Hvis du noen gang har sett folk som gjør ekstreme hopp i bybygninger, trener disse menneskene sannsynligvis parkour, også kjent som fri løping. Parkour er en sport som involverer bevegelser som krever presisjon og hastighet, og som krever at du kommer deg fra punkt A til punkt B så raskt som mulig mens du utfører akrobatiske trekk. Friløping er nesten det samme som parkour, det er bare at fri løping også har vakre bevegelser som salto, spinning og andre bevegelser. Les denne artikkelen for å begynne å trene parkour eller fri løping.
Steg
Metode 1 av 3: Øv alene
Trinn 1. Opprettholde kroppstilstanden
Du må ha høy utholdenhet. Start med å øve på grunnleggende gymnastiske bevegelser som armhevninger, pull-ups, sit-ups og knebøy. Dette er grunnleggende øvelser for å trene parkour. Eksperter sier at du må kunne gjøre 25 armhevninger, 5 pull-ups og 50 knebøy før du kan begynne å gjøre parkour.
Trinn 2. Øv på å lande og rulle
Parkour innebærer mye hopping fra høye steder, og du kan skade deg selv hvis du ikke vet hvordan du skal lande eller falle trygt. Du bør starte med et hopp fra en meters høyde eller 1 meter. Land med føttene foran bøyd på knærne, og hvis du hopper fra en høyde over 1 meter, rull fremover når du lander. Rull på skuldrene, ikke ryggen, du kan skade deg selv hvis du ruller på ryggen.
Trinn 3. Tren hopping og klatrebevegelser
Dette litt vanskelige trekket kan hjelpe deg med å komme forbi hindringene rundt deg. Når du begynner å øve oftere, finner du trekk du liker og begynner å lage dine egne unike trekk.
Trinn 4. Tren rutine
Akkurat som alle andre idretter krever parkour regelmessig trening for å mestre den, ellers utvikler ikke ferdighetene dine. Øv minst to eller tre ganger i uken, og sørg for at du fortsetter å øve på de grunnleggende bevegelsene dine mens du lærer de vanskeligere.
Trinn 5. Bli kreativ selv
Begynn å øve på bevegelser du lager selv, eksperimenter ofte for å finne nye trekk og se etter nye utfordringer du vil mestre. Når du kjenner ditt fulle potensial, er det ingenting andre kan gjøre for å begrense deg.
Trinn 6. Definer et målpunkt og gjør det som trengs for å nå dette punktet
Start med lav hastighet og vær trygg. Spor banen mellom de to punktene gjentatte ganger til du får tak i det. På den måten vil din hastighet, utholdenhet og du finne det lettere å komme forbi hindringene på stien.
Denne prosessen kan ta timer, dager eller til og med år å mestre avhengig av hvilken vei du velger, dine evner og andre faktorer. Det viktigste er å fortsette å trene selv om det vil ta lang tid. Denne metoden er hovedverdien av parkour, og du vil forstå mer om parkour
Trinn 7. Utvikle din egen stil
Overvinn hindringer på en unik måte som bare du kan gjøre. Bevegelsene som andre mennesker er vant til, fungerer ikke alltid for deg. Det er derfor du ikke bare kan stole på andres innspillinger for å lære. Når du kommer forbi dette og kan bevise at du er forskjellig fra andre, vil bevegelsene du kan gjøre variere enda mer.
Metode 2 av 3: Øv med en gruppe eller ta en trening
Trinn 1. Begynn å øve med andre mennesker
Å jobbe sammen i små grupper (2-4 personer) kan gjøre en forskjell i treningsøkten. Nye venner kan fortelle deg nye trekkvarianter, søkbare stier og tilbakemeldinger om deg. Bevegelsesideer som kommer fra andre kan hjelpe deg med å utvide dine ferdigheter ytterligere.
Trinn 2. Bruk den under øvelsen til å samarbeide
Sørg for at ideene som kommer kommer fra alle medlemmene i gruppen og ikke bare én person. Dette er en veldig god måte å gjøre det med vennene dine for å lage nye kreative trekk. Men på den annen side, hvis du kopierer andres bevegelser fra starten, vil du sitte fast med en bevegelsesstil som ikke passer deg.
Husk at mens flere gruppemedlemmer kan legge til de kreative ideene som kommer opp, blir det ofte for overfylt, slik at du ikke kan øve på bevegelsene du vil mestre. Å lære parkour på egen hånd er den beste måten å unngå denne typen ting. Personlig erfaring er det som gjør parkour unik
Trinn 3. Lær av en parkour -trener
Dette er en veldig nyttig metode for noen som ikke vet hvordan de skal holde seg i form og forhindre skade. Imidlertid rådes du fortsatt til å øve bevegelsene selv. Fordi ved å bli undervist av noen andre, kan du bli så opphengt på veien at du blir lært at det egentlig ikke fungerer for deg. En god trener vil lære deg de grunnleggende trekkene som er viktige for å starte parkour og lære deg hvordan du skal utføre bevegelsene trygt. En god trener vil guide deg til å finne din egen bevegelsesstil og hjelpe deg med å mestre den, mens en dårlig trener vil lære deg sin egen bevegelsesstil.
Etter hvert som populariteten til parkour øker, ønsker noen å trene som en deltidsjobb. Se godt på om treneren din tar betalt eller ikke. En trener som fremdeles er medlem av parkour -samfunnet og fortsatt trener sammen, vil vanligvis trene deg gratis
Metode 3 av 3: Vanlige måter å mestre Parkour
Trinn 1. Vær forsiktig når du krysser hindringer
Noen av hindringene du vil passere kan lett bli skadet. Hold atferden i sjakk når du samhandler med miljøet, og ta ansvar hvis du ved et uhell bryter noe. Sjekk tilstanden til fotfoten du vil spore før du gjør et farlig trekk. Det viktigste er å kontrollere om foten er glatt, utsatt for skade eller ustabil. Hvis du sklir eller noe går i stykker eller går i stykker når du lander, vil det forårsake alvorlig skade.
Trinn 2. Bruk riktige klær
Du trenger ikke forseggjorte klær. Du trenger bare et par joggesko og klær som er behagelige å ha på deg mens du trener.
Trinn 3. Start med å spore punkt A til B
Prøv å spore stien fra punkt A til B. Lag en bevegelse som ser naturlig ut når du sporer banen. Parkour er ikke en sport som har et standard antall hopp eller akrobatiske bevegelser. Parkour er en bevegelse i stadig endring som ikke har grenser. Den beste måten når du sporer en rute, er å prøve forskjellige måter og prioritere effektivitet og hastighet.
Trinn 4. Opprette rytmen
Det er dette som skiller parkour fra akrobater. Rytme skjer i parkour når du gjør en jevn overgang fra en hindring til en annen, som om hindringen ikke var der. Rytme kan trenes ved å gjøre teknikker med riktig holdning, noe som gjør bevegelsene dine mindre stive. Landing jevnt er en av dem (ikke ved å stampe eller falle på landing).
Trinn 5. Tren regelmessig
Sørg for at kroppstilstanden din er godt vedlikeholdt. Parkour -spillere er avhengige av deres fysiske form for å overvinne hindringer. Parkour er en sport som krever høy kroppsform.
Trinn 6. Øv ofte
Finn et sted hvor du kan øve hver dag. Finn et sted med mange hindringer du kan øve på (vegger, rekkverk, etc.). Målet ditt er å finne kreative måter å overvinne tusenvis av hindringer ved å bruke kroppen din på alle mulige måter.
Tips
- Uansett hva som skjer, husk alltid å ikke gi opp. Hvis parkour er din sport, er det en verdifull leksjon å falle om og om igjen. Men smerten som kjennes er ikke en lærdom.
- Varmer alltid opp og strekker deg. Gjør noen muskeltrekk før du starter. Slapp av alle leddene dine (spesielt knær og føtter). Du kan rotere hver ledd for å gjøre dette.
- Drikk rikelig med vann og sunn mat som frukt og grønnsaker før du gjør parkour.
- Hvis hendene dine er ømme eller ømme etter å ha praktisert parkour, kan dette være bra for deg. Hånden din vil bli sterkere etter hvert som den helbreder, og du vil kunne trene lenger enn før. Hendene dine gjør vondt fordi det ytre hudlaget på hendene dine ikke er klart for presset, men etter det blir hendene bedre forberedt.
- Ikke hopp fra et høyt sted før du kjenner riktig teknikk ved å øve på å hoppe fra et lavt sted.
- Vær oppmerksom på omgivelsene dine før du starter.
- Sørg for at skoene dine er tett bundet slik at du ikke sklir.
- Hvil når musklene begynner å føles ømme og ømme. Akkurat som når du driver med noen annen sport, må du hvile. Drikk en energidrikk og ta noen dype åndedrag.
- Selv om det er viktig å ta øvelsen din på alvor og prøve å lage dine egne trekk, er det noen grunnleggende ting du må mestre før du gjør det.
- Tren hurtighet og utholdenhet. Parkour krever at du beveger deg raskt og raskt etter omgivelsene. Parkour er ikke sakte film.
- Ikke stress. Du kan skade deg selv hvis du skynder deg. Slapp av og slipp din indre tvil.
- Selv om det er noen trekk som alle kan etterligne, kan det å lage dine egne gjøre bevegelsene dine mer varierte.
- Joggebukser er et plagg som kan gjøre deg komfortabel. Ikke bruk shorts, da du vil klø deg i føttene når du gjør en feil og faller.
- Prøv øvelsen på gulvet før du beveger deg på et vanskeligere sted, så du vet om du kan gjøre flyttingen eller ikke.
- Hvis du er nybegynner, trener du på et mykt gulv.
- Spis sunn mat og hold deg i form. Å spise usunn mat som hamburgere kan gjøre bevegelsene dine langsomme.
- Vær forsiktig fordi du kan skade deg selv mens du gjør disse trekkene.
- Bruk behagelige klær. Ikke bruk jeans. Jeans er ikke egnet når du gjør parkour fordi beinbevegelsene dine blir smale og stive.
- Strekk etter at du har varmet opp musklene. Stretching før oppvarming kan redusere muskelstyrken med 30%.
- Hvis du har astma, må du passe på at du ikke blir pusten, da dette kan ha stor innvirkning på hvordan du løper.
- Øv på å hoppe på en trampoline.
- Når du gjør parkour, tro at du kan gjøre det godt og si til deg selv at ingenting er umulig.
- Ikke gi opp. Fortsett å prøve er den eneste måten.
- Ikke gjør farlige ting som å hoppe fra svært høye steder hvis du ikke vet riktig teknikk. Du vil bli alvorlig skadet.
Advarsel
- Vær oppmerksom på at denne sporten er veldig farlig. Hvis du er nybegynner, ikke gjør noen vanskelige og farlige trekk. Gradvis forbedring er nøkkelen til parkour. Ta vare på sikkerheten først.
- Ha alltid med deg en mobiltelefon. Hvis du eller din venn er alvorlig skadet, kan du ringe nærmeste sykehus. Spesielt hvis du er alene.
- Kontroller alltid eiendelene dine før du utfører hopp eller andre akrobatiske trekk. Ikke la mobilen falle mens du hopper.
- Personen som kan bedømme dine evner er deg selv. Hvis du føler at du ikke gjør ting riktig, kan du be noen andre om hjelp.
- Vær oppmerksom på omstendighetene rundt din valgte vei. Ikke skade hånden din ved å klatre på en grov, skarp vegg.
- Ikke forstyrr folk som er i ferd med å gjøre høydehopp. De vil bli irritert på deg og vil mest sannsynlig ikke gjøre det.
- Ikke gjør anstrengende bevegelser når du er sulten, tørst eller sliten. Ellers kan du besvime.
- Du vil ofte falle og skade deg selv, så vær forsiktig når du starter bevegelsen.
- Hvis du er usikker og usikker på når du skal hoppe, ikke fortsett!
