Hvis du vil være keeper, trenger du en rekke ferdigheter. Jobben din er ikke bare å være en god lagkamerat og i stand til å motivere og være den siste forsvarslinjen, men du må også være i stand til å styre spillet riktig og forhindre at du slipper inn muligheter. Du må også ha den mentale og fysiske styrken for å spille i 90 minutter eller mer. Forskjellen mellom å vinne og tape i en fotballkamp avhenger ofte av keeper.
Steg
Del 1 av 3: Lære reglene
Trinn 1. Lær de generelle fotballreglene
Lær reglene for fotball før du kan bli keeper. Disse reglene diskuteres og bestemmes av International Football Association Board (IFAB), som er en komité i Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA regulerer alle aspekter av dette spillet internasjonalt.
- FIFA publiserer den offisielle regelboken for fotball. Denne boken oppdateres jevnlig og den nåværende versjonen har 140 sider. Du finner en kopi på
- IAFB har bestemt og anerkjent 17 standard universelle lover om fotball. Dette er fordi FIFA -reglene ofte er forskjellige for hvert land og organisasjon. FIFAs regelbok kan også være for kompleks for nybegynnere.
- Disse sytten lovene dekker følgende emner: spillefeltet, ballen, antall spillere, spillerutstyr, dommere, linjemann, spillets varighet, starten og starten av spillet, ballens posisjon når den spilles og vurdert ut, scoringsmetoder, offside-omstendigheter, brudd og feil, frispark, straffer, innkast, målspark og hjørnespark. Du kan få tilgang til detaljer om de sytten standardlovene på
- Du kan lese mer om hvordan du spiller fotball i artikkelen How to Play Soccer.
Trinn 2. Lær reglene for å være keeper
Hver spiller på banen, fra spisser til midtbanespillere og keepere, har spesifikke regler for sin posisjon. Å kjenne disse lovene vil hjelpe deg til å bli en bedre keeper og lagkamerat.
Trinn 3. Lær keeperutstyret
I tillegg til standardutstyret som hver fotballspiller trenger, inkludert skospiker, skinnebeskytter og trøyer, må keepere også følge regler angående utstyr som er spesifikt for deres posisjon på banen. Fra hansker til tilpassede trøyer, dette settet hjelper andre spillere med å identifisere keeperen.
- Målvakter må ha uniform, lange sokker, skinner og fotballsko.
- FIFA -regler krever at keeperens utstyr er forskjellig fra andre spillere og kampstab, slik at posisjonen deres er lett å identifisere på banen. For eksempel vil de fleste keeperne bruke lagtrøyer i en annen farge enn sine jevnaldrende.
- Målvakter må også bruke spesielle hansker for å hjelpe til med å gripe ballen og beskytte hendene mot skudd. Du kan også lære mer om disse hanskene i en annen artikkel.
Trinn 4. Kjøp riktig utstyr til en keeper
Før du begynner å spille og trene som keeper, bør du kjøpe riktig utstyr. Fra hansker til fotballsko og skinnebenker, vil alt utstyr sørge for at du er klar til å spille på den tryggeste og best mulige måten.
- Du trenger følgende utstyr for å spille: keeperhansker, fotballsko, skinner, sokker og uniform.
- Keeperhansker, som er laget av tykt skinn, vil dempe hendene når de fanger eller blokkerer skudd. Disse hanskene kan også bidra til å gripe ballen bedre.
- Spiker sko er sko som brukes spesielt for å spille fotball. Disse skoene har harde tapper i bunnen for at du skal treffe banen mer effektivt.
- Skinnebeskyttelsen hjelper til med å hindre at beinene i den nedre leggen blir sparket av knaggene i skoen. Hvis dette skjer, vil du ikke bare ha smerter, men du kan bli skadet. Du bør også bruke sokker som dekker skinnebeskyttelsene helt, slik at de holder seg på plass.
- Keepertrøyer kan ha polstring på skuldre og hofteområder for å beskytte mot direkte skudd. Hvis du spiller for et lag, vil det laget vanligvis gi deg den riktige keepertrøyen.
- Du kan også kjøpe alt fotballutstyr du trenger i sportsbutikker eller til og med nettbutikker som Soccerpro.com.
Trinn 5. Vet hvor og hvordan keeperen kan spille ballen
Keepere må kjenne sin posisjon på banen, fra å sparke ballen til å kaste den med hendene. Å kjenne disse reglene vil bidra til å holde keeperen fra å bryte spillereglene.
- Keepere kan forlate målboksen for å bli med andre spillere mens de forsvarer. Dette skjer ofte når et lag trenger å angripe motstanderen med full kraft.
- Keeperen kan holde ballen i sitt straffefelt. I noen situasjoner, for eksempel når en lagkamerat sender ballen til ham gjennom et spark, kan det hende at han ikke holder den.
- Hvis keeper begår en foul som denne, vil dommeren gi et frispark til motstanderlaget, som kan være nær målet.
- Keeperen må ikke kontrollere ballen på mer enn seks sekunder. Hvis han bryter denne regelen, får motstanderlaget frispark.
- Disse reglene tar hensyn til ballbesittelse når keeperen holder den, eller hvis ballen er mellom kroppen og banen.
- Keeperen kan sparke ballen og delta i straffesparkkonkurransen.
- Trenere kan bytte keepere så lenge de følger byttereglene.
- Hvis en motspiller sparker en straff, må keeperen stå stille på mållinjen, men også mellom stolpene. Han kan bevege seg så lenge han ikke går videre før ballen sparkes.
- Målvakter kan få rødt kort for brudd på spillereglene. I slike tilfeller kan en vanlig spiller eller en reservemålvakt ta hans plass.
Trinn 6. Lær reglene som er spesifikke for ditt land eller organisasjon
Siden det er regler som gjelder for kamper i visse land og organisasjoner, kan du lære om forskjellene der du spiller. På denne måten unngår du å gjøre feil som kan få laget ditt til å tape.
Noen organisasjoner kan for eksempel kreve at du bruker keeperhansker, mens FIFA lar keepere velge om de vil bruke hansker eller ikke
Del 2 av 3: Spille med et lag
Trinn 1. Se spillet
Som keeper er du i en unik posisjon blant lagkameratene, fordi du kan se hele banen. Ved å være oppmerksom på spillet til enhver tid, vil du ikke bare hjelpe laget ditt med å få en fordel, men også sikre at du er klar til å forsvare målet ditt hvis motstanderlaget angriper det.
Hold alltid øye med ballen, selv når den er i den andre enden av banen. Ikke bli overrasket når ballen blir sparket inn på banen din
Trinn 2. Kommuniser med lagkamerater
Siden keeperen kan se hele banen, må han effektivt kommunisere det han ser til lagkameratene. På denne måten vet alle spillere hvilke motspillere de skal vokte eller hvilke spillemønstre de skal forutse. Målvakter kan også gi motivasjon for lagkamerater som er slitne eller sløve.
- Fortell lagkamerater om spesifikke motstandere eller spillemønstre, enten det er halvtid eller på banen. Lagkamerater trenger å vite disse tingene for å hjelpe, ikke bare når de er på banen, men også når de forsvarer og vokter mål.
- Du kan også utvikle og bruke håndbevegelser for å gi lagkameratene ledetråder om motstanderen din eller handlingsplanen din.
- Ikke kjeft på lagkameratene for ofte. Vær spesifikk, presis og avgjørende for å komme med forslag, men formidle budskapet ditt på en høflig måte. Husk at du ikke er treneren.
Trinn 3. Vær aggressiv og forvent spillere som kommer på banen
Hvis en motstander spiller frem for å skyte, er jobben din som keeper å forutse bevegelsene han vil gjøre og forsvare målet aggressivt. Din reaksjon i disse situasjonene kan utgjøre forskjellen mellom å lykkes med å forsvare målet og la motstanderlaget score.
- Nær spilleren som nærmer seg målet for å kutte hjørner og få deg til å se større ut. Denne metoden er også nyttig for skremmende motstandere.
- Å bevege føttene og stå på tærne hjelper deg å reagere raskere på spillets pågående strategi. Noen få millisekunder kan gjøre en stor forskjell i det endelige resultatet av en situasjon.
- Få deg selv til å se større ut for å skremme motgående spillere. Du kan gjøre dette ved å løfte armene over hodet eller holde dem ved siden av deg. Dette er også et psykologisk triks som brukes til å gjøre sparkeren usikker på retningen til sparket.
- Les kroppsspråket til spillerne på banen. For eksempel, hvis du ser en spiller forberede seg på å sparke ballen, kan du forutse banens retning. Å se på spillerens øyne kan også gi ledetråder til retningen til sparket.
Trinn 4. Angrip alle ballene som kommer mot deg
Enhver ball som går til keeper kan gå i mål. Du må forutse og angripe alle ballene som kommer til målet, slik at motstanderlaget ikke får et mål. Dette betyr, selv om ballen blir sparket høyere enn høyden din, hopper du!
Trinn 5. Lagre målet med hender og føtter
Det er flere forskjellige måter å forsvare målområdet på, fra å fange ballen, sparke den eller slå den. Å velge hvilken defensiv strategi du vil bruke, avhenger av hvordan ballen nærmer seg målområdet.
- Fang ballen når det er mulig. På denne måten kan du kaste den på lagkameratene dine, slik at de har en sjanse til å score.
- Når du tar ballen, har du to alternativer for å spille den: kaste den eller sparke den mot en lagkamerat.
- Noen ganger er det upraktisk å fange ballen, for eksempel når ballen blir sparket for høyt eller for fort. I disse tilfellene kan du sprette ballen med håndflaten eller fingertuppene, eller slå den.
- Spark ballen uten å fange den først i en nødssituasjon, for eksempel når målet er direkte truet.
- Hvis ballen er lavt på banen eller nærmer deg i en jevn vinkel, slipp til bakken og stå opp umiddelbart.
- Stå opp raskt etter å ha floppet, fanget eller sparket en ball. Du vet aldri når du trenger å komme tilbake for å spare.
Del 3 av 3: Trening av kropp og sinn
Trinn 1. Tren kroppens kardiovaskulære system
Fotball er en fartsfylt sport som krever 90 minutter eller mer løping. Selv om du vokter målet og ikke løper så mye som angriperne dine, må du fortsatt være i form og klar til å løpe fort, både i boksen og på banen.
- Løping er en av de viktigste aktivitetene for både fotballspillere og keepere. Prøv å løpe raskt i minst 90 minutter for å være sikker på at kroppen din kan håndtere spillet.
- Du må også løpe fort i målområdet for å beskytte den mot skudd. Tren ved å løpe fort. For eksempel kan du spurte 10 ganger på 100 meter for å gjøre kroppen klar for mål.
Trinn 2. Gjør styrketrening
Som keeper må du kunne holde ballen utenfor målfeltet, både ved å sparke og kaste den. For å gjøre dette så effektivt som mulig, sørg for at kalvene og armene er sterke. Du kan trene disse to kroppsdelene ved å løfte vekter.
- Kardioøvelser som løping vil styrke leggene, men benspesifikk styrketrening vil øke styrken din. Vurder øvelser som knebøy, utfall og benpress. Alle vil jobbe hele kalven.
- Siden keepere også må bruke armer og hender, er det også viktig å øke styrken på overkroppen. Vurder øvelser som skulderpress, bicep curl, brystpress og håndleddskrøll. Bruk av hjelpemiddel som Gripmaster vil styrke fingre og håndledd.
- Du kan også vurdere styrke- og fleksibilitetsøvelser, for eksempel yoga. Internasjonale topplag som Bayern München praktiserer yoga ikke bare som et supplement til styrketrening, men også for å forbedre fleksibiliteten og finmotorikken. I tillegg kan yoga trene deg til å fokusere og slappe mer effektivt.
Trinn 3. Tren fin- og grovmotorikk
Å bli en vellykket fotballspiller og keeper krever mer enn evnen til å sparke eller kaste en ball. Husk at en keeper ikke er forskjellig fra noen annen spiller, bortsett fra at han har lov til å bruke hendene i målboksen. Du må jobbe med både fine og grove motoriske ferdigheter for å håndtere ballen effektivt med hender og føtter.
- For å trene grove og fine motoriske ferdigheter i føttene og kalvene dine, gjør aktivitetsfokuserte øvelser, for eksempel å drible ballen i forskjellige retninger og sparke den fra forskjellige avstander nær målet. For å få sparkene dine til å holde ballen borte fra målet, øv deg på å plassere kroppen og føttene i den retningen du vil at de skal være.
- Du bør også øve på de to grunnleggende trinnene som keepere bruker: shuffle og crossover. Fortau vil fungere dine blandingsevner, mens å lede kalvene i motsatt retning fra hoftene dine, vil hjelpe deg med å krysse.
- Som keeper må du også trene hendene for å bli smidigere i håndteringen av ballen. Å kaste og fange øvelser gjort med en trener eller lagkamerat vil hjelpe deg med å utvikle håndferdigheter.
Trinn 4. Forbedre reaksjonstiden
Målvakter må være i stand til å forutse bevegelsene til motspillere og reagere på riktig måte. Øvelse kan hjelpe til med å få fart på reaksjonstiden, noe som kan være forskjellen mellom å lykkes med å forsvare målet effektivt eller ikke å gjøre det.
En god øvelse for å øke reaksjonstiden er å sparke ballen mot veggen med forskjellige deler av foten, og deretter prøve å stoppe spretten fra å passere gjennom kroppen
Trinn 5. Lær hvordan du kan forutse motspillers trekk
En av hovedoppgavene til en keeper er å forstå tankene til motspillere og forutse deres trekk. Ved å lære å lese bevegelsene til motspillere, vil du være bedre i stand til å forutse dem, noe som også vil hjelpe deg med å blokkere skudd og bestemme spillets gang.
- Å spille fotball ofte vil gi en praktisk opplevelse for å lese andre spillers bevegelser. Vanligvis er det spillemønstre du kan oppdage fra spillet.
- Å se videoer av keepere og andre spillere kan hjelpe deg med å analysere flere taktikker, slik at du også blir mer effektiv til å forutse defensive og angripende trekk. Deretter kan du bestemme riktig strategi.
- En øvelse som kan bidra til å forutse spillerbevegelser er straffespark. Faktisk kan bruk av flere trafikkjegler som mål også hjelpe deg med å øve denne ferdigheten.
- Øv på å slippe deg selv for å blokkere ballen på en myk matte eller seng.
Trinn 6. Forstå hvordan geometriske prinsipper kan forbedre teknikken din
Å være keeper handler om å forutse skudd, som kan komme i forskjellige hastigheter og vinkler. Å forstå prinsippene for geometri og grunnleggende matematikk kan hjelpe deg med å bestemme retningen på ballen, slik at du kan forutse den mer effektivt.
- Prøv alltid å lukke hjørnet slik at motspilleren ikke har mange alternativer for skytestillinger. For eksempel, hvis han nærmer seg målet fra høyre, ikke stå i midten. Vend ballen mot kroppen og stå nær den høyre stolpen.
- En god generell tommelfingerregel for å plassere deg selv riktig er å late som om du tror det kommer en snor ut av ballen og inn i midten av målet. Plasser deg selv i denne trådposisjonen.
- Hvis ballen sparkes flatt mot deg, ikke bare ta hendene ned. I stedet for å gjøre det, senk kroppen slik at du kan hoppe fremover når det er nødvendig.
- Hvis en motstander spiller et straffespark, må du også blokkere hjørnet. Se etter ballens retning i øyet eller foten for å bestemme vinkelen som skal blokkeres.
Trinn 7. Styrke mental utholdenhet
Å spille på et fotballag, inkludert som keeper, krever at du har den nødvendige mentale styrken. Ved å utøve mental utholdenhet kan du med hell navigere alle hindringer. Disse hindringene kan ikke bare oppstå i løpet av spillet, men også i teamet.
- Vet at ingenting noen gang vil gå perfekt i en kamp, eller til og med trene. Du må være følelsesmessig fleksibel og aldri gi opp for å raskt komme deg etter fiasko, slik at feil ikke blir til sjenanse for teamet ditt.
- Å være trygg på dine evner kan også bidra til å øke mental utholdenhet. Denne holdningen kan komme fra å innse at du har trent hardt eller at du har et veldig sterkt og støttende team.
- Kognitive øvelser, for eksempel selvmotivert å snakke og se det positive i situasjoner, styrker også sinnet ditt og forbereder deg på konkurranse. Visualisering, som er når du forestiller deg et spill uten å faktisk gjøre det, er også en annen effektiv øvelse.
- Å snakke med en terapeut eller idrettspsykolog kan hjelpe deg med å identifisere og forsterke leken. For eksempel kan du alltid føle deg skyldig når laget ditt taper. Men å vite at fotball er en lagidrett og innse at feil ikke alltid er ditt ansvar (kanskje dette er forsvarernes bidrag) vil hjelpe deg til å vokse til en sterkere spiller.
Tips
- Husk at ingen spiller starter perfekt. Hvis du vil være en god keeper, må du øve mye, være tålmodig og være trygg. Fortsett å prøve og ikke gi opp!
- Ikke la andre klandre deg for å miste. Husk, selv om du gjør en feil, har ballen allerede passert 10 andre spillere.
- Lytt til teamet og kommuniser med dem. Fotball er en samarbeidssport, så du må samhandle med laget ditt for å planlegge å stoppe angrep.
- Ikke vær redd for å hoppe inn. Kjøp knebeskyttere om nødvendig.
- Tør å hoppe er nøkkelen. Lær hvordan du kan forutsi motstanderens trekk og se på ballen og dens trekk.
Advarsel
- Selv de mest vellykkede keeperne gjør alvorlige feil. Når dette skjer med deg, lær av feilene dine og fortsett, men ikke bli motløs.
- Hold hodet når du spiller. Mange keepere er skadet på grunn av en-mot-en-kollisjoner når de headet ballen.
