Morgenen er alltid full av all slags travelhet, så noen ganger er det vanskelig å huske å holde seg frisk. Hvis du oppdager at morgenrutinen din blir usunn og du vil gjøre noen endringer, er det enkle ting du kan gjøre for å forbedre den. Å ta deg mer tid til å nyte frokosten, skrive om et godt minne eller gi noen en klem kan være akkurat det du trenger for å starte dagen på en sunn måte. Fortsett å lese for å finne ut mer om hvordan du starter dagen sunnere.
Steg
Metode 1 av 3: Opprette sunne morgenvaner
Trinn 1. Etabler en morgenrutine
Hvis morgenene dine går uten en klar struktur, legg planer om å endre dem. Å ha en god morgenrutine kan hjelpe deg med å våkne av søvn og føle at du har retning og hensikt. Hvis morgenrutinen din ikke har vært tilfredsstillende, kan du lage en plan for å endre måten du våkner på og starte dagen.
Trinn 2. Prøv å få en god natts søvn
Søvnforstyrrelser kan forårsake en rekke helseproblemer, så det er viktig å sørge for at du får nok søvn hver natt. Søvnbehov bestemmes av alder og andre faktorer. For eksempel trenger voksne mellom 7-8 timers søvn hver natt, men hvis du har hatt problemer med å sove en stund, kan du trenge mer søvn til kroppen blir frisk.
Trinn 3. Strekk deg så snart du våkner
Du kan strekke instinktivt om morgenen, men hvis ikke, bare innlem denne gode vanen i morgenrutinen. Du trenger ikke bruke for mye tid på å strekke deg for å få fordelene som kan gi deg mer energi. Bare 30 sekunders strekk kan hjelpe deg med å få en god start på dagen.
Hvis du har mer tid om morgenen, kan du prøve å gjøre morgenyoga. Yoga strekker kroppen, øker blodstrømmen og bidrar til å bygge utholdenhet
Trinn 4. Trening om morgenen
Morgentrening er en fin måte å få dagen på en sunn start. Sikt på å sette av ca 30 minutter hver dag til trening, men å trene i bare 15 minutter om morgenen kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk og sunn gjennom dagen. Flere studier har vist at trening om morgenen bidrar til å forbedre søvnkvaliteten og å få nok søvn er viktig for at du skal få en sunn start på morgenen.
- Kjøp en trenings -DVD som du kan gjøre i stua om morgenen, eller søk på internett etter sportsvideoer.
- Prøv å gå eller sykle til jobben for å legge til litt ekstra aktivitet til morgenen din. Hvis du tar buss eller tog for å komme til jobb, kan du prøve å gå av omtrent et stopp eller to før det vanlige stoppet og fortsette til fots til destinasjonen. Hvis du kjører bil, kan du prøve å parkere bilen et sted unna inngangen.
Trinn 5. Ta en dusj om morgenen
Å gå ut av sengen og hoppe inn på badet for en morgendusj før du gjør noe annet kan hjelpe deg med å føle deg mer våken, men det kan også hjelpe deg med å starte dagen i et mer avslappet og gledelig humør. Bruk såper og andre produkter som lukter godt og sett av nok tid til et luksuriøst bad.
- Gjør bading morsommere ved å lytte til favorittmusikken din og synge med. Forskning viser at hjernen frigjør dopamin når vi hører på musikk og oksytocin når vi synger. Dette hormonet reduserer stress, øker lykkefølelsen og hjelper oss med å holde oss friske mentalt og fysisk. Å kombinere musikk og sang mens du er i dusjen vil gjøre store fordeler for hjernen og kroppen i begynnelsen av dagen.
- Prøv å bade med kaldt vann for å forbedre blodsirkulasjonen og få deg til å føle deg mer våken.
Trinn 6. Spis en god frokost
For å kunne starte dagen med en sunn start, er frokost et must. Å spise en sunn frokost hver dag har vist seg å hjelpe mennesker med å opprettholde en sunn vekt, ha større styrke og utholdenhet og konsentrere seg bedre når de takler vanskelige oppgaver. Sørg for å spise en frokost bestående av komplekse karbohydrater, frukt og magert protein.
- Unngå alternativer med høyt kaloriinnhold som egg, bacon og pannekaker. Du bør også prøve å begrense inntaket av juice og bearbeidet mat om morgenen for å få en god start på dagen.
- Prøv å lage din egen smoothie hvis du vanligvis spiser frokost mens du er på farten. Bland litt frossen frukt med andre ingredienser som yoghurt, tofu eller fettfattig melk for å lage en næringsrik frokost som du kan ta på farten.
Trinn 7. Drikk vann
Tilførsel av vann til kroppen på riktig måte er viktig for at kroppen skal fungere skikkelig. Drikkevann hjelper på fordøyelsen, stoffskiftet, sunn hud og muskler og nyrefunksjon. Etter en natts søvn og svette må tapte kroppsvæsker byttes ut. Drikk et glass vann som en del av morgenrutinen, og ta med deg en vannflaske når du går på jobb eller skole.
Velg vann i stedet for juice, brus eller andre sukkerholdige drikker
Metode 2 av 3: Forberedelse til en sunn dag
Trinn 1. Forbedre søvnvanene dine
Det er ikke alltid lett å få en god natts søvn, men du kan få bedre søvn ved å jobbe med å forbedre søvnvanene dine. Vurder din vanlige nattrutine og tenk på hva som kan hindre deg i å få en god natts søvn. Drikker du koffeinholdige drinker sent på kvelden? Har du problemer med å slappe av om natten? Dra fordel av følgende forslag for å forbedre søvnvanene dine.
- Gjør soverommet til et morsomt og avslappende sted. Hvis rommet ditt er rotete eller fylt, kan det være vanskelig å slappe av om natten. Sørg for at rommet er rent og attraktivt, så ingenting vil distrahere deg fra en god natts søvn.
- Ikke bruk alkohol, koffein eller nikotin minst tre timer før sengetid. Alkohol, koffein og nikotin kan forstyrre søvnsykluser, så det er best å unngå dem i timene før sengetid.
- Gjør noe som slapper av før sengetid. Å lese i sengen i 10-15 minutter, meditere eller snakke med partneren din er alle gode måter å kjøle deg ned og gjøre deg klar til sengs. Unngå å se på TV eller spille videospill rett før sengetid, da disse aktivitetene kan føre til at du blir mer våken.
Trinn 2. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag
Konsekvent sengetid og vekking er viktig for å starte dagen på en sunn måte. Hvis du har uberegnelige søvn- og våknetider, kan du prøve å fikse problemet ved å etablere en vanlig søvn- og våkneplan som du kan holde deg til. Sørg også for at du setter av nok tid til å få den anbefalte søvnmengden hver natt. For eksempel, hvis du må komme på jobb kl. 08.00 hver morgen, må du kanskje stå opp kl. 06.30 for å ha nok tid til å gjøre deg klar og komme i gang i tide. På den måten bør du ikke legge deg senere enn 22:30 hver kveld for å få riktig mengde søvn.
Prøv å bruke en søvnmonitor eller tracker for å sikre at du får nok søvn hver natt
Trinn 3. Stå sakte opp
En vekkerklokke med en skarp lyd kan få deg til å starte dagen med en følelse av stress. Hvis vekkerklokken din forårsaker stress, kan du prøve å bruke en vekkerklokke som vekker deg med en progressiv lyd eller en som bruker lys i stedet for lyd for å vekke deg. Det er til og med apper for smarttelefoner som kan hjelpe deg med å vekke deg sakte i stedet for med en høy, bråket alarm.
Ikke trykk på slumreknappen. Å trykke på slumreknappen gjør mer skade enn nytte fordi de få ekstra minuttene du får når du trykker på snooze -knappen ikke gir deg en kvalitetspause
Trinn 4. Skap en positiv stemning for dagen din
Noen ganger er det nok å stå opp tidlig for å sette en person i dårlig humør og få hele dagen til å bli fylt med negativitet. Å sette av noen minutter hver morgen til å fokusere på det positive, kan hjelpe deg med å få dagen bedre i gang. Det er best å unngå å se på nyhetene eller lese om ting som vil irritere deg om morgenen.
Prøv å skrive journal om gode minner eller les positive sitater eller historier. Hvis du er en religiøs person, kan du bruke noen minutter på å lese Skriftene og meditere over versene du nettopp har lest
Metode 3 av 3: Redusere morgenstress
Trinn 1. Ta deg god tid til deg selv
Å forberede alt om morgenen i en hast, får deg ikke til å starte dagen i et muntert humør. På den annen side kan du være mer stresset om morgenen fordi du må skynde deg. Hvis du ofte har det travelt eller kommer for sent, kan det være best å stå opp litt tidligere for å få mer tid til å gjøre deg klar. Prøv å stille inn en alarm 15 minutter før den vanlige oppvåkningsplanen for å se hvilke endringer som gjøres i morgenrutinen.
Trinn 2. Ta kontakt med familie eller venner
Selv om du har det travelt om morgenen, kan det ta en god start å ta en stund å komme i kontakt med familie eller venner. Bare å ta noen sekunder på å gi et familiemedlem en klem eller si "Jeg elsker deg", eller ønske samboeren din en lykkelig dag kan være veldig givende. En klem på 20 sekunder om morgenen kan hjelpe kroppen din til å frigjøre dopamin og oksytocin, noe som får deg til å føle deg energisk og frigjøre stress.
Trinn 3. Arbeid med viktige prosjekter
Hjernen din har større evne til å håndtere vanskelige oppgaver om morgenen, så det er best å bruke tiden om morgenen til å fokusere på viktige prosjekter, i stedet for trivielle oppgaver som å svare på e -post. Du er også mindre sannsynlig å bli mobbet av kjære eller kolleger om morgenen. Etter hvert som dagen skrider frem, kan du gå videre til ting som er lettere eller mindre viktige.
Trinn 4. Meditere eller be
For å få en rolig start på dagen, må du kanskje sette av litt tid til å meditere eller be. Å bruke omtrent 5-10 minutter på å sitte stille med tankene og trekke pusten, vil bidra til å skape en avslappet atmosfære for dagen din. Hvis du har mange problemer å håndtere, kan det å ta tid å meditere eller be også bidra til å redusere noe av stresset og angsten du føler hvis du ikke får gjort ting.
