Faste bryster er viktige for mange kvinner. Brystene blir imidlertid slappe og slappe på grunn av alder, graviditet og vektfluktuasjoner. Hver kvinnes kropp er unik og veldig store bryster blir vanligvis sett henge ned. Hvis du vil ha tette og faste bryster, gjør du forskjellige øvelser for å styrke brystmusklene (brystmuskulaturen). Denne øvelsen garanterer ikke at brystene blir fastere, men det er fordelaktig å øke brystmusklene som støtter det brystdannende vevet. Å innlemme noen livsstilsendringer kan også hjelpe.
Steg
Metode 1 av 2: Øv på å styrke brystmusklene
Trinn 1. Gjør armhevinger
Ligg på magen og legg håndflatene på gulvet rett ved siden av brystet. Løft kroppen fra gulvet med begge håndflatene. Sørg for at ryggraden og hodet forblir i en rett linje. Senk kroppen sakte til gulvet og løft den deretter opp igjen. For nybegynnere, gjør 10 armhevinger og øk gradvis repetisjonene.
- Push-ups kan gjøres mens du hviler på knærne, i stedet for fotballene. Len deg fremover til du finner den mest passende posisjonen for å gjøre armhevningene, og beveg deg opp og ned et par ganger.
- Push up øvelser kan gjøres ganske enkelt ved å holde deg i plankeposisjonen (plankeholdning) mens du aktiverer magemusklene.
Trinn 2. Trykk på brystet for å styrke brystmusklene
Hold to manualer hver med 1 hånd. Hvis du rutinemessig har øvd på å løfte vekter, bruker du 4-5 kg manualer. Nybegynnere bør bruke 2 kg manualer. Ligg på ryggen på gulvet eller på en benk (for styrketrening) og hold manualer. Ta begge manualene til brystet og løft dem mens du puster ut. Prøv å ikke berøre de to manualene.
- Gjør denne bevegelsen 2-3 sett med 15 ganger hver. Slutt å trene hvis musklene er ømme.
- Før du trener med intense vekter, må du få en treningsleder til å veilede deg eller bli med i en klasse for å lære riktig teknikk.
Trinn 3. Utfør pec -fluer
Ligg på ryggen på gulvet eller på en benk (for å øve på å løfte vekter). Bøy knærne hvis du ligger på gulvet og pass på at du ikke løfter ryggen mens du øver. Hold to manualer hver med 1 hånd og strekk begge armene til sidene vinkelrett på kroppen. Løft manualene mens du retter begge armene opp. Prøv å ikke berøre manualene og rette albuene slik at manualene er rett over skuldrene dine.
Trinn 4. Utfør et stående trykk ved å trykke mot veggen mens du står
Finn en flat vegg (f.eks. Ingen vinduer) og stå deretter vendt mot veggen 25-30 cm fra veggen. Plasser den ene foten 1 trinn bak den andre. Legg håndflatene i skulderhøyde på veggen med fingrene vendt opp. Spred håndflatene 50-60 cm og bøy deretter albuene. Len deg fremover, trykk mot veggen med håndflatene i 10 sekunder. Gjør denne bevegelsen 2 ganger.
Metode 2 av 2: Bruke andre metoder
Trinn 1. Oppretthold den ideelle kroppsvekten
Overvekt eller svingende (opp og ned betydelig) får vanligvis brystene til å falle. Når du går opp i vekt, strekker brystene dine seg og blir tyngre. Hvis vekten går ned igjen, får strukket hud brystene til å se hengende ut. Forhindre dette ved å opprettholde vekt og kroppsmasseindeks.
Brystene vil falle hvis forholdet mellom fettvev er større enn vevet som utgjør brystet. På den annen side forblir brystet solid, slik at det ikke faller hvis det brystdannende vevet er mer enn fettvevet
Trinn 2. Gjør noen yogastillinger
Yogaøvelser er nyttige for å styrke visse muskler, inkludert brystmusklene. I tillegg til å bli med på kurs for en fullkroppstrening, kan du øve på å strekke muskler ved å gjøre følgende stillinger.
- Buestilling: Ligg med forsiden ned på gulvet og legg armene bak ryggen. Bøy ryggen mens du prøver å gripe anklene.
- Cobra -holdning: Ligg med forsiden ned på gulvet. Legg håndflatene på gulvet rett ved siden av brystene. Løft sakte overkroppen mens du presser håndflatene mot gulvet, slik at ryggen buer tilbake. Sørg for at magen din fortsatt berører gulvet. Oppretthold denne stillingen i 5 sekunder.
Trinn 3. Sett av tid til å svømme
Svømming, spesielt med brystet, er nyttig for å styrke brystmuskulaturen. Få for vane å strekke musklene før og etter svømming. Bortsett fra å forbedre kondisjonen, hjelper svømming deg med å forbedre utseendet ditt.
Trinn 4. Bruk BH -en som er den mest passende størrelsen
En måte å få brystene dine til å virke fastere og se fastere ut, er å bruke en kvalitets -BH i henhold til kroppsstørrelsen din. Kjøp en BH i riktig størrelse på et kjøpesenter eller en undertøybutikk. Mange kvinner bruker BH -er som ikke passer ordentlig. Dette kan utløse ryggsmerter.
I tillegg til å ha på seg en BH hvis bolle er dekket med skumgummi, er en tråd -BH veldig nyttig for å støtte brystene slik at de virker tettere
Trinn 5. Bli vant til å stå eller sitte med god holdning
Trekk skuldrene litt tilbake og ikke slakk. I stedet for å løse problemet, får du brystene til å virke tyngre og hengende når du bøyer deg. Bruk et speil for å sikre at du alltid står med en oppreist kropp.
Trinn 6. Gjør en brystmassasje
Bruk E -vitamin eller sheasmør når du masserer brystene for å forbedre blodstrømmen og behandle huden. Granateplefrøolje for urteterapi er også nyttig for bryststramming.
Trinn 7. Dra nytte av hydroterapi
Når du tar en dusj under dusjen, kjører du varmt vann over brystene i 30 sekunder etterfulgt av kaldt vann i 10 sekunder. Gjenta dette trinnet i noen minutter, og avslutt med kaldt vann.
Metoden ovenfor bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen for å øke elastin- og kollagennivået
Trinn 8. Vurder alternativer for kirurgi
Om nødvendig kan du operere brystløft. Det er flere kirurgiske metoder i henhold til tilstanden til brystvev og hud som må fjernes. Rådfør deg med flere kirurger før du tar en avgjørelse. Finn ut hvor ofte hun har hatt brystheiser, be henne om å vise henne før og etter bilder, og antall operasjoner hun har hatt. Velg en sertifisert kirurg og operer på et akkreditert sykehus.
Husk at kirurgi kan arrvev eller bedøve brystet
Tips
- Amming får ikke brystene til å falle. Graviditet kan føre til at brystene henges. Selv om bryststørrelsen svinger under amming, påvirker ikke denne tilstanden brysttettheten.
- For unge kvinner, husk at du fortsatt vokser. Noen jenter opplever en langsommere brystvekst. Dette er normalt fordi alles fysiske vekst er annerledes.
