Forstoppelse er en vanlig tilstand som rammer alle aldre. Personer med forstoppelse har sjelden avføring, for eksempel en gang hver tredje dag. Eller, avføringen er hard, tørr, liten, smertefull eller vanskelig å passere. Vanligvis er forstoppelse ufarlig, og de fleste opplever det selv for en kort stund. Du kan lindre forstoppelse med en magemassasje, samt kombinere massasje med hjemmemedisiner.
Steg
Del 1 av 2: Massere magen for å lindre forstoppelse
Trinn 1. Kjenn fordelene med magemassasje
Forstoppelse kan gjøre deg ubehagelig eller til og med smertefull. Magemassasje hjelper ikke bare med å lindre forstoppelse, men gir også flere andre fordeler, for eksempel:
- Minimerer behovet for langvarig bruk av avføringsmidler
- Slipp gassen
- Redusere tendensen til å søke medisinsk hjelp for å behandle forstoppelse
- Beroliger deg så vel som musklene, noe som kan utløse avføring.
Trinn 2. Finn et komfortabelt sted
Du må kanskje legge deg ned slik at du kan massere magen din komfortabelt. Liggestillingen slapper av, det er også lettere enn å stå. Bli komfortabel i minst 30 minutter først, og begynn deretter å massere. Rushing kan faktisk gjøre deg mer stresset, noe som igjen hindrer fordelene med magemassasje.
- Velg et rolig og behagelig sted, for eksempel et soverom. Slå av lysene og hold lyden nede for å slappe av enda mer.
- Vurder å legge deg ned i et boblebad. Varmt vann fremmer avslapning som hjelper til med å lindre forstoppelse.
Trinn 3. Begynn å massere magen
Tarmkanalen er mellom hoftebeinet og nedre del av magen. Du kan massere magen i hvilken som helst bevegelse eller mønster. Sirkulære bevegelser er imidlertid bedre for å redusere forstoppelse.
Bruk spissen av pekefingeren til å massere tynntarmen i en sirkulær bevegelse med urviseren, rundt navlen. Gjenta denne rotasjonen 3 til 5 ganger
Trinn 4. Fortsett med neste massasjesekvens
Massasje oppfordrer avføring til å bevege seg ned i tarmen. Fortsett massasjen med følgende bevegelser:
- Gni magen fra venstre til høyre
- Vibrer hender og fingre i navleområdet
- Beveg den ene hånden i en sirkel like under navlen og følg den umiddelbart med en annen sirkelbevegelse med den andre hånden.
- Med begge hendene over hverandre, gjentar du bevegelsen kontinuerlig mot klokken.
- Massér med fingertuppene i små sirkler
- Fortsett bevegelsen fra siden av magen innover og nedover
Trinn 5. Gjenta gnibevegelsen
Du må massere magen i 10 til 20 minutter for å stimulere tarmen. Fortsett ovenstående bevegelsesrekkefølge i 10–20 minutter, og stopp deretter. Under hvile, føl om du trenger å ha avføring. Hvis ikke, prøv massasjen igjen eller vent til den utvikler seg gjennom dagen.
- Ikke gni eller trykk for hardt. Hardt trykk vil faktisk komprimere smuss, noe som gjør det vanskeligere å fjerne.
- Fortsett daglig magemassasje selv om du bruker andre metoder for å lindre forstoppelse. Hvis det gjøres daglig, kan magemassasje forhindre forstoppelse eller gass.
Trinn 6. Beveg beina
Å peke bena mot magen kan legge press på deler av tarmkanalen. Mens du masserer magen, bør du vurdere å løfte knærne vekselvis mot magen eller til sidene. Denne bevegelsen vil ytterligere stimulere tarmen og lindre forstoppelse.
Trinn 7. Ikke ignorere trangen til å få avføring
Under massasjen kan du føle trang til å tisse. Hvis det skjer, ikke vent eller ignorer det. Gå på do umiddelbart. Å ikke adlyde trangen til å få avføring kan forårsake:
- Smussherding
- Behovet for å presse
- Bawasir
- Smerte
Del 2 av 2: Kombinere massasje med naturlige behandlinger
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Forstoppelse er vanligvis forbundet med dehydrering i tarmen. Bli vant til å drikke 250 ml vann 8 ganger om dagen eller tilsvarende 2 liter kan gjenopprette kroppsvæsker og lindre forstoppelse.
Velg vann. Unngå kullsyreholdige drikker, som kan forårsake gass og gjøre oppblåsthet verre
Trinn 2. Prøv fruktjuice
Hvis rent vann ikke behandler forstoppelse, bytt det ut med fruktjuice. Drikk 60–120 ml tørket plomme eller eplejuice til måltider. Kanskje du trenger mer hvis du ikke føler forskjell.
Bland en del juice og en del vann hvis den rene saften er for tykk. Du kan også drikke juice blandet med is hvis du vil
Trinn 3. Spis fiberrik mat
I tillegg til drikkevann og/eller fruktjuice, velg fiberrik mat. Fiberrike matvarer kan frigjøre avføring og stimulere avføring. Prøv å spise 14 gram fiber for hver 1000 kalorier som forbrukes. Eksempler på fiberrike matvarer som kan behandle forstoppelse, spesielt når de kombineres med massasje, er:
- Erter
- Tørkede plommer
- Pære
- Plommer
- Fersken
- Brokkoli
- Nøtter
- rosenkål
- Linfrø
- Gulrot
- Ananas
- Helkorn
- Hveteskinn
Trinn 4. Flytt kroppen
Bevegelse og fysisk aktivitet kan stimulere tarmen. Gjør trening med lav effekt for å hjelpe mot forstoppelse. Vurder å kombinere trening med magemassasje for en raskere effekt.
- Vet at enhver bevegelse eller trening er bra for å lindre forstoppelse. Imidlertid er lett effekt trening best. Vurder å løpe, gå, sykle og svømme. I tillegg kan yoga også lindre forstoppelse.
- Beveg kroppen din så mye du kan. Trening, selv om det bare er 15 minutter, er nok til å stimulere avføring.
Trinn 5. Bruk mineralolje, avføringsmidler og klyster med forsiktighet
Det er forskjellige meninger om bruk av mineralolje, avføringsmidler og klyster i deres funksjon for å behandle forstoppelse. Disse produktene kan faktisk forårsake kronisk forstoppelse, skade muskler i tarm og anus, og skape avhengighet av avføringsmidler. Spør legen din om produktet er egnet og trygt for deg.
Trinn 6. Spis ricinusolje
Som et hjemmemedisin som brukes i generasjoner, fungerer ricinusolje som et naturlig avføringsmiddel. I kroppen brytes denne oljen ned i stoffer som stimulerer tarmene og lindrer forstoppelse. Kombinasjonen av ricinusolje og massasje kan gi en raskere effekt.
- Svelg 1-2 ts. ricinusolje på tom mage. Du vil få avføring på 8 timer.
- Bland ricinusolje med et søtningsmiddel som appelsinjuice for en bedre smak.
- Ikke overskrid anbefalt dose fordi det kan forårsake en overdose. Symptomer på overdosering av ricinusolje er magekramper, brystsmerter, svimmelhet, hallusinasjoner, diaré, kortpustethet, hudutslett og en kvelningsfølelse. Søk medisinsk hjelp hvis du opplever disse symptomene.
Trinn 7. Prøv psylliumskall
Ekstra fibertilskudd kan forbedre effekten av magemassasje. Psylliumskall er et veldig fint pulver av psylliumskall. Dette tillegget kan myke avføringen. Du finner dem solgt under merkenavn Metamucil, FiberCon eller Citrucel, og legg dem til kostholdet ditt for å behandle forstoppelse.
- Få psylliumskall fra en naturlig mat- eller næringsbutikk.
- Bland ½ ts. psylliumskall med 250 ml vann. Drikk om morgenen eller kvelden. Øk dosen bare etter behov.
- Tilsett saften hvis ønskelig. Frukt kan også øke fordelene med psyllium -epidermis og magemassasje.
Trinn 8. Bruk linfrø for å stimulere tarmen
Linfrø og deres olje kan hjelpe mot forstoppelse. Linfrø kan også erstatte næringsstoffer som går tapt på grunn av forstoppelse. Legg det til ditt daglige kosthold for å stimulere tarmen. Ikke overskrid 50 gram (eller 5 ss) hel linfrø per dag. Linfrø kan behandles av:
- Dryss 1 ss. linfrøpulver i varme eller kalde frokostblandinger
- Bland 1 ts. malt linfrø i majones eller sennep som brukes i smørbrød
- Rør 1 ts. linfrøpulver til 250 ml yoghurt
- Tilsett linfrøpulver til kake og brøddeig.
Advarsel
- Se lege hvis forstoppelsen vedvarer.
- Hvis du har sterke magesmerter, må du gå til legevakten umiddelbart.
- Se en lege hvis du har diaré med magesmerter.
