Rulleskøyter, også kjent som inline skating, er en friluftslivsaktivitet som er elsket av mange mennesker. Nesten det samme som skisport, inline skøyter gjøres ved å skyve med sko som er festet til en rad med hjul under. Når du først begynner å trene, er rulleskøyter veldig utfordrende fordi du må holde balansen mens du går eller glir på en hjulrekke. Men når du mestrer teknikken, kan dette morsomme spillet være en sjanse til å trene mens du har det gøy hvor som helst.
Steg
Del 1 av 3: Øv på å opprettholde balansen
Trinn 1. Forbered personlig verneutstyr
Før trening må du bruke hjelm, knepute og albuebeskytter for å forhindre blåmerker, kutt eller slitasje. Hvis du ikke klarer å holde balansen, må du bruke håndleddsvern så du ikke skader deg selv hvis du faller.
Bruk personlig verneutstyr (spesielt hjelmer) når du rulleskøyter
Trinn 2. Ta på rulleskøyter
Sett fotsålen inn i skoen, og trekk deretter tungen mot ankelen. Fest snøringene som er festet til forsiden av skoen og de sammenkoblede hullene på oversiden av skoen. Når snøringene er bundet, må du passe på at skoene ikke føles løse, men at føttene er behagelige.
- Sko er fortsatt løse hvis hjulene kan flyttes sidelengs eller forskyves til siden av fotsålen. Du knytter skolissene for tett hvis føttene er stive eller kribler.
- Bruk rulleskøyter som passer til fotsålen din. Størrelsen på rulleskøyter er vanligvis den samme som størrelsen på joggesko og andre typer sko.
Trinn 3. Stå sakte opp
Sørg for at det er et sted å stå på, for eksempel en vegg, stol eller rekkverk, før du skater. Hvis det ikke er noe sted å holde på, knel på gulvet og legg en fot fremover (f.eks. Høyre fot). Plasser begge håndflatene ved siden av sålen på høyre fot, og stå deretter sakte opp mens du opprettholder balansen.
- Vær forsiktig når du står, slik at føttene ikke glir fremover eller bakover.
- Før du øver på et betonggulv, prøv å lære å stå på gress eller et teppebelagt gulv for å hindre at hjulene snur.
Trinn 4. Spred føttene skulderbredde fra hverandre
Hvis du kan stå oppreist, juster avstanden mellom føttene slik at du kan stå mens du holder balansen. Sørg for at hjulene står oppreist og at anklene ikke bøyes til venstre eller høyre. Pek tærne fremover. Du kan falle hvis fotsålen peker innover eller utover fordi foten vil bevege seg i fotsålens retning.
- Når du spiller rulleskøyter, påvirkes balansen i kroppen av evnen til å justere posisjonen til fotsålene og anklene for å forbli stabil på hjulene.
- Vær oppmerksom på fotens retning når du glir. Husk at hjulet vil gli i retning av fotsålen.
Trinn 5. Lær hvordan du gjør lutende, svingbare og hukende posisjoner
Denne øvelsen gjør deg klar for en rekke bevegelser mens du lærer å spinne og øke glidehastigheten. Bøy knærne litt og sørg for at hofter og ankler er komfortable og avslappede. Når du kan gjøre noen av de grunnleggende bevegelsene for å få føttene på plass, løfter du vekselvis beina mens du holder balansen.
Ved rulleskøyter må du bøye deg ned slik at tyngdepunktet er litt lavere enn når du går
Del 2 av 3: Lær å gli
Trinn 1. Fortsett å øve på en betong eller asfaltert bane
Når du er i stand til å opprettholde balansen, finner du et treningsområde som er flatt og bredt nok til å gli på. Betong eller asfalterte veier er perfekte for rulleskøyter fordi hjulene kan snurre jevnt. Hvis det er mulig, kan du øve i nærheten av en vegg eller et gjerde, slik at du kan holde på balansen.
- Fortau, parkeringsplasser og bilgarasjer er flotte områder for å mestre det grunnleggende innen rulleskøyter.
- Sørg for at det ikke er fotgjengere, forbipasserende biler eller andre mennesker i øvelsesområdet når du begynner å lære å gå på skøyter.
Trinn 2. Trinn sakte
Løft det ene benet, og legg det foran det andre beinet. Utfør samme bevegelse ved å gå frem vekselvis. Beveg føttene sakte fremover og ikke for brede fra hverandre. Sørg for at hjulene står oppreist når du beveger deg fremover. Du kan øve på å gli hvis du kan gå mens du opprettholder balansen.
Utfordre deg selv til å gå et lite stykke til et bestemt punkt uten å falle
Trinn 3. Beveg føttene fremover mens du glir sakte
I stedet for å bare gå fremover, prøv å rulle hjulet mens du beveger deg fremover. Overfør vekten til den fremre foten for å gli. Løft bakbenet, og flytt det fremover mens du utnytter momentumet slik at du kan glide fremover med det andre beinet.
- Pek sålen på bakfoten litt utover slik at du kan trykke foten ned for å få styrken til å gli fremover.
- Du trenger ikke å løfte beinet i det hele tatt hvis du kan gli jevnt.
Trinn 4. Juster overkroppsposisjonen for å opprettholde balansen
Når du begynner å lære å gli, spre armene ut til sidene og juster holdningen når du føler deg ustabil. Når du kan opprettholde balansen, plasser armene som du jogger. Mens du glir i høy hastighet, sving vekselvis armene i tråd med bevegelsen av beina som om du var i en sprint.
Ikke løft armene høyere enn hodet eller kryss armene foran kroppen
Trinn 5. Still inn glidehastigheten
Hvis du vil gå raskere, beveger du bena på samme måte, men raskere. Len deg fremover, bøy begge knærne, og skift deretter bena fremover mens du glir. Prøv å plassere fotsålene for å danne en skarp V.
- Sørg for at du kan kontrollere hastigheten mens du glir. Husk at jo høyere hastighet, desto vanskeligere blir det å kontrollere bevegelsen.
- Glidehastigheten kan økes ved å forlenge skrittet. Du kan øke farten ved å senke fotbevegelsen og glide videre eller bevege foten raskere og gli en kort distanse for hvert trinn.
Trinn 6. Øv etter beste evne
Sørg for at du holder deg trygg mens du øver. Ikke hopp rett i høy hastighet. Vær forsiktig når du trener med sakte glid til du mestrer den riktige og sikre måten å bevege deg på. Du vil fortsette å utvikle deg og føle deg komfortabel med rulleskøyter hvis du trener flittig.
- Bestem deg for bevegelsene eller teknikkene du vil lære for hver treningsøkt. For eksempel, i morgen trener du bare på å glide og stoppe, dagen etter at du lærer å snu eller snu.
- Ta deg tid til å trene hver dag, selv om det bare er noen få minutter.
Trinn 7. Lær hvordan du lander trygt i tilfelle fall
Når du føler deg ustabil, lener du deg litt til siden slik at du faller sakte, men pass på at hodet ikke treffer gulvet. På denne måten vil rumpa og lår absorbere påvirkningen når du lander. Unngå å falle på magen eller på ryggen, da dette kan føre til alvorlig skade.
- Vær forberedt på å reagere raskt fordi du kan falle plutselig.
- Vær forberedt på å falle mange ganger når du begynner å lære å gå på skøyter. Frykten vil avta hvis du faller noen ganger, slik at du kan fokusere på å forbedre ferdighetene dine og nyte spillet.
- Ikke hvile på håndflatene dine når du faller fordi det er mange små bein i håndflatene som brytes veldig lett hvis du lander feil vei.
Del 3 av 3: Snu og stopp
Trinn 1. Len deg til siden for å justere gliretningen
Når du vil snu, reduser glidehastigheten slik at kroppen blir mer stabil og juster fotsålene. Hvis du vil svinge til høyre, skift vekten til høyre side av føttene eller til venstre hvis du vil svinge til venstre. Bøy knær og ankler litt. Den sirkulære kraften som opprettes når du justerer hjulets retning gjør at du svinger til høyre eller venstre.
- Denne teknikken, kjent som "A-frame turn", brukes oftest av rulleskøyter.
- Øv deg først på å snu i en stump vinkel. Du kan snu som bokstaven L hvis du har behersket teknikken godt.
Trinn 2. Flytt det ene beinet fremover mens du øver den første svingen
Hvis du har problemer med å endre glideretningen, bruker du følgende tips. Når du vil svinge til høyre, snu høyre fot til siden i den tiltenkte retningen og la venstre fot følge høyre fot eller omvendt. Vanligvis er dette trekket ganske komplisert for nybegynnere, men det er veldig nyttig når du vil trene på å snu mens du glir i høy hastighet.
- Når du snur foten for å svinge, løfter du bakhjulet slik at du kan opprettholde balansen. Ikke løft forhjulet.
- Når du kan rotere føttene dine uten problemer, kan du prøve å øve A-rammesvinget ved å bruke glidens momentum for å endre posisjonen til fotsålene slik at de danner en A.
Trinn 3. Lær å krysse beina for skarpe svinger
Løft det ene benet, og legg det deretter foran det andre benet, men litt spredt ut til siden. Løft beinet bak deg, plasser det i retningen du skal gå, og trykk deretter på det andre benet for å gå videre. Gjenta denne bevegelsen til du er ferdig med å snu.
- Du kan raskt danne en skarp vinkel hvis du krysser beina mens du svinger.
- Ikke la føttene røre hverandre. Vær forsiktig så du ikke faller fordi dette trekket får beina til å krysse et øyeblikk.
Trinn 4. Lær hvordan du slutter å glide med hælbremsen
Hvis du vil bremse glidehastigheten, retter du knærne og justerer føttene for å opprettholde balansen. Bøy knærne, løft deretter forsiden av den ene foten mens du trykker på bremsen mot gulvet for å sakte redusere farten. Du kan falle hvis du bruker for mye trykk på bremsene.
- Rollerblade -bremser er laget av plast, ser ut som flaskehett og er festet til hælen på en sko.
- Vanligvis er det bare en rulleskøytebrems på høyre hæl, men enkelte modeller er utstyrt med bremser på begge hælene. Rulleskøyter for ekstremsport er ikke utstyrt med bremser.
Trinn 5. Øk intensiteten på øvelsen ved å lære å gjøre "hockeystopp"
Denne teknikken som krever fingerferdighet i å bevege seg raskt, brukes vanligvis av avanserte skatere når de vil slutte å glide. For å gjøre en ishockeystopp, pek føttene rett foran deg, og strekk deretter det ene beinet ut til siden (for eksempel venstre ben) som om du gjorde et sidelung. Beveg venstre fot foran høyre fot i en sirkel mens du roterer 90 ° slik at fotsålene er parallelle. Du vil stoppe umiddelbart fordi en plutselig endring i retning tar bort momentumet.
- Sørg for at mesteparten av vekten er på beina som er strukket ut til sidene og at overkroppen lener seg litt tilbake slik at du ikke faller.
- Denne bevegelsen må gjøres raskt, slik at du kan stoppe. Ellers vil du fortsette å snurre i en sirkel.
- Hockeystopp er en teknikk på høyt nivå når du rulleskøyter. Før du øver deg på å mestre denne teknikken, må du sørge for at du er god til å glide, snu og slutte å bruke bremsene på hælene på skøytene dine.
Tips
- Å spille rulleskøyter er en av de mest fordelaktige måtene å trene på. Denne aktiviteten fungerer for alle muskelgrupper som løping, men gir mindre belastning på knærne og andre ledd.
- Ta deg tid til å varme opp og strekke musklene for å øke fleksibiliteten før du går på skøyter på motorveien.
- Bruk lange bukser og en langermet skjorte for å forhindre blemmer hvis du faller.
- Alle kan rulleskøyter. Hvis du kan gå, kan du gå på skøyter.
- Tren regelmessig. Skating kan virke vanskelig for nybegynnere, men du blir bedre på det hvis du øver flittig.
