Noen sier spøkefullt at de er "avhengige av sport" fordi de virkelig liker sport. For et balansert og sunt liv er det viktig å ha en treningsrutine som fungerer for deg. Tingen å huske er at akkurat som alkohol eller narkotika, kan du bli en sportsavhengig, og dette er ikke sunt. Nøkkelen til å hindre deg selv i å bli avhengig er å sette oppnåelige mål for deg selv og ikke la trening bli en besettelse. Trening er en viktig del av et sunt liv, men å overdrive det kan ha alvorlige negative bivirkninger.
Steg
Del 1 av 3: Motivere deg selv til trening
Trinn 1. Nyt sporten din
Å gjøre en fysisk aktivitet du liker kan gjøre trening til en hobby, i stedet for bare en kaloriforbrenning. Alle har sitt eget treningsnivå. Prøv å finne aktiviteter som du kan glede deg over, slik at du blir oppmuntret til å fortsette å trene og ha et sunt forhold til dem.
- Hvis du liker å henge i et fellesskap og liker å løfte vekter, kan du passe godt på et treningsstudio.
- Hvis du er den typen person som foretrekker å være alene og liker aerob trening, kan du prøve å gå eller jogge. Denne sporten kan kombineres med andre hobbyer som fugletitting.
- Dans er den perfekte måten å trene på. Hvis du liker å danse, kan du prøve å ta vanlige aerobe dansekurs.
Trinn 2. Sørg for at du føler deg bra
Mange tenåringer og voksne bruker trening som en sunn flukt fra daglig stress. Mens du fortsatt prøver å venne kroppen og sinnet ditt til trening, kan du prøve å ikke fokusere på å brenne kalorier. Du kan løpe på tredemølle eller på banen mens du hører på musikk, eller se på fjernsyn hvis du trener hjemme.
Noen smarttelefonapper som Zombies Run -appen tilbyr interessante historier som holder deg motivert til å løpe og gå mens du underholder deg selv samtidig
Trinn 3. Tren etter beste evne
Prøv å trene etter beste evne, slik at det hjelper deg å føle deg mer komfortabel med rutinen din, uten ekstra press fra venner eller trenere. Sørg for å presse deg selv hver gang du trener. Å øke pulsen har en mer positiv innvirkning på helsen din enn å trene i komfortsonen. Sørg imidlertid for at du ikke presser deg selv for hardt.
Del 2 av 3: Etablering av en vanlig treningsrutine
Trinn 1. Sett deg mål for deg selv
Trening skal være morsomt. Ta kontroll over rutinen din og tenk på hvilke resultater du vil få ut av den. Bestem deg for hva du vil oppnå på kort sikt, og hvilke mål du vil oppnå på lang sikt. Dette fastsatte målet vil få deg til å fokusere på endringer for å få et sunnere liv.
- Lag mål som er S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Spesifikke (spesifikke), målbare (kan måles), oppnåelige (oppnåelige), relevante (relevante) og tidsbundne (har en tidsperiode). For eksempel, "Innen to måneder vil jeg kunne løpe 5 kilometer ved å gå/jogge/løpe tre ganger i uken."
- Kanskje ditt kortsiktige mål er noe så enkelt som å gå en kilometer. Hvis du ikke kan gjøre det akkurat nå, er dette et godt og gjennomførbart mål.
- Det langsiktige målet ditt bør være noe du kan håpe på etter noen måneder med trening. Ved å bruke eksempel på én kilometer gange fra forrige eksempel, kan du kanskje øke avstanden til 2 kilometer. Kanskje du også bør konsultere lege for å avgjøre om kroppen din kan løpe den distansen.
Trinn 2. Ta deg tid på dagen
Dette enkle trinnet gir mange fordeler. Først av alt, sørg for at du har en plan for å få nok trening. For det andre vil det begrense mengden trening du gjør, slik at du ikke forsømmer andre viktige aspekter av livet ditt. Å sette en tidsplan for trening og andre forpliktelser er en del av en sunn livsbalanse.
Lag "date time" med deg selv for å trene. Sett denne datoen på agendaen din, akkurat som du planlegger et besøk til tannlegen. Husk at disse aktivitetene også forhindrer deg i å bli syk
Trinn 3. Tren med en venn
Dette vil få trening til å føles som et sosialt løfte med andre mennesker som du må holde. Ved å trene sammen kan dere støtte hverandre for å sørge for at denne øvelsen utføres regelmessig. I tillegg kan du også observere hverandre for å hindre at noen blir avhengige av sport.
Hvis treningen din er uærlig eller har noe å gjøre med sporten, blir sint når han går glipp av en treningsøkt eller ser ut til å bli så begeistret for trening at det ikke lenger er morsomt, kan det hende at vennen din blir avhengig av sporten. Du bør være oppmerksom på om det er endringer som dette i deg selv også
Del 3 av 3: Opprettholde en sunn balanse
Trinn 1. Erkjenn dine egne sårbarheter
Hvem som helst kan være en sportsmisbruker, fra idrettsutøvere til kontorarbeidere. Hvis det er endringer i livet ditt som gjør at du kan trene oftere, må du begrense tiden og energien du bruker på disse aktivitetene. Lag en ny treningsplan som lar deg også forfølge andre interesser.
Trinn 2. Begrens hvor mye du øker intensiteten på treningen
Et tegn på treningsavhengighet er fremveksten av unødvendige høye forventninger forbundet med økt kaloriforbrenning eller treningstid. Det er naturlig å ønske å øke intensiteten på treningen, men det er øvre grenser du bør ta hensyn til. Prøv å fokusere mer på andre områder av livet ditt når kroppen din ikke lenger sliter med å fullføre din daglige treningsplan.
Trinn 3. Hvis du er avhengig av noe, må du ikke overvinne det med trening
Trening frigjør dopamin i hjernen, som er et kjemikalie kroppen din frigjør når du har lyst på noe du er avhengig av. Løping er en god måte å komme vekk fra tobakkavhengighet, men du kan ende opp med å overføre opiatet. Kroppen din trenger nok trening, men sørg for at du har overvunnet avhengigheten din før du starter eller går videre til en ny treningsrutine.
Trinn 4. Prøv å være ærlig om treningsrutinen
Hvis du finner ut at du lyver for dine nærmeste om hvor ofte du trener, kan du være avhengig. Hvis du har en obsessiv personlighet, kan du prøve å dele denne treningsrutinen med en venn nå og da. Dette sikrer at du er komfortabel med treningsmengden.
Trinn 5. Ikke legg for mye vekt på trening
Det er viktig å planlegge en treningsrutine for å opprettholde fysisk form. Du bør imidlertid også balansere det med dine andre interesser. Hvis du bruker noen timer på å trene hver dag, kan du være avhengig. Prøv å bruke mer tid på å være oppmerksom på menneskene rundt deg, eller ta en hobby du lenge har glemt.
