En person som oppfører seg avhengig av hverandre vil vanligvis danne et ensidig forhold. I slike forhold har mennesker som er avhengige av hverandre, en tendens til å ignorere sine egne behov og prøve å undertrykke følelser for å beskytte andres følelser for å opprettholde forholdet. Les denne artikkelen hvis du mistenker en tendens til medavhengig atferd i et forhold.
Steg
Metode 1 av 3: Å kjenne betydningen av medavhengighet
Trinn 1. Finn ut om du oppfører deg uavhengig
Kodependens, også kjent som relasjonsavhengighet, er en atferd eller følelsesmessig tilstand som kan skje hvem som helst. En medavhengig har en tendens til å unngå ubehag eller følelsesmessige problemer for å oppfylle andres ønsker.
I et avhengighetsforhold legger du stor vekt på lykken og begjærene til den andre personen som er med deg og ignorerer helt dine egne interesser, noen ganger til og med ofrer deg selv
Trinn 2. Legg merke til om du oppfører deg uavhengig
Kodependente mennesker viser vanligvis visse oppførsel. Medavhengighet kan gjenkjennes hvis du merker noen eller alle av følgende atferd som skjer i ditt daglige liv:
- Tendens til å unngå konflikter eller negative følelser ved å undertrykke følelser gjennom humor eller passiv aggresjon for å forhindre at sinne oppstår.
- Å overta ansvar eller sette altfor stor pris på andres handlinger.
- Misforståelse av kjærlighet som en måte å hjelpe noen andre får deg til å tenke på hva de vil.
- Gi mer enn dine forpliktelser i et forhold.
- Prøver å opprettholde forholdet uansett fordi du vil vise lojalitet til partneren din og ikke føle deg utenfor, selv om oppførselen er veldig smertefull.
- Vanskeligheter med å nekte forespørsler eller føle deg skyldig i å være fast med partneren din.
- For opptatt av å tenke på andres meninger og respektere dem mer enn din egen.
- Vanskeligheter med å kommunisere, ikke å kjenne sine egne ønsker, og ute av stand til å ta beslutninger.
- Følelse av skuffelse over at hardt arbeid og ofre ikke blir verdsatt kan utløse skyldfølelse.
Trinn 3. Still følgende spørsmål for å reflektere over den medvirkende adferd
Hvis du ikke klarer å bestemme avhengighet basert på tendenser eller atferd, svarer du på følgende spørsmål:
- Har personen du var sammen med noen gang truffet eller misbrukt deg?
- Vil du ikke skuffe ham hvis han ber om hjelp?
- Føler du deg belastet av de mange forpliktelsene du må oppfylle, men spør aldri om hjelp fra ham?
- Har du noen gang tenkt på dine egne ønsker eller behov? Er du usikker på din egen hensikt med livet?
- Gir du etter for å forhindre en kamp?
- Tenker du alltid på hva andre synes om deg?
- Tror du andres meninger er viktigere enn dine egne?
- Er personen du er sammen med eller har vært avhengig av alkohol eller narkotika?
- Har du problemer med å tilpasse deg endringene som skjer i ditt daglige liv?
- Blir du sjalu eller føler deg avvist når partneren din bruker tid sammen med vennene sine eller andre mennesker?
- Har du problemer med å ta imot komplimenter eller gaver fra andre?
Trinn 4. Bestem om følelsene dine skyldes kodeavhengighet
Hvis du for øyeblikket er eller har vært i et uavhengig forhold, vil du oppleve varige konsekvenser fordi du er vant til å holde følelsene dine i sjakk, prøve å oppfylle ønskene til menneskene du er sammen med og alltid ignorere dine egne. Denne holdningen gjør at du:
- Føler meg meningsløs
- Underlegenhet
- Vanskeligheter med å bestemme dine egne ønsker, livsmål og følelser.
Trinn 5. Identifiser forholdene som kan påvirkes av kodependent atferd
Opprinnelig ble begrepet kodependent atferd brukt på en begrenset måte for romantiske forhold. Denne oppførselen vises imidlertid også i andre forhold.
- Kodependente forhold oppstår i familieforhold og vennskap, ikke bare romantiske forhold.
- Fordi codependent atferd kan kjøre i familier, vær oppmerksom på om det er i familien din, det er noen som oppfører seg eller har vært i et codependent forhold, slik at hele familiens interesser ignoreres for å dekke personens behov.
Trinn 6. Bestem om partneren din fungerer som en "kontroller"
Det er to grupper mennesker i et medavhengig forhold. Personen som er medavhengig kalles "omsorgspersonen" og personen som er partneren kalles "kontrolleren". Den "kontrollerende" rollen kan innehas av mann/kone, kjæreste, barn, etc.
- "Kontrollere" er mennesker som desperat trenger oppmerksomhet, kjærlighet, sex og anerkjennelse. De søker disse tingene ved å være voldelige, klandre andre, vise sinne, bli lett irritert, kritisere, kreve, føle seg riktig, snakke non-stop, oppføre seg voldsomt eller like følelsesmessig drama.
- "Kontrollører" har en tendens til å vise denne oppførselen ikke bare for de som fungerer som "omsorgspersoner", men også for barn, kolleger og andre familiemedlemmer.
Trinn 7. Finn ut om barnet ditt også er avhengig av barnet
Kodependent atferd dannes fra barndommen. Så du må finne ut om dette forholdet også påvirker barnet ditt. Noen ganger viser barn at de er avhengige av oppførsel som voksne, men det er ikke veldig klart fordi de fortsatt er i læreprosessen. Barn som oppfører seg avhengig av hverandre, kan identifiseres med følgende symptomer:
- Kan ikke ta en avgjørelse
- Føler meg veldig bekymret, stresset og/eller engstelig
- Underlegenhet
- Overdreven lyst til å glede andre
- Føler meg redd når du er alene
- Lett å bli sint
- Å være unødvendig når du kommuniserer med andre
Metode 2 av 3: Å kjenne til risikofaktorene
Trinn 1. Bestem om familien din har en historie med medavhengige forhold
Kodependent oppførsel kjører vanligvis i familier. Kanskje du har sett eller blitt påvirket av medavhengige relasjoner i familien din, så du har lært at det er feil å uttrykke behov, ønsker eller følelser.
- Kanskje du levde som barn som en som måtte oppfylle ønskene til andre som lærte deg at du som barn måtte undertrykke dine følelsesmessige og fysiske behov for å dekke behovene til ett medlem av familien din.
- Selv om du har forlatt familien, vil du sannsynligvis ta det samme mønsteret i din kjærlighet eller andre forhold, og dette kan påvirke barnets liv.
Trinn 2. Prøv å huske om du har opplevd vold
Situasjoner som har en tendens til å utløse medvirkende adferd, er ofre for vold. Hvis du har opplevd vold, er det mer sannsynlig at du oppfører deg koderavhengig som en måte å takle traumer på. Du vil ha følelser og ønsker når du opplever vold for å oppfylle andres ønsker.
- Volden du opplevde som barn kan fortsette uten inngrep fra familien din. Det samme kan skje i et medavhengig familieforhold.
- Vold kan utføres følelsesmessig, fysisk eller seksuelt.
Trinn 3. Identifiser situasjoner som sannsynligvis vil føre til et kodependent forhold
Selv om dette problemet kan oppstå i ethvert forhold eller med hvem som helst, er det visse typer mennesker som oppmuntrer til et avhengighetsforhold, nemlig et forhold mellom deg og noen som alltid ønsker oppmerksomhet eller hjelp, for eksempel:
- Avhengighetsramt
- Personer med psykiske lidelser
- Lider av kroniske sykdommer
Trinn 4. Finn ut om det har vært skilsmisse
I tillegg til vold, er tidligere erfaringer som utløser medvirkende adferd skilsmisse. Ved skilsmisse er det en mulighet for at det eldste barnet må erstatte den "tapte" forelder slik at han har en tendens til å oppføre seg koderavhengig.
Du må forklare denne tilstanden for foreldrene som fortsatt er hos deg fordi denne tilstanden får deg til å prøve å undertrykke følelser og kan føre til medavhengighet
Metode 3 av 3: Håndtering av kodeavhengigheter
Trinn 1. Finn ut hvorfor du opplever kodependens
Hvis du oppdager at du oppfører deg med en avhengighet, bør du kontakte en psykolog for å finne årsaken. Siden denne tilstanden har noe å gjøre med dysfunksjon i barndommen, kan du be om hjelp fra en terapeut, psykiater, psykolog eller annen psykolog for å grave i fortiden din og finne årsaken. Etter det kan de hjelpe deg med å overvinne dette problemet, slik at tilstanden din blir frisk igjen. Behandlingen som gis er vanligvis i form av:
- Utdannelse om tilstanden din og hvordan den påvirker deg og forholdet ditt
- Gruppeterapi bruker bevegelse, handling og aktiviteter, for eksempel gjennom hesteterapi, musikkterapi og kunstnerisk uttrykksterapi
- Terapi ved å snakke individuelt og i grupper som gjøres ved å diskutere og dele dine problemer og erfaringer
Trinn 2. Lær å fokusere på deg selv
Som medavhengig glemmer du hvem du er og hva du vil, trenger og drømmer om. Mens du er i terapi, be om hjelp fra en psykiatrisk helsepersonell, slik at du kan gjenoppdage hvem du er og hva du har til hensikt med livet.
- Fordi medhengige mennesker lever sine liv og tenker på andre mennesker, vet du ikke hvordan du skal bestemme hva du trenger, ønsker, streber etter og drømmer om. En psykolog kan hjelpe deg med å gjenoppdage disse tingene.
- I tillegg kan du også lære å ta vare på deg selv for å fokusere mer på ditt eget velvære, for eksempel ved å lære teknikker for å lindre stress, få nok søvn og vedta et godt kosthold.
Trinn 3. Sett personlige grenser
I tillegg til å kjenne årsaken til problemet og bli kjent med deg selv, må du eliminere destruktive atferdstendenser og mønstre i relasjoner, for eksempel ved å sette sunne fleksible grenser. I begynnelsen kan dette være vanskelig for medavhengige. Be derfor om hjelp fra en psykolog for å lære å definere og anvende grenser i ditt daglige liv. Du kan gjøre dette ved å forstå hvordan du:
- Befri deg selv fra avhengighet av andre
- Slippe ønsket om å oppfylle behov og gjøre andre lykkelige
- Innse vanen med selvkritikk og krevende perfeksjon
- Godta deg selv og ubehagelige følelser
- Vis dine ønsker og verdier ved å være selvsikker
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Hvis du trenger mer støtte eller ønsker å snakke med mennesker som er avhengige av kode, kan du vurdere å bli med i en støttegruppe. Se etter gruppeinformasjon ved å spørre en psykolog eller på nettet.
- Se etter informasjon om støttegrupper gjennom trossamfunn eller psykiske klinikker. Hvis du bor i USA, finner du informasjon på nettstedet Anonymous Co-Dependents.
- I visse land kan du bli med i Al-Anon som hjelper medavhengige som vokste opp i alkoholholdige familier.
