I sangen synger Neil Sedaka "breakup is hard to do". Denne uttalelsen føles ekte for de fleste. Beslutningen om å avslutte et forhold til partneren din kan være stressende og opprivende for begge parter. Men ved å ta deg tid til å vurdere om dette er det riktige trekket og bryte opp på en rasjonell, respektfull og rolig måte, kan du redusere såret og bryte med partneren din.
Steg
Del 1 av 2: Nå en avgjørelse
Trinn 1. Ikke hastverk med å ta en avgjørelse
Det er viktig å vurdere beslutningen om å avslutte forholdet når du kan tenke klart og ikke føler deg opprørt. Dette kan forhindre deg i å ta impulsive beslutninger som du senere kan angre eller skade andre.
Det er vanskeligere å løse ting når du fortsatt er sint eller opprørt, og situasjoner som disse kan føre til irrasjonelle beslutninger
Trinn 2. Forklar hvorfor du vil avslutte forholdet
Det er viktig å være tydelig på hvorfor du vil bryte med ham. Ved å søke klarhet vil du kunne skille mellom de mindre hindringene i forholdet og de mer alvorlige og uløste problemene mellom deg og partneren din.
- Bare du kan bestemme hva som anses som uløselige problemer og som fremdeles kan løses. For eksempel, hvis partneren din ikke behandler andre mennesker godt eller ikke vil ha barn, er begge faktorer du ikke kan endre. På den annen side kan partnerens uvilje til å hjelpe til med husarbeid være noe som kan endres eller diskuteres.
- Hvert par må ha en kamp eller krangel. Men hvis debatten fortsetter og forverres, kan den indikere et dypere problem og uoverensstemmelse.
- Hvis du er i et farlig forhold, både følelsesmessig og fysisk, kan forholdets tilstand være et klart tegn på å avslutte forholdet.
Trinn 3. Skriv en liste over positive og negative
Prøv å lage en liste over årsaker som fikk deg til å avslutte forholdet. Du kan også liste opp positive og negative ting om partneren din, interaksjoner og relasjoner.
- Å se de positive tingene om forholdet på listen din kan hjelpe deg med å fokusere på disse tingene, og ikke på det negative som følger følelsene som omgir deg.
- Listen hjelper deg også med å unngå å avslutte forholdet ditt bare fordi du "føler at det var det riktige å gjøre."
- Husk at enhver form for vold er en åpenbar grunn til å avslutte et forhold.
- Når du går gjennom listen og tenker over det, kan du spørre deg selv om forholdet du er i forårsaker mer skade på livet ditt, i stedet for å forbedre eller utvikle det.
Trinn 4. Bestem om det kan gjøres endringer
Hvis du bare er irritert over partneren din, finn ut om det er en måte å endre dynamikken i forholdet. Før du tar en endelig beslutning, prøv å fokusere på å løse problemet i stedet for å avslutte forholdet som den første løsningen. Hvis endring er mulig, se om partneren din er villig og i stand til å endre.
Hvis problemet har blitt diskutert før uten noen endring til det bedre, og du fremdeles føler deg misfornøyd, såret eller forrådt, kan den eneste måten å bryte mønsteret være å avslutte forholdet
Trinn 5. Kommuniser din frustrasjon
Før du tar en endelig beslutning, snakk med partneren din om dine frustrasjoner og hensyn. Gi ham en sjanse til å forandre seg til et bedre menneske. Hvis du til slutt bestemmer deg for å avslutte forholdet, vil avgjørelsen din være mindre plutselig, og emosjonell uro kan lettes ytterligere fordi du har økt frustrasjonene dine på forhånd.
- Å holde fast på harme og følelser får deg ofte til å "sprenge" sinne eller uttrykke følelsene dine på upassende måter.
- Prøv å forklare årsaken til irritasjonen din rolig og respektfullt. Ikke forbann, vær voldelig eller klandre partneren din direkte.
- Hvis han jukser deg eller gjør deg vondt, kan disse tingene betraktes som uforsonlige forskjeller. Du trenger ikke å bry deg om å uttrykke din irritasjon eller gi ham en sjanse til å endre seg.
Trinn 6. Angi en "rimelig" tidsramme for å se endringene
Ikke fortsett å håpe partneren din vil endre seg, men ender opp med å bli skuffet. Sett en tidsbegrensning for ham å endre for å gjøre det lettere for deg å ta beslutninger i det lange løp.
- Du kan (eller i noen situasjoner ikke trenger) å fortelle partneren din om denne tidsrammen. Å kaste "trusler" ved for eksempel å si "Hvis du slutter å røyke innen neste måned, kan vi forbli i et forhold" kan faktisk oppmuntre ham til å bli enige om en kortsiktig avtale, før han endelig kommer tilbake til sine gamle vaner i fremtiden.
- Sørg for at truslene du gir er nyttige. Ofte er trusler ubrukelige. Imidlertid er det viktig at forholdet ditt er bærekraftig. For eksempel kan du si: "Jeg må se din innsats for å slutte å røyke eller redusere din røykevane for å holde dette forholdet i gang." Trusler som "Du må vise et ønske om å få barn" vil ikke fungere og vil bare føre til vondt og skyldfølelse.
- For noen tar det lang tid å endre en langvarig vane. For eksempel kan det ta måneder til år før en røyker bryter vanen. Gi partneren din tid til å gjøre en betydelig innsats for å endre oppførselen.
Trinn 7. Del følelsene dine med noen du kan stole på
Hvis du har problemer med å få klarhet, snakk om følelsene dine med noen du kan stole på. Dette hjelper deg med å uttrykke følelsene dine og forklare posisjonen din mer effektivt. Denne pålitelige personen kan også legge til et nytt perspektiv på deg og partnerens oppførsel.
- Du kan velge en venn, familiemedlem, rådgiver eller lege (profesjonell helsepersonell) som noen du kan stole på.
- Sørg for at den pålitelige personen du velger ikke vil forråde tilliten din og diskutere bekymringene dine med utenforstående. Du må også sørge for at han ikke behandler partneren din annerledes.
Trinn 8. Ta den endelige avgjørelsen
Etter å ha vurdert de forskjellige dynamikkene i forholdet, diskutert dem med partneren din og gitt dem en ny sjanse (hvis mulig), ta en endelig beslutning om forholdet ditt. Ved å ta den endelige avgjørelsen kan du gå videre til neste trinn og planlegge en ærlig og respektfull slutt, eller fokusere på å gjenopprette forholdet ytterligere.
Husk at dine beslutninger er basert på hva som er best for deg selv - og ikke andres
Del 2 av 2: Avslutte et forhold
Trinn 1. Ta deg tid til å snakke om slutten på forholdet ditt
Det ville være best og høflig å avslutte forholdet personlig og diskutere hvorfor. Planlegg tid på et rolig sted som lar deg og din partner ha en en-til-en-diskusjon for å lette prosessen og redusere distraksjoner.
- Prøv å sette av tid utenfor arbeid eller skole, slik at partneren din stille kan "gråte" over slutten av forholdet, uten å umiddelbart måtte konfrontere eller møte noen andre.
- Du kan vise partneren din samtalens retning, slik at han kan forberede seg og ikke føle seg "blind" på det som vil bli diskutert. For eksempel kan du si "Jeg vil snakke rolig om forholdet vårt."
Trinn 2. Velg et sted der forholdet skal avsluttes
Du må snakke om dette på et rolig og privat sted, slik at du og partneren din ikke føler deg flau. Velg også et sted som er lett å forlate, slik at du ikke blir fanget av en langvarig eller spirende samtale.
- Hvis du føler deg usikker på partnerens tilstedeværelse, snakk om å avslutte forholdet på et offentlig sted eller spør noen som kan hjelpe deg, uten å fremstå som konfronterende.
- Hvis du og partneren din bor sammen, kan det være et stressende problem å avslutte forholdet. Du kan imidlertid bestemme om du må flytte umiddelbart eller vente.
- Hvis du ikke føler deg trygg eller føler deg vanskelig å bo sammen med partneren din, må du sørge for at du har et annet sted å bo. Du kan flytte ting rundt når han ikke er hjemme, og deretter snakke om slutten på forholdet når han kommer. Du kan også avslutte forholdet og forlate huset med et par ting, med den hensikt å komme tilbake når følelsene har lagt seg.
Trinn 3. Planlegg chatten
Bestem hva du trenger å si til partneren din. Å ha en grunnleggende plan for din kommende chat kan redusere sjansene for å bli emosjonell og holde deg på rett spor. I tillegg gjør en plan som denne det også lettere for deg å ikke skade partneren din, mer enn "burde".
- Selve samtalen (når du avslutter forholdet) kan vare lenger enn den burde, spesielt hvis partneren din føler seg såret eller sjokkert over din beslutning. Mye chatter ender med å gå rundt og rundt, så sørg for å sette en tidsbegrensning.
- Vær ærlig med partneren din, uten å være frekk eller brutal. Du bør prøve å fortelle ham tingene som tidligere tiltrukket deg eller markere styrkene hans når du diskuterer hvorfor du ikke vil være i et forhold til ham.
- For eksempel kan du si "Jeg ble tiltrukket av din åpne personlighet og vennlighet da vi først begynte å date, men jeg tror vi har forskjellige mål i livet, og det gjør det vanskelig for oss å holde sammen."
Trinn 4. Koble fra direkte
Selv om det kan virke lettere å avslutte et forhold hvis du ikke trenger å møte personen personlig, er det å slutte et forhold over telefon, tekst eller e -post upersonlig og blir sett på som respektløst. Vis ham respekten han (og ditt tidligere forhold) fortjener, med mindre du er i et langdistanseforhold og ikke kan vente med å se ham igjen, eller hvis du er redd for ham.
Ved å avslutte forholdet direkte, vil han innse at du er seriøs med beslutningen
Trinn 5. Oppretthold tålmodighet og respekt
Sett deg ned med ham og la ham få vite at du har bestemt deg for å avslutte forholdet. Så mye som mulig, nærme det rolig og respektfullt, og vis oppløsning, slik at denne dårlige situasjonen ikke høres for negativ og "sårende" ut.
- Ikke badmouth din partner eller si ting du vil angre. Husk at styggen kan snu og skade deg i det lange løp. For eksempel, ikke si "Jeg tror ikke du kan holde deg ren og jeg føler avsky når jeg er med deg." I stedet kan du si: "Jeg tror vi har forskjellige livsstiler og ikke kommer overens med hverandre."
- Hvis du kan, ikke bli for emosjonell. Dette hjelper deg med å redusere skyldfølelser og holde fast ved avgjørelsene du tar.
- Du kan si, "Jeg synes du er en hyggelig person med flotte ting for å gjøre noen lykkelige, men disse tingene passer ikke mitt bilde av dette forholdet."
Trinn 6. Fokuser på problemet i forholdet, ikke partneren din
Snakk om ting som ikke går bra i forholdet, i stedet for å påpeke hva som er galt med ham. Å snakke om det personlig kan forverre en allerede smertefull situasjon.
- For eksempel, i stedet for å si "Du er for mistenksom og alltid følger meg", kan du prøve å si "Jeg trenger mye frihet og uavhengighet i forholdet mitt."
- Ikke bruk det som en unnskyldning. For eksempel, hvis du sier "Du fortjener bedre", er det en god sjanse for at hun vil fortelle deg at du er den perfekte personen for henne, så det er ingen grunn til å avslutte forholdet. I stedet kan du si: “Jeg føler at vi går forskjellige veier. Jeg ønsket en akademisk karriere som ville kreve at jeg reiste og tilbrakte litt tid alene.”
Trinn 7. Ikke gjør falske forhåpninger
Noen få "åpne" setninger og ord kan etterlate et falskt håp som får ham til å føle at han kan komme tilbake i et forhold til deg. Faktisk, ved å gi en "bane" som denne, vil du bare skade ham og deg selv mer.
- Uttalelser som "Vi kan snakke om det senere" eller "Jeg vil være din venn/vil ha deg i livet mitt" gir ham bare en sjanse til å håpe at ting vil bli bedre til slutt, selv om ting ikke vil endre seg for deg.
- Du må kanskje si at fremover vil du ikke kunne forholde deg til ham. Fortell ham at dette er det beste for dere begge for å kunne komme seg etter den eksisterende hjertesorgen.
- Hvis du vil forbli venner med ham, forklar du grensene eller "betingelsene" i chatten. Dere kan til slutt innse at et brudd er det beste for forholdet. Vær imidlertid klar over dine forventninger og behov angående ditt fremtidige vennskap.
Trinn 8. Forbered deg på partnerens reaksjon
Sørg for at du er klar til å svare på partnerens argumenter, reaksjoner og sinne. Dette hjelper deg med å holde fast ved avgjørelsen din og reduserer eller forhindrer manipulasjoner han kan gjøre. Vær forberedt på å møte:
- Spørsmål. Partneren din vil sannsynligvis vite hvorfor du ikke vil være i et forhold med ham lenger, og om det er noe han kan gjøre for å forhindre at det slutter. Svar på spørsmålet så ærlig som mulig.
- Gråtende. Partneren din kan føle seg opprørt og vise det i form av gråt. Du kan roe ham ned, men ikke la ham manipulere deg til å ombestemme seg.
- Argument. Han eller hun kan nekte for alt du sa da du avsluttet forholdet, inkludert å "avdekke" alle eksemplene du nevnte i årsakene til at forholdet ble avsluttet. Ikke bli dratt inn i argumenter om små, meningsløse detaljer. La ham få vite at hans kamp eller argument ikke vil endre din beslutning. Hvis han prøver å slå tilbake, kan du si "Jeg vil ikke komme i krangel, og jeg drar hvis du fortsetter å oppføre deg slik."
- Et tilbud eller påskudd. Han kan si at han ønsker å endre eller oppføre seg annerledes for å opprettholde forholdet. Hvis han ikke viser noen endring etter at du tidligere har diskutert det samme problemet med ham, er det for sent for ham å endre seg nå.
- Sinne. Han kan si sårende ting og prøve å "koke" deg til å føle deg bedre. For eksempel, hvis han roper på deg, bare godta det og stå opp. Du kan si, “Jeg vet at du er veldig sint på meg, men jeg kan ikke ta skjellsordene dine. Kanskje vi må avslutte denne chatten. " Trusler om fysisk eller emosjonell vold som eskalerer er alvorlige. Hvis dette skjer, må du forlate ham umiddelbart.
Trinn 9. Hold deg unna
Dette er en av de vanskeligste og viktigste tingene i et forhold som slutter. Prøv å redusere kontakten med din ex-kjæreste og venner for å redusere skyldfølelse eller forhindre deg selv i å gi falskt håp.
- Hvis du allerede har barn med ham, kan du ikke bare ta avstand fra ham. Behandle forholdet ditt så høflig som mulig og sett barnets tilstand først.
- Det er en god idé å slette telefonnummeret fra telefonen og e -postadressen fra datamaskinen.
- Hvis du bor sammen med ham, flytt så snart som mulig. Hvis du ikke kan flytte permanent, kan du finne et sted å bo og lagre eiendelene dine midlertidig. Utvidet engasjement vil bare komplisere prosessen du må gå gjennom.
- Etter en stund kan du føle at du fortsatt kan være venner med ham. I slike situasjoner må du sette grenser for fremtidige vennskap og relasjoner.
Tips
- Hvis du er sikker på at du vil avslutte et forhold til noen, er det en god idé å gjøre det med en gang og ikke utsette. Men hvis han bare hadde en dårlig dag/hendelse, kan du prøve å vente til du finner et mer passende øyeblikk. Å avslutte forholdet når partneren din allerede er på et dårlig notat, vil bare gjøre ting verre for dere begge.
- Aldri avslutt et forhold i heten i et argument. Hvis forholdet avsluttes før det kan repareres, vil forholdet ikke endres når kampen er over og sinne avtar. Avslutt forholdet når dere begge føler dere roligere og kan snakke om det i minnelighet. På dette tidspunktet er det en sjanse for at du kan få den beste løsningen for forholdet.
