Måling av biceps -muskelen gjøres av forskjellige årsaker, for eksempel for å finne ut muskelvekst etter å ha løftet vekter eller bestemme omkretsen av ermene du vil kjøpe. For det kan du måle biceps selv eller be en venn på treningsstudioet om hjelp. Hvis du vil ha en skjorte som sitter godt, må du skreddersy en venn som måler biceps. Uansett trenger du et målebånd for å måle biceps.
Steg
Metode 1 av 2: Finne frem Biceps muskelvekstfremgang
Trinn 1. Mål omkretsen på biceps før du løfter vekter
Biceps -måleresultatene er unøyaktige hvis de er gjort etter at du har trent armmuskulaturen, for når du trener, øker blodstrømmen til musklene biceps og triceps -omkretsen.
Hvis du vil måle biceps -omkretsen og trene samme dag, må du måle armen før du trener
Trinn 2. Ta målinger av de to biceps -musklene som er de største i omkretsen
Sirkel overarmen med målebåndet på biceps som er mest fremtredende nær armhulen. Mål armene en etter en. Ved å måle begge armene kan du sammenligne omkretsen på biceps og avgjøre om du trenger å øke intensiteten på treningen eller ikke hvis en av bicepsene er mindre.
Ideelt sett er omkretsen på begge biceps lik
Trinn 3. Sørg for at målebåndet berører huden på armen jevnt
For å få riktig størrelse, vikle tapen jevnt rundt biceps. Ikke stram viklingen eller bøy målebåndet slik at måleresultatene ikke blir feil. Sørg for at målebåndet ikke er vridd eller bøyd når du måler armen.
Ikke mål biceps som er pakket inn i klut. Hvis du har på deg en skjorte, rull opp ermene så korte som mulig eller fjern skjorten slik at målebåndet kan berøre huden på armen du vil måle
Trinn 4. Ikke trekk biceps sammen mens du måles
Du kan få et nøyaktig resultat hvis bicepsen er avslappet når du måler den. Før du måler biceps, la armene henge rett på sidene og slappe av armmuskulaturen.
- Hvis du løfter vekter regelmessig, er konsistens et viktig aspekt når du måler kroppsdeler. Ikke trekk sammen muskelen som måles for å sikre konsistens av målingen.
- Intensiteten til muskelsammentrekninger fortsetter å endre seg i henhold til treningen. Derfor er måleresultatene mest nøyaktige hvis muskelen er avslappet når den måles.
Metode 2 av 2: Bestemme skjorte størrelse
Trinn 1. Bruk en skjorte i lett materiale
Hvis du vil måle biceps for å finne skjortestørrelsen, er det greit å måle biceps selv om de er pakket inn i en skjortehylse, men sørg for at stoffet er tynt for et nøyaktig resultat. Biceps -målinger kan være feil hvis du bruker en skjorte som er tykk.
Du kan ta av deg t-skjorte eller skjorte hvis broren eller søsteren din måler armen din mens du chatter uformelt. Ikke ta av deg skjorten hvis skredderen eller selgeren i motebutikken måler ermet ditt
Trinn 2. La armene henge avslappet ved sidene
Hvis noen andre skal måle biceps, stå rett opp og slapp av på overkroppen. La armene henge avslappet ved sidene mens du måler.
Noen ganger kan en skredder be deg om å spre armene ut til sidene slik at han kan vikle et målebånd rundt biceps. Senk armene til sidene når målebåndet allerede er rundt armene
Trinn 3. Mål biceps på sitt største
Slik at ermene ikke er løse eller for små, må du kontrollere at det som måles er biceps som skiller seg mest ut. Vanligvis er målebåndet på overarmen nær armhulen ca 5 cm under armhulen. Bruk et mykt målebånd for å måle biceps.
Skredderen vil måle biceps i denne posisjonen. Hvis personen som hjelper deg aldri har målt bicepsene dine, forklar i detalj hvordan og hvor du skal måle biceps
Trinn 4. Ikke trekk biceps
Det kan være lurt å trekke opp biceps for å øke armens omkrets. Selv om du kan gjøre det i visse situasjoner, kan størrelsen på skjorten være feil hvis måleresultatene er unøyaktige fordi du fikk biceps mens du målte.
