Å skrelle en skorpe er en dårlig vane som noen ganger kan være vanskelig å bryte, men det kan skade huden og forårsake problemer som infeksjon, arrdannelse eller arrdannelse. Hvis skabbskalling utføres tvangsmessig, kan det også indikere "Excoriation Disorder", som er en kroppsfokusert repetitiv lidelse (BFRD). Selv om det er vanskelig, kan du bryte denne vanen med tålmodighet, innsats og om nødvendig hjelp utenfra.
Steg
Metode 1 av 3: Behandling av skorper
Trinn 1. Rengjør såret
Åpne sår og lesjoner kan føre til infeksjon. Så sørg for å alltid rengjøre alle nye sår grundig med såpe og vann så snart som mulig. Rengjør deretter såret med et antiseptisk middel eller en liten mengde Neosporin -salve og beskytt det med et bandasje. Du kan også prøve å bruke Betadine eller peroksid på såret for å rengjøre og kvitte seg med uønskede bakterier. Disse sårpleie trinnene vil hjelpe til med å rense såret og holde det borte fra infeksjon.
Trinn 2. Beskytt sårskorpen
En skorpe vil dannes på overflaten av såret for å beskytte det mot å invadere bakterier mens kroppen reparerer cellene og vevet. For å hjelpe sårhelingsprosessen må dette laget beskyttes.
- Hvis du ikke kan legge bandasje på såret, kan du prøve å bruke en fuktighetskrem eller lotion mens det helbreder. Hvis den blir tatt godt vare på, etterlater en sårskorpe sjelden et arr. Lett massasje mens du bruker fuktighetskrem vil også forbedre blodsirkulasjonen, noe som vil hjelpe såret til å gro.
- Bruk en neglefil for å glatte ut skorpen inn i huden rundt. Dette vil gjøre skorpen vanskeligere å skrelle av, og redusere ønsket om å skrelle den av.
Trinn 3. Ta kontroll
Minimer arrdannelse ved å velge riktig produkt for huden din. Sørg for at hudpleieproduktet ikke etterlater arr som gjør at du blir fristet til å skrelle av skorpen.
Metode 2 av 3: Å bryte vanen
Trinn 1. Studer deg selv
Det kan være årsaker som får deg til å skrelle av skorper, fra fysiske årsaker (fordi det klør) til mentale eller følelsesmessige årsaker (kanskje som en måte å frigjøre spenning på). Å forstå roten til dette problemet vil hjelpe deg med å stoppe det.
- Ikke alle som skreller av en skorpe har atferdsproblemer. Noen ganger er det vanlig å skrelle skorper. I mellomtiden kan det også signalisere hudproblemer, medisinuttak eller andre problemer. Å skrelle ny hud er bare et atferdsproblem hvis det gjøres så ofte at det forstyrrer andre aspekter av livet.
- Det er mange grunner til at folk eksfolierer huden. For noen mennesker er denne vanen forårsaket av kjedsomhet. Mens for andre er denne vanen en måte å slippe negative følelser, depresjon eller stress på. Denne vanen er noen ganger gjort uten å innse det, men noen ganger føler folk som gjør det skyld.
- Å ta notater kan hjelpe deg med å vite når, hvor og hvor ofte du skreller av en skorpe. Spesielt hvis du gjør dette uten å innse det. Noter hver gang du skreller av skorpen.
Trinn 2. Lag en effektiv strategi for å overvinne den
Når du vet når og hvorfor du skreller skorper, kan du prøve å bruke noe for å distrahere deg selv fra å gjøre det. Du trenger kanskje en eller flere måter å kontrollere denne oppførselen på. Forbered den strategien og bruk den i henhold til din situasjon.
Trinn 3. Prøv å utfordre deg selv
Hvis du er en svært motivert og konkurransedyktig person, kan du prøve å gjøre skorpe til et løp. Sett en viss tid, i dager eller timer, for at du skal avstå fra å skrelle av skorpen. Belønn deg selv for fremgangen din.
Trinn 4. Kompliser vanene dine
En måte å slutte å skrelle skorper på er å gjøre denne vanen fysisk vanskelig. Klipp neglene, bruk hansker, eller påfør et bandasje på skorpen. Kortere negler vil gjøre det vanskeligere for deg å skrelle av skorpen, noe som vil hjelpe deg med å holde deg tilbake.
- Prøv å bruke myke bomullshansker. Disse hanskene fungerer ikke bare som en barriere, de kan også hjelpe deg med å bli mer bevisst på skorpevanen din mens du hjelper deg med å redusere den.
- Hvis du ofte har skorper på armer eller ben, bruk lange bukser og lange ermer når det er mulig. Hvis du har skorper på anklene, må du ha knestore sokker. På den måten, selv om du ikke klarer å holde deg tilbake, skreller du bare av stoffet og ikke selve huden.
Trinn 5. Bruk akrylspiker
I tillegg til å få deg til å se mer stilig ut, vil disse neglene også gjøre det vanskelig for deg å skrelle av skorper. Du får vanskeligere for å eksfoliere med tykkere negler. I mellomtiden er tynne negler generelt skarpere slik at de kan skjære gjennom skorpen.
Hvis du velger denne metoden, kan du be en neglebehandler om å klippe neglene så korte og tykke som mulig. Negler som dette gir ekstra beskyttelse for huden din
Trinn 6. Erstatt vanene dine med bedre ting
Når du føler deg fristet til å skrelle huden din, distraherer du deg selv eller bruker energien din til å gjøre noe annet. Prøv å lese en bok, gå en tur eller se på TV når du har lyst til å skrelle en skorpe.
Enda bedre, se etter vaner som vil holde hendene dine opptatt og vanligvis brukes til å hjelpe røykesluttprosessen. Du kan prøve å tegne, hagearbeide, strikke, spille gåter, piano eller hekle. Du kan til og med bare holde en mynt eller binders. Hvis ingen av disse metodene virker, kan du sette deg ned med hendene
Trinn 7. Prøv å praktisere positive bekreftelser
Husk å respektere deg selv hver gang du skreller av en skorpe. Trykk ned på skorpeområdet eller skyv hånden over det, husk at du elsker deg selv og vil beskytte huden din. Prøv denne teknikken før sengetid og når du våkner om morgenen.
Trinn 8. Ikke gi opp
Kanskje du først trenger lang tid for å bryte denne vanen. Imidlertid, hvis du har lyktes, selv om det bare er en gang, kan du sikkert gjenta det, og til slutt vil denne vanen minske. Vær takknemlig for fremgangen din. Over tid og med fortsatt innsats vil du gradvis bryte denne vanen.
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Identifiser problemet
Hvis det gjøres ukontrollert, kan skorper være et tegn på et atferdsproblem som kalles "Excoriation Disorder." Personer med denne lidelsen vil berøre, klø og gni huden tvangsmessig og forårsake arrdannelse eller enda verre. Vennligst vurder følgende spørsmål:
- Tar det mye av tiden din å skrelle skorpen?
- Er det noen åpenbare arr ved å flå av skabbet?
- Føler du deg skyldig hvis du husker din vane med å skrelle skorper?
- Hindrer peeling en skorpe ditt sosiale eller profesjonelle liv?
- Hvis svaret er ja på mer enn ett av spørsmålene ovenfor, kan du ha eksoriasjonsforstyrrelse.
Trinn 2. Søk hjelp fra en profesjonell utøver
Å skrelle en skorpe kan signalisere en eksoriasjonsforstyrrelse eller et annet medisinsk problem som psoriasis eller eksem. Det er best å konsultere en lege slik at du kan identifisere årsaken og avgjøre om denne vanen er et eget problem eller et symptom på et annet problem.
- Det finnes en rekke terapier som kan hjelpe deg med å komme over din kroniske skorpe -vane. Noen terapier kan innebære medisiner for å lindre fysiske utløsere, og andre kan bruke atferdsterapi. Når legen din finner problemet, kan han eller hun hjelpe deg med å finne den beste behandlingen.
- Ekskoriasjonsforstyrrelse er en variant av tvangslidelser fordi den ledsages av en tvangstrang til å utføre en atferd gjentatte ganger.
- Din eksoriasjonsforstyrrelse kan være relatert til depresjon, bipolar lidelse, oppmerksomhetsunderskudd/hyperaktivitetsforstyrrelse og spiseforstyrrelser. Andre problemer som ligner på eksoriasjonsforstyrrelse inkluderer kroppsdysformisme, trikotillomani (hårtrekking) og neglebitt.
Trinn 3. Følg medisinsk råd
Din vane med å skrelle skorper kan også skyldes et fysisk problem, og ikke en eksoriasjonsforstyrrelse. Disse problemene kan være dermatologiske, for eksempel eksem, som er en kløende betennelse i huden. I dette tilfellet kan legen foreskrive medisiner som kortikosteroider eller andre aktuelle kremer.
Husk at medisiner vil løse det underliggende problemet med din vane med skorpehud. Imidlertid overvinner den ikke vanen selv. Så selv om den fysiske utløseren er borte, kan du fortsatt føle en psykologisk trang og trenger hjelp
Trinn 4. Søk psykologhjelp
Hvis vanen med skorpehud ikke skyldes et fysisk problem eller en eksoriasjonsforstyrrelse, må du kanskje kontakte en profesjonell psykolog. Et av de psykologiske terapialternativene som ofte brukes er kognitiv atferdsterapi.
- Kognitiv atferdsterapi brukes ofte for å hjelpe folk å erstatte dårlige vaner med gode. Det finnes forskjellige typer kognitiv atferdsterapi for å behandle vanen med å skrelle skorper.
- Denne behandlingen kan omfatte dermatologisk, antidepressiv, angstdempende eller antipsykotisk terapi.
Trinn 5. Vurder omvendt oppførselstrening
Omvendt atferdstrening er en form for kognitiv atferdsterapi, basert på forutsetningen om at det å skrelle en skorpe er en betinget oppførsel. Denne oppførselen for omvendt oppførsel vil hjelpe deg med å identifisere situasjonene som utløser vanen din og redusere vanen ved å flytte den til en annen reaksjon, for eksempel å knytte knyttneve, når du føler trang til å skrelle av en skorpe.
Trinn 6. Vurder også å mestre stimuli
Mestring av stimuli er en annen teknikk som kan redusere de sensoriske utløserne i miljøet som får deg til å flake av (som deretter klassifiseres som en "høyrisiko" -situasjon). Denne teknikken vil lære deg hvordan du kan unngå situasjoner som kan utløse skorpen, for eksempel å endre dusjvanene dine hvis du ser i speilet.
Advarsel
- Konstant skrelling av skorpen vil øke risikoen for infeksjon og arrdannelse.
- Søk hjelp hvis du har en alvorlig infeksjon eller ikke kan kontrollere din skorpe -vane.
- På samme måte som alle andre medisinske problemer, må du først kontakte lege før du iverksetter tiltak.
