En morgentur eller joggetur er en god øvelse, så vel som en fin måte å starte dagen på og tilbringe litt tid alene (som du sjelden får på en dag). For å starte morgenturen eller løpingen må du forberede de riktige klærne, spise de riktige matvarene og ha til hensikt å gjøre denne aktiviteten til en del av rutinen din. Hvis du vil vite hvordan du gjør deg klar for morgenløpet, kan du lese disse trinnene.
Steg
Del 1 av 3: Hva du skal forberede
Trinn 1. Forbered de riktige klærne
Hvis du vil løpe eller gå en morgentur, må du ha de riktige klærne. Mens løping og morgenturer er lette øvelser, vil det å ha de riktige klærne og skoene få deg til å føle deg komfortabel og energisk for morgenturen eller joggeturen. Her er noen ting du må forberede.
- Gå til en sportsbutikk og be forhandleren finne et par joggesko som passer til fotstørrelsen din. Skoen skal ikke være for smal og fortsatt ha litt mellomrom mellom tå og stortå.
- Bruk lette, ikke-bomullsklær som lar deg bevege deg komfortabelt. Bomullsklær vil absorbere svette og la deg føle deg fuktig og ubehagelig. I tillegg bør sokkene dine også være laget av ikke-bomull.
Trinn 2. Still inn tiden
Det viktigste du må ha for morgenløp og gåtur er selvfølgelig nok tid til å gjøre det. Angi din egen varighet; 30 minutter er nok tid til å gå, mens for løping bør 20 minutter være nok hvis du er nybegynner. Ikke glem å sette av nok tid etter treningen for å kjøle deg ned, spise, dusje og alle forberedelsene du trenger for andre aktiviteter.
Du vil absolutt ikke løpe eller ta en morgentur for å gjøre timeplanen din kaotisk og stresset, slik at det gjør deg mer stresset, ikke mer avslappet
Trinn 3. Planlegg ruten
Hvis du bare vil løpe eller gå rundt i nabolaget til du føler deg sliten, trenger du ikke planlegge for mye på ruten. Men hvis du vil nå et bestemt mål for løpe- eller gangavstanden, så forbered ruten på forhånd ved å bruke et program eller nettsted som Gmaps Pedometer.
Trinn 4. Om nødvendig forbereder du musikk
Noen mennesker liker å løpe eller gå om morgenen mens de lytter til musikk med grunner til å holde dem motiverte, ikke lei, og for å gjøre sporten morsommere. Men det er også grunner til å tømme tankene dine om morgenen. Så alt avhenger av hvert valg.
Forbered passende musikk. Hvis du vil løpe, forbereder du musikk med et litt raskt og oppløftende beat. Hvis du bare går, kan du bruke litt roligere musikk
Trinn 5. Få nok hvile
Hvis du vil stå opp veldig tidlig for en morgenløp eller gå, kan du legge deg tidligere kvelden før. Ellers foretrekker du å fortsette å sove. Uansett hvor travelt du har det, må du legge deg minst 30 minutter tidligere hvis du virkelig vil trene om morgenen.
Trinn 6. Still inn en alarm
Bestem tiden du trenger for å våkne og stille en alarm for den timen. Hvis du er oppe og klar, er det på tide å trene litt.
Del 2 av 3: Klar til trening
Trinn 1. Våkn opp uten å slumre alarmen/slumre
Når du slumrer en alarm eller slår på slumre, vil du fortsette å sove. Stå opp så snart alarmen går. Plasser om nødvendig alarmen på et sted som er utilgjengelig for sengen din. Etter å ha våknet, strekk ut kroppen, ta et dypt pust, drikk et glass vann, gå ut og få litt frisk luft, og vask ansiktet. På den måten våkner du raskt og er edru og klar til å gå gjennom dagen.
Trinn 2. Spis sunne snacks og drikke
Hvis du skal eller vil spise en full frokost i store porsjoner, bør du vente tre til fire timer på å fordøye det før du er klar til å trene. Spis i stedet snacks som bananer, fruktjuice, brød eller yoghurt, som gir energi 30 minutter før du starter.
- Ikke løp eller gå på en sulten mage. Du blir fort sliten og til og med svimmel midt på veien.
- Hvis du liker å drikke kaffe om morgenen, kan du ta den med et måltid. Å drikke kaffe på tom mage kan forårsake fordøyelsesbesvær.
Trinn 3. Kom deg ut og løp eller gå
Du har tatt på deg treningsklærne, satt opp iPod og spist. Nå er du klar til å komme deg ut og starte dagen. Løp eller gå i henhold til ønsket eller planen, og nyt morgentreningen. Følg den hvis du har en rute. Ellers er det bare å nyte det du kan se og møte mens du går eller løper. Oppvarming før du begynner å gå eller løpe, kan diskuteres om det kan forhindre skade. Men å varme opp litt før du løper kan absolutt ikke skade.
- Hvis du bor alene, ta med husnøklene. Og hvis du løper eller går alene, ta med mobiltelefonen din i tilfelle noe skjer.
- For de som sjelden trener, vær oppmerksom på løpestillingen din: ikke slakk, hode fremover, albuer på 90 grader, slapp av skuldre og bekken fremover. Når du løper, løft knærne litt, og når du går, lander du først mellom hælene og midten av føttene.
- Du kan ta med deg vann hvis du vil, selv om du ikke burde trenge det hvis du har fått nok å drikke når du er klar. Tross alt kan det være en belastning for deg å ta med drikkevann.
Trinn 4. Få mest mulig ut av tiden din
Hvis morgenjoggen din er den eneste gangen du trener, ikke leke! Få mest mulig ut av det. Hvis du løper alene og ikke får nok tid til deg selv, kan du ta dette øyeblikket til å roe ned og tenke på ting du sjelden tenker på når du ikke er alene.
Trinn 5. Avkjøling
Når du er ferdig med å løpe, gå i noen minutter for å kjøle deg ned. Hvis du går fra starten, må du stå et minutt eller to. La kroppstemperaturen, pusten og pulsen gå tilbake til det normale før du gjør noe annet som å spise eller bade.
Trinn 6. Strekk
Strekk etter at du løper eller går for å slappe av kroppen og forhindre skade. Du trenger ikke å gjøre vanskelige strekninger, bare enkle og enkle å gjøre, for eksempel å bøye seg for å ta på stortåen, strekke lårmusklene eller snu hodet og skuldrene. Du kan også gjøre noen andre bevegelser i sittende stilling.
Del 3 av 3: Hold deg motivert
Trinn 1. Finn venner
Hvis du har problemer med å stå opp tidlig, finn en løpende kompis. Du kan invitere hvem som helst; naboer, romkamerater eller noen du kjenner som står opp tidlig. På den måten har du litt mer grunn til å forplikte deg, og enda viktigere, ha noen til å vekke deg om morgenen.
Trinn 2. Bli med i et joggingsamfunn
Det må være et fellesskap der ute for en morgenløp eller spasertur. De må ha en fast tidsplan om morgenen, og regelmessig løpe en viss distanse, avhengig av nivået i samfunnet. Ved å bli med i dette fellesskapet får du garantert trening og får nye venner.
Trinn 3. Ikke bruk været som en unnskyldning
Ikke bruk regnet som en unnskyldning for ikke å trene og sovne igjen. Du kan ikke løpe eller gå utenfor, men du kan gjøre andre øvelser som gulvøvelse, eller hvis du har en treningsenhet som en tredemølle, kan du bruke den. Selv om det kanskje ikke er så mye, er det i hvert fall bedre enn å sove igjen.
Trinn 4. Husk alle fordelene med en morgentur eller løping
Når du føler deg lat for å stå opp om morgenen, må du minne deg selv på at en løpetur eller en morgentur er en av de beste tingene du kan gjøre for å starte dagen positivt, gi deg litt personlig tid og selvfølgelig holde deg frisk. Husk alltid fordelene, og begynn å bli vant til å løpe eller gå om morgenen.
Tips
- Varm alltid opp og strekk først. Ellers risikerer du skader.
- Trykk deg selv for å gå eller løpe raskere hvis du begynner å føle deg sliten. Prøv å finne ut hvor langt du kan gå eller løpe. Så i morgen eller den neste, vær oppmerksom på fremdriften på distansen som du kan tilbakelegge non-stop.
- Løping er også en hjerneøvelse, så ta deg tid til å løpe om morgenen for å oppdatere tankene dine før du jobber.
- Selv om du ikke liker det først, kan du prøve å tvinge deg selv til å løpe. Etter de første 10 minuttene vil du sannsynligvis like det og fortsette å gjøre det.
- Varier løpehastigheten og distansen slik at du ikke blir lei. Hvis du løper om morgenen for å gå ned i eller kontrollere vekten, må du være flittig med å administrere ruten din.
- Ikke dusj umiddelbart etter morgenløpet. La kroppen avkjøles og slutte å svette før du tar en dusj.
- Strekk alltid og varm opp. Ikke bli skadet.
- Sett alarmen din utenfor rekkevidde, så du må uunngåelig stå opp og stå opp for å slå den av. Ikke gå tilbake til sengs, ellers sovner du igjen.
- Spis et lett måltid før du løper for å gjøre stoffskiftet klart.
- Hvis du løper til du er veldig sliten, ta en kald dusj. Det vil være ubehagelig i begynnelsen, men det har vist seg å stoppe produksjonen av melkesyre i musklene som er årsaken til muskelsmerter.
- Løp eller gå om morgenen bør være en lett avslapningsaktivitet. Så ikke bli for sliten, ellers vil kroppen skade dagen etter og ende opp med å løpe igjen. Gjør det litt etter litt, men regelmessig.
- Hvis du kan og har det, bruk løpebukser eller joggebukser.
- Hvis du løper før soloppgang, bruk hvite eller lyse klær som reflekterer lys og er godt synlige. Ikke bli påkjørt av en bil fordi det er vanskelig å se i mørke klær.
- Hvis du bor i et ganske avsidesliggende område, må du huske på at det er andre dyr rundt deg som du kanskje ikke vil forstyrre. Så ikke skade omgivelsene eller vær for mye støy.
- Husk beliggenhetene og åpningstidene til nærliggende butikker (kaffebarer, bensinstasjoner, etc.) som kan være din favoritt hvis det er et problem.
- Hvis du hører på musikk, ikke skru den for høyt.
Advarsel
- Hvis du bor i et mindre sikkert område, må du ha sikkerhetsverktøyene du trenger klare.
- Hvis du løper en veldig lang distanse, må du sørge for at du kjenner veien hjem, slik at du ikke går deg vill.
- Gjør litt oppvarming før du løper, så strekker du deg. Ellers kan du bli skadet.
