Tykktarmen eller tykktarmen spiller en rolle i å fjerne matavfall fra kroppen etter at alle næringsstoffene er absorbert. Tykktarmen hjelper også med å regulere tarmbevegelser og fordøyelsessystemet. Friske mennesker som ikke har fordøyelsesproblemer trenger ikke å rense tykktarmen, men hvis du er forstoppet, må du kanskje fjerne hele avfallet fra fordøyelseskanalen for å lette vevet. Du kan rense tykktarmen ved å justere kostholdet og livsstilen. Du kan også be legen din om å hjelpe deg med å rense tykktarmen på en trygg, profesjonell måte.
Steg
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Øk inntaket av fiber i kosten
Fiber kan danne en masse og myke avføring, og spille en rolle i peristaltikk (rytmiske sammentrekninger av tykktarmen) som stimulerer avføringsprosessen. Mer fiberinntak vil hjelpe tykktarmen til å fjerne avfall fra kroppen raskere og mer effektivt. Så prøv å konsumere omtrent 20 til 35 gram fiber på en dag. Sørg for at kostholdet ditt består av 5 porsjoner frukt og grønnsaker, samt mye fullkorn.
- Inkluder 100% fullkorn som brun ris, quinoa, havregryn, bygg og mais.
- Linfrø, hvetekli og havre er rike kilder til fiber. Du kan behandle linfrø hjemme, innlemme dem i smoothies eller legge dem til andre matvarer.
- Frukt som jordbær, epler og blåbær er rikt på fiber. Nøtter og frø er også gode kilder til fiber.
Trinn 2. Øk inntaket av grønne bladgrønnsaker
I tillegg til å inneholde fiber, kan grønne bladgrønnsaker også gi næringsstoffer som hjelper næringen av tarmene. Prøv å inkludere minst en grønn bladgrønnsak til hvert måltid, eller nyt den som en matbit.
- Alfalfa, hvetegress, rosenkål, grønnkål, grønnkål, spinat, erter og bygg er alle flotte grønne bladgrønnsaker å spise.
- Grønnsaker kan også nytes som en matbit ved å dyppe dem i hummus, tzatziki eller baba ganoush.
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
For å fungere normalt og fjerne bakterier eller smuss fra fordøyelseskanalen trenger tykktarmen vann. Prøv å drikke minst 13 glass vann om dagen hvis du er en voksen mann, og 9 glass vann om dagen hvis du er en voksen kvinne. Du kan øke vanninntaket hvis du trener kraftig eller i et varmt, tørt miljø.
- Gjør det til en vane å ta med deg en flaske vann uansett hvor du går, slik at du kan fylle på kroppsvæsker gjennom dagen. Du må kanskje også sette en påminnelse på telefonen for å sikre at du drikker minst 9 glass vann om dagen.
- Prøv å tilsette skiver sitron, lime og agurk i vannet for å få det til å smake mer tiltalende. Du kan også legge til urter som mynteblader i drikkevannet.
Trinn 4. Unngå alkoholforbruk
Prøv å unngå alkoholholdige drikker som øl, vin og andre brennevin. Drinker som dette kan dehydrere kroppen og forårsake forstoppelse. Forstoppelse kan føre til at tykktarmen blir blokkert med harde, store, faste avføring som er vanskelig å passere. I tillegg kan alkohol også hemme intestinal peristaltikk og trang til å gjøre avføring, noe som øker sannsynligheten for forstoppelse.
Trinn 5. Begrens inntaket av meieriprodukter
Meieriprodukter og meieriprodukter kan gjøre forstoppelsessymptomer verre, spesielt hvis de konsumeres i store mengder. Hvis du er forstoppet, selv om du aktivt drikker mye væske, kan du prøve å redusere eller til og med slutte å konsumere meieriprodukter en stund.
Trinn 6. Drikk en kopp kaffe eller te
Koffein kan bidra til å stimulere tarmene, og dermed hjelpe avføring. Varme drikker kan også stimulere tarmen. Prøv å drikke en kopp varm kaffe, svart te eller grønn te for å stimulere tarmen.
Trinn 7. Spis gjæret mat
Fermentert mat inneholder probiotika som er gunstige bakterier for tykktarmen. Disse matvarene vil bringe gode bakterier inn i fordøyelseskanalen slik at det hjelper tykktarmen til å fungere skikkelig. Yoghurt, miso, kimchi og surkål er noen eksempler på gjæret mat. Mens kefir, eplecidereddik og kombucha -te inneholder probiotika som kan drikkes.
Du kan også ta probiotiske kosttilskudd. Sørg for å kjøpe probiotiske kosttilskudd fra en pålitelig nettbutikk eller helsekostbutikk
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Tren regelmessig
Fysisk aktivitet kan stimulere fordøyelsessystemet slik at det stimulerer avføring. Å leve en sunn livsstil kan bidra til å sikre tarmhelse og funksjon. Gå i 30 minutter hver dag eller bruk tid på treningsstudioet tre ganger i uken for å brenne kalorier og holde deg frisk.
Du kan også prøve å trene med et elastisk bånd for å strekke og bygge muskelstyrke. Eller du kan også melde deg på en yoga- eller aerobic -time for å få regelmessig trening
Trinn 2. Rådfør deg med legen din før du bruker reseptfrie avføringsmidler
Ofte kan økt fiberinntak, drikke nok vann og trening hjelpe tykktarmen til å fungere skikkelig. Men hvis du fortsatt har problemer etter å ha endret livsstil, må du først kontakte legen din før du begynner å bruke avføringsmidler. Det kan være et underliggende helseproblem. Følg alltid doseringsanbefalingene på etiketten til avføringsmiddel, og bruk aldri mer enn anbefalt dose. Ikke bruk avføringsmidler på lang sikt fordi de kan forårsake alvorlige helseproblemer.
- Hvis du har irritabel tarm, uregelmessige avføring eller fordøyelsesproblemer, kan du prøve å bruke et massedannende avføringsmiddel som Metamucil, Citrucel eller Psyllium. Drikk mye vann mens du bruker denne medisinen. Bivirkninger av bruken inkluderer flatulens, kramper og forverring av forstoppelse.
- Hvis du har problemer med å passere avføring, kan du prøve å bruke avføringsmykner. Krakk myknere er generelt trygge å bruke og forårsaker ikke oppblåsthet i magen som massedannende avføringsmidler.
- Bruk aldri avføringsmidler som et vekttapstilskudd. Dette vil forstyrre helsen og faktisk forårsake andre helseproblemer.
Trinn 3. Undersøk før du bruker tarmrensende produkter
Hvis du vurderer å bruke en daglig kolonrens, må du undersøke før du bruker den. Dette produktet har ikke vist seg å gi noen helsemessige fordeler. Husk også at dette produktet heller ikke er regulert av myndighetene, så styrke, renhet og sikkerhet er ikke garantert. Bare fordi det er merket "naturlig", betyr det ikke at det er trygt.
- Rådfør deg med legen din før du bruker noen kolonrensende produkter.
- Sjekk produktets ingrediensliste og sørg for at ingrediensene i en bestemt urt er tydelig angitt. Ikke bruk produktet hvis du er bekymret for risikoen for allergi mot ingrediensene i produktet, eller hvis du ikke finner tykktarmrensemidler i det.
- Sørg for å drikke rikelig med vann mens du bruker tarmrensende produkter. På denne måten blir du ikke dehydrert, og produktet fungerer som det skal.
- Ikke bruk tarmrensende produkter som en måte å gå ned i vekt eller diett. Å gå ned i vekt som dette er ikke en sunn måte å gå, og det kan føre til andre helseproblemer. I tillegg har denne metoden også vist seg å være ineffektiv for vekttap.
Metode 3 av 3: Kontakt lege
Trinn 1. Konsultere tykktarms vanning
Kolonisk vanning, også kjent som kolon hydroterapi, kan bidra til å fjerne avfall fra tarmene sammen med vann. Legen din kan være i stand til å tilby denne prosedyren eller henvise deg til en spesialist i hydroterapi i tykktarmen. Sørg for å velge en kolonhydroterapeut som er lisensiert av en anerkjent nasjonal organisasjon. Rådfør deg med legen din før du gjennomgår denne prosedyren for å sikre at det er trygt for deg.
- I denne prosedyren vil en pumpe bli satt inn i endetarmen og omtrent 19 liter varmt vann vil bli satt inn i tarmen i noen få øyeblikk. Når vannet er i tykktarmen, kan terapeuten massere magen din for å stimulere sirkulasjonen av vann gjennom tykktarmen og bidra til å fjerne avfall fra kroppen. Denne handlingen tar mellom 30 og 45 minutter.
- Kolonvanning bør ikke utføres hvis du har visse helseproblemer som diverkulitt, alvorlige hemorroider, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom, svulster i tarmen eller endetarmen, nyere tarmkirurgi, hjertesykdom eller nyresykdom.
Trinn 2. Snakk med legen din om klyster
Legen din kan gi deg en klyster på klinikken hvis tarmen er blokkert eller det er et problem med tykktarmen. Enemas anbefales ofte for å behandle forstoppelse og vanskelige avføring.
Legen din kan anbefale en bestemt type klyster i henhold til dine behov. Enemas bør administreres av en utdannet profesjonell utøver i et sterilt miljø med rent utstyr
Trinn 3. Snakk om å bruke medisiner mot tykktarmen med legen din
Hvis du har kronisk forstoppelse i mer enn 6 måneder, spør legen din om hvilke medisiner som kan stimulere tarmen din. Du kan bruke denne metoden hvis kostholds- og livsstilsjusteringer, så vel som andre kolonbehandlinger, ikke virker. Medisinering kan også være det riktige valget hvis du har problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS).
