Nesten 700 000 slag forekommer i USA hvert år, og mange kunne vært forhindret. Mange er veldig ødeleggende, til bekymring for alle. Forebygging av hjerneslag består i å ta opp ulike risikofaktorer. Alder, kjønn, etnisitet og familiehistorie kan også være medvirkende faktorer. Heldigvis er det risiko du kan kontrollere gjennom medisiner og livsstilsendringer. Sjekk trinn 1 nedenfor for å begynne å sikre helsen din i årene som kommer.
Steg
Del 1 av 3: Overvåke helsen din
Trinn 1. Fortsett å sjekke blodtrykket
Samarbeid tett med helsepersonell hvis dette er et problem for deg. Høyt blodtrykk er en viktig faktor for hjerneslag. For å holde blodtrykket normalt, ta skritt for å ha et sunt kosthold, trene daglig, slutte å røyke, redusere saltinntaket og se på vekten din. Dessuten må du kontrollere blodtrykket. Du kan gjøre dette med legen din, på en helsemesse eller til og med på ditt lokale apotek.
- Et sunt kosthold begrenser opphopningen av dårlig kolesterol, som er en av de mest kjente årsakene til plakk som bygger seg opp på veggene i blodårene. Dette reduserer veggene i blodårene og reduserer mengden blod som kan nå hjernen din.
- Hvis blodtrykket ditt er høyt, anbefales det å starte behandlingen nå. Høyt blodtrykk er en risikofaktor for mange alvorlige problemer.
Trinn 2. Reduser risikoen for å få diabetes
Personer med diabetes har dessverre en høyere risiko for slag. Reduser risikoen for å utvikle diabetes ved å justere kostholdet ditt (spesielt insulinnivået) og trene regelmessig for å opprettholde en sunn vekt.
- For å regulere insulinet, husk at karbohydrater består av sukker. Jo mer kompleks sukkerstrukturen er, desto vanskeligere er det for fordøyelsen å absorbere; jo enklere det (matvarer med høyt sukkerinnhold som hvitt brød eller ris, kaker, etc.) er for fordøyelsen å absorbere, desto lettere blir det for blodsukkernivået å stige.
-
Hvetestivelse er mer komplisert, og også bedre og sunnere fordi de har flere vitaminer, mineraler og jern. Alt hvitt ser ut til å ha blitt bearbeidet - og i prosessen mistet næringsverdien.
Personer med diabetes har høy risiko for hjerneslag fordi diabetes øker risikoen for at fettavleiringer dannes i arteriene. Sammen med det tykke blodet forårsaket av økte sukkernivåer, øker dette trykket i arteriene som fører til slag
Trinn 3. Senk kolesterolet
Spis mat som er lav i mettet fett og kolesterol og høy i jern; havregryn, kli, nyrebønner, epler, pærer, bygg og svisker er gode matkilder. Fisk, nøtter og olivenolje er også bra for kolesterolnivået. Kontroller kolesterolnivået hvert 4-5 år (oftere hvis du vet at du har høyt kolesterol).
- De fleste bør ha mindre enn 300 mg kolesterol hver dag. Prøv å dele en hovedrett, bestill en sunn forrett, salat eller grønnsaker som hele måltidet, eller "halver" parabolen, pakk den inn og pakk den sammen - for å unngå fristelsen til å overspise. Ikke spis foran TV -en, men vær mer oppmerksom og tygge sakte ved bordet.
- Bladgrønne - spesielt de som inneholder mye jern - fungerer som en kost i fordøyelsen og feier vekk det dårlige kolesterolet.
Trinn 4. Bekjemp fedme
Jo flere kilo kroppen din må bære, jo mer stress og jo hardere må kroppen jobbe. Selv å gå ned 10 kilo kan drastisk redusere sjansene for å få slag! For ikke å snakke om å redusere risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og mange andre helseproblemer.
- Målet er å ha en kroppsmasseindeks på 25 eller mindre. Hvis du ikke kjenner Body Mass Index, kan du lese wikihow -artikkelen for å beregne Body Mass Index.
- Trening trenger ikke føles som trening. Ta en dansekurs, gå en tur med hunden, dra til bassenget, eller ta lunsj til parken. Bare det å komme seg ut og løpe kan gjøre en forskjell.
Trinn 5. Bli klar over kostholdet ditt
Sammen med å maksimere inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt og meieriprodukter, har vitenskapen noen ting å si om hva annet du kan legge til i kostholdet ditt for å spesielt bekjempe slagrisiko:
- Søte poteter, rosiner, bananer og tomatpuré inneholder mye kalium. Nyere studier har vist at mat som er rik på disse næringsstoffene, kan redusere risikoen for å få et slag med så mye som 20%. Det er stort!
-
Begynn å kjøpe olivenolje i bulk. Enten du steker, steker, er olivenolje din nye beste venn. Det har lenge vært kjent at det er fullt av gode fettstoffer som kan forhindre hjerteinfarkt, men nå er det også forbundet med en lavere risiko for slag. 40% lavere.
Hvis du er overvektig eller har problemer med å slanke deg, snakk med legen din om hvilken diett som er riktig for deg. Noen mennesker har suksess med et lavkarbo-diett, mens andre vil gjøre det bedre ved å unngå fett i dietten eller på en kalorifattig diettplan
Del 2 av 3: Vedta sunne livsstilsvaner
Trinn 1. Slutt for det meste med alkohol.
Alkoholholdige drikker kan øke risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag. Men (det er alltid et forbehold), nyere forskning har vist at å ta det en gang om dagen kan "senke" risikoen. 1 drink - ikke mer! Hvis mer vil risikoen din øke veldig raskt. Gutter, du kan sannsynligvis slippe unna med 2.
Rødvin skal slukke tørsten din fordi den har resveratrol - en antioksidant som tenker på å beskytte hjertet og hjernen
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking er hovedårsaken til hjerneslag. Faktisk "dobler" det risikoen for iskemisk slag og firedobler risikoen for hemoragisk slag. Nikotin er veldig dårlig for blodtrykket, karbonmonoksid begrenser mengden blodtrykk som når hjernen din, og røyk tykner blodet ditt, noe som gjør det lettere å koagulere. hvis ingenting av det overbeviser, hva overbeviser deg?
- I detalj begrenser røyking blodkar som forårsaker økt trykk på veggene i blodårene. Med plakk som bygger seg opp fra kolesterol, kan dette føre til å trekke ut fettavleiringer som kan utløse et slag.
- Nevnte vi at røykeslutt også reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og lungesykdom?
Trinn 3. Sikt på 7 timers søvn
Du har kanskje hørt 7-9 timer, men fikk ikke slag, 7 er ditt lykketall. Faktisk kan for mye søvn (ca. 1 time) øke sjansene dine med 63%. Så slå på en alarm og ikke trykk på slumreknappen!
Hvis du snorker er det også dårlige nyheter. Du er dobbelt så sannsynlig å utvikle metabolsk syndrom - et syndrom som øker sjansene for å få slag, i tillegg til å utvikle diabetes og hjertesykdom
Trinn 4. Damer, bli kvitt hormonene
Hvis du tar pillen, har du en større sjanse for å få blodpropp (spesielt for kvinner over 35 år). Hvis du tar piller og røyker, har du det enda verre. Hvis du er seriøs med å forhindre slag, kan du se etter alternative metoder for prevensjon.
- Røyking er ille nok. Hvis du bruker "slutte å røyke nå" -pillen. Du setter deg selv i alvorlig fare. Kombinasjonen av de to er en oppskrift på katastrofe.
- Hormonbehandling for mennesker i overgangsalderen er like ille. Hvis du er over 60 år, kan dette øke sjansene dine for slag. snakk med legen din for alternative alternativer.
- Mens vi er på et mer likestilt tema, har kvinner med migrene en høyere risiko for slag. Hvis den gruppen inkluderer deg, start medisiner for å behandle dem før heller enn senere. En virkelig vond hodepine kan skape ødeleggelse på hele systemet hvis det ikke behandles.
Trinn 5. Hvis du er deprimert, søk hjelp
Å være trist spiller ingen rolle; å være trist er normalt. Men hvis du er deprimert, har du en 29% større sjanse for å få et slag, i hvert fall ifølge nyere forskning. Hvis du føler deg urokkelig tristhet eller tomhet, konstant er sint, engstelig eller sliten, snakk med legen din. Det er i din beste interesse - ikke bare å redusere risikoen for slag, men forbedre livskvaliteten din.
Hvordan er det korrelert? Det antas at de som er deprimerte røyker, veier mer, spiser mindre sunn mat, trener mindre og generelt har flere helseproblemer. Å ha et slag er ikke et problem i seg selv - det er et symptom på at noe annet skjer. Dette "noe annet" finnes mer hos mennesker med klinisk depresjon
Del 3 av 3: Å kjenne din risiko
Trinn 1. Finn ut om du er sårbar
Enkelte demografi av mennesker har naturligvis en høyere risiko for å få et slag. Følgende grupper er spesielt sårbare:
- Personer med hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.
- de med en slektshistorie i familien.
- De med blodtrykk "høyere enn" 120/80
- Kvinner som er over 55 år
- Alle individer over 65 år
- Afroamerikansk
Trinn 2. Vær oppmerksom på hjerterytmen
Vær oppmerksom på at hvis du har atrieflimmer, er risikoen for å få et slag sterkt økt - nå har du kanskje ingen åpenbare symptomer (dette kan fortsatt være farlig selv om det ikke dukker opp). Uvanlige rytmer i den øvre delen av hjertet kan forårsake skjulte blodpropper, og vanligvis en akselerert eller veldig rask puls. Mild atrieflimmer kan stille forårsake blodpropper i "lommer" i atria, som kan sprekke og utløse et slag eller skade andre viktige organer.
Atrieflimmer øker risikoen for slag 4 til 5 ganger i alle aldersgrupper (unge eller gamle) som er årsaken til 10 til 15% av isemiske slag (slag som oppstår på grunn av mangel på blodtilførsel), men også nesten "25% av slagene hos mennesker eldre enn 80 år. Åpenbart er 75 til 85% av slagene ikke forårsaket av atrieflimmer og øker med alderen. Legen din kan gi deg riktig behandling og behandling hvis dette skjer med deg
Trinn 3. Å ta aspirin og blodfortynnere hvis det er gitt av legen din, er greit
Hvis du har høy risiko for kardiovaskulære problemer (hjerneslag eller hjerteinfarkt), kan du ha blitt anbefalt å ta en lav dose aspirin hver dag. Bare ett daglig babyaspirin kan holde motoren jevn. Men igjen, dette anbefales bare hvis legen din anbefaler det. Snakk med legen din først.
Og hvis legen din sier at blodfortynnere er anbefalt, er det best å følge påleggene hans. Han eller hun kan foreskrive antikoagulant eller blodplater. Begge forhindrer blodpropp og kan være ganske sterke. Sørg for å følge legen din og se etter bivirkninger. Den motsatte reaksjonen virker usannsynlig, men det er mulig
Trinn 4. For å være trygg, kjenn tegnene du skal passe på
I verste fall når du eller en du er glad i får et slag, er det viktig å kjenne igjen tegnene du bør passe på så snart som mulig. husk W-T-B-W (på engelsk F-A-S-T):
- W: ansikt. Den ene siden av ansiktet faller ukontrollert
- Spørsmål: Hånd. En hånd kan falle tilbake når den er hevet.
- B: snakk. Det kan høres sløret eller merkelig ut under et slag.
- W: tid Ring 911 umiddelbart hvis du merker noen av disse symptomene.
Trinn 5. Snakk med legen din for å finne ut om du er i fare
Hvis du har en familiehistorie med hjertesykdom eller hjerneslag, har fedme, relaterte sykdommer eller bare aldring, er det lurt å snakke med legen din. Han kan sette deg på rett spor for å forhindre slag eller bare roe bekymringene dine! Det er alltid best å få mening fra en profesjonell.
Du kan deretter få kolesterol, insulin og blodtrykk sjekket for å sikre at ingen av disse faktorene bekymrer deg. Du vil føle deg så mye bedre når du gjør alt
Tips
- Lær å kjenne igjen de 5 viktigste symptomene på et slag. Disse tegnene vises plutselig, og offeret kan ha ett eller flere problemer samtidig. Se etter:
- Nummenhet (eller svakhet eller immobilitet), vanligvis på den ene siden av ansiktet eller kroppen: hånd eller fot.
- Uvanlig forvirring, vanskeligheter med å snakke eller svare på andre.
- Plutselig tap av syn i det ene eller begge øynene.
- uforklarlig manglende evne til å gå, svimmelhet eller mangel på kroppskoordinering.
- Uvanlig alvorlig hodepine med ukjent årsak.
- Hvis du tror at noen får et slag, ring 9-1-1 eller passende nødnummer så snart som mulig.
- Å gå bare 30 minutter om dagen, 4-5 ganger i uken, kan gjøre effektive endringer som bidrar til å redusere risikoen for slag ved å redusere sannsynligheten for å bidra til blodtrykk, diabetes og hjertesykdom (kardioøvelse kan hjelpe mot hjerte- og karsykdommer, hvis du kan gjøre det); utfør aktiviteten sakte, og deretter øke farten når det føles enkelt.
- Genetiske faktorer spiller en viktig rolle i slagrisiko. Gjør legen din oppmerksom på dette hvis familien din har høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom.
- Et riktig kosthold starter med å inkludere mer frisk frukt og grønnsaker, mindre saltinntak (natrium) og mindre mettet fett og kolesterol.
- Hvis du ikke er i god fysisk form (eller har lav energi, bruker betablokkere, blodfortynnere, etc.), snakk med legen din/helsepersonell om å bruke flere, korte, daglige økter for å øke utholdenheten, opptil 10 eller mer 15 minutter om gangen, hviler mellom anstrengelser.
Advarsel
- Permanent funksjonshemming eller død kan skyldes et slag.
- Hjerneslag er den tredje største dødsårsaken i USA.
- Unngå å spise kremaktig mat, delikatesser som inneholder "triglyserider" kalt "transfettsyrer (transfett). Transfett er oljer som "blir dårlige" ved å bli til kremet margarin eller en eller annen form for fett (forkortet). Hvordan? De er "hydrogenert" eller "delvis hydrogenert". De brukes i deilige "søppelmat" (is, sauser, bakverk, kaker, smultringer, etc.), noe som får dem til å smake bedre, rikere og mykere, noe som gjør dem også mindre sunne.
