De siste årene har fysisk form blitt et globalt helseproblem, så flere enn noen gang leter etter måter å inkludere trening i sine daglige vaner. For mange mennesker tilbyr skrittellere en enkel måte å registrere fysisk aktivitet på (vanligvis når det gjelder antall trinn som er tatt). Dette hendige verktøyet er mindre enn en personsøker, rimelig, lett å finne og lett å komme i gang med noen få "trinn!"
Steg
Del 1 av 3: Ta opp trinnene dine
Trinn 1. Juster om nødvendig skrittlengden
De fleste typer skrittellere vil kunne oppdage trinnene dine selv uten dine innstillinger. For å kunne beregne den totale distansen du har tilbakelagt, må du imidlertid angi gjennomsnittlig skrittavstand på en bestemt skritteller. Se brukerhåndboken hvis du ikke er sikker på om skrittelleren din trenger denne informasjonen.
- For å måle skrittavstanden din, bruk et målebånd, begynn å gå i en rett linje, stopp plutselig ved et bestemt trinn (for eksempel trinn sju), og mål avstanden mellom hælene dine når du starter til det siste trinnet.
- Ingen skritteller er nøyaktig den samme, så hvordan du angir avstanden din på en skritteller kan variere fra en annen. Noen skrittellere har vanligvis denne måten å stille på: Trykk på "Mode" -knappen til du ser en meny om gangavstanden din. Trykk "Set". Du vil se en standard trinninnstilling - vanligvis rundt 75 cm. Juster skrittavstanden med knappene på skrittelleren.
Trinn 2. Fest skrittelleren
Skrittelleren teller trinnene dine ved å registrere antall filte "wobbles" eller "bump" som oppstår gjennom dagen. Vanligvis skjer dette med hvert trinn du tar, så tallet du ser på skrittelleren er vanligvis et ganske presist tall (noen ganger til og med et eksakt antall) av trinnene du har tatt. Fordi det fungerer på den måten, for å telle trinnene, må skrittelleren være festet til klærne eller kroppen din.
- De vanligste typene skrittellere er de med klips som festes til lommen, i midjen på buksene eller til et belte for å hvile på hoftene. Skrittelleren vil fungere best når den er på linje med midtlinjen på låret. Hvis skrittelleren kommer med en stropp, kan du prøve å feste den til beltet slik at den ikke faller av.
- Ikke alle skrittellere er slitt rundt livet. Noen er for eksempel slitt på håndleddet. I denne typen er skrittelleren vanligvis festet akkurat som en klokke. Det er også noen dyre enheter som kalles akselerometre som fungerer på samme måte som skrittellere som til og med bæres på føttene eller på anklene.
Trinn 3. Kom deg i bevegelse
Når du har festet skrittelleren sikkert og sørget for at den er på, kan du vanligvis begynne å bevege deg, og skrittelleren vil automatisk telle trinnene dine. Hver gang skrittelleren beveger seg opp og ned i løpet av et trinn, teller det som ett trinn. Du trenger ikke å skrive inn data lenger - du kan bare glemme skrittelleren din til kvelden!
Du kan ikke bare bruke en skritteller til å gå. Du kan også jogge, jogge eller sprint, og skrittelleren vil også telle trinnene dine under disse aktivitetene
Trinn 4. Sjekk skrittelleren om natten
Når du er ferdig med å gå hele dagen (for eksempel før sengetid), ta av skrittelleren og se hvor mange skritt du har tatt. Hvis du har som mål å forbedre kondisjonen din, kan du holde oversikt over tallene og nyte stoltheten over prestasjonene dine den dagen. Over tid kan du forbedre kondisjonen din ved å sakte øke antall trinn du tar hver dag.
Trinn 5. Gjenta daglig
I løpet av de neste dagene, bruk en skritteller som en del av rutinen hver gang du begynner å bevege deg og ta den av før du legger deg. Registrer eller registrer resultatene hver dag. Disse enkle trinnene er alt du trenger å gjøre for å begynne å registrere ditt daglige trinntall! Når det blir en vane, vil du ikke engang legge merke til skrittelleren mens du bruker den.
Del 2 av 3: Angi trinnmål
Trinn 1. Sett et vanlig mål
Mange mennesker har begynt å bruke skrittellere som et ledd i et forsøk på å opprettholde utseendet. I dette tilfellet er det vanligvis lettest å bli motivert til å ta skritt ved å sette seg små, klare mål for deg selv. Målet bør øke i utfordringsnivå fra uke til uke, men bør være innen rekkevidde.
Mange studier på gåtur anbefaler at å øke skrittet med 500 trinn per uke er et rimelig treningsmål. For eksempel, si at du har som mål å gå 3500 trinn per dag i den første uken, 4000 i løpet av den andre uken, og så videre
Trinn 2. Sett ambisiøse langsiktige mål
Det er upraktisk å bare øke antall trinn hver uke for alltid. På et eller annet tidspunkt ønsket de fleste å finne et bærekraftig aktivitetsnivå som passet deres treningsbehov og lett kunne balanseres med annet arbeid og ansvar. Dette bør være ditt endelige mål. Gi deg god tid og øk sakte trinntallet fra uke til uke til det er enkelt å gjøre. Ikke forvent å nå ditt endelige mål når du nettopp har startet; plutselig å utfordre deg selv kan føre til fiasko og til slutt motvirke deg selv.
Et langsiktig mål som mange annonserte voksne ønsker, er 10 000 trinn per dag. For en person med gjennomsnittlig skrittlengde tilsvarer 10 000 trinn minst 8 km. Selv om 10.000 trinn per dag kan være et veldig godt treningsmål, er det kanskje ikke bærekraftig for noen grupper mennesker (for eksempel syke eller eldre). På den annen side kan aktivitetsnivået være for lett for tenåringer og barn
Trinn 3. Registrer dine daglige resultater
For å holde oversikt over din langsiktige fremgang, er det lurt å registrere dine daglige skritteller-tall i en journal over trinnene dine. Når du har oppsummert noen måneder med data, er det enkelt å se endringene du har gjort - du kan til og med lage en linjediagram for å se fremgangen din visuelt.
Journalen din trenger selvfølgelig ikke å være en papirjournal. Digitale tidsskrifter kan også brukes. Selv regnearkprogrammer som Microsoft Excel gjør det enkelt å gjøre dataene dine til grafer
Trinn 4. Rådfør deg med lege når du er i tvil
Hvis du ikke er sikker på hvilke langsiktige og kortsiktige mål som er passende for deg, snakk med legen din. Bare en medisinsk utdannet profesjonell kan fortelle deg nøyaktig hva slags trening som passer din egen sykehistorie.
Hvis du har en medisinsk tilstand som påvirker treningsnivået du kan gjøre (for eksempel hjertesykdom), snakk med legen din før du begynner å bruke en skritteller, ikke etter. Selv om farene ved å gå vanligvis er ganske lave, kan noen medisinske problemer endre dette
Del 3 av 3: Forbedre kondisjonen
Trinn 1. Gå i et raskt tempo
Generelt, jo raskere du beveger deg, jo mer vekt kroppen din jobber, jo mer energi bruker du og jo flere kalorier du forbrenner. For eksempel kan en person med moderat vekt brenne omtrent 70 eller flere kalorier hver time ved å øke ganghastigheten fra 5,6 til 7,2 km/time. Så hvis du er interessert i å brenne kalorier eller øke atletisk potensial, kan du gå raskere, ikke saktere.
- De fleste helseinformasjonskilder definerer å gå i et "raskt tempo" som et tempo på 4,8 km/t eller mer - hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er dette en god skrittmåler.
- Husk at for en enda bedre trening, vil rask gange også redusere tiden du trenger å gå, uansett hvor langt det er, noe som gir deg mer tid til å gjøre andre ting!
Trinn 2. Bruk andre bevegelser enn å gå
Som nevnt ovenfor, teller en skritteller ikke bare trinnene dine mens du går. Fordi skrittelleren registrerer alle rytmiske, gjentatte, opp og ned bevegelser, er den også nyttig for å registrere bevegelsene dine under forskjellige sportsaktiviteter. Vær oppmerksom på at gjennomsnittlig skrittavstand kan være forskjellig for disse aktivitetene, avstandsberegningen er kanskje ikke nøyaktig. Nedenfor er noen andre aktiviteter som skrittelleren "trinn" teller:
- Løpe
- Vandring
- Klatring opp trappene
- Hoppetau
- Noen skrittellere har innstillingsalternativer for å måle hastigheten og distansen du sykler.
Trinn 3. Bruk en skritteller for å hjelpe deg med å telle kalorier
Generelt går folk ned i vekt når de bruker flere kalorier per dag enn de tar inn fra maten. Hvis gåing er den eneste formen for daglig trening, kan du bruke en skritteller for å holde deg på sporet for å gå ned i vekt. Siden en skritteller kan fortelle deg hvor langt du har gått, kan du bruke en online kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du har brukt basert på distansen du har gått. Legg dette til din basale metabolske hastighet (BMR), antall kalorier du bruker på å leve livet ditt, og du finner gjennomsnittlig antall kalorier du bruker på en dag.
For eksempel brenner en person som veier 81 kg som går åtte kilometer i tre timer på en dag omtrent 720 kalorier. Hvis denne persons BMR er rundt 1800 kalorier (vanlig mengde for en ung mann med en høyde på 180 cm) forbrenner han ca 2520 kalorier på en dag, så å spise færre kalorier enn dette vil føre til at han går ned i vekt
Trinn 4. Hold deg motivert på lang sikt
Å holde aktivitetene dine på et anstendig nivå er ikke som nyttårsforsetter som kan ignoreres i noen uker etter at de er gjort - de må være en livslang forpliktelse. Personer som trener regelmessig (med eller uten skritteller) har vist seg å leve lengre og sunnere enn de som ikke gjør det. Men disse fordelene er et resultat av et langsiktig, kontinuerlig engasjement, så prøv å holde deg motivert mens du bruker skrittelleren for å gjøre regelmessig og konsekvent trening mye lettere. Her er noen måter å "øke" for å nå treningsmålene dine:
- Minn deg selv på målene dine når du ikke har lyst til å trene.
- Belønn deg selv når du treffer små mål.
- Få nok hvile på en sunn måte hver dag.
- Lytt til oppløftende og fengslende musikk.
- Se inspirerende filmer.
- Ta en og annen pause fra rutinen for treningsaktiviteter.
- Fortell andre om målet ditt.
Tips
- Prøv å ikke hoppe, da hopp vil forstyrre trinntellingen. For å forhindre at dette skjer, kan du fjerne skrittelleren før du hopper.
- Ved å gå i aktiviteter hele dagen kan telles. Du kommer til å trene uten å innse det!
- Vurder å lage en rute for å gå eller løpe. Lag en turrute som er utfordrende, men ikke for vanskelig, og viktigst av alt en interessant rute. Når du oppretter en ny rute, kan du sammenligne avstand og tid, som også kan sammenlignes med når du går hjemmefra!
Advarsel
- Hvis den faller, vil skrittelleren bli skadet eller gå tapt. Sørg for at skrittelleren er godt festet til beltet.
- Se opp for pranksters som vil endre skrittellerens nummer når du ikke ser.
