Body mass index, eller BMI, er nyttig for å vurdere og justere kroppsvekt. Det er ikke den mest nøyaktige måten å finne ut hva kroppsfettet ditt er, men det er den enkleste og billigste måten å måle det på. Det er flere forskjellige måter å måle BMI på, avhengig av hvilken type måling som er valgt. Før du starter, må du sørge for å vite hva din nåværende høyde og vekt er, og deretter begynne å telle.
Se avsnittet Når bør du prøve? å vite når du skal måle BMI.
Steg
Metode 1 av 4: Bruke metrisk måling
Trinn 1. Mål høyden din i meter og firkant tallet
Du må multiplisere høyden din med det samme tallet. For eksempel, hvis du er 1,75 meter høy, vil du multiplisere 1,75 med 1,75 og komme deg rundt 3,06.
Trinn 2. Del vekten din i kilogram med meter i kvadrat
Deretter må du dele vekten din i kilo med høyden din i meter i kvadrat. For eksempel, hvis du veier 75 kilo og høyden din i meter i kvadrat er 3,06, vil du dele 75 med 3,06 for å få 24,5 som BMI.
Trinn 3. Bruk den lengre ligningen hvis høyden din er i centimeter
Du kan fortsatt beregne BMI hvis høyden din er i centimeter, men du må bruke en litt annen ligning. Ligningen er vekt i kilo dividert med høyde i centimeter, deretter delt med høyde i centimeter, deretter multiplisert med 10.000.
For eksempel, hvis vekten din i kilo er 60 og høyden din i centimeter er 152, vil du dele 60 med 152, med 152 (60/152/152) for å få 0,002596. Multipliser dette tallet med 10 000 og du får 25, 96 eller omtrent 30. Så, denne personens BMI er 30
Metode 2 av 4: Bruke imperialmåling
Trinn 1. Firkant høyden din i tommer
For å kvadrere høyden din, multipliser høyden din med det samme tallet. For eksempel, hvis du er 177 cm høy, multipliserer du 70 med 70. Svaret i dette eksemplet er 4.900.
Trinn 2. Del vekten din på høyden din
Deretter må du dele vekten din med høyden i kvadrat. For eksempel, hvis vekten din i pund er 180, deler du 180 med 4.900. Du får tallet 0.03673 som svaret.
Trinn 3. Multipliser dette svaret med 703
For å få din BMI må du multiplisere det siste svaret med 703. For eksempel er 0,03673 ganger 703 25,83, så din estimerte BMI i dette eksemplet er 25. 8.
Metode 3 av 4: Bruke metriske konverteringsfaktorer
Trinn 1. Multipliser høyden din i tommer med 0,025
0.025 er den metriske konverteringsfaktoren som trengs for å konvertere tommer til meter. For eksempel, hvis du er 152 cm høy, må du multiplisere 60 med 0,025 for å få 1,5 meter.
Trinn 2. Kvadrat det siste resultatet
Deretter må du multiplisere det siste tallet med det samme tallet. For eksempel, hvis det siste tallet er 1,5, multipliser 1,5 med 1, 5. I denne situasjonen er svaret 2,25.
Trinn 3. Multipliser vekten din i pounds med 0,45
0.45 er den metriske konverteringsfaktoren som er nødvendig for å konvertere pund til kilogram. Dette vil konvertere vekten til den tilsvarende metriken. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, er svaret 67,5.
Trinn 4. Del det store tallet med det lille tallet
Ta tallet du fikk for vekten og del det med tallet du fikk for høyden i kvadrat. For eksempel skal 67,5 deles med 2,25. Svaret er BMI, og i dette eksemplet betyr det 30.
Metode 4 av 4: Når bør du prøve?
Trinn 1. Beregn BMI for å finne ut om du har en sunn vekt
IMP er viktig fordi det kan bidra til å avgjøre om du er undervektig, normalvektig, overvektig eller overvektig.
- Et BMI under 18,5 betyr undervekt.
- BMI 18, 6 til 24, 9 betyr sunt.
- BMI 25 til 29,9 betyr overvekt.
- Et BMI på 30 og over indikerer fedme.
Trinn 2. Bruk din BMI for å finne ut om du er kandidat for bariatrisk kirurgi
I noen situasjoner må BMI være over et visst tall hvis du vil ha bariatrisk kirurgi. For eksempel, for å kvalifisere for bariatrisk kirurgi i Storbritannia, må du ha et BMI på minst 35 hvis du ikke har diabetes, og et BMI på minst 30 hvis du har diabetes.
Trinn 3. Registrer endringer i BMI over tid
Du kan også bruke BMI til å spore endringer i vekt. For eksempel, hvis du vil tegne et diagram for vekttap, vil det hjelpe å beregne BMI regelmessig. Eller, hvis du vil spore veksten av deg selv eller barnet ditt, er en måte å beregne og registrere BMI.
Trinn 4. Beregn BMI før du vurderer dyrere og invasive alternativer
Hvis du kan fastslå at vekten din fortsatt er innenfor normalområdet med BMI, er dette det beste alternativet. Men hvis du er en idrettsutøver eller en sportsfan og tror at BMI gir et unøyaktig bilde av kroppsfettinnholdet, bør du vurdere andre alternativer.
Skinfoldtesting, undervannsvektmåling, dobbelt-energi røntgenabsorptiometri (DXA) og bioelektrisk impedans er noen av alternativene som er tilgjengelige for å bestemme kroppsfettinnhold. Det er bare at du må huske at disse metodene er dyrere og invasive enn å beregne BMI
Tips
- Å opprettholde en sunn vekt er sannsynligvis det viktigste trinnet du kan ta for optimal helse og lang levetid. BMI er bare en grov indikator på din generelle tilstand og fysiske helse.
- En annen måte å avgjøre om vekten din er sunn eller ikke, er å beregne forholdet mellom midje og hofte.
