Hvis du vil være en olympisk utøver, må du gjøre de riktige tingene. Det blir en lang og vanskelig reise, men det vil være verdt det hvis du lykkes. Hvis du er klar til å forplikte seg til sporten din og til deg selv i mange år, kan du allerede ha tankegangen til den nest beste olympiske utøveren. Siden du har drømt om medaljen, hvorfor vente lenger? Kom igjen!
Steg
Del 1 av 3: Forberedelse
Trinn 1. Vurder din fysiske form
Det er lett å se en olympisk friidrettsutøver på TV og tenke, "det kan jeg!" Hvis du leser denne artikkelen med en stor snackpakke i fanget og 2 liter Coca Cola ved siden av deg, tenk om igjen. Dette er en alvorlig sak. Dette er noe folk har viet hele livet til. Er du seriøs?
Når det er sagt, krever noen olympiske idretter forskjellige treningsnivåer. Hvis du ikke kan svømme 400 meter på 4 minutter, ikke svett det. Mange andre ting du kan prøve. Hva passer deg?
Trinn 2. Velg din sport
Så her er det: Det kan være lurt å velge en sport du har drevet med lenge. Dette ordtaket om 10 000 timers praksis, 10 år er ikke 100% sant, men virkeligheten er ikke langt unna. Idrettsutøvere bruker vanligvis 4 til 8 år på trening før de konkurrerer i OL, så det er best hvis du velger noe du allerede er vant til!
- Vanligvis vil du starte så tidlig som mulig. Imidlertid er det en advarsel: start for tidlig, og du vil enten brenne ut eller nå toppen din før. Men hvis sporten du er interessert i har en eldre gjennomsnittsalder, er dette kanskje ikke et problem for deg. Oscar Swahn (skytespill) er 72 år gammel!
- Hater å fortelle deg det, men det er flere grunner til automatisk diskvalifikasjon. Hvis du er 183 cm høy, kan du ikke bli med i kvinnegymnastikklaget. Hvis du er blind, kommer du ikke til å gjøre bueskyting - den slags ting. Ikke overraskende, ikke sant?
- En annen ting å vurdere er populariteten til sporten din. Hvis du er en mann, har du 1 av 45 487 sjanser til å spille basketball. For kvinner har du samme sjanse som menn som spiller basketball, men din beste sjanse er håndball - å ha en “1 av 40” sjanse. Tenk tilbake på sporten din!
Trinn 3. Begynn å øve hver dag
Hver dag. Noen ganger to ganger om dagen! Selv om du ikke "trener", bør du gjøre noe relatert til å hjelpe deg med å bli en olympisk idrettsutøver. Det kan være hvile som en del av en rutine (som er et must), trene fleksibilitet og styrke (for eksempel bare kardiovaskulær styrke), eksperimentere med kostholdet ditt og så videre. Det er alltid noe å gjøre!
- Ta for eksempel vektløftere. Det er uklokt å løfte 10 timers vekt om dagen - det er absolutt en måte å "ikke" konkurrere på OL (og en måte å "komme" inn på nærmeste sykehus). Men de løfter tungt i for eksempel 2 timer per dag - deretter bruker de ytterligere 8 timer på å komme seg, rehabilitere og hvile. Det kan selvfølgelig være som en heltidsjobb.
- Opprettholde selvbevissthet. Du kjenner det gamle ordtaket, "praksis gjør oss perfekte?" De tar feil. Øv på å ta vaner eller beslutninger. Hvis du slår av tankene og fortsetter å trene, lærer du ikke en eneste ting av trinnene kroppen din går gjennom. Du bør alltid være oppmerksom på holdning, vaner og hvordan du kan forbedre deg (og hvordan du bør utvikle deg). Dette er fordelene med å være trener, men noe av det må komme fra deg også. Derfor…
Trinn 4. Finn en trener
Hvis du får en pensel og lærer å male, kan du absolutt gjøre det. Du kan gjøre det hver dag i livet ditt, og kanskje du kan bli ganske god på det. Men du vet ikke hvordan du skal eksperimentere. Du kjenner ingen andre teknikker for å prøve. Du vet ikke hvor dine styrker og svakheter er. Og det er mulig at du legger fra deg penselen og ser på TV. Forstår du meningen?
Du må skaffe deg en trener. Selv om du er den beste svømmeren/løperen i Solo, vil ingen vite om du ikke har trener og forbindelser. Trenere vil ikke bare gi deg motivasjon, råd og kritikk, de vil delta i konkurranser og fungere som din agent
Trinn 5. Behold jobben din
Ja virkelig. Fortsett. Eller hvis arbeidet er veldig ufleksibelt og du lider, så ikke gjør det. Se deretter etter fleksibelt arbeid. OL er veldig dyrt. Du må betale for bussen, utstyret, deretter turen og det er bare tre store ting. Foreldre til mange olympiske idrettsutøvere håper å gå konkurs, slik at regjeringen kan hjelpe dem. Bare sørg for at pengene dine flyter.
- Hvis du kan, kan du finne en jobb som støtter din praksis - for eksempel å jobbe på et treningsstudio eller et svømmebasseng. Bli trener hvis du kan! Slikt arbeid vil føles som om det ikke fungerer. Og sørg for at timingen er veldig fleksibel - du trenger tid til å trene.
- For ordens skyld, å være en olympisk idrettsutøver, selv om du lykkes, er ikke en høyt betalende jobb. Indonesiske League -fotballspillere som sjelden spiller har en høyere lønn enn deg. Mange starter jobber (militær, trener, til og med servitør), og når de er over sitt beste, har de fortsatt normale, godt betalte jobber. Hvis du vil være med i OL, gjør du det ikke for pengene.
Trinn 6. Drøm
Vet du hvordan folk sier at hvis du vil være skuespiller, kan du ikke ha andre planer? Hva om du vil være noe som krever innsats, må du bare ønske det, ingenting annet? Å være en olympisk idrettsutøver er sånn. Du må ønske det så mye at det å spise, sove og puste er gjort for det. Du må drømme om det hver natt. Dette er ikke bare en hobby.
Dette vil være det eneste som får deg til å gjøre det. Det vil være dager når du trener så hardt du kaster opp, dager når du ikke vil bevege kroppen din i det hele tatt, så våkner du og til slutt trener. Uten en drøm gir du opp, og mange er sånn
Del 2 av 3: Bli seriøs
Trinn 1. Konkurrer
Det er bra å ha en trener, trene hver dag og være seriøs med det, men du må sette dine ferdigheter på prøve. I mange idretter er det den eneste måten å komme opp på nivå og til slutt bli kjent (mange olympiske idretter har ikke en "prøve"). Start med byen din, provinsnivå, og til slutt nasjonal!
Jo oftere du gjør noe, jo mer blir du vant til. Tenk når OL var din første konkurranse! Å delta i mye konkurranse - selv i mindre skala - vil forberede deg mentalt
Trinn 2. Se på livet ditt 24 timer 7 dager
Du trener ikke noen få timer per dag - du trener 24 timer 7 dager. Alt du gjør - "alt" vil avgjøre din utvikling, ytelse og suksess. Det krever flid, utholdenhet, tålmodighet, mental stabilitet og disiplin. Her er årsaken:
- Kostholdet ditt. Alt du spiser påvirker deg. Hvis du spiser for mange karbohydrater til feil tid, vil treningen gå galt. For mye koffein holder deg fra å sove. Unngå for mye eller for lite av noe som holder deg tilbake 110%.
- Søvn. Olympiske idrettsutøvere bør sove minst - minst - 8 timer om dagen. Det ville være umulig å trene kroppen uten søvn.
- Livsstilsvanene dine. Hvis du liker å drikke alkoholholdige drikker, er dette ikke noe for deg. La det være.
Trinn 3. Tjen penger
Hvis du har konkurrert lenge, er det mulig at du blir gjenkjent. Når du er kjent, kan du motta penger for innsatsen din. Det avhenger virkelig av landet ditt, men de beste utøverne får vanligvis noe for tiden de bruker. Disse pengene kommer i form av sponsing eller fra din regjering.
Vær derfor en del av Menpora for ethvert formål. Jo mer du er kjent, jo bedre
Trinn 4. Sett deg mål
Ekte, oppnåelige, kortsiktige og langsiktige mål. Du trenger mål for å jobbe mot det som ikke er "vær kult" eller "øv hver dag". Det er mange rekorder som skal slås. Det er mange kamper å ta del i. Sett deg målene for denne uken. Sett deg målene for denne måneden. Og sett deg mål for i år. Dette vil være en motivasjon for deg.
Det beste med dette er at du vil håndtere mange tall. Enten det går raskere, vanskeligere eller gjør mer, er det et tall i det. Så vær oppmerksom på deg selv og hva du kan gjøre. Hvis du vet hvor du skal begynne, vet du hvor langt du har kommet - og hvor langt du kan gå
Trinn 5. Vurder deg selv realistisk
Mange flotte idrettsutøvere. Millioner av mennesker i den store verden. For å finne ut om du virkelig er olympisk kvalifisert må du se realistisk på deg selv. Hvordan sammenligner du deg med andre? Hvor lang tid tok det før du begynte å sammenligne? Er tiden du brukte verdt det? Hvor langt har du kommet? Hva er mulig å oppnå? Hva sa treneren din om dette?
Det er viktig å gjøre dette regelmessig. Det er ikke moro, selvfølgelig - men det er det som skjer når du blir seriøs. Du bør hele tiden vite hvor du står. Du må ta forslag og bruke dem for å bli bedre. Alle disse tingene tar sikte på å roe sinnet ditt, ikke sant? Så i tillegg til din gode fysiske tilstand, må du sørge for at din mentale tilstand også er god
Trinn 6. Slipp ditt sosiale liv
OL er ikke noe man skal ta lett på. Noen ganger trener du bare for å bli bedre. Det er det øyeblikket som tar mesteparten av tiden din! Så kommer tiden da OL bare er seks måneder unna, og det er "hele livet". Si farvel til vennene dine (vennene dine er sannsynligvis din trener og lagkamerater, så det er ikke nødvendig). Glem showet lørdag kveld. Glem late søndag morgener. Du har arbeid å gjøre.
Dette er ikke en lett ting. Det vil være tider du føler at det ikke er verdt innsatsen. Det er da du må kjempe mot disse tankene. Du har ikke nådd målet ditt. Du kan komme sammen for å se en film med dine gamle venner senere
Trinn 7. Forstå smerten
Du trenger ikke å elske det, men du må vite det, tåle det og noen ganger til og med be om det. Du må suge deg selv i et kar med isbiter, svette til du nesten besvimer, løpe til du kaster opp. Du må nesten ønske deg det. Det blir en daglig ting. På et tidspunkt vil du ikke kunne løfte armene over hodet. Imidlertid vil smerten forsvinne, og når det skjer igjen, vil det ikke være så ille som før.
Skader er ikke noe man skal ta lett på her. Vi snakker om å kaste bort mange års trening hvis du blir skadet. Og noen ganger tar det litt smerte for å forhindre større smerte. Hvis du kan trekke noe herfra, "vær forsiktig". Aldri skade deg selv slik at du ikke kan komme deg. Vet hva kroppen din kan godta og hva den ikke kan. Og vær forsiktig
Del 3 av 3: Siktet på medaljer
Trinn 1. Delta i et mesterskap på nasjonalt nivå
Mesterskap på nasjonalt nivå for hver idrett er nøkkelen til å gå enda høyere. Der vil du bli sett for OL og sikre deg de neste årene av livet ditt. Etter at du har deltatt i noen andre mindre konkurranser, er det på tide å delta i de store eller slutte.
Ikke alle idretter er like. Noen idretter har olympiske prøver. Men å være en del av landslaget, selv om det ikke er en garanti for å være en olympisk utøver, er et veldig godt skritt
Trinn 2. Pass og dominer de olympiske prøvene
Selv om ikke alle idretter har forsøk, må du kanskje ta de olympiske kvalifiseringsforsøkene. Og der må du være best av alle deltakerne - ikke bare gjøre det bra. Når du er på toppen, er du nå offisielt inne! WOW! Se hvor du er nå.
Trinn 3. Bli vant til å reise
Mellom kamper, trening og besøk på forskjellige treningssentre, vil du alltid være i bevegelse. Det tar ikke bare mye penger, men det kan også være slitsomt. Det er vanskelig å opprettholde et forhold, og det er irriterende å leve av en koffert - men se på den lyse siden, du kan se mye!
Det olympiske treningssenteret i Indonesia er i Jakarta. Bortsett fra det, vil du også reise rundt i verden. Det er vanlig at fremtidige olympiske idrettsutøvere besøker konkurrenter og treningsområder for å få en følelse av hvordan det er på den internasjonale scenen. Spennende
Trinn 4. Hvil
Tuller ikke. Mange olympiske idrettsutøvere er mer avslappede når de er i nærheten av OL. "Å slappe mer av" her er selvfølgelig vanskeligere enn vanlige mennesker kan gjøre. Du vil ikke skade deg selv, brenne ut eller ta risiko. Så kos deg. Det vanskeligste kommer. Du fortjener litt fritid akkurat nå.
Trinn 5. Tenk deg
En viktig del av å lykkes i OL er å forestille seg. Se for deg hvert trinn i prosessen og hvordan du vil at den skal fungere. Tenk deg hver tomme av øyeblikket ditt, hver bevegelse i kroppen din, hvert smil du lager for kameraet. Å tenke alt i hodet ditt før du starter kan også roe deg ned. Og ikke å være redd er en del av spillet ditt!
Hver idrettsutøver har sitt eget ritual. Ritualet ditt kan være meditasjon, yoga eller synge favorittsangen din. Uansett hva som føles riktig i tankene dine, er det du bør gjøre. Du vet det når du smaker det
Trinn 6. Ha det i ditt hjerte
Høres billig ut, men det er sannheten. Selv mennesker med naturlig talent mislykkes når de ikke har seier i hjertet. En gjennomsnittlig idrettsutøver som ønsker å vinne mer enn noe annet i denne verden kan slå en idrettsutøver hvis sinn er 1600 km unna, og skulle ønske han var et annet sted. Så plant det i deg selv. Dette kan være avgjørende for deg.
Ok, hvis du vil ha noe mer vitenskapelig, har vi det: En britisk studie sier at det ikke er talent i deg selv som bestemmer alt. "Forskjeller i erfaring, preferanser, muligheter, vaner og praksis er avgjørende for suksess." Så hvis du ikke tror på ostete ord, gir vitenskapen beviset. Selv om du ikke ble født for å være den beste, kan du være den beste
Tips
- Ikke gi opp! Press deg selv. Du vet aldri hvor langt du kan komme.
- Gjør alltid det beste.
- Støtte fra familiemedlemmer kan hjelpe.
- Tro, som sagt før, er det viktigste. Du må ha dette større enn noe annet.
- Du trenger mye penger for utgifter og treningsutstyr.
- Du må være villig til å gjøre ting du kanskje ikke vil gjøre. Dette er ingen spøk. Sørg for at dette er det du vil ha i livet ditt.
- Hvis du har en funksjonshemming, kan du fortsatt delta, så finn en klubb eller organisasjon som kan hjelpe deg.
Advarsel
- Skader er en stadig tilstede fare, aldri trene hardere enn du har råd til, selv om treneren din forteller deg det. Forstuvninger, muskelkramper, brudd, hjerneskade og mer. La aldri andre mennesker fortelle deg at du skal gjøre ting utenfor dine grenser, med mindre du er lat;).
- Psykiske lidelser kan oppstå hvis du blir skadet under trening. Det er ingenting verre enn å bruke 20 år av livet ditt på trening, bare for å mislykkes eller miste funksjonen til bena og armene.
