SMART er et akronym som representerer et rammeverk for å lage effektive mål. Ordet SMART representerer de fem egenskapene målet ditt skal ha. Disse målene må være spesifikke (spesifikke), målbare (målbare), oppnåelige (rimelige), relevante (relevante) og tidsbundne (tidsbundne). SMART -metoden er et av de mest populære og effektive verktøyene for å lage realistiske og rimelige mål. Du kan være leder for en organisasjon på hundrevis, eller en entreprenør for småbedrifter, eller noen som bare ønsker å gå ned i vekt. Uansett hvem du er, kan du lære å sette deg SMART -mål øke sjansene for suksess.
Steg
Del 1 av 5: Spesifikk (S - spesifikk)
Trinn 1. Bestem hva du vil
Det første trinnet i alle rammer for å sette mål er å først definere hva du vil oppnå. På dette stadiet kan du tenke generelt.
- Enten målene dine er langsiktige eller kortsiktige, begynner de fleste vanligvis med en generell ide om hva de vil. Du vil deretter gjøre det spesifikt ved å legge til detaljer og definere det.
- For eksempel vil du kanskje være sunnere. Å vite dette vil være grunnlaget for å sette mer spesifikke mål.
Trinn 2. Vær spesifikk om målene dine
"Spesifikk" er bokstaven "S" i SMART -termer. Det er mer sannsynlig at du oppnår spesifikke mål enn generelle. Så din oppgave på dette stadiet er å oversette tankene fra det første trinnet til noe tydeligere.
- Fortsett med eksemplet i forrige trinn, spør deg selv, hva betyr "sunnere" for deg? Hva trenger forbedring i livet ditt?
-
Disse målene må være klare og konkrete. Inkludert visse tall som "Jeg skal på treningsstudio 2 ganger i uken," vil hjelpe. Mål som er for brede som "føler deg bedre" eller "ser bedre ut", er ikke enkle å bruke for å overvåke fremdriften din. Velg målbare mål, for eksempel:
- Gå ned eller gå opp i vekt med (x) kg.
- Kan løpe så langt som 5 km.
- Reduser saltinntaket fra mat.
Trinn 3. Bestem hvem som skal være involvert
En god måte å sikre at målene dine er spesifikke nok, er å svare på de 6 "W" -spørsmålene: Hvem, Hva, Når, Hvor, Hvilken og Hvorfor. (Hvorfor). Start med å spørre hvem som er involvert.
- Vanligvis er målet sentrert om deg. Noen mål vil imidlertid kreve at du samarbeider med andre mennesker.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan svaret bare være deg. Imidlertid krever visse mål at du samarbeider med andre mennesker.
Trinn 4. Spør hva du vil oppnå
Dette er et grunnleggende spørsmål om målene du ønsker å oppnå.
- Hvis du vil gå ned i vekt, kan du begynne med å svare "hva", men vær mer spesifikk! Nøyaktig hvor mye vekt vil du gå ned?
- Et selvutviklingsmål som "mer selvtillit" ville være for bredt og forvirrende. Mål som "gi en hovedtale på en konferanse", "ta Satria ut på middag" eller "ta pendeltoget alene" er imidlertid noen spesifikke ting som, når de oppnås, viser din tillit.
Trinn 5. Bestem hvor det vil skje
Bestem arbeidsstedet ditt for å prøve å nå målet.
- Hvis du vil gå ned i vekt, kan du trene på jobb (for eksempel gå en tur til lunsj), hjemme (trene hjemme eller løfte vekter) og på treningsstudioet.
- Dette "sted" -aspektet kan være fysisk eller virtuelt (online). For eksempel, når du leter etter en potensiell partner, kan du møte online eller personlig for første gang.
Trinn 6. Tenk på når det vil skje
Sett en realistisk tidsramme eller frist for å nå målet. Målet ditt blir skarpere og mer fokusert i prosessen med å sette det senere. Tenk nå på det store bildet.
- Hvis du vil gå ned 10 kg, kan du kanskje gjøre det om noen måneder. Imidlertid, hvis du ønsker å få en grad i fysikk, kan den passende tidsrammen være noen år.
- I eksemplet med å forbedre kondisjonen kan "når" her bety en realistisk tidsramme for vekttap, men det betyr også å spesifisere tidspunktet på dagen for å trene og hvor ofte.
Trinn 7. Bestem hvilke krav og begrensninger som vil være en del av prosessen for å nå målet
Med andre ord, hva trenger du for å nå målet ditt? Hvilke utfordringer vil du møte?
- Hvis du vil gå ned i vekt, kan kravene være ved å trene og følge et sunt kosthold. Utfordringer kan omfatte trang til sukkerholdig mat eller motvilje mot å trene.
- En annen hindring: Du har kanskje ikke penger til å registrere deg på treningsstudioet, har hatt en kneskade, eller miljøet rundt hjemmet ditt er ikke trygt for deg å løpe om natten. Vurder hvordan du kan overvinne disse hindringene.
Trinn 8. Reflekter over hvorfor du angir dette målet
Skriv ned de spesifikke årsakene og fordelene ved å nå dette målet. Å forstå "hvorfor" er viktig for å vite om målene du har satt, faktisk vil tilfredsstille dine ønsker.
- For eksempel er målet ditt å gå ned 25 kg. Tenk på målet og hvorfor; tenk på om det er fordi du vil bli mer populær. Hvis det virkelige målet ditt er at du vil være populær i stedet for sunn, bør du vurdere andre måter å nå det målet på. For eksempel kan du prøve å være mer vennlig, i stedet for å fokusere utelukkende på utseende.
- Imidlertid, hvis å miste 25 kg vil ha en positiv effekt på helsen din, og du vet hvorfor, skriv ned årsakene.
Del 2 av 5: Målbar
Trinn 1. Lag et "målestokk" -diagram for å måle resultater
Din oppgave nå er å bestemme kriteriene for suksess. På denne måten er det enkelt for deg å holde oversikt over fremdriften din og vite når du har nådd målet ditt.
- Kriteriene dine kan være kvantitative (basert på tall) eller beskrivende (basert på spesifikke utfall).
- Sett om mulig konkrete tall på målene dine. På denne måten vet du om du er på vei mot fiasko eller om du holder deg på rett spor.
- For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, kan du sette et kvantitativt mål ved å skrive at du vil gå ned 15 kg. Ved å måle din nåværende kroppsvekt, vil du enkelt finne ut når du har nådd målet ditt. En beskrivende versjon kan lese noe sånt som: "Jeg skulle ønske jeg kunne bruke jeansene jeg brukte for fem år siden." Uansett hvilken metode du velger, må du sørge for at målene dine er målbare.
Trinn 2. Still spørsmål for å skjerpe fokus
Det er noen få spørsmål du kan stille deg selv for å sikre at målene dine er målbare. Her er noen eksempler:
- Hvor mange? For eksempel "Hvor mye vekt vil jeg gå ned?"
- Hvor mange ganger? For eksempel "Hvor mange ganger i uken må jeg gå på treningsstudioet?"
- Hvordan vet jeg når jeg har truffet målet? Er dette når du kommer på vekten og ser at du har gått ned 15 kg? Eller 20?
Trinn 3. Observer og mål fremdriften din
Å ha målbare mål vil gjøre det lettere å avgjøre om du går videre.
- For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 kilo, og du allerede har gjort det med 8 kilo, vet du at du nesten er der. På den annen side, hvis en måned har gått og du bare har klart å gå ned 1 kg, kan dette være et signal om at du bør endre strategien.
- Før dagbok. En dagbok er en god måte å holde oversikt over fremdriften i virksomheten, resultatene du har sett, og for å dokumentere hvordan du føler om prosessen. Prøv å skrive disse notatene i omtrent 15 minutter om dagen. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde perspektivet og frigjøre presset på din innsats.
Del 3 av 5: Oppnåelig (A - Fornuftig)
Trinn 1. Sjekk grensene dine
Sørg for at målene du har angitt faktisk kan nås. Ellers kan du bli motløs.
- Vurder begrensningene og utfordringene du har identifisert, og om du vil klare å overvinne dem. For å nå målet vil du møte mange utfordringer. Spørsmålet her er å avgjøre om du faktisk kan nå målet for å møte disse utfordringene.
- Vær realistisk om hvor lang tid du har å investere i å nå målene dine, så vel som din bakgrunn, utdannelse og personlige begrensninger. Tenk på målene dine realistisk, og hvis du kanskje ikke kan nå dem i din nåværende livssituasjon, sett deg nye mål som gir mening.
- Tenk deg for eksempel at målet ditt er å gå ned i vekt. Hvis du kan forplikte deg til å bruke en viss tid på å trene hver uke og er villig til å gjøre kostholdsendringer, kan du kanskje gå ned 10 kilo på 6 måneder. På den annen side kan det å miste 25 kg være et urealistisk mål, spesielt hvis du står overfor utfordringer som kan hindre deg i å trene regelmessig.
- Skriv ned alle grensene som kan oppdages når du vurderer mål. Dette vil hjelpe deg med å utvikle et helhetsbilde av oppgaven.
Trinn 2. Utfør en analyse av forpliktelsesnivået
Selv om et mål er fornuftig, må du være forpliktet til å jobbe mot det. Still deg selv følgende spørsmål:
- Er du klar til å forplikte deg til å nå målet ditt?
- Er du klar til å dramatisk endre eller justere aspekter av livet ditt?
- Hvis ikke, er det et mer fornuftig mål du kan nå?
- Dine mål og forpliktelsesnivå må samsvare. Du kan synes det er lettere å forplikte seg til å gå ned 10 kilo først, og 25 kilo kan virke mer urimelig. Vær ærlig med deg selv om endringene du vil gjøre.
Trinn 3. Definer oppnåelige mål
Når du har vurdert utfordringene du står overfor og graden av engasjement, juster målene etter behov.
Hvis du finner ut at det nåværende målet er rimelig, fortsetter du til neste trinn. Men hvis du konkluderer med at målet ikke gir mye mening, bør du vurdere å revidere det. Dette betyr ikke at du må gi opp helt, men bare justere målene dine ut fra din virkelighet
Del 4 av 5: Relevant (R - Relevant)
Trinn 1. Gjør en refleksjon (refleksjon) over selve ønsket
Relevans er noe relatert til aspektet ved å nå et mål. Dette er "R" -elementet i SMART -metoden. Spørsmålet du bør tenke på her er om målene du har satt vil bidra til å dekke dine individuelle behov.
- Det er på tide å revurdere "hvorfor" -spørsmålet (hvorfor). Spør deg selv om dette målet virkelig vil oppfylle dine ønsker eller om det er et annet mål som er viktigere for deg.
- For eksempel vil du ta en universitetsopptaksprøve. Du kan kanskje få en fysikkgrad fra et stort, prestisjetungt universitet. Dette målet gir mening. Men hvis majoren ikke er et miljø som vil gjøre deg lykkelig, kan du vurdere å revidere målene dine. Hvem vet, et engelsk program ved et lokalt universitet vil passe deg bedre.
Trinn 2. Vurder dine mål og andre omstendigheter i livet
Du bør også vurdere hvordan mål passer inn i andre planer i livet. Motstridende planer kan skape problemer.
- Med andre ord må du avgjøre om målene dine stemmer overens med andre ting som skjer i livet.
- Tenk deg for eksempel at målet ditt er å studere ved et prestisjetungt universitet. Du vil imidlertid også overta familiebedriften om noen få år. Hvis virksomheten ikke ligger i nærheten av et kjent universitet, står du overfor en konflikt. Revurder ett eller begge av disse målene.
Trinn 3. Juster målet i henhold til dets relevans
Når du finner ut at målene dine er relevante og fungerer godt med andre planer, går du videre til neste trinn. Hvis ikke, revider.
Når du er i tvil, gjør det du liker best. Mål du bryr deg dypt om vil være mer relevante og fornuftige enn de som skaper liten interesse. Mål som vil oppfylle drømmene dine vil også være mye mer motiverende og verdifulle for deg
Del 5 av 5: Time-Bound (T-Tied to Time)
Trinn 1. Bestem tidsrammen
Dette betyr at målet må ha en frist eller sluttdato.
- Å sette en tidsramme for et mål vil hjelpe deg med å identifisere og ta de spesifikke handlingene du må gjøre for å nå det. Det fjerner også elementet "senere" som noen ganger følger med generell målretting.
- Når du ikke angir en tidsramme, vil du ikke føle deg presset internt til å nå målene dine, så du er mer sannsynlig å mislykkes.
Trinn 2. Definer stepping stones
Dette er viktig, spesielt hvis målene dine er langsiktige. Sett noen mindre mål som springbrett, slik at du kan måle fremdriften din og fortsette å administrere dem godt.
For eksempel, hvis målet ditt er å gå ned 10 kg i løpet av de neste 5 månedene, betyr dette at du må gå ned ca 0,5 kg i uken. Små stepping stone øyeblikk som dette gir mer mening og skaper insentiver for deg å fortsette å prøve konsekvent, i stedet for å prøve å gå ned i vekt de siste månedene. Du kan også bruke appen til å logge diett og treningsmønstre for å sikre at du tar de nødvendige trinnene for å nå målene dine hver dag. Hvis dette viser seg å være for komplisert, må du revurdere og revidere målene dine for å få mer mening
Trinn 3. Fokuser på lang og kort sikt
Konsekvent fremgang mot dine mål betyr at du har en visjon for nåtiden og fremtiden. Innen tidsrammen du har angitt, stiller du deg selv disse spørsmålene:
- Hva kan jeg gjøre i dag for å nå målet? Hvis du vil gå ned 10 kilo på fem måneder, må du trene i 30 minutter hver dag. I tillegg kan det være lurt å spise sunne snacks, for eksempel frukt og nøtter, i stedet for potetgull.
- Hva kan jeg gjøre i løpet av de neste 3 ukene for å nå målet? Svaret her kan innebære å lage en detaljert måltidsplan eller treningsplan.
- Hva kan jeg gjøre på lang sikt for å nå målet? Her er fokuset på å opprettholde resultater. Arbeid med å danne vaner som fremmer et sunt kosthold og en aktiv livsstil på lang sikt. Du kan for eksempel vurdere å bli med i et spill eller et idrettslag.
Tips
- Skriv ned en liste over stepping stones langs veien for å nå målet ditt. Du kan koble hvert av disse stepping stone øyeblikkene med gaver. Små insentiver kan hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen.
- Prøv å lage en liste over personene og ressursene du trenger for å nå dine mål. Denne listen kan hjelpe deg med å bestemme trinnene som er nødvendige for å nå disse målene.
