Personlige grenser er mellomrommet mellom deg og andre mennesker. Tenk på det som et gjerde eller en port. Som portvakt bestemmer du hvor nært andre mennesker får nærme seg, enten fysisk eller følelsesmessig. Med personlige grenser ber du den andre personen om å bevise at han eller hun kan stole på før du går inn i livet ditt.
Steg
Metode 1 av 4: Forstå sunne personlige grenser
Trinn 1. Forstå hensikten med sunne personlige grenser
Sunne personlige grenser er ment å beskytte deg slik at du kan leve på en slik måte for ditt eget beste. Vanligvis setter folk personlige grenser basert på det de har lært av forskjellige forhold i livet, kanskje forhold til foreldre, søsken, venner eller partnere.
Trinn 2. Sammenlign sunne og usunne personlige grenser
Før du setter personlige grenser, prøv å forstå følgende eksempler på usunne personlige grenser:
- Avhengighet må alltid være sammen med en partner.
- Manipulerende partnere.
- Kan ikke få venner med andre mennesker.
- Å stole på alkohol og narkotika for komfortens skyld i forholdet.
- Jeg vil ikke at forholdet skal endres i det hele tatt.
- Sjalusi eller mangel på engasjement.
Trinn 3. Innse hva emosjonelle grenser er
Innen sunne emosjonelle grenser kan du uttrykke dine ønsker og ønsker. Følelsesmessige grenser skiller følelsene dine fra andres. Disse grensene beskytter ditt selvbilde og inkluderer: tro, oppførsel, valg, ansvarsfølelse og evnen til å komme overens med andre mennesker. Eksempler på sunne emosjonelle grenser:
- Din egen helse og velvære er veldig viktig. Ikke bli tvunget til å ignorere dine egne behov.
- Du fortjener respekt.
- Ikke la deg manipulere eller tvinge deg til å gjøre noe mot din vilje, selv om du er skyld i skyldfølelse.
- Ikke la andre rope på deg, få deg til å føle deg verdiløs eller fornærme deg.
- Ikke klandre andre mennesker for ting som er ditt ansvar, og motsatt ikke la folk klandre deg for ting som ikke er ditt ansvar.
- Hold følelsene atskilt fra andres, selv om du kan føle med noen du er glad i.
- Overfør din vilje med tillit, og prøv samtidig å samarbeide når det er mulig. På denne måten vil gjensidig respekt bli skapt.
Trinn 4. Sett fysiske grenser for kroppen
Et aspekt av fysiske grenser er avstanden mellom deg og andre mennesker. Personer som er nære venner eller har familieforhold, kan være nærmere de fysiske grensene når de samhandler.
- Hvis det er mennesker som bryter med fysiske grenser, vil det definitivt merkes. Det føltes vanskelig og unaturlig.
- Hvis du er i et forhold, må du sørge for at du er komfortabel når det gjelder å fysisk uttrykke deg for partneren din. Snakk om det som får deg til å føle deg trygg og elsket.
- Folk fra Nord -Europa og Nord -Amerika har en tendens til å ha ganske store personlige grenser.
- Mens folk fra Midtøsten, Sør -Amerika og Sør -Europa er mye nærmere personlige grenser, så berøring er veldig vanlig.
- Det er østlige kulturer som vurderer å røre eller klappe på ryggen tabu og støtende.
Trinn 5. Kjenn de fysiske grensene for eiendommen din også
Fysiske grenser er ofte likestilt med personlig plass. Denne private plassen inkluderer også eiendommen din, for eksempel et hus, soverom, eiendeler, bil og mer. Du har rett til å sette grenser for andre slik at personvernet og eiendomsretten blir respektert.
Å lete etter andres eiendeler uten tillatelse er et brudd på fysiske grenser. Selv om årsakene dine virkelig er bekymret for personens sikkerhet eller fordi du mistenker et problem, er en sunn og respektfull måte å snakke med personen først. Sørg for at personen forstår at du går inn i deres personlige grenser, men ikke på grunn av forsettlig krenkende oppførsel
Trinn 6. Sett emosjonelle grenser for å styrke eksistensen av identitet
Hvis du kan lære å være en portvakt for dine egne følelsesmessige grenser, kan du få en bedre forståelse av deg selv. For eksempel:
- Du vil ha en forståelse av selvbilde som er uavhengig av andre.
- Du vil innse at du har evnen til å velge løpet av dine følelser og være i stand til å håndtere dem.
- Du kan holde øye med hvor mange personlige ting du deler, slik at du kan respektere deg selv mer.
- Du vil kunne si "nei" når du trenger å være fast og følge samvittigheten.
Metode 2 av 4: Angi sunne grenser
Trinn 1. Sett grenser
Først må du innse viktigheten av å sette (eller tydeliggjøre) personlige grenser. Personlige grenser er en form for kjærlighet og respekt for seg selv og andre og er ikke forankret i frykt eller avvisning. Denne grensen kan frigjøre deg fra den dårlige vanen med å ville glede andre bare for å føle seg elsket og akseptert.
For eksempel låner en romkamerat alltid en bil, men fyller aldri gass eller bytter gasspenger. Selvfølgelig kan du ikke fortsette å betale gasspengene
Trinn 2. Avklare personlige grenser
Tenk på hva du vil oppnå med denne begrensningen. Det er en god idé å tenke på dette for hver type grense (fysisk og følelsesmessig) og for forskjellige sammenhenger (hjemme, på jobb, når du er sammen med venner, og så videre).
- For eksempel kan du kanskje bestemme deg for å hindre andre i å bruke deg, kaste bort tiden din eller krenke ditt personlige rom.
- For eksempel kan det være lurt å be romkameraten om å betale gasspengene hvis han eller hun låner bilen din.
Trinn 3. Oppgi grensen
Gi disse grensene til menneskene i livet ditt, slik at de forstår dine behov og forventninger.
- For eksempel, fortell rolig og høflig romkameraten din at du vil at han eller hun skal dele gasspengene med deg. Ellers burde han ikke låne bilen din igjen.
- For eksempel, hvis du har en venn som er vant til å komme uten å fortelle deg det på forhånd, og dette plager deg, må du fortelle ham at før han kommer, bør han ringe først. Å sette grenser betyr også at når det er en hendelse (for eksempel at noen låner tingene dine uten å spørre), må du konfrontere personen og fortelle dem at det de gjør er uakseptabelt. Si det rolig og høflig. Fortell romkameraten din at han eller hun bør be om tillatelse før du låner bilen din.
Trinn 4. Behold disse grensene
Denne delen er ganske vanskelig for mange mennesker. Du leder ikke bare andre til å respektere grensene dine, du trener også deg selv til å ha dem.
- For eksempel, hvis samboeren din glemmer å bytte gasspenger, må du minne ham forsiktig, men bestemt.
- Du kan også glemme eller forsømme, men husk: dette er en prosess. Forsterk din besluttsomhet og behold de personlige grensene.
- Folk kan i utgangspunktet være motvillige til å overholde dine personlige grenser, men hvis den personen virkelig respekterer deg, vil han eller hun være villig til å tilpasse seg.
- Husk at du ikke prøver å endre andre mennesker eller kontrollere dem. Fokuset ditt er på hvordan du blir behandlet. Kommuniser dette gjennom ord og oppførsel. For eksempel kom vennen fortsatt uten varsel. For å beholde disse grensene kan du si: "Beklager at jeg kommer, men jeg jobber for tiden med noe og kan ikke være vert for gjester. Jeg håper du ringer på forhånd før du kommer." Denne høflige strategien kan styrke personlige grenser slik at din personlige tid og rom blir respektert.
Trinn 5. Vær ærlig
Å være tydelig, konsis, tydelig og konsis er en grei måte å formidle dine personlige grenser. Og omvendt, måten som er kronglete, full av klager og på lengre tid, faktisk ødelegger meldingen din. Her er et eksempel på en klar levering:
- Du: “Nick, vi har spilt spill i flere timer. Jeg er sliten og vil sove nå."
- Nick: "Åh! Det er fredag kveld. La oss gå på en film eller bestille en pizza."
- Du: "Beklager, Nick. Du går bare hjem. Jeg legger meg nå."
Trinn 6. Ta vare på deg selv
En av de største hindringene for å sette personlige grenser er bekymring for at vi kommer til å bli uhøflige eller egoistiske. Sett deg selv først ved å gjenkjenne og respektere følelsene dine. Dette betyr ikke at du ikke bryr deg om andres følelser. Grunnen til at du tar vare på deg selv er at du også kan ta vare på andre.
- Tillat deg selv å anerkjenne og respektere dine personlige grenser etter behov, slik at du kan være mer nyttig.
- Når du setter personlige grenser, kan andre mennesker velge å respektere dem eller ikke. Hvis andre foretrekker å overskride dine personlige grenser, kan du forsvare dem ved å hevde deg selv.
Trinn 7. Hold negative mennesker utenfor livet ditt
Du har rett til å holde negative mennesker utenfor livet ditt, nemlig mennesker som ønsker å manipulere og skade deg. Å sette personlige grenser tar tid, men du kan gjøre det hvis du har mennesker som støtter og respekterer deg og dine valg.
- Ikke la angst eller mindreverdighetsfølelse få deg til å neglisjere deg selv.
- Du er ikke ansvarlig for andres reaksjoner når du opprettholder sunne personlige grenser.
Trinn 8. Start enkelt
Fra en grense som er lett å sette når du blir vant til det. Velg noe som er mest forståelig for andre.
- For eksempel har du en venn som har en dårlig vane med å stå for nært eller se på deg når du leser en e -post. Dette er et perfekt eksempel for å øve på å sette personlig plass.
- Når du setter klare og sunne personlige grenser, vil de bli lettere å vedlikeholde i fremtiden. Samtidig vil du føle deg mer trygg og kvaliteten på dine personlige relasjoner vil bli bedre.
Trinn 9. Vær tålmodig når det gjelder å bygge relasjoner
Å sette personlige grenser er et godt skritt for å fremme sunne forhold. Dype vennskap tar tid og kan ikke tvinges ved å bryte personlige grenser eller dele livet ditt mer enn rimelig.
- Du vil fortsatt føle deg knyttet til andre, selv om du setter personlige grenser. Samtidig kan du også respektere deg selv, din personlige tid og dine egne behov uten å bli overdrevent påvirket av andre.
- Du bør også være fri til å omgås andre mennesker. I et sunt forhold trenger du ikke be om lov til å gjøre noe. Hvis kjæresten din er sjalu fordi du er sammen med andre mennesker, kan du prøve å snakke om det slik at du kan sette grenser for aktivitetene dine.
Metode 3 av 4: Sette personlige grenser i arbeidsmiljøet
Trinn 1. Formidle personlige grenser til kolleger
Ofte er folk for tillatte hvis det ikke er noen personlige grenser, eller hvis de ikke holder dem. Sørg for at alle kolleger forstår dine personlige grenser ved å kommunisere dem tydelig.
Noen ganger er det for eksempel kolleger som antar at du kan svare på e -post (e -post) når som helst. Hvis du bare vil svare på arbeidsrelaterte e-poster i arbeidstiden, er dette nødvendig. Hvis en kollega sier: "Jeg sender utkastet på e -post i kveld", kan du svare, "jeg ser utkastet ditt på jobb i morgen tidlig."
Trinn 2. Be om hjelp om nødvendig
Hvis arbeidsmengden din er for stor, kan du be sjefen din om å gi noen hjelp. Du kan også foreslå måter å omorganisere arbeidsmengden på, slik at du kan oppfylle presserende forpliktelser og prioritere andre oppgaver.
Trinn 3. Sett passende personlige grenser mellom enkeltpersoner
Det er veldig viktig å sette visse grenser slik at arbeidsmiljøet forblir profesjonelt og produktivt. Bedrifter kan ha retningslinjer som setter personlige grenser, spesielt når det gjelder gjensidig respekt mellom kolleger, bruk av teknologi og mer.
Hvis du er i en lederstilling, kan du utvikle denne policyen slik at det er passende personlige grenser
Trinn 4. Lag struktur i arbeidsrutiner
Sett grenser for aktivitetstid ved å strukturere en daglig tidsplan. Utarbeid en agenda for hvert møte slik at diskusjonene på møtet blir produktive for alle. Hvis du bruker for mye tid på å svare på e -post, kan du prøve å begrense deg selv til å se e -postene dine til 15 minutter og et par ganger hver dag.
Trinn 5. Strategiser hvordan du vil reagere på grensebrudd
Sikkert en dag vil det være mennesker som bryter grensene du setter. Tenk på svaret ditt. Det er greit å gjøre unntak nå og da, men husk at inkonsekvente grenser vil bli undervurdert.
Metode 4 av 4: Stoppe et manipulerende eller skadelig forhold
Trinn 1. Gjenkjenne manipulerende og sårende oppførsel
Det er relasjoner som trenger mer enn bare grenser, nemlig de som er manipulerende og sårende. Her er noen eksempler på slik oppførsel:
- Fysisk vold: Dette inkluderer slag, slag og annen fysisk vold.
- Trusler om vold: Ifølge Northwestern University Women's Center, "inneholder et godt forhold ikke trusler."
- Vandalisme av eiendom: Denne oppførselen er ment å skremme mennesker og kan være et opptak til fysisk vold.
- Bruk vold i et argument: Noen kan prøve å holde deg fysisk tilbake eller hindre deg i å trekke deg tilbake i sikkerhet.
- Sjalusi: Folk som er sjalu kan alltid spørre og overvåke alle aktivitetene til partneren sin.
- Kontrollerende oppførsel: Noen mennesker kan forstyrre bevegelsene dine så mye at de kontrollerer alle aspekter av ditt utseende og aktiviteter. Denne kontrollerende oppførselen er også tydelig når personen avhører partneren sin om hvor han går, hva han gjør, med hvem og hvorfor han er forsinket.
- Oppfordre engasjement: Den potensielt fornærmende personen kan også oppfordre deg til å forplikte seg til et forhold raskt, selv om det ikke har vært nok tid til å utvikle følelser og ønske om å forplikte seg.
- Isolasjon: Dette inkluderer ethvert forsøk på å begrense kontakten med venner og familie.
- Å være frekk mot kjæledyr eller barn: En voldelig person kan bruke denne metoden til å tvinge deg til å gjøre det de vil, uavhengig av følelsene eller smerten for kjæledyret eller barnet ditt.
Trinn 2. Avslutt et slikt forhold
Hvis du merker manipulerende eller sårende oppførsel i forholdet ditt, betyr det sannsynligvis at du er forbi punktet der det er greit å snakke om det. Selv om du setter gode grenser, er det usannsynlig at en persons overgrepsatferd blir kurert med bare en samtale. Hvis du trygt kan avslutte forholdet, gjør det umiddelbart.
Trinn 3. Sett opp et støttesystem
Hvis du føler deg truet med å avslutte forholdet, må du etablere et støttesystem som inkluderer mennesker som kan beskytte deg. Kanskje du kan involvere pålitelige venner eller familie.
- Lag et passord eller en kode som folk i støttesystemet ditt kan forstå hvis du trenger øyeblikkelig hjelp. Dette kan være vanskelig å gjøre hvis den fornærmende partneren styrer livet ditt tett og aldri slipper deg av kroken.
- Bruk telefonen eller internett for å kontakte omverdenen. Sørg for at passordet ditt er sikkert, slik at konfidensialiteten til kommunikasjonen er garantert.
- Oppgi en liste eller husk telefonnumre på steder eller personer du kan ringe for å få hjelp.
- Finn ut hvilket sykehus som er nærmest legevakten eller det nærmeste stedet som kan hjelpe hvis du blir fysisk skadet.
Trinn 4. Lag en fluktplan og gjør deg klar for umiddelbar handling
Tenk på en vei til sikkerhet. Du bør være forberedt på å la de fleste ting som klær og eiendeler ligge igjen. Ta bare med det du trenger.
Trinn 5. Sikre telefon- og datamaskininnstillinger
Sørg for at telefonen og datamaskinen er sikre, slik at overgriperen ikke kan spore posisjonen din.
Trinn 6. Finn ut hvor det nærmeste trygge stedet er
Prøv å finne ut om det er en institusjon i byen din som kan beskytte ofre for vold i hjemmet eller lignende, eller i det minste hvor politistasjonen er plassert, slik at du kan be om beskyttelse. Enda bedre hvis stedet kan opprettholde konfidensialiteten til identitet.
Trinn 7. Få et beskyttelsesordre fra retten
Hvis forholdet ditt virkelig er veldig farlig, kan du bruke rettssystemet for å få en beskyttelsesordre om nødvendig.
