Planlegger du å infiltrere en hemmelig base med en sverm av ninjaer midt på natten, eller vil du bare holde hjemreisen trygg på mørke veier? Du kan forbedre din evne til å se i mørket ved å øve, vedta en sunn livsstil og ta vare på øynene dine.
Steg
Metode 1 av 4: Forberede øynene for minimale lysforhold
Trinn 1. Bruk øye stamceller
Stenger tar 30 til 45 minutter å tilpasse seg endringer i lysmengden rundt deg. Barceller kan bare se svart -hvitt, ellers er oppløsningen dårlig. Stamceller er imidlertid svært følsomme under dårlige lysforhold.
- Fotopigmenter er kjemiske væsker som finnes i både stenger og kjegler. Denne væsken er følsom for lys og omdanner det du ser til et språk hjernen din kan forstå. Rhodopsin er et fotopigment som finnes i stamceller, noe som er viktig for øyet å se i mørket.
- Din evne til å tilpasse seg i mørket avhenger av en rekke ting du kanskje ikke har kontroll over, for eksempel alder, tidligere øyeskader eller skader og andre øyeforhold.
- For at du skal se i mørket, må du forstå hva som kreves for å kunne bruke stenger og manipulere øyet for å tilpasse seg raskere til plutselige endringer i lysintensitet.
Trinn 2. Ta på deg briller med rødfargede linser
Stengene i øyet kan ikke oppfatte rødt, så bruk av briller med røde linser i 20-30 minutter før du ser i minimalt lys vil trene øynene dine til å fokusere mer på bevegelse.
- Ved å blokkere alle andre farger i det synlige lysspekteret bortsett fra rødt, vil disse brillene la stengene i øynene dine se i mørket.
- Dette er et vanlig triks som flyvere bruker når de ikke har nok forberedelsestid til å sitte i totalt mørke og justere øynene før de flyr om natten.
Trinn 3. Unngå å se direkte på hvilken som helst lyskilde
Lyskilden vil tvinge pupillen i øyet til å trekke seg sammen og redusere evnen til å se i mørket.
- Måten eleven fungerer på er den samme som blenderåpningsdelen av kameraet. Eleven vil utvide eller krympe, avhengig av mengden lys som kommer inn i øyet. Jo mer lys, jo mindre elev. Hvis lyset er lavt, åpner eleven seg bredt slik at øyet kan absorbere så mye lys som mulig.
- Å stirre direkte inn i en lyskilde vil ta mer tid å justere synet på et mørkt sted.
- Hvis du ikke kan unngå lyskilden, må du dekke til det ene øyet eller se bort til lyskilden passerer.
Trinn 4. Forbedre din evne til å se i mørket mens du kjører
Gjør de nødvendige tingene før du setter deg i bilen. Dette er viktig for å hjelpe deg med å forbedre synet ditt når du kjører om natten.
- Som nevnt, unngå å se direkte på lyskilden. Hvis noen kommer fra motsatt retning med tåkelysene på, må du dekke til det ene øyet. Dette forhindrer deg i å oppleve "lysblindhet" i begge øynene, noe som gjør det lettere for deg å justere synet i mørket.
- Se den hvite linjen til høyre, i den retningen du skal. På denne måten vil du opprettholde en sikker bane, fremdeles kunne se bevegelse rundt deg med perifert syn, og fremdeles kunne unngå frontlykter fra andre retninger.
- Demp dine egne lys til et trygt lavt nivå. Dette er viktig slik at synet ditt opprettholdes mens du kjører om natten. Bruk også “natt” -innstillingen på speilet ditt. Dette bidrar til å redusere gjenskinn fra frontlysene på kjøretøyer bak deg.
- Rengjør frontlykter, vindusviskere og frontruter regelmessig. Prikker på hindringer kan være en kilde til gnist når du kjører om natten.
- Vedlikehold bilen regelmessig. Sørg for at du også justerer innstillingene for frontlys og tåkelys. Selv en liten innstilling kan forhindre at frontlysene dine forårsaker synsproblemer for andre sjåfører.
Trinn 5. La øynene dine tilpasse seg mørket naturlig
Den beste måten å se i mørket er å la øynene bli vant til mørket. Du kan gjøre dette ved å sitte avslappet i 20 til 30 minutter i fullstendig mørke.
- For å få øynene til å tilpasse seg mørket raskere, bruk øyemaske eller dekk til øynene. Dette vil gi øynene dine en sjanse til å justere seg før du går inn i et mørkt område.
- Prøv en blindfold i piratstil. Når du dekker det ene øyet i 20 til 30 minutter, kan du komme inn i et mørkt område i en øyetilstand som er vant til å redusere lavt lys.
Trinn 6. Bruk ditt perifere syn
Øyet har sin egen blinde flekk, og navigering i et mørkt område kan forårsake problemer, spesielt hvis du prøver å fokusere blikket fremover.
- Prøv å fokusere på kanten av det objektet du tror er i posisjon, eller litt vippet hvis du går fremover i et mørkt område. På denne måten kan det perifere synet ditt oppdage bevegelse og form av et objekt bedre enn hvis du prøvde å se objektet direkte.
- Perifert syn aktiverer flere stenger, som er viktige for å navigere i mørke områder, identifisere former og oppdage bevegelse.
Trinn 7. Se ned for å undersøke silhuetten og se etter kontrast
Husk at stamceller ikke kan se farge eller detaljer, så dette er viktig fordi de er din guide i mørket.
- Himmelen om natten gir en lyskilde. Ved å senke blikket så mye du kan, vil lys fra himmelen eller vinduet gi nok kontrast til å hjelpe stengene i øyet til å fungere lettere.
- I noen former for kampsportstrening blir elevene vanligvis instruert i å bevege seg så lavt som mulig, ved å bruke himmelen for å belyse gjenstander og motstandere, gjennom å lage silhuetter.
- Selv om stengene i øyet er mye mer følsomme for lys enn kjeglene, kan de bare skille mellom svart og hvitt, og gir bilder av lav kvalitet laget av kontrasterende lyskilder bak forskjellige objekter.
Trinn 8. Gi øynene en lett massasje
Lukk øynene godt og masser lett med håndflatene.
- Etter 5 til 10 sekunder vil du ikke lenger "se" svart, men du vil se hvitt bak øynene dine i noen sekunder. Det er som å tilbakestille øynene dine, og når det hvite gradvis går tilbake til svart, åpner du øynene, og du vil se bedre i mørket.
- Spesialstyrkemedlemmer bruker også en lignende metode, det vil si å lukke øynene tett i 5 til 10 sekunder etter at de er i et mørkt område. Vitenskap har ikke bevist effektiviteten til denne metoden, men det kan være nyttig for noen mennesker.
Trinn 9. Bruk alle sansene dine til å "se"
Sørg for at du beveger deg trygt hvis du prøver å bevege deg før øynene blir vant til mørket.
Hold begge føttene på bakken/gulvet, strekk ut armene og beveg deg sakte. Lytt etter endringer i lyd som kan indikere en dør, gang eller vindu. Sørg for å bevege armer og hender slik at du ikke treffer et tre eller en åpen døråpning
Trinn 10. Vurder å lære å se gjennom bruk av lyd
Det er studier som viser at blinde mennesker kan gjøre dette. De utviklet ferdigheten til å lage en klikkelyd med tungen, som er kjent som "flash sonar". Dette ekkoloddet ligner på ekkoloddet som ble brukt av flaggermus.
- Ved å bruke flash -ekkolodd, vil du kunne oppdage plasseringen av objektet foran deg, så vel som andre objekter rundt det, på en ekstraordinær måte. For eksempel demonstrerer en person denne metoden ved å klikke på tungen, for å "skanne" det tomme rommet foran ham, til han kan finne plasseringen av potten som holdes av en annen person. Med noen få ekstra klikk kunne han til og med identifisere typen og overflaten på lokket.
- En annen person som ble ansett som en ekspert ved bruk av flash -sonarmetoden var i stand til å sykle terrengsykkel i farlige områder, og navigere i en hinderløype uten hendelser ved hjelp av denne metoden.
- Flash -ekkoloddeksperter hevder at denne ferdigheten kan utvikles av alle.
Metode 2 av 4: Beskyttelse og styrking av synet
Trinn 1. Bruk mørke briller i løpet av dagen
Eksponering for sterkt lys og ultrafiolett stråling i flere timer kan redusere øyets evne til å tilpasse seg mørket.
- Eksponering for sterkt sollys uten solbriller kan redusere din evne til å tilpasse seg mørket med 10 minutter for hver 2 til 3 timers eksponering.
- I tillegg vil din evne til å se i mørket også avta. For eksempel kan 10 dager på rad med å utsette øynene for sterkt sollys (uten å bruke øyevern) redusere din evne til å se i mørket med opptil 50%.
- Over tid vil stengene, kjeglene og fotopigmentene dine gå tilbake til sine grunnleggende evner. Innflytelsestiden for hver person er forskjellig.
- Mørke briller med nøytrale grå linser, som fortsatt overfører 15% av lyset, er et anbefalt valg.
Trinn 2. Demp datamaskinens skjerm
Hvis du jobber om natten, er det bedre å senke lysstyrken på dataskjermen så lavt som mulig.
- Hvis du stirrer direkte på en lys dataskjerm når omgivelsene er veldig mørke, reduseres nattesynet ditt sterkt. Dette er en rask og enkel måte å få bedre utsikt om natten.
- Noe av den tilgjengelige programvaren kan hjelpe til med å justere lysstyrken på skjermen basert på tidspunktet på dagen.
Trinn 3. La øynene hvile regelmessig
Ta jevnlige pauser fra å fokusere på skjermer, lese noe eller fokusere på andre ting i lange perioder.
- Hvile øynene ofte. For hvert 20. minutt med hardt arbeid, spesielt når du ser på en dataskjerm, ta en pause og stirre bort i 20 sekunder. På denne måten kan øynene fokusere igjen.
- For hver annen time med fokus på en dataskjerm eller noe annet som krever intens blikk, gi øynene 15 minutter hvile.
- Beskytt øynene dine mot tretthet ved å hvile i fem til ti minutter midt på dagen. Lukk øynene og masser forsiktig. Du trenger egentlig ikke sove for å hvile øynene dine.
Trinn 4. Styr din perifere visjon
Periferiutstyr er viktig for å forbedre synligheten i mørke situasjoner.
- Perifert syn - det vil si det du ser i øyekrokene - snakker om bevegelse og bruk av stamcellene i øyet.
- Å forbedre dens evne er en effektiv måte å se bedre i svakt lys.
- Selv om de fleste må øve hardt på det, kan du lære å gjøre det, slik at din evne til å se i mørket blir bedre.
- Tren øynene for å forbedre synet, inkludert perifert syn. Dette er viktig slik at du i økende grad kan se i mørket.
Trinn 5. Prøv en treningsøkt
Styrking av perifert syn er viktig i mange situasjoner, inkludert for idrettsutøvere.
- Øvelsen utføres med et vanlig ensfarget sugerør. Tegn en svart linje rundt midten.
- Be en venn om å holde halmen horisontalt. Stå deretter 0,3 til 0,6 meter fra halmen. Ha tannpirkere i begge hender.
- Når du ser den svarte linjen, ser du på spissen av sugerøret ved hjelp av det perifere synet.
- Fokuser bare på de svarte linjene. Prøv å plassere en tannpirker i begge ender av halmen uten å ta øynene av den svarte linjen.
- Når du enkelt kan gjøre det, kan du prøve å bruke to sugerør som er koblet sammen for å gjøre øvelsen vanskeligere.
Trinn 6. Vær oppmerksom på ditt perifere syn
En annen måte å forbedre denne visjonen på er å fokusere på den og bruke den i normale lyssituasjoner.
- Sitt stille hvor som helst, men prøv å være utendørs. Uteområdet har mye å se. Fokuser på en ting/objekt som ligger rett foran deg.
- Lag en mental liste over alle tingene du kan se rundt deg, enten du beveger deg eller ikke, uten å ta øynene av det sentrale objektet. Slapp av synet og se deg rundt for å se om du har gått glipp av noe. Lag en annen mental liste for å finne avstandene til andre objekter fra det sentrale objektet, som du kan identifisere.
- Prøv igjen i et annet område, og se om du kan øke avstanden fra midtobjektet for å se andre ting rundt deg.
Metode 3 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Spis blåbær
Blåbær er en plante som brukes til å lage forskjellige typer medisin.
- Forskning har vist at blåbær kan være effektive for behandling av øyeproblemer som involverer netthinnen.
- Den mest lovende forskningen støtter bruk av blåbær i situasjoner som involverer endringer i netthinnen, som er forbundet med medisinske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk.
- Blåbær har blitt vurdert som en effektiv plante for å forbedre nattesyn. Resultatene fra flere studier motsier dette. Noen bevis tyder på at blåbær kan gi fordeler for å forbedre nattesyn, mens annen forskning ikke støtter denne påstanden.
- En nylig vurdering hevder at blåbær er "muligens ineffektiv" for å forbedre nattesyn.
- Blåbær er ikke lett å finne i sin råform, men den er tilgjengelig som ekstrakt eller i syltetøy og gelé. Følg instruksjonene på pakken for å finne ut hvor mye du bør spise hver dag.
Trinn 2. Ta mer vitamin A
Et av symptomene på vitamin A -mangel er nattblindhet.
- I det gamle Egypt ble det oppdaget at nattblindhet kunne helbredes ved å spise leveren, som senere ble funnet å være rik på vitamin A.
- Lave nivåer av vitamin A kan også forårsake tørrhet i hornhinnen, noe som igjen kan føre til uskarphet i øyets forside, hornhinnesår og tap av syn, samt skade på netthinnen.
- Gulrøtter, brokkoli, gresskar, chayote, fisk, lever, bearbeidede frokostblandinger, meieriprodukter, grønnkål, blåbær og aprikoser er høye kilder til vitamin A.
- Selv om det kan være nyttig å øke forbruket av matvarer med mye vitamin A, tyder forskning på dette på at kosttilskudd kan gi mer vitamin A enn ovennevnte matkilder. I tillegg vil ikke overdreven forbruk styrke øynene dine.
- Vitamin A -tilskudd er tilgjengelige i orale doser, for eksempel tabletter eller kapsler, og markedsføres i mcg eller enheter. Den gjennomsnittlige anbefalte dosen for voksne er 800-1000 mcg daglig, eller 2600-3300 enheter.
- Rhodopsin, som er et protein, er tilstede i øyet og deler seg i netthinnen og opsin når det utsettes for lys. Rhodopsin vil forene seg igjen når det er i mørket. Mangel på vitamin A kan forårsake blindhet i mørket, men for mye vitamin A vil ikke hjelpe deg med å forbedre øynene dine heller.
Trinn 3. Øk forbruket av løvrike og mørkegrønne grønnsaker
De mest fordelaktige diettkildene for å forbedre din evne til å se om natten (og faktisk se generelt) kommer fra grønnsakene du spiser.
- Bladrike grønnsaker som grønnkål, spinat og grønnkål er fulle av næringsstoffer som beskytter øynene dine ved å filtrere ut visse lysbølger som kan skade netthinnen.
- Disse matvarene kan også beskytte kroppen mot degenerative prosesser, for eksempel aldersrelatert makuladegenerasjon.
Trinn 4. Spis mer sunt fett
Spis mat som spesifikt inneholder omega 3 -fettsyrer.
- Omega 3 fettsyrer finnes i fisk, spesielt fete som laks og tunfisk, vegetabilske oljer, nøtter, spesielt valnøtter, solsikkefrø og oljer og bladgrønnsaker.
- Omega 3 fettsyrer bekjemper makuladegenerasjon og forbedrer øyehelsen og det generelle synet. Det bekjemper også tørre øyne.
- I en studie var pasienter som spiste fet fisk en gang i uken bare halvparten så sannsynlig å utvikle neovaskulær makuladegenerasjon øyesykdom enn de som ikke gjorde det. På lang sikt, i 12 år og over, er denne risikoen lavere hos de som bruker mer omega 3.
Trinn 5. Opprettholde kroppshydrering
Øyets overflate er 98% vann. Tørre øyne kan være vanskelige å se om natten, og tørre øyne er et symptom på generell dehydrering i kroppen.
- Å drikke rikelig med vann er viktig for å holde kroppen frisk; Imidlertid er koblingen mellom væskeinntak og økt synsskarphet kontroversiell.
- Noen øyeleger hevder at noen forhold som forårsaker mangel på hydrering i kroppen kan redusere synskvaliteten og øyehelsen generelt.
- For eksempel hvis du utsettes for høye temperaturer, et tørt klima eller intens sollys. De tror at disse tingene kan få det basale rivelaget til å tørke ut, noe som gjør synet ditt verre.
- Følg diettretningslinjene for vanninntak. Prøv å drikke 1,9 liter vann daglig (avhengig av arbeidssituasjon og miljøfaktorer) for å opprettholde øyehelsen.
Metode 4 av 4: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk en øyelege
Å ta vare på synet både på dagtid og om natten innebærer tjenester fra lege/øyelege. De fleste øyeleger vil foreslå en årlig avtale for å sikre at synet ditt ikke har endret seg vesentlig.
- Hvis du ikke kan se godt i normalt lys, vil du ikke kunne se godt om natten heller. Bestill time og snakk med øyelegen din om evnen til å se om natten.
- Sørg for at alle de korrigerende linsene du har dekker dine behov. Synet ditt vil naturligvis endre seg over tid, og det kan hende du må fornye linsen din.
Trinn 2. Hold øynene fuktige
Arbeid med legen din for å sikre at du har problemer med tørre øyne.
- Friske, fuktige, avslappede øyne kan se mer effektivt både om dagen og om natten, mens slitne og tørre øyne har problemer med å oppdage bevegelse i situasjoner med lite lys.
- Behandle øynene dine ved å holde dem fuktige og godt uthvilt. Blink regelmessig, spesielt hvis du ofte fokuserer på skjermen, for eksempel en datamaskin, bærbar PC, leser eller TV -skjerm.
- Hvis du har tørre øyeproblemer, kan du bruke øyedråper uten resept for å bekjempe rødhet og gi fuktighet, eller snakk med øyelegen din om bruk av resept på tørre øyeprodukter.
Trinn 3. Snakk med legen din om eventuelle spesifikke utfordringer
Ved mange rutinekontroller kan legen stille deg spørsmål om synet ditt om natten.
- Sørg for å beskrive eventuelle problemer du kan oppleve mens du ser om natten. Selv om mange visuelle endringer er forbundet med redusert kroppsytelse med alderen, kan noen tilfeller skyldes visse medisinske tilstander.
- Eksempler på sykdommer og tilstander som forårsaker synsendringer er grå stær, makuladegenerasjon, astigmatisme, glaukom, presbyopi og nær- eller nærsynthet.
Trinn 4. Vurder eventuelle medisinske tilstander som kan forårsake endringer i synet ditt
Ta en avtale med legen din for å vurdere mulige medisinske årsaker. Flere medisinske tilstander og medisiner kan forårsake problemer med synet ditt.
Noen eksempler på medisinske tilstander som kan forårsake endringer i synet inkluderer diabetes, migrene hodepine, infeksjoner, glaukom, hjerneslag, plutselige endringer i blodtrykk eller plutselige traumer, for eksempel hodeskade
Trinn 5. Vurder medisinen din
I tillegg til medisinske tilstander, er det mange medisiner som kan forårsake bivirkninger av endret syn.
- Noen vanlige eksempler på legemidler som kan endre syn inkluderer muskelavslappende midler som cyklobenzaprin, diuretika som hydroklortiazid og et stoff som brukes mot anfall, hodepine og humørsvingninger - topiramat.
- Aldri juster behandlingen etter dine egne beslutninger. Hvis du opplever synsendringer som kan skyldes medisinering, snakk med legen din om å justere dosen din eller velge et alternativ som er like effektivt, uten å endre synet.
