Å motta injeksjoner-også kalt injeksjoner-er en uunngåelig del av en sunn livsstil. Mange medisiner, blodprøver og vaksiner krever injeksjoner. Frykten for nåler og smerten de forårsaker er en kilde til angst for mange ting. Å ta visse trinn kan redusere smerter under injeksjonen.
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse til injeksjonen
Trinn 1. Finn ut delen som skal injiseres
Forberedelse til injeksjoner avhenger av hvilken del av kroppen som skal injiseres. Mange vanlige injeksjoner, som de fleste vaksinasjoner, gis i armen, mens visse antibiotika kan gis i ryggen eller baken. Spør legen din eller sykepleieren på forhånd om området på kroppen som skal injiseres, og behandle området etter behov.
Trinn 2. Tørk av huden og trykk på området rundt injeksjonsstedet
Når du vet hvor du skal injisere, gni huden og trykk rundt der nålen kommer inn. Dette vil forberede kroppen din på trykk fra nålen i det området, og sjokket av punkteringen vil ikke være like stort på legekontoret. Gjør dette kort før du drar for å se legen din, i bilen eller mens du er på bussen.
Trinn 3. Start forberedelsene i venterommet
Mens du er i venterommet, kan visse aktiviteter hjelpe deg med å forberede injeksjonen og distrahere fra eventuelle smerter.
- Klem "stressballen". Dette vil slappe av musklene og forberede dem til injeksjonen.
- Lytt til musikk, podcaster eller bøker på kassett. Selv om legen din kanskje ikke lar deg ta på deg hodetelefoner mens du er i rommet, kan det være en distraksjon å lytte til musikk på forhånd, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mye om å gå inn i rommet.
- Les blader eller bøker. Hvis du synes det er lettere å slappe av ved å lese enn å lytte, kan en god historie eller artikkel som kan distrahere deg også hjelpe mens du venter på legen din.
Del 2 av 3: Motta injeksjoner
Trinn 1. Fokuser oppmerksomheten din andre steder
Noen ganger kan forventning og bevissthet gjøre smerten verre. fokusere oppmerksomheten andre steder mens injeksjonen injiseres for å redusere smerten.
- La som om du er et annet sted. Tenk deg at du er på ferie og sole deg eller kjøper en kopp kaffe med vennene dine. Ha morsomme scenarier i tankene før du går inn i rommet, og la fantasien løpe løpsk.
- Fokuser på resten av kroppen. Tenk deg at injeksjonen vil bli gitt til en annen del av kroppen. På denne måten vil du forutse smerter andre steder og vil distrahere deg fra selve injeksjonen.
- Les poesi eller sangtekster. Hvis noe har festet seg i tankene dine, er det en god tid å si det nå. Din energi og fokus vil bli lagt på å huske visse vers og ord og ikke på nåtiden.
- Hvis legen din eller sykepleieren liker å chatte, kan en samtale med dem før eller under en injeksjon gi den nødvendige avledningen. Samtaleemnet er ikke viktig; bare å høre på ham snakke kan distrahere deg.
Trinn 2. Ikke se på nålen
Vår forventning om smerte kan gjøre den følelsen sterkere. Nyere vitenskapelig forskning har vist empiriske bevis for at det å se på nålen under en injeksjon vil gjøre det mindre smertefullt. Ikke se på nålen mens du får injeksjonen. Lukk øynene eller se den andre veien.
Trinn 3. Hold pusten
Hold pusten i noen sekunder før injeksjonen og mens du får injeksjonen. Dette vil øke blodtrykket, noe som vil redusere følsomheten til nervesystemet. Selv om smertelindringen er minimal, kan det å lindre pusten bidra til å redusere smerten når den ledsages av andre teknikker.
Trinn 4. Normaliser frykten
Stigmaet og angsten for frykt for nåler, injeksjoner og smerter kan få deg til å sette et ubalansert fokus på injeksjoner. Faktisk er frykten for nåler veldig normal. Å vite at du ikke er alene, og at frykten er normal, kan hjelpe deg til å føle deg rolig under injeksjonsprosessen.
Trinn 5. Ikke stram musklene
Strammende muskler kan forårsake mer smerte, spesielt med intramuskulære injeksjoner, så sørg for å holde musklene avslappet. Det er normalt å føle seg spent når du er redd, så visse teknikker kan hjelpe.
- Pusteøvelser, for eksempel å trekke pusten dypt, holde den i 10 sekunder og deretter puste ut, vil hjelpe hvis du gjør det like før injeksjonen.
- Tenk på uttrykket "jeg skal få en injeksjon", i stedet for "Det vil ikke skade", den første vil hjelpe deg med å akseptere det uunngåelige, som vil holde kroppen rolig og mindre anspent i møte med frykt.
Trinn 6. Snakk med sykepleieren om frykten din
Diskuter eventuell frykt for injeksjoner med sykepleieren før du tar dem. Medisinske fagfolk hjelper gjerne pasienter i nød.
- Sykepleieren kan gi deg en lokalbedøvende krem, som legges på armen for å immobilisere den og gjøre injeksjonen mindre smertefull. Spør før den planlagte injeksjonen fordi kremen kan ta opptil en time å jobbe.
- Sykepleiere er også flinke til å distrahere pasienter og hjelpe dem til å føle ro. Hvis du har nevnt din tidligere frykt, kan han eller hun hjelpe deg med å roe deg ned med avslapningsteknikker.
Del 3 av 3: Ta vare på den etterinjiserte delen
Trinn 1. Legg en varm vaskeklut på injeksjonsstedet
Injeksjonsstedet er noen ganger plagsomt for pasienten dagen etter, eller til og med timer etter. Hvis dette skjer med deg, renn varmt vann på en vaskeklut og legg det på injeksjonsstedet. Dette vil lindre smerten og gi midlertidig lindring.
Trinn 2. Masser eller gni området
Dette vil bidra til å spre medisinen og slappe av musklene.
Det er to unntak fra denne regelen. Heparin og Lovenox injeksjoner bør ikke masseres etter da dette kan forårsake pågående smerter og blåmerker
Trinn 3. Ta ibuprofen eller acetaminophen
Mye smerte etter injeksjonen skyldes betennelse. Over-the-counter antiinflammatoriske legemidler kan lindre smerter, hevelse og annet ubehag.
Trinn 4. Flytt delen av kroppen som mottok injeksjonen
Selv om du har lyst til å ta ting sakte og hvile, kan dette noen ganger være kontraproduktivt for smertelindring. Å holde deg i bevegelse, spesielt hvis injeksjonen er i armen, kan forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe deg med å komme tilbake til det normale.
Tips
- Ikke tenk for mye på injeksjonen på forhånd. I dagene frem til den planlagte injeksjonen, prøv å holde deg opptatt med å distrahere deg selv fra å bekymre deg. Hvis du kommer inn i rommet med frykten for å få en injeksjon, er det mer sannsynlig at du strammer musklene og forårsaker ukontrollabel smerte.
- Prøv å føle deg rolig før du får injeksjonen. Pust dypt i venterommet, lytt til musikk, eller klem på en stressball.
- Hvis du får en injeksjon i armen, kan du prøve å riste eller bevege armen før injeksjonen for å slappe av musklene.
- Hold pusten og be legen/sykepleieren om å telle ned og deretter puste ut når du er ferdig.
- Hold noen i hånden hvis du kommer med noen.
- Snakk med noen (kanskje din mor eller far) om injeksjoner. Nå tenker du sannsynligvis "Hvordan kan dette hjelpe", men hvis du gjør det, er det mye mindre sannsynlig at du får panikk mens du går, og foreldrene og vennene dine er de perfekte menneskene for å roe deg ned.
- Prøv å ikke tenke for mye på det; distrahere deg selv og/eller se den andre veien mens du får injeksjonen.
Advarsel
- Ikke snakk om injeksjoner du har hatt før. Dette kan føre til at du føler deg så anspent at du får panikk. Noen kan imidlertid synes det er lettere å tenke på injeksjonen på forhånd og at de glemmer det etter en dag eller til og med en time, avhengig av personen, og det viser seg ikke å være så farlig!
- Hvis legen på injeksjonsstedet vedvarer etter mer enn 24 timer, eller hvis du får feber, frysninger eller svimmelhet, må du kontakte legen din, da du kan få en reaksjon som krever legehjelp.
