Noen ganger har du ikke noe annet valg enn å holde tarmen når du må. Selv om det er best å ha avføring så snart som mulig, er det trinn du kan ta for å demme den. Du kan også prøve å spise, eller omvendt, unngå visse matvarer for å regulere avføringen. Hvis problemet er at du ikke liker å gjøre avføring på offentlige toaletter, kan du prøve å gjøre noen ting for å unngå det, slik at du kan føle deg mer komfortabel.
Steg
Metode 1 av 3: Holder midlertidig poop
Trinn 1. Stram lukkemusklene
Den ytre lukkemusklen er muskelen som avgjør om du har avføring eller ikke. Normalt vil du stramme denne muskelen uten å tenke når du føler behov for avføring. I tillegg kan det også hjelpe å stramme begge rumpemusklene.
Stram denne muskelen til trangen til å gjøre avføring avtar
Trinn 2. Unngå for mye bevegelse eller trening
Trening har en tendens til å stimulere avføring fordi det får organene i kroppen til å bevege seg. Så prøv å redusere bevegelsen så mye som mulig for å holde tarmbevegelsen tilbake.
Trinn 3. Prøv å øve på Kegels
Kegel -øvelser kan bidra til å styrke analmusklene, noe som kan hjelpe deg med å holde tarmen. For å gjøre dette, stram og hold bare bekkenbunnsmusklene og slipp deretter.
- For å sikre at du strammer bekkenbunnsmusklene, kan du prøve å stoppe urinstrømmen når du tisser. Det er musklene du trenger for å trene. Imidlertid må du ikke bli vant til å stoppe urinstrømmen ved vannlating fordi det kan forstyrre helsen. Bare gjør det 1 eller 2 ganger for å hjelpe deg med å få en følelse av hvilke muskler du trenger å jobbe med.
- For menn, prøv å holde bekkenbunnsmusklene i 3 sekunder og slipp dem deretter i 3 sekunder. Gjenta 10 ganger. For kvinner, prøv å holde bekkenbunnsmusklene i 5 sekunder og deretter slippe dem i 5 sekunder. Gjenta 10 ganger. For både menn og kvinner, prøv å gjøre denne øvelsen 3 ganger om dagen.
Trinn 4. Bruk loperamid
Dette reseptfrie legemidlet, vanligvis kjent som Immodium, kan hjelpe til med å holde avføring mens du har diaré. Bruk denne medisinen i henhold til instruksjonene på pakken. Vær imidlertid oppmerksom på at hvis du tar dette stoffet for mye, kan du bli forstoppet.
Det er best å unngå å bruke dette legemidlet under graviditet eller amming. I mellomtiden er barns preparater av dette stoffet trygge for bruk av barn i alderen 6 år eller eldre
Trinn 5. Bruk vismutsubsalicylat
En annen reseptfri disk som kan redusere diaré er vismutsubsalicylat, også kjent som Pepto Bismol eller Kaopektate. Ta denne medisinen, enten i form av tabletter eller sirup, etter eget valg.
Det er best å unngå å bruke dette legemidlet under graviditet. Ring også legen din hvis du har problemer
Metode 2 av 3: Spise riktig mat til rett tid
Trinn 1. Juster forbruksmønsteret slik at du kan gjøre avføring til rett tid
Det er mange mennesker som må gjøre avføring om morgenen etter å ha drukket en kopp kaffe eller frokost. Hvis du vil holde avføringen tilbake mens du er på jobb, kan du prøve å stå opp tidlig og spise frokost hjemme. På den måten kan du avføre komfortabelt hjemme før du drar på jobb.
Trinn 2. Spis brød for å redusere avføringen
Brød er en fiberfattig mat, spesielt hvitt brød. Så brød kan hjelpe deg med å lindre diaré. Vær imidlertid forsiktig, ikke spis for mye brød fordi det kan gjøre det vanskelig for deg å passere avføring.
Å spise fiberrik mat kan øke avføringsfrekvensen. Så, hvis du vil utsette tarmbevegelsene, bør du unngå å spise fiberrike matvarer som brød fra full hvete. I mellomtiden er fiberinnholdet i hvitt brød lavt fordi det ikke er laget av full hvete
Trinn 3. Unngå alkoholholdige drikker når du har problemer med avføring
Hvis du har vært på toalettet for ofte, bør du unngå å drikke alkoholholdige drikker. Drinker som dette kan forårsake diaré, så vel som flatulens. Som et resultat vil du gjøre avføring oftere.
Trinn 4. Unngå fiberrike matvarer når du må gjøre avføring
Fiberrike matvarer inkluderer grønnsaker, frukt og fullkorn. Fiberinnholdet i disse matvarene kan stimulere fordøyelseskanalen. Så, hvis du prøver å holde tarmbevegelsen tilbake, unngå å konsumere disse matvarene så mye som mulig.
Husk at denne metoden bare er en midlertidig løsning. Generelt er det bra å spise fiberrik mat og kan forhindre forstoppelse. Faktisk er forstoppelse et problem som kan oppstå ved å holde avføring
Trinn 5. Unngå koffeinholdige drikker
Koffein virker som en stimulerende avføring. Selv om ikke alle er utsatt for denne effekten, bør du unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te, energidrikker og brus hvis du føler det.
Trinn 6. Unngå meieriprodukter
For noen mennesker kan meieriprodukter forårsake forstoppelse, noe som ser ut til å hjelpe til med å holde avføring. Men for noen mennesker som lider av intoleranse, kan inntak av meieriprodukter faktisk utløse diaré. Så du bør unngå å spise meieriprodukter hvis du har problemer med å gå på toalettet.
Metode 3 av 3: Å overvinne frykten for vannlating på et offentlig toalett
Trinn 1. Demp lyden
Hvis du er en av dem som ikke liker det når noen andre hører lyden mens du er på toalettet, kan du ta flere måter å skjule denne lyden på. Prøv å skru på vannkranen, for eksempel. Eller strekk toalettet med toalettpapir for å dempe sprutlyden når du tisser.
Trinn 2. Skyll toalettet så snart avføringen er fjernet
For å redusere lukten, prøv å skylle toalettet etter hver avføring som er fjernet. Denne prosessen kan også skjule lyden av avføringen. Vær imidlertid oppmerksom på at dette trikset kan få deg til å sprute med vann.
Trinn 3. Spray toalettområdet
Hvis en del av frykten din skyldes lukt av tarmen, kan du prøve å bruke en spray. Prøv å spray dette produktet på overflaten av vannet før du tar avføring. Denne sprayen reduserer lukt, slik at du ikke blir mistenkt.
Trinn 4. Minn deg selv på at det er naturlig å ha avføring
Noen ganger kan du føle deg flau over å gjøre avføring på et offentlig toalett eller i nærheten av partneren din. Husk imidlertid på at alle bør gjøre det samme, inkludert personen som er den mest elegante etter din mening. Dette er et faktum i livet, og å minne deg selv på dette kan redusere sjenansen din.
