som et resultat må øynene dine konstant justere hver gang et bilde vises på skjermen.
Trinn 8. Endre plasseringen av arbeidsmaterialene
Endringer i øye blikk som ikke praktiseres som en øvelse kan gjøre øyetretthet verre og føre til frustrasjon. For å unngå dette, kjøp hyller til bøkene og papirene dine, slik at de er enkle å finne. Plasser denne hyllen rett ved siden av dataskjermen, slik at øynene dine ikke trenger å bli distrahert for ofte.
- Konstant å se bort krever at øyet endrer fokus flere ganger på forskjellig lesestoff.
- Men hvis arbeidsmaterialene er plassert nær hverandre, trenger ikke øynene dine å endre fokus.
- Hvis du kan øve på å skrive uten å se, er det enda bedre. Du kan holde øye med arbeidsflyten mens du skriver, og redusere tiden du bruker på å se på skjermen.
Metode 3 av 3: Overvinn tretthet i øyet
Trinn 1. Hvil
Hvis du opplever tretthet i øyet som er veldig ubehagelig eller påvirker synet ditt, må du slutte å stirre på dataskjermen umiddelbart og holde deg unna sterkt lys. Hvis mulig, gå utenfor for naturlig lys. Alternativt kan dimming av romlys og hvile øynene dine fra sterkt lys også gjøre øynene dine mer komfortable.
Trinn 2. Kjøp briller
Øynene dine blir enda mer slitne hvis du trenger briller, men ikke har dem ennå, eller hvis linsene dine ikke passer lenger. Sørg for at brillene du bruker er egnet for dine øyne. På den måten trenger ikke øynene dine å jobbe hardere enn de trenger.
- Hvis du bruker briller med bifokale linser, kan du prøve å vippe hodet mens du bruker datamaskinen. Rådfør deg med en øyelege for å se om progressive linser er mer egnet for deg.
- Spesifikke dataglass kan også være nyttige, men må forskrives av en øyelege. Disse brillene er nyttige for å lette arbeidet i øynene for å redusere tretthet i øyet.
- I tillegg vil kjøp av et objektiv med antirefleksbelegg også redusere gjenskinnet på skjermen. For de som ikke trenger visuelle hjelpemidler, er det også glass med flate objektiv med antirefleksbelegg.
- Se etter briller med en spesiell fargetone for datamaskiner. Noen briller er belagt med en myk rosa farge som bidrar til å redusere gjenskinn på dataskjermer, mens andre har et belegg som kan blokkere blått lysbølger som forårsaker tretthet i øyet.
Trinn 3. Besøk en lege
Hvis symptomene dine blir verre, eller ikke forsvinner, kan du kontakte noen for å kontakte legen din og oppsøke lege umiddelbart.
- Hvis du opplever hyppig øyetretthet, kan det være lurt å oppsøke lege umiddelbart. Øynene dine må kanskje sjekkes for å se om du bruker briller med de riktige linsene.
- Du må kanskje bytte til bifokaler eller andre briller for å redusere dette problemet.
- Du kan også oppleve migrene, som er alvorlig hodepine og bør behandles medisinsk. Dette problemet bør også diagnostiseres slik at du kan identifisere utløseren og unngå den.
Tips
- Tilstrekkelig behov for kroppsvæske. Tørre øyne kan utløse øyetretthet. En kraftig måte å forhindre disse to tilstandene på er å drikke 8-10 glass vann hver dag.
- Bruk kunstige tårer når øynene føles tørre.
- For å forhindre tørre øyne mens du arbeider innendørs, bruk en luftrenser for å filtrere støv og en luftfukter for å fukte luften.
Advarsel
- Alvorlig øyetretthet eller øyetretthet ledsaget av hodepine, migrene eller tåkesyn bør behandles av lege. Besøk en lege eller legevakt i nærheten av deg.
- Akkurat som andre kroppsmuskler må øyemuskulaturen også trent, så vel som hvile ved å redusere lyset. Rådfør deg og be legen din om hjelp hvis du fortsatt opplever slitne øyne etter å ha brukt metodene ovenfor. Øynene dine kan føles såre og anspente, så du bør oppsøke lege umiddelbart.
