Noen ganger rammer humørsvingninger kvinner uten forvarsel. Følelser kan endres drastisk fra glad til trist eller rasende. Dette er veldig irriterende og forvirrende! Du vet kanskje ikke hva du skal gjøre med humørsvingninger, eller hvordan du kan fikse problemene som humørsvingninger forårsaker de rundt deg. Den gode nyheten er at det er flere ting du kan gjøre for å håndtere humørsvingninger.
Steg
Del 1 av 3: Å takle humørsvingninger
Trinn 1. Få nok søvn
Mangel på søvn påvirker humøret sterkt. Du vil ha vanskelig for å få nok søvn hvis vennene dine vil chatte eller spørre deg om natten, men husk at det er viktig å få nok søvn for å ha det bra. Selvfølgelig vil du ikke gå glipp av et arrangement med venner, men ikke hver kveld.
Tenåringer anbefales å sove 8 til 10 timer hver natt
Trinn 2. Vær oppmerksom på hvordan sult påvirker humøret ditt
Sørg for å spise regelmessig og spise riktig mat. Dette betyr å holde seg unna sukker og balansere karbohydrater, protein, frukt og grønnsaker hver dag. Hvis du hopper over et måltid eller ikke spiser nok, må du være oppmerksom på hvordan det påvirker humøret ditt. Sørg for å spise regelmessig for å unngå humørsvingninger på grunn av sult.
- En diett med mye mettet fett og kalorier kan føre til depresjon.
- Generelt hadde folk som spiste vann, fiber, askorbinsyre, tryptofan, magnesium og selen bedre humør. En diett fylt med belgfrukter samt frukt og grønnsaker som middelhavsdietten oppfyller disse kriteriene.
- Tilsett folsyre som finnes i grønne bladgrønnsaker og bønner.
Trinn 3. Unngå koffein
Koffein kan forstyrre søvn. Koffein kan også forårsake nervøsitet, angst, risting og dehydrering. Hvis du har hyppige humørsvingninger, må du slutte å spise koffein og se om det hjelper. Det kan være koffein som gjør følelsene dine ute av kontroll.
- Effekten av koffein føles vanligvis innen 5 til 10 minutter og varer fra en til fem timer. Sekundære effekter merkes i opptil 24 timer.
- Sterke doser koffein kan forårsake nervøsitet, økt puls, irritabilitet og rastløshet. Sterke doser varierer fra 150–400 mg. Kaffe inneholder omtrent 150 mg per 350 ml, energidrikker sies å være overkill hvis de inneholder 100 mg koffein per 350 ml, kostholdskoks ca 46 mg per 350 ml (eller en boks).
- Hvis du spiser koffein, prøv å ikke overskride 50–150 mg eller en kopp kaffe.
Trinn 4. Trening
Trening kan bidra til å forbedre humøret, øke selvfølelsen og forbedre søvnen. Når du trener, frigjør kroppen endorfiner som hjelper deg med å forbedre humøret og frigjøre stress. Trening er bra for fysisk og følelsesmessig helse.
- Tenåringer rådes til å trene en time de fleste dager.
- Selv om du ikke liker sport, betyr det ikke at du ikke kan bevege kroppen din. Du kan gå med hunden, hoppe på trampolinen, rulleskøyter eller danse.
Trinn 5. Snakk med noen
Noen ganger vil du kanskje være alene og unngå mennesker, og det er greit. Imidlertid er sosialisering også viktig. Hvis du har en pålitelig venn å snakke med, snakk med ham eller henne og fortell hvordan du har det. Eller snakk med en voksen du stoler på, for eksempel en forelder, rådgiver eller trener.
Snakk med en venn, eller kanskje en kjæreste
Trinn 6. Forstå at humørsvingninger også kan indikere en mer alvorlig lidelse
Noen ganger er humørsvingninger rent humørsvingninger, men de kan også indikere en mer alvorlig lidelse. Hvis humørsvingningene er mer intense enn andre kvinner, snakk med en voksen du stoler på om muligheten til å oppsøke en psykolog for andre årsaker.
Hvis du merker andre symptomer, for eksempel tanker om å løpe fort, sløret tale, irrasjonelle tanker eller å ha perioder med overdreven energi, kan dette være symptomer på en mer alvorlig lidelse. Snakk med voksne og helsepersonell
Del 2 av 3: Håndtering av følelser
Trinn 1. Ro deg ned
Dette trinnet er spesielt viktig hvis du er sint, og hvis du ikke roer deg, kan du ende opp med å gjøre ting du vil angre senere. Hvis du ikke merker dette, kan du ikke tenke klart og kan ende opp med å bli sint mye. Hvis du er sammen med andre mennesker eller en gruppe mennesker, kan du prøve å trekke deg tilbake litt, kanskje gå på do.
Når du er alene, begynn å roe ned. Tell til 10 eller pust dypt. Sprut vann på ansiktet. Fokuser sansene dine og vær oppmerksom på omgivelsene dine, ikke bare følelsene dine
Trinn 2. Gråt
Det er ikke lenger tiden for oss å si at gråt bare er "for små barn" og upassende. Mange mennesker er flau over å gråte, men faktisk er gråt veldig naturlig og en sunn følelsesmessig frigjøring. Gråt har faktisk helsemessige fordeler fordi hormoner og giftstoffer som bygger seg opp når de blir stresset frigjøres gjennom tårer. Ikke bli arrestert! La tårene renne ut.
Hvis du er flau over å gråte foran folk, kan du be deg selv om å gå på do eller forlate rommet
Trinn 3. Vær oppmerksom på negative tanker
Det er lett for oss å falle i negative tanker. Før du skjønner det, begynner negative tanker å påvirke følelsene dine. Vær oppmerksom på følgende vanlige mønstre av negative tanker:
- Alt eller ingenting: Denne tankegangen har bare to muligheter, enten er alt perfekt og vakkert, eller så er alt forferdelig og du hater livet.
- Hopp til konklusjoner: Du "vet" at ting vil ende dårlig, eller antar at andre mennesker tenker negativt om deg selv når det ikke er noen konkrete bevis.
- Tro det verste: Du ser situasjonen ut av proporsjoner og tror at du ikke lenger vil kunne vise ansiktet ditt eller at livet ditt har blitt ødelagt.
Trinn 4. Bekjempe negative tanker og tenk positivt
Hvis tankene dine snurrer i et "ingen liker meg og jeg er alene" -mønster, "alle suger" og "jeg kan ikke være lykkelig", kan du prøve å holde deg tilbake når du begynner å falle i det. Stopp og motarbeid tanken ved å teste om den er sann. Et positivt syn er forbundet med helse og psykologiske fordeler, for eksempel lavere depresjoner og motgang, og et lengre liv. Ta en pause og finn en måte å revurdere negativiteten som renner gjennom tankene dine.
- Se på bevisene. Når du tenker "ingen liker meg og jeg er alene", tenk på om det er sant. "For" -beviset for den uttalelsen kan være at vennen din er slem i lunsjpausen og at du føler deg alene. Beviset "mot" denne uttalelsen er antall venner som bryr seg om deg, og dine foreldre og familie som elsker deg. Kanskje foreldrene til din beste venn nettopp ble skilt, og atferden hennes har absolutt ingenting å gjøre med deg.
- Stopp negative tanker som "alt er surt", og gjør dem til positive tanker. For eksempel, "Nei, ikke alt suger. Selv om jeg er trist akkurat nå, vet jeg at katten min elsker meg, og jeg er spent på å se en film i kveld."
Trinn 5. Skriv ned følelsene dine
Å legge følelsene dine ned på papir hjelper deg med å redusere stress og forstå hva som egentlig skjer inni deg. Vanligvis er vi forvirret med våre egne følelser. Å skrive ned følelser kan også hjelpe til med å finne måter å løse problemer på.
Det er nyttig å skrive ned forvirrende følelser, men ikke gjør dagboken din full av negativitet. Vurder også å skrive om morsomme opplevelser, slik at du kan føle mer positive følelser
Del 3 av 3: Forstå kroppen og følelsene
Trinn 1. Identifiser hva som forårsaker humørsvingninger
Tenåringer er vanskelige tider. Når kroppen din gjennomgår mange endringer, påvirker hormoner kroppen din (og følelsene dine) til å ønske frihet og sosial posisjon. Dette betyr at du vil gjøre ting for deg selv og ikke bli kontrollert av andre. Eller du prøver å finne en måte å bli “akseptert”, for å finne ut hvor du hører hjemme, og hva som gjør deg unik fra vennene dine.
Trinn 2. Finn ut om humørsvingninger har noe å gjøre med premenstruelt syndrom (PMS)
Overraskende forekommer dette syndromet også hos menn, men i mindre grad. Noen ganger går kvinner gjennom en uke med uberegnelig stemning. Begynn å registrere mensen for å se om humørsvingninger har noe å gjøre med PMS. PMS forekommer omtrent en uke før menstruasjon, og inkluderer endringer i appetitt, humør, vekt og lyst til å ha sex.
- Bruk en kalender- eller telefonapp designet for å spore perioden din. Start med å registrere dagen først menstruasjon. Dette vil gi deg en pekepinn på om humørsvingningene dine stemmer overens med mensen.
- For å hjelpe med PMS -symptomer, reduser inntaket av salt, koffein og sukker.
Trinn 3. Finn ut om humørsvingningene dine ble påvirket av det siste stresset
For eksempel å bli skilt fra en venn eller kjæreste, miste et familiemedlem eller kjæledyr, eller bli utsatt for vold. Hvis du opplever intense humørsvingninger som følger etter en vanskelig eller traumatisk hendelse, kan det være fordi du er belastet av stress.
- Finn ut om du kan klare det alene eller om du trenger hjelp fra noen andre (for eksempel en forelder eller en terapeut).
- Hvis du har opplevd traumer eller vold, trenger du raskt profesjonell hjelp for å håndtere traumet.
