MMA (mixed martial arts) eller mixed martial arts er en konkurransedyktig kampsport som inneholder elementer av kickboksing, muay thai, boksing og forskjellige andre typer kampsport. MMA blir veldig populært nå og er vanskelig å bryte. MMA -tittelen, eller mesterskapsbeltet, tildeles en jagerfly som oppfyller de høyeste prestasjonsstandardene i sin klasse (etter vekt). Organisasjonen eller byrået som administrerer MMA tar den beslutningen basert på resultatene av mesterskapskampen. Du kan bli MMA -mester ved å vinne de planlagte kampene.
Steg
Del 1 av 4: Velge riktig treningsstudio
Trinn 1. Velg et treningsstudio som du har en god følelsesmessig forbindelse med
Å bli med i et flott MMA -team er en av de viktigste tingene for en fighter. Hvis du ikke har gode treningspartnere og trenere, vil dine ferdigheter ikke utvikle seg. Se etter lag og trenere som har produsert det du vil ha på trening, og følg instruksjonene.
- Når du ser etter riktig treningsstudio, må du finne folk som jobber der. Se øvelsen deres og lær om det er din smak.
- Snakk med trenere, og diskuter målene dine som en jagerfly, og se om treningsstudioet er et behagelig sted å trene.
Trinn 2. Finn et treningsstudio som kan vise dine svakheter
Treningsstyrken har et omvendt forhold til dine svakheter som en fighter. Se etter et treningsstudio som tilbyr en mulighet til å jobbe med dine svakheter, og hjelpe deg med å bli en bedre fighter.
- For eksempel, hvis du har en grunnleggende Muay Thai kampsport, vil du selvfølgelig trene brytekunnskapene dine slik at du kan bli en mer komplett og bedre fighter.
- Å være noen som er fullt i stand til å kjempe kan gjøre deg best. Et godt utgangspunkt er å finne et treningsstudio som lærer en kombinasjon av boksing og yuyitsu (jiu jitsu).
- Vær oppmerksom på størrelsen på personen som trener på treningsstudioet du leter etter. Hvis du leter etter en partner for å trene med en stor kroppsstørrelse, velger du treningsstudioet som oppfyller dine ønsker. Å øve mot større gutter er veldig viktig, slik at du får et godt bilde når du senere kjemper mot noen i ringen.
Trinn 3. Vær oppmerksom på treningsstudioets holdning til sparring
Sørg for at de har en grense mellom å øve og skade deg/andre. Vær oppmerksom på om treneren overvåker forholdet mellom jagerflyene i treningsstudioet.
- Treningsstudioet må legge til rette for alle som ønsker å kanalisere 110% av evnen sin på et bestemt tidspunkt når de sparrer.
- Treningsstudioet bør også oppmuntre alle til å ta vare på hverandre slik at ingen blir alvorlig skadet. Øvelse er forberedelse, ikke en ekte MMA -kamp.
Trinn 4. Flytt til en by med mange treningssentre
Hvis du vil bli en MMA -mester, men du ikke bor i et område med mange gode treningssentre, må du kanskje flytte. Flytt til et område med mange treningssentre, både når det gjelder kvalitet og kvantitet.
- Hvis du bor i et område som bare har ett kampsportsal, bør de kanskje legge til andre typer kampsport, for eksempel bryting, yuyitsu, kickboksing og andre. Hvis treningsstudioet ikke kan gi deg de andre øvelsene du trenger for å bli en mester, er det en god idé å flytte til en annen by.
- Hvis du flytter til en storby hvor det er mange kampsports -treningssentre, for eksempel Jakarta eller Bandung, vil du ha flere valg av kvalitets -treningssentre der. Du kan bli med på flere treningssentre samtidig for å trene forskjellige typer kampsport.
Del 2 av 4: Lær det grunnleggende om MMA Combat
Trinn 1. Lær stand-up slåss
Øvre kamp inkluderer vanligvis kneslag, albuer, slag og spark. Øv på å utvikle dine ferdigheter i fotarbeid, slik at du enkelt kan unngå dine motstanders angrep mens du er i ringen.
- Du må øve på forskjellige disipliner: karate, Kungfu, Muay Thai, kendo og selvfølgelig boksing.
- For å lære de grunnleggende trekkene som de fleste amatørkrigere trenger, kan du prøve kickboksing mer intensivt. Dette er den mest effektive måten å utvikle evner på i toppkampen.
Trinn 2. Tren grunnleggende kampteknikker
Gjør deg klar for en toppkamp. Dekk ansiktet med en hånd, og legg den andre hånden ned for å beskytte kroppen din.
- På samme side av kroppen din som hovedbenet, kast et knott (kort rett skudd) med armen i en rett linje.
- Bruk ryggen din til å lage et rett tverrstans i luften.
- Kast slag i en sirkulær bevegelse med hovedhånden for å hekte (korte slag med albuene bøyd).
- For å utføre en versjon, kast et slag fra bunnen og opp mens du peker neven opp.
Trinn 3. Minimer suksessen til motstanderens angrep
Du kan gjøre dette med det grunnleggende om clinch -kamp for MMA -krigere. Øv clinch etterfulgt av slam ved å lære teknikker i judo, sambo (russisk bryting) og bryting.
- Lær hvordan du bryter, slik at du kan få en effektiv forståelse av hvordan du kan slå deg ned i kamp.
- Begynn å klemme når du står eller på gulvet.
- Nærm motstanderen din og lås kroppen hans med armene.
- Ta ned motstandere med kast eller slag.
Trinn 4. Lær hvordan du slår motstanderen din med underkastelse (gi opp fordi du er låst inne)
Bakkekamp er en integrert del av det grunnleggende om MMA -kamp. Bunnkampen brukes til å få motstanderen til å overgi seg.
- Lavere kamp kan være i form av yuyitsu, judo, sambo og kast-og-fang-type bryting. Å vite hvordan du beskytter deg mot å bli sendt er veldig viktig for å vinne en kamp, spesielt i MMA.
- De fleste MMA -krigere praktiserer BJJ (brasiliansk jiujitsu) eller brasiliansk yuyitsu, så du må trene hardt for å overleve underkastelsesangrepene. Du må også lære å sende inn i en kamp.
- Prøv å komme i en monteringsposisjon (motstanderen er under og på toppen av deg) ved å være på toppen av ham for maksimal kontroll. Monteringsposisjon kan også gjøres fra siden eller bak.
Trinn 5. Gjør styrke- og kondisjonstrening samtidig med MMA -trening
For vedvarende styrketrening, gjør styrketrening for å øke styrke og treningsøvelser for å øke utholdenheten. God kondisjonstrening lar deg opprettholde utholdenhet når du konkurrerer.
- Start et treningsprogram før kampen noen måneder før kampen. Treningen skal dekke alt du kan støte på i en kamp, slik at du er fullt forberedt på hva som helst.
- Øk styrken ved å trene med vekter. Bygg utholdenhet i kampen ved å gjøre en rekke treningsøvelser.
Del 3 av 4: Trening av styrke og utholdenhet
Trinn 1. Varm opp først før du begynner å trene
Start rutinen din med sprints for å få opp pulsen. Gjør en 25-meters sprint, deretter snu tilbake til der du startet, og gjenta sprinten i minst 5 minutter til.
Trinn 2. Arbeid med utholdenhet og overkroppens muskelstyrke
Gjør 15 armhevinger, 15 hoppeknekker og 15 benkdips. Gjenta øvelsen i 5 minutter og hvil i ca 90 sekunder før du går videre til neste trinn.
- Gjør øvelsen minst 3 ganger i uken med hvile i midten.
- Registrer alltid hvor lang tid det tar å gjøre hver øvelse for å se hvordan treningen din utvikler seg når det gjelder tid.
Trinn 3. Fokuser på å øke kroppens evne til å utvise
Dette er nyttig for å bygge motstand mot tretthet mens du utfører ekstrem anstrengelse. Start med 10 tunge burpee -øvelser.
- Start lett med å gjøre en burpee ren og en burpee press med 11 kg manualer 10 ganger.
- Fortsett å gjøre 10 burpees med 7 kg manualer.
- Fortsett å redusere mengden vekt du bruker til du på slutten av treningen bare bruker kroppsvekt. Gjør burpees 10 ganger.
- Gjenta denne øvelsen i hele 5 minutter etter at treningen er avsluttet. Etter det, fortsett til neste trinn.
Trinn 4. Tilstand hele kroppen med kondisjonsøvelser
Hold hjertet oppe når du trener med høy intensitet. Gjør denne øvelsen og gjenta i hele 5 minutter som du gjorde i de andre øvelsene før du gikk videre til neste trinn.
- Løft bena høyt opp i en rask knebevegelse. Gjør dette 10 ganger.
- Gjør fjellklatrerøvelser. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
- Gjør et sett med hoppeknekker, plankeknekker og lungesplitt hver. Hvert sett må utføres 10 ganger for å telle som en hel økt.
Trinn 5. Utfør aerobe og anaerobe øvelser
Bygg kraft og styrke mens du kontinuerlig øker utholdenheten. Du kan gjøre dette ved å inkludere motstandstrening i hele kroppen.
- Fullfør øvelsen med å gjøre 10 knebøy, nemlig 10 knebøy med press over hodet, 10 ganger tricep -pressen, 10 ganger skuldercirkelen for hver side, 10 ganger bicep -krøllen og 10 ganger den bøyde raden.
- Når alt er gjort, gjenta hele øvelsen for fullt i ytterligere 5 minutter.
Del 4 av 4: Gjør ditt beste innen MMA
Trinn 1. Hold deg motivert
Tenk på alt det morsomme med MMA. Tenk på store krigere som Khabib Nurmagomedov, Israel Adesanya, Stipe Miocic, Theo Ginting eller Suwardi. Hva har de til felles? Konsekvent i å øve og alltid gjøre sitt beste for å nå mål.
- Ikke tenk på de andre jagerflyene og fremgangen de har gjort. Ved å sammenligne deg selv med andre jagerfly, vil du begrense deg selv. Fokuser på å bli kvitt alle grenser.
- Strebe etter det beste. Fokuser på din vekst og utvikling som en MMA -fighter. Fortsett å presse deg selv for å oppnå suksess.
- Utfordre deg selv ved å sette deg mål. Evaluer fremgangen din jevnlig, og sett deg deretter nye mål.
Trinn 2. Få erfaring i kampringen slik at du kan kjempe til ditt fulle potensial
Du kan trene hver dag, men ingenting kan sammenlignes med opplevelsen av å spille i en ekte ring. Når du er klar, ikke nøl med å gå inn i kampringen, og la opplevelsen lære deg alt.
Trinn 3. Vær en enestående person og skiller deg ut blant andre krigere
Vær oppmerksom på hva promotoren liker når han velger en jagerfly. Bli kjent med og lær hva fansen liker. Hvis du har blitt en person som det alltid snakkes om, vil dette gjøre det lettere for deg å bli en mester.
- Prøv ditt beste for å alltid avslutte motstanderen når du er i ringen. En seier på knockout og en vakker innsending vil være langt mer attraktiv enn en seier ved juryavgjørelse.
- Vis din personlighet. Hvis du kan vise en flott og minneverdig personlighet, vil du få mye oppmerksomhet.
Trinn 4. Benytt anledningen til å praktisere teknikken
Når du trener, må du aldri gå glipp av muligheten til å praktisere teknikkene du har lært fra forskjellige typer kampsport. Overalt eller under alle forhold kan du dra nytte av bevegelser i kampsport. Bruk denne muligheten til å perfeksjonere teknikken.
- For eksempel, når du øver deg på å slå posen, ikke bare sving slagene dine blindt. Bruk forskjellige selvforsvarsteknikker, for eksempel kickboksing og MMA-trekk.
- Hvis du kan beholde kroppsposisjonen når armene er klare til å svinge, har du en god sjanse til å vise ditt beste i ringen.
Trinn 5. Motstå deg selv fra overtrening og kamp
Kroppen trenger å hvile og komme seg. Hvis du presser deg selv utover dine evner, vil det ha en dårlig innvirkning på ytelsen din. Lær å kjenne igjen disse situasjonene og når du har krysset grensen. Gi kroppen din tid til å hvile etter behov.
- Symptomer og tegn du kan oppleve hvis du har trent for mye tidligere: smerter før en kamp, skade under trening, dårlig prestasjon og/eller forsinket toppytelse.
- Symptomer og tegn du kan oppleve hvis du overtrener på dette tidspunktet inkluderer: økt hjertefrekvens, økt puls når du trener med en viss intensitet, tar lang tid å få pulsen tilbake mellom intervaller, og/eller å være lat eller ikke veldig begeistret for å trene.
Tips
- Selv om du ikke trenger å bli med på det dyreste treningsstudioet, er det veldig viktig å bruke mye penger på trening, slik at du kan bli den beste fighteren.
- Ikke glem å fokusere på utholdenhet, fleksibilitet, smidighet, styrke og fart mens du trener for å bli en mester.
- Å følge en streng diett er en viktig handling for de fleste krigere.
