Hvert menneske, uavhengig av rase, kjønn eller andre egenskaper, har den fantastiske evnen til å realisere sitt potensial: å føle seg trygg, glad og mett. Selv om denne oppgaven ikke er lett, er det noen konkrete trinn og endringer du kan ta for å gjøre det.
Steg
Del 1 av 5: Tenke på deg selv
Trinn 1. Definer kjerneverdiene dine
For å realisere ditt fulle potensial må du kjenne og leve livet ditt basert på kjerneverdiene dine. Dette er alle ting som former hvordan du ser deg selv, andre og verden rundt deg. Studier viser at du vil finne livet mer meningsfylt og føle deg sunnere generelt hvis livet ditt er fullt av verdi eller i tråd med det som er viktigst for deg. Still deg selv noen spørsmål for å komme i gang:
- Tenk på to mennesker du virkelig beundrer. Hva beundrer du om dem? Hvorfor inspirerer de? Hvordan kan du manifestere disse tingene i livet ditt?
- Tenk på en gang i livet ditt da du følte deg veldig fornøyd eller mett. Når? Hvorfor føler du det?
- Hvis du kunne endre en ting i et fellesskap, hva ville det vært? Hvorfor?
- Hvis hjemmet ditt tok fyr (og familien din og kjæledyrene dine var trygge), hvilke tre ting ville du prøvd å redde? Hvorfor?
Trinn 2. Sjekk svaret ditt på bestemte temaer
Etter å ha svart på alle spørsmålene ovenfor, sjekk svarene for å se om temaer eller mønstre dukker opp. Du kan for eksempel beundre din mors uselviskhet og empati og søskenes arbeidsmoral. Du kan lagre familiebilder, brudekjoler og visse ting. Dette viser at en av verdiene dine handler om relasjoner, spesielt med familien din.
Disse verdiene er dine, og ingen verdi er overlegen eller dårligere enn noen annen. Noen mennesker synes kanskje en konkurransedyktig holdning er mer verdifull, mens andre foretrekker samarbeid. Det er ingenting galt med noen av disse verdiene
Trinn 3. Identifiser områder som er uforenlige med egenverdier
Hvis du ikke føler deg klar til å leve for å oppfylle ditt sanne potensial, kan det være fordi delene av livet ditt akkurat nå ikke er verdikongruente. For eksempel kan du ha blitt oppdratt til å være ydmyk og ikke anerkjenne prestasjonene dine, men kanskje er kjerneverdien din anerkjennelse. Du vil ikke føle deg i stand til å oppfylle ditt sanne potensial hvis du ikke erkjenner prestasjon, og hvis du ikke gjør det, vil andre mennesker også. Tenk på områder i livet ditt som ikke samsvarer med verdiene dine, og se om disse områdene vil at du skal endre.
Trinn 4. Bestem hva som vil skje når du når ditt fulle potensial
Når du har tenkt på kjerneverdiene og områdene i livet ditt som du kan forbedre deg på, kan du ta deg tid til å forestille deg en tid da du har oppfylt ditt fulle potensial. Snakker det om personlig forbedring? Suksess i karrieren din (eller til og med en ny)? Når det gjelder forhold? Hvis du har identifisert områder i livet ditt som ikke stemmer overens med din egenverdi, er det på tide å begynne.
- For eksempel kan du virkelig sette pris på familien, men jobben din tar så mye tid at du ikke kan bruke kvalitetstid med menneskene du elsker og trenger. Å forstå ditt fulle potensial i dette tilfellet kan bety at du må finne en mindre stressende jobb, slik at du kan bli partneren/forelder/venn du burde være.
- Eller du kan føle deg fast i en mellomnivåjobb uten håp om karriereutvikling, selv om ambisjon er en kjerneverdi i deg. Hvis dette er tilfelle, kan det å realisere potensialet ditt bety at du må bytte karriere for å gjøre noe som gjør at du kan utfordre deg selv og vokse på nye måter.
Trinn 5. Tenk deg hvilken type person du vil være i fremtiden
Reflekter over hva det betyr å fullt ut forstå potensialet ditt. Snakker det om visse omstendigheter? Eller nå et visst inntektsnivå? Mestre hvordan du spiller fiolin? De fleste vil ha en annen definisjon av potens. Du må ha en potensialfølelse som er meningsfull for deg selv. Det best mulige selvet er en forskningsbasert øvelse for å finne ut hva som er viktigst for deg selv.
- Start med å forestille deg at du har fått makt til å oppnå dine dypeste håp og drømmer for fremtiden. Hvordan vil livet ditt bli i fremtiden? Hva gjør du? Hvem er med deg? Hvordan føler du deg? Tenk så mange detaljer som mulig. For eksempel, hvis du ser noen som nettopp har åpnet et bakeri, tenk på din egen virksomhet: hvor ligger den, hvor mange ansatte den har, hvordan folk tenker om virksomheten din og hvordan det er å være din egen sjef.
- Sjekk karakterens styrker, så vel som ferdighetene som ditt fremtidige jeg vil bruke for å treffe målet. For eksempel, hvis du eier et bakeri, kan du være flink i forretninger, god til å håndtere mennesker, ha en sterk arbeidsmoral, kan lage mat osv.
- Tenk på hvilke av dine styrker og evner du allerede har, og som du fortsatt trenger å utvikle videre. For eksempel er du kanskje allerede en god kokk og vil jobbe hardt, men du vet ikke hvordan du skal starte en liten bedrift.
- Bestem hvordan du kan utvikle områdene du har identifisert. I dette eksemplet kan du gjøre dette ved å lese bøker om virksomhet, snakke med andre småbedriftseiere og søke på nettet for veiledning.
- Du kan ombestemme deg når du lærer mer om deg selv. Ta et skritt tilbake og spør deg selv hvorfor du liker versjonen av deg selv til ditt fulle potensial som du ser for deg, og om den versjonen er oppnåelig i teorien. Hvis du ikke vurderer det, kan du gå glipp av muligheten til å omdefinere potensialet ditt og all lykke og mening som kan komme når du gjør det.
Trinn 6. Vær tålmodig og vær snill mot deg selv
Å nå ditt fulle potensial tar tid og krefter. Enda viktigere, du må elske deg selv. Erkjenn dine styrker og evner, så vel som områdene du trenger for å vokse. Setter pris på innsatsen du gjør hver dag for å nå ditt fulle potensial.
Del 2 av 5: Å overvinne vanlige sinnsfeller
Trinn 1. Gjenkjenne og utfordre generaliseringer
Generalisering skjer når du tar en opplevelse og generaliserer den til resten av verden. Dette kan forhindre deg i å realisere ditt sanne potensial: Når du generaliserer, tror du at du ikke er noen som har gjort en feil, men en "fiasko". Hvordan kan du føle deg motivert til å realisere ditt sanne potensial når du føler det slik?
- For eksempel kan du prøve å finne den neste store teknologien uten å lykkes. Du har prøvd 7 eksperimenter og alt mislyktes. Du kan generalisere om denne hendelsen og si: "Jeg kommer aldri til å klare det fordi jeg er en taper."
- En bedre måte å håndtere det på er å tenke: “Dette eksperimentet fungerte ikke. Det er greit, jeg har nå mer informasjon om hva som ikke fungerer, så jeg kan prøve noe annet som kan fungere.” Du er ikke en fiasko. Du er noen som lærer av sine feil for å fortsette å vokse.
Trinn 2. Identifiser og utfordre mentale filtre
Sinnefeller som disse kan holde deg tilbake ved å gjøre bildet ditt uskarpt. Når du filtrerer bort det positive, fokuserer du bare på det negative.
- For eksempel kan du få kommentarer til oppgaven din. Denne kommentaren er 70% positiv, men du kan bare fokusere på de tre tingene læreren sa skal korrigeres og ignorere resten.
- Utfordre deg selv til å se situasjonen som en fremmed. Prøv å liste opp fakta i situasjonen så objektivt som mulig. I dette tilfellet, minne deg selv på: “Av de ti kommentarene læreren ga, var syv prisverdig. Tre ting å øve på kan jeg lære. Disse negative kommentarene utelukker ikke det positive.”
Trinn 3. Vær oppmerksom på "alt eller ingenting" -tenkning
Denne typen tenkning gjør at du vanligvis ikke klarer å oppnå noe, fordi prestasjon ikke er en umiddelbar ting. Når du tenker slik, gir du ikke et kompromisspunkt. Du må prøve å være perfekt, eller du har mislyktes.
- For eksempel, hvis du vil mestre fiolinen, vil tanken om "alt eller ingenting" ikke godta ufullkommenhet. Du kan ikke feire vekst når du blir flinkere til å spille et stykke; men du vil bli dømt ut fra feilene du gjør underveis.
- I stedet for å utvikle denne tankegangen, må du minne deg selv på at perfeksjon er en urealistisk standard som ingen kan oppfylle. Negative erfaringer eller feil vil ikke få fremgangen din til å forsvinne. Utvid denne generøsiteten til deg selv og andre.
Trinn 4. Unngå å ta noe som en katastrofe
Dette er en annen tankefelle som kan forhindre deg i å realisere potensialet ditt. Når vi gjør det, lar vi tankene snurre ukontrollert. Vi får håpe at det verste vil skje. På denne måten vil vi være så redde for at vi er sårbare og ikke kan lykkes.
- For eksempel kan det å innse ditt sanne potensial bety at du må forlate et forhold som ikke gjør deg lykkelig. Imidlertid tenker du kanskje, hva om du aldri finner noen andre å elske? Du vil være redd for å ende opp med å bo alene og misfornøyd, eller "Jeg ender opp med å bli spist av kattene mine når jeg dør alene i leiligheten min, uten at noen har vært på besøk."
- En måte å overvinne denne katastrofale tankegangen er å tvinge deg selv til å finne bevis for hvert "hopp" du gjør. Tror du virkelig at du aldri vil finne noen andre å elske? Nei. Det er milliarder av andre mennesker i verden, så det er sannsynlig at en av dem vil gjøre deg glad. Er det sant at du må leve alene og ende opp med å bli spist av katter? Nei. Mange bor alene, men har fortsatt et hyggelig og helt sosialt liv.
Trinn 5. Slutt å "forplikte" deg selv
Denne sinnsfellen kan få deg til å føle at du må leve etter andres standarder. Denne typen tenkning kan også forhindre deg i å oppfylle potensialet ditt, fordi du vil basere handlingene dine på det du synes du "burde" gjøre i stedet for det riktige.
- For eksempel kan du bli fortalt at du "må" få barn i en viss alder. Du kan føle deg som en fiasko hvis du har passert den alderen og ikke har fått barn. Men tenk: vil du virkelig ha barn, eller har du det allerede? Eller tillater du at "bør" skje for at du skal føle deg ukomfortabel? Så lenge du lever etter personlige verdier, spiller ikke andres "plikter" noen rolle.
- Når du begynner å tenke på ting som innebærer nødvendighet/forpliktelse, tenk på hvor det kommer fra. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg kan ikke spise disse kakene i dag fordi jeg må gå ned i vekt," si: tror du at du bør gå ned i vekt fordi legen din rådet deg til å være sunnere? Eller føler du deg presset av samfunnets standarder? Hvis svaret er det første, omformuler det som noe positivt "Jeg kommer ikke til å spise den kaken i dag fordi jeg prøver å være sunnere". Hvis det andre svaret, vær snill mot deg selv: "Jeg vil spise den kaken fordi jeg elsker meg selv for den jeg er, og jeg trenger ikke å leve opp til andres forventninger."
Del 3 av 5: Realisering av mål
Trinn 1. Lag en liste over mål
Når du har sett for deg deg selv i fremtiden, er det på tide å bestemme hvordan du skal bli den personen. Du vil bli sterkt hjulpet til å utføre denne formidable oppgaven ved å dele den opp i mer fordøyelige, oppnåelige og konkrete deler. Trikset er å sette personlige mål for å sikre at de er meningsfulle og kan brytes ned til ting som kan oppnås.
- For eksempel, hvis å realisere sitt potensial betyr å mestre evnen til å spille fiolin, er dette et stort mål. Du må bryte den enda lenger ned i mål (handlinger du kan utføre) og oppgaver (små, spesifikke ting å gjøre) for å nå dem.
- Så hvis målet ditt er å mestre fiolinen, kan målet ditt være å studere vibrato, arbeidet til forskjellige komponister, og ta leksjoner.
- Ved å bryte dem ned, kan du definere ulike oppgaver for deg selv. Denne løsningen kan omfatte oppgaver som å finne en fiolinlærer i ditt område, bestemme hvordan du skal betale for leksjoner, kjøpe en fiolin, etc.
Trinn 2. Bestem målet basert på viktighetsnivået
Finn ut hvilke mål som er viktigst. Hvilken ville du være mest interessert i å oppnå? Hva er oppnåelig basert på nåværende tid, økonomiske forhold og/eller andre ressurser? Fokuser på å forbedre ett eller to områder for å unngå at du føler deg utmattet. Når du er utslitt, kan du bli fristet til å forlate målene dine fordi du tror de er uoppnåelige.
- For eksempel, hvis det å mestre fiolinen betyr at du må nå målet ditt om å lære vibrato, alle sangene til Vivaldi, og hvordan du skal stille fiolinen, kan du vurdere å stemme fiolinen som det viktigste, og deretter lære vibrato, så alt av sangene til Vivaldi.
- I noen tilfeller kreves visse mål før du kan oppnå andre. Siden Vivaldis sanger utnytter vibrato -ferdigheten, må du mestre den før du kan spille Vivaldi.
- Når du starter, må du skrive ned et mål som en prioritet, som er lett å oppnå, slik at du raskt kan lykkes og være motivert.
- For eksempel kan du lære å stille fiolinen først, siden dette er lettere å gjennomføre enn å lære en Vivaldi -sang, og vil hjelpe deg med å lære og spille fiolin dypere (fiolinen må selvfølgelig være riktig innstilt for at du skal trene.).
Trinn 3. Liste oppnåelige mål
Etter å ha organisert listen over mål i henhold til deres betydning, velg de to til tre viktigste og lag en daglig gjøremålsliste for å hjelpe deg gradvis å nå dem. Et eksempel på et mål er å øve på vibrato og lære Vivaldis sanger.
- Pass på at du ikke jager for mange mål på en gang, ellers kommer de alle i konflikt med hverandre når du prøver å nå dem. Du kan også bli mindre og mindre produktiv.
- Del disse målene ned i mindre oppgaver. En oppgave er en bestemt liten ting du kan gjøre for å nå et mål. For eksempel kan oppgaven din være å trene vibrato i 15 minutter om dagen, eller Vivaldis 10 barer i 30 minutter/dag til du føler at du har mestret det og går videre til de neste 10 linjene.
Trinn 4. Nå alle målene
Lag en daglig gjøremålsliste og kryss av dem hver gang du fullfører dem. Gjenta denne prosessen til du føler at du har mestret målet og erstatt det med et annet.
For eksempel, hver gang du øver på en sang, krysser du den av den daglige gjøremålslisten din. Når du har mestret det, er det på tide å legge til en ny sang
Del 4 av 5: Øve på å tenke
Trinn 1. Vedta en vekst -tankegang
Tro at du kan jobbe hardt for å forbedre dine evner og ferdighetsnivå. Gjør feil og godta kritikk og lær derfra. Tro ikke at evner ikke kan endres. Å ta i bruk en vekst -tankegang fører til bedre ytelse og motivasjon i en rekke sammenhenger.
- Omformuler "fiasko" som en læringsopplevelse. Du vil gjøre feil og støte på hindringer mens du prøver å nå ditt fulle potensial. Men å tenke på hva du kan lære av alt dette vil bidra til å forhindre at utviklingen går i stå.
- For eksempel, hvis "å bli forfatter" er hvordan du vil oppfylle potensialet ditt, bør du være oppmerksom på at det er mange utfordringer du må overvinne for å oppnå det. Ikke tortur deg selv. Hvis for eksempel en roman du ga til et forlag ble avvist, ikke ta det som bevis på at du har mislyktes og bør slutte å forfølge ambisjoner. Noen av de største forfatterne på 1900 -tallet ble ofte avvist først. Margaret Mitchell's Gone With the Wind -manuskriptet ble avvist 38 ganger. Dune av Frank Herbert, 23 ganger. Harry Potter bok av J. K. Rowling ble avvist 12 ganger. Disse forfatterne lykkes til slutt fordi tankegangen deres er å fortsette å vokse. De fortsetter å forbedre arbeidet sitt til det er akseptert av samfunnet.
Trinn 2. Tenk realistisk
Du må innse at oppfyllelsen av selvpotensial ikke vil skje over natten. Opprettholde realistiske forventninger. For eksempel, hvis du vil bli president i Republikken Indonesia, vil det ta mer enn noen få måneder eller til og med år å få det til å skje. Du må kanskje først være politiker i et mindre offentlig tjenestekontor, være styremedlem i noen år og samle inn mye penger for å gå til valgkamp. Dette betyr ikke at du må sette deg høye mål; men du må fortsatt være realistisk når det gjelder fokus og forventninger - angi de som gir mening mens du jobber mot dem.
- Å fokusere på mindre mål og oppgaver mens du jobber mot det overordnede målet, vil bidra til å holde deg motivert og føle deg sterk. Du vil kunne få de mindre tingene fra huskelisten din når du jobber mot de større.
- Tenk på det på denne måten: hvis du finner ut at klatring på Mount Everest er absolutt nødvendig for å oppfylle potensialet ditt, ikke gå ut og prøv det neste dag (eller du vil snart få en katastrofe). Du må først opprettholde kondisjon, samle utstyr, trene og trene regelmessig og søke veiledning før du setter foten på fjellet.
Trinn 3. Tenk positivt
Når du streber etter å nå dine mål, tenk optimistisk på fremgangen din. Positiv tenkning vil hjelpe deg med å holde deg på sporet mens du jobber med å oppfylle potensialet ditt.
- Se hvordan du tenker. Når du snakker med deg selv om målfremgangen din, må du være oppmerksom på om du er optimistisk eller pessimistisk.
- Hvis du får deg selv til å si visse ting om målet ditt, for eksempel: "Jeg kommer ikke til å klare det", prøv å tenke mer positivt og rasjonelt, for eksempel (hvis dette virkelig er målet ditt), "Andre mennesker har oppnådd dette før., så kanskje jeg kan gjøre det også "eller" Jeg skal prøve det mens jeg har det gøy!"
- Studier har til og med vist at positiv tenkning påvirker hjernen fysisk. Positiv tenkning stimulerer hjernens områder forbundet med fantasi, motivasjon, empati og "langsiktig bilde" -tenkning.
Trinn 4. Lær av andre og ta inspirasjon
Se på de du tror har realisert sitt fulle potensial, eller er mennesker du vil etterligne; lær hvordan de handler og tenker, og adopter deretter aspektene du liker. Inspirasjonen de gir vil hjelpe deg med å realisere potensialet ditt.
- Snakk om mulig med rollemodellene dine for å lære hvordan de kom dit de er i dag. For eksempel, hvis du drømmer om å bli en småbedriftseier, snakk med folk som driver sine egne virksomheter. Spør hvordan de kan gjøre det og hvilke ferdigheter og evner som trengs for å nå målet.
- Tenk aldri på forbilder som ideelle mennesker. Dette er spesielt enkelt for folk du aldri har møtt, for eksempel kjendiser og idrettsutøvere. Selv om deres suksesshistorier kan inspirere deg, husk at du vanligvis ikke ser feilene og hindringene de møter. Ikke la dem være så perfekte i fantasien at du dømmer deg selv når du ikke er det.
Trinn 5. Ta ansvar for deg selv og handlingene dine
Du har makt til å nå potensialet ditt eller ikke. I stedet for å komme med unnskyldninger for hvorfor noe holder deg tilbake, tenk produktivt på hvordan du kan overvinne eller overvinne disse hindringene mens du jobber med å oppfylle potensialet ditt.
- Måten du tolker ting som skjer i livet kalles kontrollstedet. Det eksterne stedet plasserer ansvar for ting som skjer med andre mennesker. For eksempel, hvis du mislykkes i en eksamen, anses du å ha et eksternt lokus hvis du skylder det på læreren for å stille for vanskelige spørsmål. Denne tankegangen kan forhindre deg i å oppfylle potensialet ditt, fordi du alltid gir opp ansvar overfor andre mennesker eller ting.
- Det interne stedet er når du godtar at ting heller ikke er utenfor din kontroll. Selv om du ikke kan kontrollere utfallet av en handling, kan du kontrollere selve handlingen. For eksempel, hvis du mislykkes i en eksamen og innrømmer at du kunne ha forhindret det ved å studere mer i stedet for å reise med venner, anses du å bruke et internt lokus. Denne tankegangen hjelper deg til å gå videre, fordi du har kontroll over dine egne beslutninger, enten det er klokt eller ikke.
Del 5 av 5: Gi aldri opp til vanskeligheter
Trinn 1. Vis besluttsomhet
Det er aldri lett å nå målet. Vær lidenskapelig opptatt av målene dine og fortsett å jobbe mot dem. Folk er mer sannsynlig å lykkes fordi lidenskapen gir nødvendig drivstoff for ikke å gi opp!
Når du mister lysten, må du minne deg selv på hvorfor det er viktig å oppfylle potensialet ditt, og hvorfor du i utgangspunktet var spent på å nå målene dine. Spør deg selv om de positive effektene av å realisere potensialet ditt, på deg selv og på andre
Trinn 2. Ha tålmodighet og ikke gi opp
Du trenger timer med øvelse for å bli ekspert; Det kan ta enda lengre tid å innse potensialet. Selv om "10.000 timers regelen" har blitt stilt spørsmål ved forskjellige studier, kan du egentlig ikke mestre noe uten øvelse og konsekvent innsats. I stedet for bare å tenke på sluttmålet, fokuser du på fremdriften du gjør fra dag til dag eller uke til uke.
- For å unngå fortvilelse, tenk på noen andre, som Henry Ford eller Dr. Seuss, som hadde møtt tidlig fiasko og motgang, men fortsatte å nå sine mål.
- For å ha tålmodighet, må du minne deg selv på at det å oppfylle potensialet ditt er en lang prosess, og sluttmålet er kanskje ikke det eneste som betyr noe. Hvis du blir for utålmodig eller desperat, kan du prøve å ta en pause. På denne måten kan du være mer produktiv enn om du fortsatte å prøve på en mindre kapasitet da du var utslitt.
Trinn 3. Bekjemp frykt
Unngå å bekymre deg for fiasko for mye. "Feil" forutsetter at mangel på suksess er permanent og representerer noe om deg som person. Dette er ikke sant. Husk tanken på at du kan lære av feil. Suksess kommer vanligvis fra endeløse prøvelser. Det tjuende eller til og med det hundrede forsøket kan være tiden da du oppnår suksess.
- Tenk på eksempelet til Myshkin Ingawale, en investor som ønsker å utvikle teknologi for å redusere mødredødeligheten i India på landsbygda. Han trengte 32 forsøk, som betyr 32 fiaskoer, for å nå målet. Imidlertid har teknologien nå lyktes med å redusere dødeligheten for ønsket målpopulasjon med halvparten.
- Spør deg selv om det verste som kan skje hvis du prøver å ikke nå et mål. Sannsynligvis var feilresultatet ikke så ille. Så hvorfor være redd? Faktisk har folk en tendens til å overvurdere hvor ille de vil føle seg etter å ikke ha truffet et mål; Husk dette hvis du er bekymret for å prøve og ikke lykkes.
Trinn 4. Vær stolt av prestasjonene dine
Du prøver å være et bedre menneske, og du bør være stolt av dette. Når livet blir tøft, ta deg tid til å føle deg stolt over ditt harde arbeid og selvforbedring når du streber etter å nå potensialet ditt; på denne måten vil du bli bedre i stand til å overleve gjennom de vanskelige tider du møter på livets reise.
Hvis du har problemer med å føle deg stolt over prestasjonene dine, kan du prøve å skrive et brev til en venn. Tenk deg at vennen din gjør alt arbeidet ditt. Du vil sikkert føle deg stolt av ham, ikke sant? Du kan til og med oppmuntre ham til å fortsette det harde arbeidet han gjør. Hvorfor gjør du ikke det samme for deg selv?
Trinn 5. Finn sosial støtte
Ved å øke din følelse av tilhørighet og velvære, kan familiemedlemmer, venner og andre mennesker på det sosiale nettverket hjelpe deg med å håndtere stresset som kan føre til å nå dine mål.
Mennesker kan bli "infisert" med følelser akkurat som influensa. Omgiv deg med positive mennesker og arbeid mot målene deres. Denne ambisjonen og den positive holdningen vil "forurense" deg
Tips
- Ikke gi opp raskt, men vær fleksibel når det gjelder å endre mål etter hvert som du blir bedre kjent med deg selv.
- Forbedre deg selv gradvis og sett deg realistiske mål.
- Ikke gi opp. Sterk besluttsomhet, tålmodighet og å opprettholde gradvis fremgang vil forhindre følelser av fortvilelse. Husk at de beste tingene i livet tar tid.
