Noen ganger er vi i en situasjon som får oss til å angre på en handling eller et ord. Etter det kan vi skamme oss og håpe det ikke skjer. Dessverre kan vi ikke skru klokken tilbake og få en ny sjanse. Vi kan bare reparere forholdet til mennesker vi har skadet eller skadet.
Steg
Del 1 av 3: Å overvinne feilene dine
Trinn 1. Kontroller hva feilen din er
Feil (eller illojalitet) kan ha mange former. Vanligvis betyr dette at du har brutt et løfte (enten det er formelt eller uformelt) med noen.
Noen eksempler på mulige feil: Du har vært utro mot partneren din på grunn av en affære, brutt en annens tillit ved å lyve, eller brutt normer eller etikk ved å stjele noe
Trinn 2. Innrøm feilene dine før de blir oppdaget av andre
Du vet at du har forrådt noen, så ikke vent til denne personen finner ut av noen andre. Å vente til denne personen finner ut av noen andre, vil bare gjøre situasjonen mye verre og gjøre det mye vanskeligere å forene seg.
Trinn 3. Forplikt deg til å endre i fremtiden
Å løse eventuelle feil er vanskelig å gjøre. Personen du har skadet kan ta lang tid å stole på deg igjen. Du må hjelpe dem til å stole på deg igjen ved å være villig til å endre seg i fremtiden. Når du er forpliktet, må du virkelig leve det og forandre deg.
Trinn 4. Svar på vanskelige spørsmål
Personen du har skadet vil sannsynligvis stille deg mange spørsmål om hva du har gjort. Denne personen vil kanskje vite alle detaljene, inkludert hvorfor du gjorde det og hva du tenkte på. Svar ærlig på disse spørsmålene uten å klandre andre.
For eksempel, hvis du har hatt en affære, kan de spørre hvorfor du gjorde det. Hvis du seriøst vil takle din utroskap og forbedre forholdet ditt, er ikke skylden på partneren din for saken en riktig måte å gå. Du må være ærlig om hvorfor du har en affære - for eksempel fordi du ikke er trygg nok til å snakke med partneren din om dine behov og i stedet søke tilfredshet med noen andre
Trinn 5. Lytt til alt denne personen har å si om hvordan han føler
Personen du har såret vil vanligvis bli emosjonell, og denne personen vil kanskje også dele sine følelser med deg. Du må lytte; tross alt er du årsaken. Unngå å analysere, evaluere og dømme hva han sier om deg.
I denne samtalen (eller en rekke andre samtaler) uttrykker denne personen ganske enkelt følelsene sine - enten det er rasjonelt eller ikke. Du trenger ikke å godta for å være en lytter. Men samtidig må du innse at dette er uttrykk for følelser, og følelser trenger ikke alltid å være fornuftig
Trinn 6. Vær forberedt på å behandle på lang sikt
Gjenopprettingsprosessen kan ta litt tid, avhengig av feilens størrelse. Du må gi personen du sviktet tid til å stole på deg igjen, og du må proaktivt vise at du vil gjenopprette tilliten hans.
Trinn 7. Ta ansvar for det du har gjort
Ikke prøv å komme med unnskyldninger, rasjonaliseringer eller begrunnelser, eller unngå å forklare hva og hvorfor det skjedde.
For eksempel, hvis du stjeler i butikken, ikke si at du gjorde dette fordi alle vennene dine gjør det også. Dette er bare en unnskyldning for å slippe unna det du har gjort. En unnskyldning som denne vil ikke kunne gjenopprette tilliten til personen du har forrådt
Del 2 av 3: Beklager
Trinn 1. Sørg for at det er 3Ps i unnskyldningen
Det er 3Ps i unnskyldning: anger, ansvarlighet og oppreisning. Angre betyr empati og erkjennelse av at handlingene dine skader andre. Ansvarlighet betyr å godta at du har gjort en feil og vil være ansvarlig for å rette den. Restaurering betyr å innse at du må korrigere det du gjorde.
Trinn 2. Vær oppriktig
En av de viktigste aspektene ved en unnskyldning er oppriktighet. Oppriktighet kommer når du virkelig angrer på det du har gjort og innser at du har skadet noen andre. Hvis du ikke angrer, eller ikke godtar, eller ikke bryr deg om å såre noen med det du gjorde, er ikke unnskyldningen din oppriktig.
- Angre betyr ikke å innrømme at du har gjort vondt med vilje. Angre betyr at du innser at det du gjorde var sårende for en annen person og at du er lei deg for at du gjorde den personen vondt.
-
Nedenfor er noen måter å be om unnskyldning for å vise din oppriktighet og anger:
- Jeg beklager det jeg har gjort. Jeg beklager virkelig at jeg har såret deg.
- Jeg beklager. Jeg innser at jeg har skadet følelsene dine, og jeg føler meg veldig dårlig for det.
Trinn 3. Ta ansvar for handlingene dine
Som med beklagelse betyr ikke det å være ansvarlig at du skader den andre med vilje. Ansvarlighet viser personen du sårer at du godtar skylden for det som skjedde.
-
Nedenfor er noen måter å be om unnskyldning for å vise ansvarlighet:
- Jeg beklager. Jeg vet at du har vanskelig for å stole på andre mennesker, og jeg har gjort ting verre ved å lyve. Jeg skulle ikke ha løyet for deg.
- Jeg beklager. Jeg vil ikke forsvare meg selv for det jeg har gjort. Jeg vet at jeg har såret deg, og jeg vil ta fullt ansvar.
Trinn 4. Gjenopprett tilstanden
Du kan ikke ta tilbake det du har sagt, eller få en ny sjanse, men du kan i det minste rette det. Gjenoppretting for personen du har såret betyr at du lover å ikke gjøre det igjen, eller gjøre ting bedre ved å gjøre noe.
-
Nedenfor er noen måter å be om unnskyldning for å vise at du vil gjøre ting riktig:
- Jeg beklager at vi kom for sent på kino, så vi savnet starten på filmen. Neste gang vi går på kino, skal jeg behandle!
- Beklager at jeg løy for deg i går. Jeg gjorde virkelig en feil og vil ikke gjøre det igjen.
- Jeg beklager at jeg behandlet deg dårlig på møtet, jeg vet virkelig ikke hvorfor jeg kom ut av kontroll. Jeg vil gjøre alt jeg kan for å sikre at jeg aldri gjør det igjen.
Trinn 5. Ikke be om unnskyldning for å få noe du vil ha
Hver unnskyldning må være oppriktig. Hvis du har bestemt deg for å be om unnskyldning fordi noen har bedt deg om det eller fordi du innser at du kan få noe tilbake ved å be om unnskyldning, har du tatt feil beslutning. En unnskyldning som dette vil fremstå som upriktig og vil bare gjøre situasjonen verre.
Trinn 6. Planlegg unnskyldningen på forhånd
Når vi innser at vi har gjort en feil, kan vi lett finne unnskyldninger for å rettferdiggjøre uskylden vår. Før vi beklager personen vi har såret, må vi først innse feilen og tilgi oss selv.
- Start med å innse at du har gjort en feil, og ikke se etter unnskyldninger for å rettferdiggjøre.
- Reflekter over hva du har gjort og hvilke konsekvenser det har fått for andre. Tenk på hvordan du ville ha det når du ble behandlet på den måten.
- Erkjenn at mennesker kan gjøre feil og at du bare er mennesker. Tilgi deg selv og prøv å slippe eventuelle skyldfølelser.
- Prøv å tilgi andre, om nødvendig. Hvis du gjorde feilen med å være fiendtlig overfor noen andre, må du kanskje også tilgi dem før du beklager deg selv. I en situasjon som denne bør du ta motet, erkjenne og ta ansvar for feilen din, selv om personen ikke vil be om unnskyldning.
- Planlegg hvordan du skal beklage, inkludert hva du vil si, hvordan du kan forbedre forholdet og hvor du vil be om unnskyldning. Ikke prøv å be om unnskyldning uten noen forberedelse, ellers vil du miste ord når du er forvirret.
Trinn 7. Gi tid til personen du har såret
Det er ikke nødvendig å skynde seg. Personen du har skadet kan trenge tid til å tenke på hva som skjer og kunne ta en avgjørelse.
- Når du snakker med personen du har såret, må du gjøre det klart at du vil vente. Gi ham en sjanse til å bestemme når han vil svare eller på hvilken måte han vil svare.
- Ulike situasjoner krever forskjellige tidsrammer. Hvis du bare glemmer din kones bursdag, trenger hun kanskje bare 24 timer på å kjøle seg ned og komme med et svar. Hvis du treffer naboens hund eller en annens bil, kan det ta noen dager eller uker før han kan finne den beste måten for deg å fikse feilen.
Trinn 8. Lytt nøye til svaret på unnskyldningen din
Når personen du beklager for deg kan begynne å tenke klart, kan du lytte til svaret hans. Du hører ikke bare på det de sier, men prøver å fange den underforståtte meningen i det.
- Lytt oppmerksomt i en distraksjonsfri atmosfære. Hvis du er på en kafé eller et sted der TV spilles, kan du prøve å flytte til et annet sted som er mindre distraksjonsfritt.
- Ikke miste fokuset på at han snakker. Du kan være for sliten eller tenke på noe for å kunne konsentrere deg fullt ut, men dette kan være den beste tiden å snakke om det.
- Unngå å prøve å forsvare deg selv hvis han begynner å bli sint. Han trenger kanskje bare å dele følelsene sine etter at du har blitt såret. Jobben din akkurat nå er bare å lytte.
- Vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Se på ham direkte. Sørg for at ansiktsuttrykket ditt stemmer med det han sier. Ikke kryss armene foran ham. Gi et nikk eller si "ja" for å oppmuntre ham til å fortsette å snakke.
- Gjenta det han sier for å være sikker på at du forstår og vis ham at du virkelig bryr deg.
Del 3 av 3: Lær av feilene dine
Trinn 1. Åpne deg selv for nye visninger
Når du er godt bevandret i noe, eller har hatt en mening lenge nok, vil det vanligvis være ganske vanskelig for deg å vurdere andre synspunkter eller meninger. Denne oppførselen kan få deg til å tro at du alltid har rett eller at du er for sta til å lytte. Prøv å vurdere andre synspunkter eller alternativer, og ikke anta at du alltid har rett.
Dette er spesielt viktig etter at du har skadet noen. Kanskje du først trodde at synspunktene dine var "riktige" når du skadet dem, eller at du gjorde det med forsvarlige grunner. Se tilbake på det nå og tenk et øyeblikk på en utsikt du aldri har lagt merke til før
Trinn 2. Elsk deg selv
Ta deg tid til å innse at du er verdifull. Innse at du fortjener å bli tatt vare på og elsket. Prøv å unngå å hele tiden dømme og kritisere deg selv for å gjøre feil. Elsk deg selv som du elsker andre.
- Vis medfølelse ved å skrive et brev til deg selv. Tenk deg at du er noen andre, og skriv deg selv et brev for å gi råd og vise medfølelse.
- Skriv ned eventuelle negative tanker eller kritikk du har sagt eller tenkt til deg selv. Les den igjen og vurder om du faktisk ville si noe slikt til en venn.
Trinn 3. Ikke legg til din egen frykt
Da vi var unge, unngikk vi ofte å gjøre noe av frykt for utfallet. Dessverre bærer vaner som dette inn i voksenlivet og forhindrer oss i å gjøre noe som kan være nyttig. Når du vurderer å gjøre noe nytt, ikke la frykten for utfallet hindre deg i å prøve.
- Som et annet eksempel har du kanskje hatt en dårlig opplevelse før og var redd for å prøve igjen. For eksempel kan du ha en ulykke mens du lærer å kjøre bil, så du vil ikke prøve å få førerkort lenger. Ikke la en feil i fortiden få deg til å lide i fremtiden.
- Hvis du har skadet noen andre, kan du nøle med å sette deg selv i en lignende situasjon i fremtiden av frykt for å gjenta den samme feilen. Innse at nå vet du feilene du har gjort og kan fokusere på å ikke gjenta dem - du trenger ikke å unngå situasjonen.
Trinn 4. Vær deg selv
Skyldfølelse kan komme fra mange kilder, inkludert fra vår barndom og det vi har lært på skolen eller hjemme. De fleste tingene som får oss til å føle oss skyldige, blir lært ubevisst, og vi fortsetter å opprettholde denne skyldfølelsen som voksne fordi vi ikke har kunnet erkjenne oss selv som vi burde.
- Ditt opprinnelige jeg er selvet som ble formet til det du ønsket at det skulle være. Du er ikke den som foreldrene dine eller lærerne vil at du skal være.
- Å vise ditt sanne jeg for andre er ikke bare frigjørende, det kan også knytte et dypt forhold til andre. Du vil ha større frihet når du er sammen med andre mennesker fordi du vet at du kan stole på dem og ikke vil bli dømt.
- Du kan ha skadet noen på grunn av en fordom du lærte som barn. Du føler deg nå skyldig i deg selv fordi det du gjorde i en situasjon motsier det du virkelig trodde.
Trinn 5. Se på virkeligheten i livet ditt
Livets realiteter kan være urovekkende, vanskelige og smertefulle. På grunn av alle disse distraksjonene, vanskelighetene og smertene kan vi late som om vi ignorerer virkeligheten. Men å ignorere denne virkeligheten kan være farlig. Prøv å åpne deg for virkeligheten, og du vil føle deg frigjort, fornyet og mer energisk.
Virkeligheten er at du har skadet noen. Denne virkeligheten er vanskelig å innse og innrømme, men for å helbrede og overskride dette såret må du godta det faktum at du har gjort det
Trinn 6. Tenk… men ikke gå for langt
Hvis du har et analytisk sinn, er sjansen stor for at du tenker på alt i livet ditt i detalj. Denne tankegangen kan være nyttig i en situasjon, men den kan også være ødeleggende i en annen. Det kan være vanskelig å endre måten du tenker på, men begynn i det minste å innrømme at du sitter fast på noe, slik at du kan identifisere røttene.
- Hvis du sliter med noe, gjør noe annet for å distrahere deg selv. Se favorittfilmen din, les en interessant bok, fargelegg den, eller gå en tur utenfor, eller finn noen aktivitet.
- Når du vet at du har såret noen, må du virkelig tenke på hva du gjorde, og du må også tenke på hvordan du kan fikse det. Men dette betyr ikke at du må være i samme situasjon hele tiden. Å fortsette å være under de samme forholdene kan utløse stress og angst.
