En god natts søvn er en av de viktigste delene av en persons daglige liv og også for hans eller hennes velvære og helse. Men i dagens hektiske tider synes mange det er vanskelig å sovne og sove godt. Det er forskjellige måter som kan brukes til å lindre søvnløshet de lider av. Og en enkel og naturlig metode for å hjelpe deg med å sove bedre er å bruke eteriske oljer.
Steg
Metode 1 av 3: Finne riktig eterisk olje for søvn
Trinn 1. Forstå hvordan eteriske oljer kan hjelpe deg med å sove
Bruk av eteriske oljer vil ikke kurere søvnløshet eller andre underliggende årsaker. Imidlertid kan eteriske oljer gjøre deg rolig og avslappet før sengetid, og kan hjelpe deg med å sovne og sovne.
- Eteriske oljer destilleres fra stengler, blader, blomster, røtter eller bark av visse planter. Denne oljen er svært konsentrert, så du bør ikke bruke for mye til å dra nytte av den.
- Hvis du har søvnløshet i lang tid, må du oppsøke lege for å se om du har en annen, mer alvorlig tilstand.
Trinn 2. Finn ut de beste essensielle oljene for å hjelpe deg med å sove
Hver eterisk olje gir en annen effekt på sinn og kropp. Studer de forskjellige essensielle oljene som er tilgjengelige, slik at du kan identifisere den riktige oljen som hjelper deg med å sove.
- Eterisk olje av kamille er en kraftig og beroligende ingrediens. Denne oljen kan også bidra til å forbedre humøret og lindre depresjon.
- Lavendel essensiell olje er ikke bare flott for å lindre stress, den kan også brukes som beroligende og antidepressiv.
- Marjoram eterisk olje kan bidra til å lindre stress og angst, og lindre tretthet.
- Valerian eterisk olje kan hjelpe deg med å roe og slappe av, og kan noen ganger bidra til å lindre søvnløshet.
- Vetiver eterisk olje kan berolige og slappe av, samt hjelpe deg med å sove og sovne.
Trinn 3. Kjøp eteriske oljer som kan hjelpe deg med å sove
Etter å ha identifisert eteriske oljer som kan hjelpe deg med å sove, kjøper du en olje du liker og en bærerolje. Eteriske oljer kan kjøpes i butikker eller online.
- Det er en god idé å kjøpe et par forskjellige eteriske oljer for å hjelpe deg med å sove. På den måten kan du velge duften du liker for en gitt dag.
- Siden essensielle oljer er svært konsentrerte, må du fortynne dem med en bærerolje for at de skal fungere skikkelig. Noen eksempler på bæreroljer inkluderer: søt mandelolje, aprikoskjerneolje, avokadoolje, sesamolje og olivenolje.
- Eteriske oljer og bæreroljer kan kjøpes i de fleste helsekostbutikker eller forhandlere av kosttilskudd, både online og i dagligvarebutikker.
Trinn 4. Les emballasjen
Siden hver eterisk olje har et annet innhold og kanskje ikke passer for alle brukere, må du lese emballasjen til den essensielle oljen du kjøper før du bruker den. Det er også en god idé å teste den på huden din før du bruker den.
- Se etter oljekontraindikasjoner ved å lese emballasjen. For eksempel bør du ikke bruke valerian hvis du er gravid eller ammer.
- Gjør en hudtest før du bruker eteriske oljer i badekaret eller til massasje. Påfør 1 til 2 dråper fortynnet eterisk olje på innsiden av albuen. Hvis det ikke oppstår irritasjon innen 24 timer, kan du trygt bruke oljen på huden din.
Metode 2 av 3: Bading med essensielle oljer for å hjelpe til med å sove
Trinn 1. Bland inn den essensielle oljen du ønsker
Velg en essensiell olje som kan hjelpe deg med å slappe av og bland den med en bærerolje.
Den beste blandingen er omtrent 7 til 12 dråper eterisk olje for hver 30 ml flytende bærerolje, avhengig av styrken på duften du ønsker
Trinn 2. Kjør vann i badekaret og tilsett essensielle oljer
Fyll karet med vann og essensielle oljer. Mens vannet renner inn i karet, tilsett essensielle oljer for å spre oljen jevnt.
- Tilsett essensiell olje mens vannet renner fra kranen, slik at oljen fordeles jevnt.
- Pass på at vannet ikke er for varmt, slik at du ikke brenner huden din. Bruk et termometer for å sjekke den optimale vanntemperaturen for alle. Den optimale temperaturen for bading for alle er mellom 37 og 39 grader Celsius.
Trinn 3. Sett et avslappet og behagelig humør
Slik at du kan slappe av og sove lett, så mye som mulig gjør badet til et komfortabelt og avslappende sted. Prøv å bruke musikk, toalettsaker og lys.
- Hvis du vil øke kraften i ditt eteriske oljebad, kan du bruke aromaterapilys og aromalamper. I tillegg kan lampens myke lys hjelpe deg med å slappe mer av. Du kan kjøpe begge disse varene i butikker eller online.
- Demp lyset på badet, men ikke slå dem helt av med mindre du tenner et lys.
- Myk musikk kan bidra til å sette stemningen slik at du kan føle deg avslappet og forfrisket.
Trinn 4. Nyt badet ditt
Nyt aromaterapibadet ditt! Soaking for riktig tidsperiode kan gi deg de maksimale fordelene med essensielle oljer som vil hjelpe deg med å sove.
- Soak i omtrent 15 til 20 minutter for å få maksimale fordeler. Soaking lenger enn denne tiden kan gjøre huden din skadet og tørr.
- Du kan bruke toalettsaker, for eksempel puter eller rosenblad, for å hjelpe deg med å slappe mer av.
- Legg en varm vaskeklut over øynene for å hjelpe deg med å nyte dusjen. Men varm opp vaskekluten med vann fra springen, slik at du ikke får den essensielle oljen i øynene.
- Ikke drikk vannet du bruker til bading eller la vannet komme inn i øynene.
- Vri et håndkle rundt kroppen for å varme deg selv og fang fuktighet slik at fuktigheten kan omslutte huden din.
Metode 3 av 3: Påføring av essensielle oljer for å hjelpe søvn
Trinn 1. Masser kroppen din med essensielle oljer
Massere kroppen forsiktig med eteriske oljer før sengetid kan slappe av og redusere spenning. Påføring av eteriske oljer på steder som føtter og templer vil gi en like beroligende effekt. Ved å påføre eteriske oljer på kroppen din, kan du sovne raskere.
- Hvis du bruker essensielle oljer til massasje, må du blande dem med en bærerolje, slik at du ikke skåler huden din.
- Sørg for å gi en lett massasje. Ellers vil du stimulere sirkulasjonen som igjen vil gjøre det vanskelig for deg å sove.
- Prøv å massere håndleddene, templene eller føttene dine med essensielle oljer.
Trinn 2. Spray essensielle oljer på arkene
Hvis huden din er sensitiv og ikke tåler å bli smurt med essensielle oljer, spray oljen på arkene dine. Duften som produseres hjelper deg med å slappe av og gjøre det lettere for deg å sove.
- Lag en spray ved å tilsette 30 til 40 dråper av din essensielle eteriske olje til 44 ml destillert vann for å hjelpe deg med å sove. Ha denne blandingen i en ren sprayflaske.
- Antall dråper eterisk olje du bruker vil avhenge av hvor sterk du vil at duften skal være.
- Bare spray det lett på arkene dine. Sprøyting av det vått kan gjøre nattesøvnen ubehagelig.
Trinn 3. Bruk et lys eller en duftspreder
Lys laget av essensielle oljer og duftende diffusorer som varmer opp de essensielle oljene kan ha like mye beroligende effekt som et bad eller massasje. Ikke la apparatet ta fyr for ikke å forårsake utilsiktet brann.
- Du kan kjøpe lys og dufter i butikker eller online.
- Når du kjøper lys, er det en god idé å lete etter lys som ikke bruker syntetiske dufter. Bivoks, soyabønner og andre plantebaserte vokser er gode valg hvis du vil få fordelene med essensielle oljer ved å bruke voks.
- Duftsprederen sprer den essensielle oljen ut i luften i rommet og sprer aromaen.
- For best resultat, tenn et lys eller duft ca 30 minutter til en time før du legger deg. I løpet av denne tiden vil duften diffundere inn i soverommet og skape et avslappende miljø som hjelper deg med å sove.
- Før du legger deg, må du kontrollere at du har slukket stearinlysene og duftutstyret slik at de ikke starter en brann.
